告別拖延腦:靠意志力沒用!用認知實驗提升大腦警醒度,改善8種類低效率症頭 | 拾書所

告別拖延腦:靠意志力沒用!用認知實驗提升大腦警醒度,改善8種類低效率症頭

$ 288 元 原價 288
內容簡介


★大腦職能治療師的專業指南
★基於行為科學而不是心理學的策略,具體、有效!

你以為大腦喜歡拖延嗎?不,拖延會讓大腦覺得很痛苦。
拖延會讓大腦產生疼痛,大腦的能力會因此受損。
本書介紹了8種拖延症的大腦類型,針對各種類型設計小實驗,
只要重複嘗試該實驗,就能建立新的運作機制,改變原本的壞習慣。

◆ 為什麼會拖延?為什麼不想做?
  「拖延」其實是身體的一種防衛機制。會因為睡眠不足、大腦過度興奮、或者任務設置錯誤等因素,讓身體逃避眼前要做的事務。

◆ 既然拖延會讓身體休息,那不做可不可以?
當然是不行。因為事情延後、不做,會讓該做的事項越積越多,拖延會讓大腦產生疼痛感。

◆ 改善拖延需要強大意志力,我做不到!
需要憑藉意志力做的事大多都會失敗。所以要使用可靠、具體的科學化練習才有幫助。本書就是透過各種實驗來調整各種拖延的狀況。

◆ 為什麼「實驗」可以成功改善拖延呢?
因為「實驗」不會有成功或失敗,只會得到一個結果。沒有失敗的話,就不會產生負面心態的效應。我們可以針對結果再進行下一次實驗即可。而這些實驗正是改變我們大腦活動模式的方法。

  我們的行動是由神經活動的模式構成的。人的腦內構成了非常複雜的網路,但有研究發現,使其發揮作用的法則也許沒有那麼多。
  很多人執著於養成「好的生活習慣」,認為這才能避免自己擺爛拖延。但這本書的作者要告訴你,根本沒有必要養成習慣,只要根據自己拖延腦的類型,依照書中的實驗試著做一段時間,大腦就會自動發展出一個新的生活模式。

本書列舉8種拖延症大腦,介紹全類型通用的防拖延實驗和解決方案,讓你對症下藥、輕鬆克服拖延腦。並附有拖延症大腦檢查表,可確認自己目前屬於哪個類型。

類型① 待辦清單腦──把要做的事情列成清單而一件都沒完成
類型② 脫軌腦──想到什麽就會放下現在做的事情開始做
類型③ 說明書腦──還在摸索作法的時候,時間就過去了
類型④ 鬥士腦──逼近截止日期才開始做
類型⑤ 摸魚腦──周圍沒有人就會開始做些無關的事情
類型⑥ 專注腦──從沒有終點的事情開始做起,缺乏規劃
類型⑦ 獎勵腦──滿腦子都是結束後的獎勵
類型⑧ 愛睏腦──什麽都不想做



作者簡介


作者/菅原洋平
職能治療師。Uchronia股份有限公司代表人,主持Active Sleep指導師培訓講座。
國際醫療福祉大學畢業後,在國立醫療機構從事腦傷復健訓練。目前於東京都千代田區besli診所,擔任非仰賴藥物的睡眠門診,也於全國各地舉辦活用生理節律和大腦運作機制的企業研習。
自2020年開始,所有活動都在線上進行,致力於以遠程工作提高生產效率的研修,在電視和雜誌上也備受矚目。著作包括銷量13萬冊以上的暢銷書《改變人生的睡眠法則》、突破12萬冊的《馬上就做!提高行動力的科學方法》等多部作品。

譯者/高秋雅
實踐大學服裝設計學系畢業。在筆譯、影音製作和甜點人的身分之間遊走。譯有《黑箱:性暴力受害者的真實告白》《在廁所閱讀的廁所小說》《會吃就會做的零失敗甜點:日本書店員票選「最想推薦的甜點書」》等書。
聯絡方式:[email protected]



內容目錄


前言
拖延腦自我檢查表
  類型① 待辦清單腦
  類型② 脫軌腦
  類型③ 說明書腦
  類型④ 鬥士腦
  類型⑤ 摸魚腦
  類型⑥ 專注腦
  類型⑦ 獎勵腦
  類型⑧ 愛睏腦

序章 各類型共通的防拖延基本實驗
基本實驗1 更換口頭禪
基本實驗2 提高滿足感
基本實驗3 拒絕未知
基本實驗4 四天習慣
基本實驗5 細分任務
基本實驗6 區分感受與情緒
基本實驗7 收集成功的想法
基本實驗8 起床就做
基本實驗9 說出口前先舉右手
基本實驗10  找出想拖延的瞬間

第1 章 待辦清單腦的解決方案
待辦清單腦實驗1 不以劃掉清單為目的
待辦清單腦實驗2 把事情安插在例行動作中
待辦清單腦實驗3 工作區域要有留白空間
待辦清單腦實驗4 直接設定好工作環境
待辦清單腦實驗5 設定早晨為一日的結束
待辦清單腦實驗6 防止清單變長
待辦清單腦實驗7 讓事情變得可以預測

第2 章 脫軌腦的解決方案
脫軌腦實驗1  先想好拒絕的理由
脫軌腦實驗2  把要做的事先說出來
脫軌腦實驗3  不要雙手都拿東西
脫軌腦實驗4  吐氣6秒鐘
脫軌腦實驗5  不要頻繁確認手機訊息
脫軌腦實驗6  無論想到什麼都先完成眼前的事
脫軌腦實驗7  動一動增加多巴胺

第3 章 說明書腦的解決方案
說明書腦實驗1  練習自行判斷
說明書腦實驗2  查資料也列入正式工作
說明書腦實驗3  為下一步收集資訊
說明書腦實驗4  確實地重做可以獲得滿足
說明書腦實驗5  坦然承認自己未知的事物
說明書腦實驗6  表達自己目前的進展
說明書腦實驗7  以自身感覺來行動

第4 章 鬥士腦的解決方案
鬥士腦實驗1  先統整計算工作所需時間
鬥士腦實驗2  實際執行後要修正當初預估的時間
鬥士腦實驗3  比預定期限更早完成
鬥士腦實驗4  開完會先稍微做一下會議上的事
鬥士腦實驗5  確實地完成每一件小事
鬥士腦實驗6  重新設定充實的定義
鬥士腦實驗7  帶動大腦的小運動
鬥士腦實驗8  覺得快來不及了就馬上去做

第5 章 摸魚腦的解決方案
摸魚腦實驗1  意識到自己容易被他人操縱
摸魚腦實驗2  讓自己承擔工作的其中一個部分
摸魚腦實驗3  肯定自己已經完成的事
摸魚腦實驗4  工作時專注在自己的身體感知
摸魚腦實驗5  鍋子不要放水槽
摸魚腦實驗6  重新找回共有的動機

第6 章 專注腦的解決方案
專注腦實驗1  規劃行程表要把結束時間寫上去
專注腦實驗2  完成20%就報告進度
專注腦實驗3  把資料壓縮成一頁
專注腦實驗4  每做一個段落就可以輸出分享
專注腦實驗5  把閱讀的時間和範圍定好
專注腦實驗6  在大腦血液停滯時離開位置休息

第7 章 獎勵腦的解決方案
獎勵腦實驗1  不要掉入獎勵陷阱
獎勵腦實驗2  分析自己的動力來源
獎勵腦實驗3  戰略性劃分任務
獎勵腦實驗4  採取單一任務
獎勵腦實驗5  防止過度消耗
獎勵腦實驗6  活動身體達到心情平靜
獎勵腦實驗7  利用社群媒體建立與他人共有的目標

第8 章 愛睏腦的解決方案
愛睏腦實驗1  透過睡眠整頓大腦
愛睏腦實驗2  每個小時補充180c.c.的水
愛睏腦實驗3  運動和工作交替執行
愛睏腦實驗4  改變睡眠相位
愛睏腦實驗5  調整就寢時間
愛睏腦實驗6  細分課題找回成就感

結語

ISBN: 9789865064044

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