丹約翰的撞牆期訓練心法:10個關鍵問題與5大原則,傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法.課表.飲食與心態,幫助你突破停滯.最大化訓練成效 | 拾書所

丹約翰的撞牆期訓練心法:10個關鍵問題與5大原則,傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法.課表.飲食與心態,幫助你突破停滯.最大化訓練成效

$ 378 元 原價 378
內容簡介


你努力訓練,到底是為了追求「真正的進步」,

還是追求「好像有在進步的感覺」?





「大家都認為持續而累人的訓練是成功的唯一途徑,但這並非事實,同時也會妨礙許多人實現目標。」──本書作者 丹.約翰







你是否嘗試過許多健身課表和飲食法,卻發現運動表現和體態仍然停滯不前?你是不是也正為自己處於撞牆期的狀態感到困惑,不知道為什麼辛苦訓練卻仍然無法突破?



問題的癥結很可能是你根本搞錯努力的方向!



由於資訊的數量愈來愈龐大,傳播速度也愈來愈快,使我們很容易被五花八門的新知吸引,當知道某個健身課表或飲食法有效,便會期待自己也能因為執行這些方法而突飛猛進。然而我們時常沒想到的是,正是這種過度求好心切的心態阻礙了進步,甚至給我們一種「覺得自己已經很努力」的錯覺,而使我們感到沮喪,認為自己正處於艱難的「撞牆期」。因此,如果不想再出錯力氣,想要真正進步,就要先回頭認清訓練目的,才能以簡單而有效的動作、課表、飲食及心態來達成你的目標。



本書的核心──「健身介入法」(Intervention)──即是一個能幫助你我重新檢視訓練生活的工具箱,其中包括十個關鍵問題。此外,健身介入法的五大原則將讓你在實務上可以直接執行,包括基礎動作訓練如何挑選,均衡的「國王飲食法」應該如何與較極端的「戰士飲食法」搭配,如何運用「簡單肌力法」幫助你進步等。



事實上,想要在運動表現上持續進步並非難事,但我們確實必須先「了解自己」,並且將訓練「合理地」融入生活才有可能辦到。本書將讓你重新專注在那些對訓練來說真正重要的事物上,並幫助你在方法和心態上都以更能持久的方式提升運動表現,幫助你找回生活與訓練間的平衡。





十個關鍵問題:





你的目標是什麼?

這個目標是關於健康或體適能?

這個目標能擴展或豐富你的人生嗎?

你的目標位於什麼象限?

你的年紀多大?

你在重訓室都做些什麼?

你不足之處為何?

你是否願意回歸基礎?

你願意改正自己的問題嗎?

你是否介意始終如一?





五大原則:





肌力與關節活動度訓練勝過一切。

人體基礎動作模式才是根本。

持續評估標準與弱項。

在整個訓練生涯中,需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。

持續追求精通與優雅。







▌海外推薦



「我總認為對教練來說,最大的讚美就是說他徹底了解真理。丹對真理不但有獨到眼光……他也知道如何把這些真理訴諸文字。閱讀這本書並享受它吧! 」──麥克.波羅伊(Michael Boyle),《麥克波羅伊功能性訓練聖經》(New Functional Training for Sports)作者



「我喜歡丹這些返璞歸真的方法,他將訓練的生理和精神層面合而為一,他對細節的注重和他的專業能力幫助我們得以找到內在的極限。」──陶德. 鄧金(Todd Durkin),《精壯計畫》(The Impact! Body Plan)作者



「如果你問錯問題,就算找到正確答案又有什麼用呢?丹提出了每個運動員和肌力體能教練都應該問自己的問題──這些問題個個令人出乎意料──他的回答也非常睿智。」──帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline),StrongFirst力量學校創辦人

作者簡介


作者簡介

丹.約翰

Dan John
美國著名肌力與體能教練,目前一邊寫作,一邊擔任密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師。
曾以全美鐵餅運動員的身分參加最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽,也曾訓練田徑選手與許多職業球員和特種部隊。
他的文章非常受到歡迎,至今已出版十餘本著作,包括《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》(臉譜出版)、《健身,也健心》(堡壘文化)。他與妻子蒂芬妮結褵超過二十年,並擁有一對可愛的女兒,凱莉和琳賽。
相關著作:《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活》

譯者簡介

鄭勝得
國立彰化師範大學翻譯研究所畢業,目前擔任國際財經報紙編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《漢森馬拉松訓練法》及(以下皆合譯)《跑過荒野》、《永久檔案》、《進階臨床芳香療法》等書。聯絡方式:[email protected]

內容目錄


目錄

"致謝辭

前言



第一部

第一章:從起點到終點

第二章:重塑我的大腦──認識健身介入法

第三章:十個關鍵問題

第四章:第一個問題──你的目標是什麼?

第五章:第二個問題──這個目標是關於健康或體適能?

第六章:第三個問題──這個目標能擴展或豐富你的人生嗎?

第七章:失去平衡時該怎麼辦?

第八章:第四個問題──你的目標位於什麼象限?

第九章:象限三──多數人所處區域

第十章:所有東西都有效

第十一章:第五個問題──你的年紀多大?

第十二章:第六個問題──你在重訓室都做些什麼?

第十三章:第七個問題──你不足之處為何?

第十四章:第八個問題──你是否願意回歸基礎?



第二部

第十五章:人體基礎動作

第十六章:學習順序為何?

第十七章:第六個動作

第十八章:第九個問題──你願意改正自己的問題嗎?

第十九章:第十個問題──你是否介意始終如一?

第二十章:用三大爆發力動作與奧舉進行訓練

第二十一章:工具箱的秘密

第二十二章:五大原則

第二十三章:執行健身介入法計畫

第二十四章:運用模式化與蝕刻設計課表──四個組合

第二十五章:簡單肌力──在公園板凳上幾個月

第二十六章:將健身介入法用於飲食與營養

第二十七章:飲食與運動的象限

第二十八章:總結想法

ISBN: 9786263150812

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