內容簡介

～顛覆「髖關節痛治不好」的舊有常識～
不用動手術，靠自己就能治癒髖關節疼痛，
從現在起，自疼痛中解放！
上樓梯或爬坡都能健步如飛！

【本書特色】
◎透過理論、食療、運動、中醫多管齊下，向髖關節痛說再見！
◎搭配豐富的照片圖解，一目瞭然！
◎書中提供的方法非常容易實踐，不論是誰都能輕鬆嘗試！

檢查看看，你有這些症狀嗎？
 從地上或床上站起身時，髖關節有疼痛症狀和異樣感覺
 因腰痛前往醫院看診，但X光片顯示腰部正常無異狀
 走路30分鐘以上，覺得髖關節疼痛、不舒服
 髖關節痛到無法站著做家事或工作
 睡覺翻身時，因髖關節疼痛而醒來
 穿襪子、剪腳趾甲等動作漸漸變得困難起來
 上下樓梯時都覺得髖關節疼痛，必須扶著欄杆才會舒服些
 隨著年紀增長，下肢長度變短，身高也逐漸變矮

．「髖關節疼痛」會造成什麼問題？
當髖關節和腰、膝等關節開始老化並誘發疼痛，站、坐、走路等日常動作將逐漸受到限制，導致活動減少，肌肉退化。
每天承受慢性疼痛也會造成身心壓力，導致駝背，讓整個人顯得老態龍鍾。
髖關節是連接軀幹和兩側下肢的重要「樞紐」。髖關節疼痛會造成「樞紐」無法發揮正常功用，當身體無法維持平衡，腰部和膝蓋也會連帶承受相當大的負荷，誘發腰痛或膝痛。
除此之外，關節老化也會提高罹患內臟疾患、自律神經失調、精神疾患等風險。

本書將透過日常生活中就能簡單實踐的方式，幫助你逐步改善髖關節疼痛的問題。
例如在家就能進行的【3天運動課程】，放鬆關節周圍的肌肉並矯正歪斜；
持續進行【抖腳晃腿體操】、【雙腳交叉行走】等簡單動作，能維持髖關節的健康。
飲食方面，則可以多運用富含葡萄糖胺和軟骨素的蝦米製作【消除髖關節疼痛湯】等，並留意減少攝取會使身體變冷、水毒增加、熱量蓄積的食物。
此外，還能從中醫方面下手，以【簡易炙療】溫熱患部，改善不舒服症狀；書中更公開有效緩解髖關節疼痛、減緩肌肉老化速度的【五大中藥方劑】。

多數人遇到髖關節疼痛問題，往往束手無策，以為最終只能靠手術解決。
本書提供運動、食療、中醫等多方面自我治療方法，
讓因髖關節痛而困擾的你，找到一線曙光！

作者簡介

作者簡介
主婦之友社(編著)
　　日本知名出版社，主要出版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍，所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。


譯者簡介
龔亭芬
　　喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。

內容目錄

PART 1
【髖關節】老化會縮短壽命！
．關節痛不僅讓整個人的外表顯老，也容易引起內臟疾患或憂鬱症狀
．全身關節中承載負荷最重的是【髖關節】，日本女性因為遺傳因素而容易罹患退化性髖關節炎
．體重愈重，【髖關節】承載負荷愈大。年輕時從事劇烈運動的人容易有髖關節疼痛問題
．從走路姿勢可以看出【髖關節】老化程度。為避免將來誘發髖關節疼痛，最理想的方式是減少關節負荷的「良好步行法」
．正確走路方式有助鍛鍊【髖關節】周圍的肌肉，並進一步預防髖關節痛、腰痛、膝痛等疼痛程度的惡化

PART 2
1天5分鐘就OK！在家就能完成
居家自行緩解【髖關節劇痛】的3天運動課程
．解決髖關節疼痛的先決條件是放鬆關節周圍的肌肉並矯正歪斜
．第1天╱不痛嗎？檢查髖關節可動範圍
．第2天╱收緊骨盆，改善疼痛！伸展內收肌群
．第3天╱良好姿勢，年輕有活力！伸展髖關節前側
．提升肌力╱提升大腿肌力，輕鬆好好走！
．複合式訓練╱踢腿提升肌肉柔軟度和平衡力！
．以狀態區分╱配合髖關節狀態進行最合適的訓練！

PART 3
消除髖關節疼痛的食物和攝取方式
．使用富含葡萄糖胺和軟骨素的蝦米製作【消除髖關節疼痛湯】進行特別照顧
．【黑芝麻豆腐】促進腦內荷爾蒙分泌以利預防疼痛　【昆布寒天】管理體重以減輕髖關節的負擔
．【鯉魚鱗片】富含骨骼吸收率高的「含膠原蛋白礦物質」。提升骨質密度，強化髖關節
．阿育吠陀的處方──高純度的油【酥油】和【蔗砂糖】，帶給關節滋潤與營養，有效減輕疼痛
．髖關節疼痛的人要特別留意使身體變冷、水毒增加、熱量蓄積的食物！有益無害的飲食訣竅大公開

PART 4
緩和【髖關節疼痛】的簡單動作
．改善髖關節疼痛，使雙腳活動力變好「有益髖關節的抖腳晃腿體操」
．減輕膝蓋痛，健步如飛的「健膝抖腳晃腿體操」
．關節軟骨隨年齡增長而磨損，預防老化的「抖腳晃腿體操」具促進軟骨再生的效果！
．避免體重增加／衝擊／扭轉的「三惡」，有效預防走路、站起身等動作造成的髖關節疼痛
．發生髖關節疼痛之前！務必澈底進行【扭到了的日常動作】總檢查
．面對散步途中、做家事當下「突如其來的疼痛」，【8字搖晃】體操有效快速解決
．透過【手療法】治癒髂腰肌疲勞，肯定也能治好髖關節疼痛和發麻症狀
．矯正皮膚失衡的「皮膚體操」，消除惱人的髖關節痛、腰痛、膝痛
．治療髖關節移位、骨盆歪斜、肩胛骨僵硬都很有效的【俯趴搖屁股】
．透過簡單的體操矯正會進一步影響雙腳和上半身的全身歪斜元兇──髖關節移位
．每天20步【交叉步行】。雙腳交叉行走，改善引起身體疼痛的體幹歪斜

PART 5
有效治療【髖關節疼痛】的穴道療法、中藥材
．冰涼是健康的最大敵人！以【簡易炙療】溫熱患部，改善不舒服症狀
．有效治療髖關節疼痛的【五大中藥方劑】幫助脫離苦痛，輕鬆向前邁步
．在不舒服的部位貼暖暖包，促進血液流動以改善疼痛、僵硬等不適症狀
．支撐全身的地基──腳趾一旦變形，恐造成髖關節、腰部疼痛，甚至演變成無法走路的危險因子之一
．【腳趾伸展體操】改善腳趾變形，消除髖關節等關節痛！有希望避免椎管狹窄症手術或改善類風濕性關節炎
．1天3分鐘！端正姿勢，消除疼痛　【腳趾伸展體操】操作方法
．揉搓人體縮圖的指蹼間隙，有助促進全身血液循環，改善疼痛與不適症狀！

．索引