關節回正鬆筋奇蹟伸展操:鬆開緊繃關節,終結疼痛,鍛鍊肌力,校正重回健康初始設定(暢銷新訂版) | 拾書所

關節回正鬆筋奇蹟伸展操:鬆開緊繃關節,終結疼痛,鍛鍊肌力,校正重回健康初始設定(暢銷新訂版)

$ 237 元 原價 237
內容簡介


關節歪斜磨損,將導致行動不便,提早老化,疾病叢生!
德國OMPT療法 ╳ 日本運動復健科學
躺著就能做,全身伸展的自癒奇蹟!
►女星藤原紀香部落格,好評推薦:我每天早上醒來第一件事,就是做『奇蹟伸展操』。」◄

★結合德、日先進醫學,5分鐘「躺著」回復人體健康初始設定
  作者佐伯武士結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學,開發出只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟伸展操。全套7個基本動作,每個動作「伸展5秒,放鬆5秒,重複3次」,不到5分鐘就可以導正緊繃歪斜關節,改善與預防各種關節疼痛。包括:
◆改善職業性傷害的腰痛
◆舒緩頸肩痠痛
◆減緩髖關節退化
◆保護膝蓋,預防關節損傷
◆五十肩疼痛能快速舒緩

以及醫學實驗證明,躺著做奇蹟伸展,能加速體脂肪燃燒、增加肌肉量、喚醒交感神經、矯正歪斜體態等諸多健康功效:
◆同時強化「柔軟度、肌肉量、平衡感」,全面提升健康活動三要素!
◆氧氣與卡路里消耗量等同健走,是「中強度有氧運動」。
◆拉伸與緊縮肌肉一起進行,等於「輕度重量訓練」。

★養成健康易瘦體質,抗失智最佳處方!
  日本知名女星藤原紀香親身實證:「清早醒來躺在床上,就能做『奇蹟伸展操』,這是同時伸展與鍛鍊肌肉的運動,能夠活動全身關節,促進血液循環。」此外,本書也提供坐姿與站姿伸展,即使在辦公室也能自然「伸懶腰」,隨時鬆展筋骨關節,鍛鍊深層肌肉,有助於養成易瘦的健康體質。
  另外,波士頓大學醫學院研究證明:「40歲是體能分水嶺,鍛鍊好體力,能降低60歲後的失智風險。」人們中年後將面臨肌肉量衰減困擾,無法如年輕時以肌肉保護關節,關節軟骨一旦磨損、疼痛會讓人不敢活動,進而成為糖尿病、失智、腦中風與骨質疏鬆的高危險群!奇蹟伸展操能恢復肌肉疲乏彈性,照顧關節。

★無數患者、運動選手見證的「自癒奇蹟」
◆「伸展後膝蓋輕鬆許多,可以放心運動了。」(茨城,66歲男性)
◆「之前脖子痛到動不了,現在不會痛也能動。」(松山,38歲女性)
◆「我有五十肩,手抬不起來,沒想到剛做完伸展就能高舉過肩!」(東京,50歲女性)
◆「運動練習或比賽後經常腰痛,伸展後疼痛明顯減輕。」(京都,23歲男性)
◆「原本診斷需動人工髖關節手術,伸展保養三週後能正常活動,讓醫生改變決定。」(大阪,63歲女性)
◆「腹部周圍變纖細了。」(滋賀,56歲女性)
◆「以前姿勢很難看,現在終於體會不再駝背的感覺。」(博多,37歲男性)

除此之外,還有更多關於奇蹟伸展操的練習問答:
◆哪些狀況不能練習奇蹟伸展操?
◆體力不夠,可以只做一種伸展嗎?如何判斷姿勢是否正確?
◆做家事或工作空檔,該怎麼做伸展?多久才能感受到改善效果?

讀完這本書,你會更懂得如何有效鬆開緊繃關節,終結惱人的痠痛,
不須使用特殊器具,就能即刻鍛鍊肌力、重回健康初始設定!


本書特色

◎【彩色圖解】真人示範10個基本伸展動作×8種常見痠痛困擾自療法
◎提供容易操作實踐方法,並提供QA解惑。
◎無數病患的親身見證


專業推薦

(依姓氏筆畫排列)
台北原力復健科醫師/侯鐘堡
美加脊骨神經醫師/黃如玉

作者簡介


作者簡介
佐伯武士
理學療法師,現為大和大學保健醫療學系講師、ELT健康促進研究所所長、IETA國際伸張訓練協會代表。擁有多年醫院復健科臨床經驗,爾後前往德國留學進修,研習OMPT療法,回國後考上立命館大學運動健康科學研究科,專研高齡者健康改善與預防醫學。
深感既往的復健方法沒有突破,而開發出「奇蹟伸展操」,作為高齡者亦可簡單執行,且全身都能看出效果的複合式鍛鍊法。目前除了教學與物理治療工作,亦積極前往看護設施與市民教室指導奇蹟伸展操,效果卓越。


譯者簡介
童唯綺
台灣大學國際企業學系、日本語文學研究所及英國東英格蘭大學(UEA)企業管理研究所畢業。熱愛斜槓生活,現為專職譯者/電商平台店主。
座右銘:過無悔無憾的人生。譯作有:《超級業務絕對成交の技術》、《手寫的情感美學》、《食材保鮮事典》等。
邀稿聯絡:[email protected]

內容目錄


前言「健康長壽」的奇蹟伸展操
 樂活就要動,開啟人生健康契機
 復健科的驚人實例!
第一章 四大奇蹟伸展操,關節回正、筋骨鬆展
 奇蹟伸展操,如何展開?
 躺著就能做!奇蹟伸展操的六大步驟
 一個動作,鍛鍊多處肌力
 奇蹟伸展操(第一式)──全身關節伸展,導正歪斜體態
 奇蹟伸展操(第二式)──軀幹對角伸展,緩解肩頸痠痛
 奇蹟伸展操(第三式)──側躺伸展,鍛鍊部位與緩解疼痛最多
 奇蹟伸展操(第四式)──雙腿交叉伸展,改善膝蓋與髖關節不適
 奇蹟伸展操四大動作訣竅
【體驗者迴響】
第二章 躺著就能做!每天伸展更健康
 躺著做伸展,鍛鍊身體最安全
 即使臥病在床,也能發揮功效
 關節回正不磨損,身體零負擔不疼痛
 「柔軟度、肌力、平衡」,一次鍛鍊
 躺著伸展能活動全身,為什麼?
 「軀幹鍛鍊術」,肌力提升又瘦腰
 與健走效果相同的奇蹟伸展操
 沒有限制條件,任何人都可做
 肌肉運用不當,腰痛、肩頸痠疼的主因
 肌肉「運動學習」法,恢復疲乏彈性
 慢速間歇式肌力鍛鍊,不辛苦能持久
 每個動作只需「五秒鐘」
 晨醒時做伸展,有效預防失智症
第三章 維持好體能,避免老年失智不臥床
 運動不足,老年請看護的危機大
 年紀越長越不動,疾病纏身難痊癒
 疾病休養更要動,避免引發疾病
 體能分水嶺!肌肉量急降的四十歲
 科學實證!中年體能決定老年是否失智
 女性關節易出毛病,問題關鍵在肌力
 健走運動容易做,銀髮族的陷阱
 鍛鍊肌肉,擺脫運動傷害的伸展操
 醫院治療時間短,復健效用有限
 無需協助指導,就能痊癒的自療伸展
 運動員證實!有效調理身體與腰痛
第四章 奇蹟伸展操的自癒見證
 關節筋肉回復初始設定,健康正循環
 職業性傷害的腰痛,兩週消失
 矯正變形性髖關節症,讓醫生取消手術
 五十肩患者伸展後,當場輕鬆舉手
 二十年「頸性眩暈」,兩週治癒
 臥床不起失智症患者,靠自己翻身
第五章 陳年老毛病,對症自癒的伸展操
 上半身前屈駝背回正,紓解全身痠痛
 解除肩頸痠麻、刺痛,慢性痛症不上身
 肩關節放鬆回正,預防舒緩五十肩
 膝蓋、髖關節疼痛的預防和改善
 造成姿勢不良的骨盆歪斜回正
 強化腿肌力,改善關節硬化
 緊實體態,消耗熱量,打造易瘦體質
 重症臥床,能自主翻身的肌力鍛鍊
第六章 奇蹟伸展操的練習Q&A
Q1哪些狀況不能練習奇蹟伸展操?
Q2一天之中,什麼時段最適合練習?
Q3多久才能感受到改善效果?
Q4如何確認奇蹟伸展操有產生效用?
Q5一天進行幾回比較恰當?
Q6體力不夠,可以只做一種伸展嗎?
Q7無法每天做,效果會不會歸零?
Q8身體疼痛伸展不開,怎麼辦?
Q9自己姿勢是否正確,如何判斷?
Q10伸展中發生腳抽筋,怎麼處理?
Q11疼痛消除,是否就不用繼續?
Q12臥床伸展,有哪些注意事項?
Q13做家事或工作空檔,該怎麼做伸展?
Q14推廣給親友們,需注意哪些重點?
後語「奇蹟伸展操」,有效守護自我健康

ISBN: 9789865480783

Brand Slider