內容簡介

拉筋伸展 + 按壓穴道
找回身心平衡，即效改善不適症狀

■ 不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！
■ 不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！
■ 不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！
■ 不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！

肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。
★ 胸悶，心情鬱悶時，你需要——疏通心經

按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸
做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒

★ 頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經

按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢
做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適

★ 腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經

按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能

做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性
鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！


本書特色

★介紹人體十二條經絡與任督二脈
疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。

★ 不同族群的專屬設計操
針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。

★ 詳細動作拆解，精準練習不困難
40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。

作者簡介

蔡祐慈

　　資深教育工作者，執教逾二十年，在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研，學理與實務經驗豐富，致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。

　　【資歷】
　　* 國立台北教育大學 運動科學碩士
　　* 國立台北教育大學 兼任教師
　　* 前亞歷山大資深瑜伽教師
　　* 華航空中舒緩操示範教師
　　* 校園．企業．社團 講座教學
　　* 各大媒體專訪 • 示範教學

　　【著作】
　　* 瑜伽女王 2007．文經社（附VCD示範教學）
　　* 塑瑜伽 2008．邦聯文化（附DVD示範教學）
　　* 瑜伽體式與解剖 2009．晨星出版（審訂校閱）
　　* 速效拉筋操 2013．晨星出版 （圖解版）
　　* 人體經絡瑜伽 2019．晨星出版（2010初版、2019再版）
* 親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 2021．晨星出版


　　【證照】
　　STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
　　NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書
　　美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書
　　教育部認證之瑜伽教師證書

內容目錄

【推薦序】身心靈的平衡，就是健康！
【自 序】調養經絡，啟動神奇自癒力
【前 言】只要五分鐘，讓僵硬的身體動起來吧！
Part 1 經絡知識篇──疏通與身體溝通的管道
認識經絡，從根源解決問題
經絡是什麼？――認識人體經絡地圖
■ 疏通「肺經」，強化心肺功能
■ 疏通「大腸經」，促進腸道健康
■ 疏通「心包經」，守護心臟健康
■ 疏通「三焦經」，使心情愉快
■ 疏通「心經」，趕走憂鬱
■ 疏通「小腸經」，肩膀手臂痠麻 OUT
■ 疏通「脾經」，改善慢性病
■ 疏通「胃經」，氣色紅潤
■ 疏通「肝經」，保養肝臟
■ 疏通「膽經」，提升免疫力
■ 疏通「膀胱經」，排毒保健康
■ 疏通「腎經」，維持好精力
■ 疏通「任脈」，調節五臟六腑
■ 疏通「督脈」，固護陽氣
拉筋伸展﹑疏經活絡
■ 軀幹部分
■ 上肢部分
■ 下肢部分

Part 2 課前準備篇──今天開始，讓經絡按摩拉筋操守護你的健康
經絡按摩拉筋操，讓瑜伽融入生活
使用簡單輔助，人人皆可輕鬆上手
疏通經絡，啟動身體自癒力
做對經絡按摩拉筋操的基本原則
■ 1 呼吸
■ 2 放鬆
■ 3 平衡
■ 4 保持脊椎良好排列

Part 3專屬動作篇──針對不同族群，設計一系列經絡拉筋操
上班族＆學生＆久坐工作者
家庭主婦＆想雕塑身體線條的人
勞力工作者＆運動後想紓解疲勞的人
年長者＆想增加關節彈性的人
久站工作者 &想雕塑腿部線條的人

Part 4實踐應用篇──每次五分鐘，迅速改善身體不適
一 快速緩解醒來時的頭昏腦脹
■ 床上扭轉操
■ 坐姿前彎操
■ 舉手擴胸操
■ 側伸展操
■ 速效穴道按摩
二 迅速改善精神不濟、呵欠連連
■ 椅子擴胸操
■ 椅子前彎操
■ 椅子側伸展操
■ 椅子扭轉操
■ 速效穴道按摩
三 頸部僵硬，頭痛不適時
■ 頸部伸展操
■ 舉手點頭操
■ 三角前彎式
■ 嬰兒式
■ 速效穴道按摩
四 舉起手感覺疼痛嗎?五十肩的預防與緩解
■ 毛巾擴胸操
■ 肩關節伸展操
■ 毛巾側伸展操
■ 前彎毛巾操
■ 速效穴道按摩
五 胸悶，心情鬱悶時
■ 手臂伸展操
■ 扶牆擴胸操
■ 展開雙臂深呼吸
■ 扶牆舞蹈式
■ 速效穴道按摩
六 上背僵硬不能忍！
■ 桌子式伸展操
■ 膽經疏展操
■ 坐姿扭轉操
■ 牛貓式
■ 速效穴道按摩
七 腰痛、下背痛怎麼辦?
■ 棒式
■ 反向棒式
■ 橋式
■ 拔瓦斯式
■ 速效穴道按摩
八 失眠難以入睡，拉拉筋助好眠
■ 貓伸懶操
■ 弓式
■ 脊椎扭轉操
■ 呼吸法練習
■ 速效穴道按摩
九 手部痠麻，動一動會更好
■ 手掌開合運動
■ 雙手背後互握操
■ 胸前直臂伸展操
■ 鳩式 119
■ 速效穴道按摩
十 告別腿部疲勞痠麻，找回勻稱美腿
■ 腿後側伸展操
■ 腿外側伸展操
■ 大腿外側及腳踝伸展操
■ 腿內側伸展操
■ 速效穴道按摩
Part 5有問必答 ──經絡按摩拉筋操的問題，一次解決
■ 我很少做運動，也沒做過任何瑜伽，筋很硬，可以做拉筋操嗎？
■ 膝蓋或腰部曾經受過傷，可以做拉筋操嗎？
■ 天天做可以變瘦嗎？
■ 有沒有不適合做拉筋操的人？
■ 做動作的時候有痠麻感，是正常的嗎？

【附錄】學員分享