內容簡介

想要更健康，更有紀律，財富更自由……
每個人心中都有個更好的期待，但總難達成
行為科學新方法，選對的改變策略，比意志力更長效
直擊隱藏的行動弱點，不費力地解決綑綁自己的問題

亞馬遜最佳商管書｜金融時報最佳商管書
華爾街日報暢銷書｜Next Big Idea Club選書
◆《恆毅力》暢銷作家安琪拉‧達克沃斯專序推薦
◆諾貝爾經濟學獎得主理查‧塞勒、Google前執行長艾瑞克‧施密特、史丹佛心理學家卡蘿‧杜維克等超過二十位領域專家大力強推
◆《紐約時報》年度必讀佳作：「如果你今年只讀一本個人成長書，就是這本了！」

想規律運動，但下班已經好累，「明天再開始」真的不是藉口？
已經提前準備、提早開始，卻還是最後一刻壓死線？拖延到底怎麼治？
寫上筆記本、設定連續提醒，還是忘記？是金魚腦還是下意識故意忽略？

要改變，真的很難！我們每個人都知道。關鍵在於，讓我們卡關撞牆的阻力，往往不是來自外在環境，而是內心的人性使然。

想要更好的生活，不需要壓抑欲望，而是要找到正確的改變策略！

本書作者凱蒂‧米爾克曼是Thinkers50管理思想家，也是華頓商學院獲獎無數的熱門教師，曾與白宮、Google、紅十字會等組織合作。她發現，我們難以改變，常常是因為不了解問題的癥結，因此用錯方法或找錯工具，屢戰屢敗之下，漸漸失去了動力。

好消息是，行為科學領域發現了多種方法，可以幫助我們對抗拖延、惰性、先樂後苦的衝動、健忘與自我懷疑等最頑強的內在阻力。

這些方法已經被用在提升疫苗接種率、減少醫院開立非必要藥物、成功讓Google員工更踴躍利用公司的進修課程，也顯著提升大學生成績、助人建立運動習慣、甚至提高了選舉投票率。

你可以在本書中學到──

●新起點效應：回到白紙狀態，最容易改變。用一個特殊的時間點、場合或事件作為契機，跟過去的自己說再見，從今天開始就是新的我！
●誘惑綁定法：把苦差事（去健身房）與你迫不及待想做的事（追劇）互相綁定，真的可以一舉兩得，推動自己做長遠效益高，當下卻不快樂的事。
●承諾機制：別再高估自己的意志力，善用承諾機制，規定自己沒做到時需付出的代價，可以大幅提高目標達成率。
●複製貼上法：把同儕壓力變助力！自己改變很困難，有意識地尋找已經有成功經驗的典範人物，模仿他們的做法。
●計畫提示法：「單純忘了做」是妨礙我們改變的隱形殺手。練習在計畫中加入提示（發薪日就要存退休金），不要凡事仰賴大腦記。

針對絆住我們的人性弱點設計策略，以智取勝，一步一步到達理想狀態。

作者簡介

凱蒂‧米爾克曼（Katy Milkman）　
賓州大學華頓商學院James G. Dinan教授，嘉信集團大眾行為經濟學Podcast節目Choiceology主持人，國際判斷決策學會前主席。她也是「行為永久改變倡議」的共同創辦人兼共同總監，該研究中心的使命是推動行為永久改變相關科學的研究，歷年成果均記錄在Freakonomics Radio。米爾克曼曾與數十個組織合作促進正向改變，包括Google、白宮、美國國防部、美國紅十字會、24 Hours Fitness健身中心、Walmart超市和Morningstar投資公司。她也是多次獲獎的學者與教師，經常發表文章於主流媒體，如《華盛頓郵報》、《紐約時報》、《經濟學人》、《今日美國》及《科學人》雜誌等。2021年，米爾克曼獲選為Thinkers50管理思想家。米爾克曼在普林斯頓大學取得大學學位，主修運籌學和美國研究（也是網球校隊），在哈佛大學攻得博士學位，主修商業與電腦科學。米爾克曼現與丈夫及一子住在賓州費城。

韓絜光
台大外文系畢業，專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇，我們只談喜悅》、《我們住在焦慮星球》等書。另有 《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教：[email protected]

內容目錄

序　 化阻力為助力，用更聰明的策略升級自己 　安琪拉‧達克沃斯
前言　正面回擊內在弱點，以智取勝

第一章　新起點效應──回到白紙狀態，最容易改變
第二章　誘惑綁定法──把苦差事變好玩，克服先樂後苦的衝動
第三章　承諾機制──解決拖延毛病、確實達成目標的祕密
第四章　提示計劃法──設計提醒機制，聰明對抗健忘
第五章　預設值──讓懶惰成為助力，養成高效率
第六章　言出必信效應──消除自我懷疑，信心是成功改變的關鍵
第七章　複製貼上法──善用社會壓力，讓同儕幫自己進步
第八章　打造理想生活，需要每一天的紀律

謝辭
注釋