內容簡介

疫情時代必讀
日本熱銷突破25萬冊！
超人氣精神科醫師樺澤紫苑費時三年鑽研彙整
有科學根據的「無壓人生法」

此刻全球正受到新冠肺炎的影響，人類被迫面對各種不同的環境變化，包括限制外出和自我約束等。就連只是過著正常生活，都會感受到龐大的壓力與不安。在這樣彷彿看不到盡頭的「疫後」和「與病毒共處」的時代，「面對不安和壓力的應對方法」是每個人都一定要學習的能力。
只要學會不被擔憂、煩惱和壓力綁架，無論時代如何變化，都一定可以擁有充滿陽光、成就感與自我成長的幸福人生。

．人際往來的方法
．整頓心靈的方法
．未來的工作態度
．不會把身體搞壞的健康管理
．與SNS共處的方法
．不會自殺的生活態度

面對「擔心」和「煩惱」，大部分的人都會試圖想消除「壓力來源」。一旦「來源」無法消除，便感到絕望，造成身心更加疲憊。事實上，「壓力來源」並沒有消除的必要。

只要稍微改變自己的「想法」跟「面對方式」，就能優雅閃避壓力！

只要這麼做，就能輕鬆趕走「擔心」和「煩惱」。
本書針對大家最容易感到壓力的5大方向：「人際關係」、「私生活」、「工作」、「健康」、「心理」等，明確地為大家提供：

「科學事實」（Fact）與「現在立刻就能實踐的方法」（To Do）

只要掌握科學事實，知道方法，九成的煩惱都能迎刃而解。剩下就只要採取行動就行了。
在這本書當中，擔任精神科醫生的作者樺澤紫苑根據自身經驗，只為大家介紹實際且效果顯著的方法。本書的內容可說是調整身心的「最終解方」，目的在解決工作和生活上的人際煩惱與擔憂，避免疾病找上門。

本書特色

特色1
解決九成的「共同煩惱」
我經常在個人的YouTube頻道中向聽眾募集問題，通常每天都可以募集到數十個問題，其中九成都是過去已經回答過的問題。只不過，深陷在「煩惱」中或跌落谷底的人，通常都沒有「餘力仔細尋找答案」，所以才會問出同樣的問題。
就連一些只要稍微搜尋一下，馬上就能找到應對方法的問題，有時候也會讓人感到煩惱和痛苦，甚至因此罹患精神疾病。這實在令人相當遺憾。
消除「煩惱」雖然乍看之下不太可能，不過至少我可以為大家提供「應對方法」，剩下的就是各位自己「做」與「不做」的選擇了。按照本書提供的方法去做，一定可以減少各位的煩惱，甚至是獲得解決。
在後續的內容中，我會針對過去募集到的幾個代表性的煩惱做說明。這些都是每個人會遇到的「共同煩惱」。相信各位的煩惱有九成都可以透過這本書獲得解決。

特色2
講求「To Do」的應對方法
為了寫這本書，我至少重新翻閱了上百本關於「煩惱」和「生活態度」的書籍，範圍包括心理學、社會學、哲學、宗教等。因為這世上大部分「煩惱」和「生活態度」的「答案」，都可以在這些書中找到解答。
可是，這些書卻沒有告訴我們「該怎麼做？」，或是「今天（現在）該從何開始改變起？」。也就是說，我們雖然知道解決煩惱的「方向」，可是卻不知道「To Do（方法）」。這麼一來等於毫無意義。
就算知道方向而感到放心，但是不曉得自己接下來該做什麼，一樣是處於「行動停滯」的狀態，現實同樣沒有改變。
因此，在寫這本書的時候，我要求自己一定要為讀者提供「To Do（方法）」。

特色3
提供真正有效的應對方法與延伸閱讀
在我的YouTube頻道裡，為網友解決了2500個以上的煩惱問題。這些影片底下都有許多留言，大家會透過「喜歡」和「不喜歡」來評斷影片內容是否真的有幫助。
許多網友都在留言裡紛紛留下感謝，例如「我照你說的實際去做了之後，很快就看見效果！」。這本書就是集結了這些「真的有效的建議」和「做了之後確實有用的應對方法」。
我相當重視「實效性」（是否真的有效）。
一般只傳達科學證據的書都只會提供「似乎在哪裡聽過、老調重談、意義不明的建議」，相當可惜。
所以，我決定根據自己的經驗，只提供最直接、最真實且實際的應對方法。
由於內容敘述簡潔明瞭，因此我想一定會有讀者「想進一步深入瞭解」，或是「想知道更專業的內容」。所以我也在書中針對想進一步瞭解的人，推薦了一些適合的「書籍」和「電影」。
內容從適合初次接觸的人到專業性的都有，以「★」（初級）、「★★」（中級）、「★★★」（高級）為分級來幫助瞭解。請大家務必參考。

作者簡介

作者簡介
樺澤紫苑 Shion Kabasawa

精神科醫師，作家。
1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立「樺澤心理學研究所」。以「透過資訊傳遞，達到精神疾病與自殺的預防」為願景，藉由淺顯易懂的方式，透過YouTube頻道「樺沢紫苑の樺チャンネル」及電子報，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識，累計追蹤人數超過50萬人，被譽為是「日本最擅長輸出的精神科醫師」。
擁有30本著作，包括在日本創下70萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。
YouTube頻道「精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル」：http://www.youtube.com/sebshinmaster
官方電子報：
kabasawa.biz/b/maga.html


譯者簡介
賴郁婷

　　台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

內容目錄

前言——當個「沒有壓力」的人
本書特色

序章
作為一切基礎的「解決方法」
消除壓力的基本方法
1用行動趕走不安
2靠自己解決煩惱
3善用他人的力量
4調整生活步調，好好過日子
5最棒的晨間習慣——晨間散步

第1章
改變「自己」，而不是改變他人
人際關係
1不拿自己跟他人做比較
2不受他人意見所左右
3克服「信不過別人」的方法
4分辨「值得信任」跟「不值得信任」的人
5跟討厭的人和平相處
6「不被討厭」的方法
7真心話到底能不能說？
8面對惡意相向的人的應對辦法
9怎麼做才能改變他人？

第2章
讓「夥伴」和「家人」成為生活動力
私生活
1降低孤單的風險
2成熟大人交朋友的方法
3社群媒體疲勞的解決方法
4如何知道對方是否對自己有好感？
5如何面對親子問題？
6改善夫妻關係
7面對育兒問題的挑戰
8消除照護壓力

第3章
擺脫「被迫工作」的命運，尋找自己的「天職」
工作
1解決職場的人際關係問題
2覺得「工作一點都不開心」怎麼辦？
3實在很想離職該怎麼辦？
4找到自己的「天職」
5克服「工作被AI取代」的憂慮
6提升工作和念書的專注力
7「工作記不住」的應對方法
8「不被肯定」、「得不到晉升機會」怎麼辦？
9找個不同於本業的「副業」
10消除「金錢焦慮」

第4章
打造「不會疲累的身體」
健康
1擺脫睡眠不足
2提升睡眠品質
3缺乏運動的解決辦法
4理想運動持之以恆的方法
5真正有益健康的食物
6健康瘦身飲食法
7與嗜好品和平共處

第5章
整頓心靈，活出「全新的自己」
心理
1怎麼做才能改變自己？
2提升自我肯定感
3克服「容易緊張」
4控制怒氣
5如何忘記不開心的事？
6覺得「憂鬱」時該做的事
7精神疾病的應對方法
8懷疑自己可能有發展障礙
9我是不是高敏感族？
10預防失智症
11有「想死」的念頭該怎麼辦？

終章
精神科醫師歸納出的終極思維
生活態度
1當個懂得享受人生的人
2養成果斷的習慣
3不斷思考「生命的意義」
4思考「死亡」
5找到「幸福」的方法

結語——接下來該如何面對生活？