內容簡介
★ 首本以華人視角探討IFS的心理學專書
★風行歐美的革命性心理療法！
「我們都有缺陷，也都值得被愛；
我們都會犯錯，同時也在成長。」—留佩萱
為何你有時溫和、有時憤怒？感到快樂、卻也在痛苦裡打轉？
這些都是你，同時有許多內在人格存在於心裡。
各種看似傷害的負面情緒與身心問題，都只是為了保護自己，
IFS讓你有機會進到內心去認識他們，理解並擁抱他們，
找回自己是誰，讓不完美但完整的自己，繼續成長與前行！
人，真的很複雜。
你可能被傷害過，也曾傷害過別人；
渴望有歸屬感、被看見，又害怕展現脆弱、害怕真實的自己會被拒絕；
感到快樂、喜悅、痛苦、悲傷、憤怒、忌妒、失望……；
希望自己可以真實地活著，但又不斷推開生命中真實的情緒。
所以總在不斷出現的各種身心問題中掙扎，承受內在衝突。
IFS正是能帶你走出痛苦迴圈的心理治療法。
在歐美，「內在家庭系統」（Internal Family Systems, IFS）因成效斐然，
數十年來，已然成為最受歡迎的心理療法，
無論是創傷復原、成癮行為、憂鬱⋯⋯都能有效療癒。
IFS認為正面、負面都是自己的一部分（Part, 或稱內在人格），
內心就像一棟大房子，像家庭一樣，有不同的成員居住其中，
這些內在部分，在成長過程中經歷過各種事件，用不同方式保護著你。
唯有找出自己的內在衝突根源、對話並理解，
即能找回自己是誰，療癒過去的創傷。
●什麼是「內在家庭系統」？
「內在家庭系統治療」（Internal Family Systems Therapy），簡稱IFS，是近年在國外十分風靡的心理治療法，
IFS認為，我們的內心就像一棟大房子，裡面居住著許多不同的「部分」(parts)，
而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。
有些「部分」是正面的，他會鞭策、批評你，幫助你生活規律、受人稱讚；
有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食，喝醉酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。
每個「部分」都有其存在意義，無論他們做出什麼行為，最終目的都是為了保護你不受傷害。
IFS並非將你將不好的「部分」趕走，而是幫助你面對內心的脆弱、不安，接納這些情緒，
療癒你曾經受的傷。
療癒，就是找回你最初的「自我」(Self)，是你真正的本質，
當你的「自我」成為內在領導者後，就能夠撐起空間給每一個內在部分，
你的「自我」能夠跟這些情緒共處，而不是陷入情緒中。
每個人的本質都充滿愛與智慧，只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽，
而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我，
用「自我」回應外界，並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。
●本書特色
〈1〉風行歐美的IFS．首本華人諮商師著作
具豐富諮商經驗，更以貼近華人社會模式的角度，
運用IFS覺察情緒、解決內在衝突、和「內在人格」對話，
讓有效的IFS幫助更多受各種身心情緒困擾的人。
〈2〉任何人都適用的心理學療法，帶你走出人生困境
最具劃時代意義的心理療癒體系──內在家庭系統治療（IFS），
是繼弗洛伊德精神分析學派之後，世上目前最受矚目的心理治療方法。
情緒低潮、人生卡關、創傷復原、成癮行為……都能透過與「內在人格」對話，
重新整合內在，回歸「自我」領導，不再被負面情緒牽著鼻子走。
〈3〉從家庭、伴侶、人際到職場，建立更舒適的相處模式
我們內心世界的人際關係，映照著我們外在世界的人際關係。
本書將以完整且最深入淺出的方式介紹，該如何用這套療法與內在的自我對話，
從根本理解家族原傷，終止行為複製；掌握理性溝通，讓親密關係更緊密；
從人際到職場，不管身處何處，都能恰當展現「自我」，以能讓彼此感到放鬆的模式與他人相處。
〈4〉19組覺察練習，帶著你探索內在
內在家庭的組成，需要你慢慢練習探索內心，
覺察這些成員各自替你承擔了什麼樣的情緒與記憶，
接著理解、擁抱、感謝，接納內心各部分的存在，展開自己的療癒之旅。
【國內推薦】
暖心推薦
親子作家 李崇建
心理學作家 海苔熊
作家 黃山料
作家 / 正向心理學專家 劉軒
(依姓氏筆劃排序)
★風行歐美的革命性心理療法！
「我們都有缺陷，也都值得被愛；
我們都會犯錯，同時也在成長。」—留佩萱
為何你有時溫和、有時憤怒？感到快樂、卻也在痛苦裡打轉？
這些都是你，同時有許多內在人格存在於心裡。
各種看似傷害的負面情緒與身心問題，都只是為了保護自己，
IFS讓你有機會進到內心去認識他們，理解並擁抱他們，
找回自己是誰，讓不完美但完整的自己，繼續成長與前行！
人，真的很複雜。
你可能被傷害過，也曾傷害過別人；
渴望有歸屬感、被看見，又害怕展現脆弱、害怕真實的自己會被拒絕；
感到快樂、喜悅、痛苦、悲傷、憤怒、忌妒、失望……；
希望自己可以真實地活著，但又不斷推開生命中真實的情緒。
所以總在不斷出現的各種身心問題中掙扎，承受內在衝突。
IFS正是能帶你走出痛苦迴圈的心理治療法。
在歐美，「內在家庭系統」（Internal Family Systems, IFS）因成效斐然，
數十年來，已然成為最受歡迎的心理療法，
無論是創傷復原、成癮行為、憂鬱⋯⋯都能有效療癒。
IFS認為正面、負面都是自己的一部分（Part, 或稱內在人格），
內心就像一棟大房子，像家庭一樣，有不同的成員居住其中，
這些內在部分，在成長過程中經歷過各種事件，用不同方式保護著你。
唯有找出自己的內在衝突根源、對話並理解，
即能找回自己是誰，療癒過去的創傷。
●什麼是「內在家庭系統」？
「內在家庭系統治療」（Internal Family Systems Therapy），簡稱IFS，是近年在國外十分風靡的心理治療法，
IFS認為，我們的內心就像一棟大房子，裡面居住著許多不同的「部分」(parts)，
而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。
有些「部分」是正面的，他會鞭策、批評你，幫助你生活規律、受人稱讚；
有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食，喝醉酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。
每個「部分」都有其存在意義，無論他們做出什麼行為，最終目的都是為了保護你不受傷害。
IFS並非將你將不好的「部分」趕走，而是幫助你面對內心的脆弱、不安，接納這些情緒，
療癒你曾經受的傷。
療癒，就是找回你最初的「自我」(Self)，是你真正的本質，
當你的「自我」成為內在領導者後，就能夠撐起空間給每一個內在部分，
你的「自我」能夠跟這些情緒共處，而不是陷入情緒中。
每個人的本質都充滿愛與智慧，只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽，
而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我，
用「自我」回應外界，並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。
●本書特色
〈1〉風行歐美的IFS．首本華人諮商師著作
具豐富諮商經驗，更以貼近華人社會模式的角度，
運用IFS覺察情緒、解決內在衝突、和「內在人格」對話，
讓有效的IFS幫助更多受各種身心情緒困擾的人。
〈2〉任何人都適用的心理學療法，帶你走出人生困境
最具劃時代意義的心理療癒體系──內在家庭系統治療（IFS），
是繼弗洛伊德精神分析學派之後，世上目前最受矚目的心理治療方法。
情緒低潮、人生卡關、創傷復原、成癮行為……都能透過與「內在人格」對話，
重新整合內在，回歸「自我」領導，不再被負面情緒牽著鼻子走。
〈3〉從家庭、伴侶、人際到職場，建立更舒適的相處模式
我們內心世界的人際關係，映照著我們外在世界的人際關係。
本書將以完整且最深入淺出的方式介紹，該如何用這套療法與內在的自我對話，
從根本理解家族原傷，終止行為複製；掌握理性溝通，讓親密關係更緊密；
從人際到職場，不管身處何處，都能恰當展現「自我」，以能讓彼此感到放鬆的模式與他人相處。
〈4〉19組覺察練習，帶著你探索內在
內在家庭的組成，需要你慢慢練習探索內心，
覺察這些成員各自替你承擔了什麼樣的情緒與記憶，
接著理解、擁抱、感謝，接納內心各部分的存在，展開自己的療癒之旅。
【國內推薦】
暖心推薦
親子作家 李崇建
心理學作家 海苔熊
作家 黃山料
作家 / 正向心理學專家 劉軒
(依姓氏筆劃排序)
作者簡介
美國諮商教育博士
留佩萱
美國諮商教育與督導博士（PhD in Counselor Education Supervision），目前在美國Antioch University Seattle 心理諮商研究所（Clinical Mental Health Counseling program） 擔任教職，為美國執業心理諮商師（Licensed Professional Counselor, LPC, PA Licensed Mental Health Counselor, LMHC, WA）, 美國國家認證諮商師（National Certified Counselor, NCC）、EMDR受訓治療師、 認證臨床創傷治療師（CCTP）、內在家庭系統IFS Level 1 受訓治療師。在美國工作主要諮商對象為小孩、青少年、大學生、成年人、以及家庭。
專長
創傷治療／童年創傷／性侵、家暴／失落與哀傷／創傷知情／EMDR治療／依附關係／內在家庭系統（Internal Family System Therapy; IFS）治療
著有：《童年會傷人》、《療癒，從感受情緒開始》、《尋找復原力》。
部落格：https://counselingliu.com/
留佩萱
美國諮商教育與督導博士（PhD in Counselor Education Supervision），目前在美國Antioch University Seattle 心理諮商研究所（Clinical Mental Health Counseling program） 擔任教職，為美國執業心理諮商師（Licensed Professional Counselor, LPC, PA Licensed Mental Health Counselor, LMHC, WA）, 美國國家認證諮商師（National Certified Counselor, NCC）、EMDR受訓治療師、 認證臨床創傷治療師（CCTP）、內在家庭系統IFS Level 1 受訓治療師。在美國工作主要諮商對象為小孩、青少年、大學生、成年人、以及家庭。
專長
創傷治療／童年創傷／性侵、家暴／失落與哀傷／創傷知情／EMDR治療／依附關係／內在家庭系統（Internal Family System Therapy; IFS）治療
著有：《童年會傷人》、《療癒，從感受情緒開始》、《尋找復原力》。
部落格：https://counselingliu.com/
內容目錄
推薦序：用「自我」領導的方式生活──路易絲‧埃爾曼博士/IFS認證治療師
作者序：讓自己重新當一個人──留佩萱
Part 1 你的內心，住著一個大家庭
1.邀請你走進內心世界
2.把你的內心，想像成一個家
【探索內在】開始自我覺察
3.進到「自我」，成為內在家庭的領導者
4.重新愛你的內在家庭成員
【探索內在】認識你的內在家庭
Part2 走進內心，認識內在家庭
5.每個內在部分，都是為了保護你
【探索內在】認識你的保衛者
6.認識保衛者──看見心中盡責的親職化小孩
【探索內在】和你的管理員對話
7.自我批評──我需要批評你，你才會完美
8.外在的成就，永遠無法治癒內在受創的孩子
【探索內在】認識內在部分六步驟
9.當我們能夠溫柔對待內在，才能夠溫柔對待外在
10.我需要照顧你，你才會喜歡我
11.當我們能看見敵人深藏的秘密，就能卸下仇恨
12.找到內心被放逐的孩子們
Part3 成為「自我」領導者
13.從現在起，練習「自我」領導
14.看見父母的內在小孩
15.親密關係，是我們能夠展現所有的自己
16.在職場與人際關係中，展現「自我領導」
17.你從祖先身上，繼承了哪些重擔？
【探索內在】讓內在部分書寫
18.愛是一切的答案
Part4 現在，你可以重新回家了
19.療癒，是內在世界的整合
20.每一個內在部分，都是被歡迎的
21.回家
後記：這本書，是要獻給你
附錄：IFS資源介紹
作者序：讓自己重新當一個人──留佩萱
Part 1 你的內心，住著一個大家庭
1.邀請你走進內心世界
2.把你的內心，想像成一個家
【探索內在】開始自我覺察
3.進到「自我」，成為內在家庭的領導者
4.重新愛你的內在家庭成員
【探索內在】認識你的內在家庭
Part2 走進內心，認識內在家庭
5.每個內在部分，都是為了保護你
【探索內在】認識你的保衛者
6.認識保衛者──看見心中盡責的親職化小孩
【探索內在】和你的管理員對話
7.自我批評──我需要批評你，你才會完美
8.外在的成就，永遠無法治癒內在受創的孩子
【探索內在】認識內在部分六步驟
9.當我們能夠溫柔對待內在，才能夠溫柔對待外在
10.我需要照顧你，你才會喜歡我
11.當我們能看見敵人深藏的秘密，就能卸下仇恨
12.找到內心被放逐的孩子們
Part3 成為「自我」領導者
13.從現在起，練習「自我」領導
14.看見父母的內在小孩
15.親密關係，是我們能夠展現所有的自己
16.在職場與人際關係中，展現「自我領導」
17.你從祖先身上，繼承了哪些重擔？
【探索內在】讓內在部分書寫
18.愛是一切的答案
Part4 現在，你可以重新回家了
19.療癒，是內在世界的整合
20.每一個內在部分，都是被歡迎的
21.回家
後記：這本書，是要獻給你
附錄：IFS資源介紹
ISBN: 9789576587436