內容簡介
難卸除的壓力，不敢表白的孤獨感受，都得到解脫
素描指引練習X圖庫範例X無基礎輕鬆學
處理你的情緒，改變你的生活，重新找回喜悅
✔每天40分鐘，一支筆、一張紙表達情感，抒發心內重擔！
✔結合靜心紓壓＋素描繪畫，惱人情緒的自我覺察技巧！
￭因焦慮而失控，每天充滿著恐懼和憤怒？
￭總認為自己不夠好、沒自信，感到委屈卻不敢說？
￭心煩意亂覺得被困住，失去了進步的快樂？
作者希拉‧達西（Sheila Darcey）經歷生活與情緒波動的種種課題與磨難，
如今，她以素描做為日常的自我表達，成為療癒和自我照護的方法，
透過本書，她希望幫助讀者藉由素描練習，用全新的眼光看待畫畫，沉浸創作的過程；
以紙上的圖像傳達出心思意念，釋放身體負能量，為自己找回平靜、自在與放鬆。
★每天40分鐘，無基礎輕鬆上手
設置定期坐下來素描的場所，可以在室內空間中素描，在公共場合畫畫也無妨。體驗情緒素描只需40分鐘，不需打造精美的藝術畫，而是從簡略的塗鴉開始，這種做法與即興演奏類似，就讓筆按著你的節奏在紙上移動。
這也與創作藝術傑作無關，重點在於將憤怒、悲傷、焦慮或快樂從身體中釋放出來，在紙上呈現，不被恐懼或自我批判影響，當你愈少去注意素描中發現的「瑕疵」，探索內心世界的自由就愈大；每條線、每個點，都是潛意識想要你繪製的圖像，一筆一畫順其自然，享受過程。
★21種指引練習，處理自我情緒
不要只注意熟悉的圖像、符號和物體，而是保持開放心胸去探索內在情緒。例如，如果你目前感受到的是和平，那麼腦海中可能會出現鴿子或與和平相關的圖像，一開始描繪這些圖像來表達感受似乎很合理；然而當進一步自省，也許會意識到，你所表達的更超越於外界刻板解釋以及傳達的和平意象。本書將涵蓋21種指引練習，教你深刻理解內在感受，舉例來說：
￭體驗靜默素描—根據所在的位置，拿著筆閉上眼睛，聆聽周圍所有聲音。傾聽牆外、遠處或附近的聲音，進一步留意細微的差別，並在腦海中想像它們的來源。注意你正在聽的聲音以及它為你帶來的感受，被逗樂嗎？覺得有壓力？完全沉浸其中？還是害怕？
￭體驗勇氣素描—想像在一個空間裡獨自跳舞，沒有旁觀者，只有你和舞池，筆是身體的延伸，紙則是你的舞池。在頁面上移動筆，就好像它在跳舞一樣，畫出線條與形狀，模仿在腦海中看到的舞蹈動作。鼓起勇氣利用這種未經修飾的方式表達，盡情享受樂趣，觀察你的思想和身體如何跟隨？
用抽象方式思考和畫素描，讓你明確呈現內在體驗，反映身體的情緒變化，經由「觀察→素描→思考」的進程改變生活，重新找回喜悅。
★40個圖庫範例，成為靈感來源
當遵循本書各章指引，練習有進展後，本書還提供40個圖庫範例，將圖庫當做靈感來源，找出與你當下感覺密切的圖像，協助在紙上以具體創作方式表達情緒；並且收錄情緒輪盤，表達抽象的情感詞彙，藉以深化思考，提升覺察技巧，發掘自我價值與生活目標。
讀了這本書，不是藝術家也能投入素描創作，從零經驗變自信表達！從內心焦慮、恐懼畏縮轉為正面期待、自由自在的放鬆心境！
本書特色
￭21種情緒素描指引，40個圖庫範例，無基礎與技巧都能開始畫。
￭收錄情緒輪盤，認知內心感受的心理工具，有效表達抽象的情感詞彙。
￭靜心紓壓X素描繪畫，不僅改變你的生活，還能重新找回喜悅！
各界讚譽
「透過深刻而簡單的教導和實踐，希拉‧達西展現人類與生俱來的創作力並超越人心的紛紛擾擾。在她的指導下，我們將內心深藏的藝術家釋放出來，從紛擾走向平靜。」
──嘉柏‧麥特（Gabor Maté），醫學博士，《當身體說不的時候：過度壓抑情緒、長期承受壓力，身體會代替你反抗》（When the Body Says No: The Cost of Hidden Stress）作者
「進入內心最深層，探索自我的精微奧妙之處。本書將為你揭露一直困擾你的事情，讓你不再被它們阻礙。強烈推薦。」
──佩德蘭‧修賈（Pedram Shojai），中醫博士，《紐約時報》暢銷書《城市修道者：暫停時間，尋找成功、快樂與平靜的幸福法則》（The Urban Monk）作者
「繪畫、素描甚至塗鴉有兩個明顯益處。它是一種自然的自我調節，能夠鎮靜並舒緩身心；也是一種開展自我解讀的方式，因為即使是最簡單的記號也會激發我們講述自身的生活。希拉‧達西在這本非凡的書中展現這些益處。她清晰的觀察將透過一系列美妙的實作和智慧，引領你走上發現自我的道路。這是一本便於使用、易於上手的指南，將具備療癒功效的素描融入你守護健康的措施中。」
——凱茜‧馬爾基奧迪（Cathy Malchiodi），博士，《創傷與表現藝術療法：康復中的大腦、身體和想像力》（Trauma and Expressive Arts Therapy: Brain, Body, and Imagination in the Healing Process）作者
「希拉透過本書教導讀者利用與生俱來的創作力，將舒適、輕鬆和覺醒融入生活中。她提供按部就班的指南，幫助你改善對生活的情緒反應。這就像《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist』s Way）遇上《不完美的禮物》（The Gifts of Imperfection）！」
──羅利‧凱耶（Laurie Kanyer），碩士，顧問，《拼貼關懷：用拼貼改變情緒和生活瑣事》（Collage Care: Transforming Emotions and Life Events with Collage）作者
「這是一本神奇的指南，幫助我們洞察世事並自我療癒。希拉‧達西寫了一封精心製作的邀請函，挖掘所有人內心的藝術家表現潛力。」
——威廉‧A‧理查茲（William A. Richards），《神聖知識：迷幻藥和宗教體驗》（Sacred Knowledge: Psychedelics and Religious Experiences）作者
「藝術不必令人生畏。希拉‧達西透過本書讓每個人——無論是不是藝術家——都能拿起筆，開始一場革命性的創作，這將改變你表達和體驗自我的方式。」
——愛麗莎‧米德（Alexa Meade），藝術家
「閱讀本書就像潛入一個充滿創作力、藝術可能性和無限延伸的世界。這本指南幫助你發掘內心深處的障礙及未曾展現的可能性。現在就拿起本書，開始進入每一頁體驗個人轉變！」
——弗里茨‧霍斯特曼（Fritzi Horstman），慈悲監獄計畫創始人
好評推薦
諮商心理師／王雅涵
藝術治療師／邱寶慧
素描指引練習X圖庫範例X無基礎輕鬆學
處理你的情緒，改變你的生活，重新找回喜悅
✔每天40分鐘，一支筆、一張紙表達情感，抒發心內重擔！
✔結合靜心紓壓＋素描繪畫，惱人情緒的自我覺察技巧！
￭因焦慮而失控，每天充滿著恐懼和憤怒？
￭總認為自己不夠好、沒自信，感到委屈卻不敢說？
￭心煩意亂覺得被困住，失去了進步的快樂？
作者希拉‧達西（Sheila Darcey）經歷生活與情緒波動的種種課題與磨難，
如今，她以素描做為日常的自我表達，成為療癒和自我照護的方法，
透過本書，她希望幫助讀者藉由素描練習，用全新的眼光看待畫畫，沉浸創作的過程；
以紙上的圖像傳達出心思意念，釋放身體負能量，為自己找回平靜、自在與放鬆。
★每天40分鐘，無基礎輕鬆上手
設置定期坐下來素描的場所，可以在室內空間中素描，在公共場合畫畫也無妨。體驗情緒素描只需40分鐘，不需打造精美的藝術畫，而是從簡略的塗鴉開始，這種做法與即興演奏類似，就讓筆按著你的節奏在紙上移動。
這也與創作藝術傑作無關，重點在於將憤怒、悲傷、焦慮或快樂從身體中釋放出來，在紙上呈現，不被恐懼或自我批判影響，當你愈少去注意素描中發現的「瑕疵」，探索內心世界的自由就愈大；每條線、每個點，都是潛意識想要你繪製的圖像，一筆一畫順其自然，享受過程。
★21種指引練習，處理自我情緒
不要只注意熟悉的圖像、符號和物體，而是保持開放心胸去探索內在情緒。例如，如果你目前感受到的是和平，那麼腦海中可能會出現鴿子或與和平相關的圖像，一開始描繪這些圖像來表達感受似乎很合理；然而當進一步自省，也許會意識到，你所表達的更超越於外界刻板解釋以及傳達的和平意象。本書將涵蓋21種指引練習，教你深刻理解內在感受，舉例來說：
￭體驗靜默素描—根據所在的位置，拿著筆閉上眼睛，聆聽周圍所有聲音。傾聽牆外、遠處或附近的聲音，進一步留意細微的差別，並在腦海中想像它們的來源。注意你正在聽的聲音以及它為你帶來的感受，被逗樂嗎？覺得有壓力？完全沉浸其中？還是害怕？
￭體驗勇氣素描—想像在一個空間裡獨自跳舞，沒有旁觀者，只有你和舞池，筆是身體的延伸，紙則是你的舞池。在頁面上移動筆，就好像它在跳舞一樣，畫出線條與形狀，模仿在腦海中看到的舞蹈動作。鼓起勇氣利用這種未經修飾的方式表達，盡情享受樂趣，觀察你的思想和身體如何跟隨？
用抽象方式思考和畫素描，讓你明確呈現內在體驗，反映身體的情緒變化，經由「觀察→素描→思考」的進程改變生活，重新找回喜悅。
★40個圖庫範例，成為靈感來源
當遵循本書各章指引，練習有進展後，本書還提供40個圖庫範例，將圖庫當做靈感來源，找出與你當下感覺密切的圖像，協助在紙上以具體創作方式表達情緒；並且收錄情緒輪盤，表達抽象的情感詞彙，藉以深化思考，提升覺察技巧，發掘自我價值與生活目標。
讀了這本書，不是藝術家也能投入素描創作，從零經驗變自信表達！從內心焦慮、恐懼畏縮轉為正面期待、自由自在的放鬆心境！
本書特色
￭21種情緒素描指引，40個圖庫範例，無基礎與技巧都能開始畫。
￭收錄情緒輪盤，認知內心感受的心理工具，有效表達抽象的情感詞彙。
￭靜心紓壓X素描繪畫，不僅改變你的生活，還能重新找回喜悅！
各界讚譽
「透過深刻而簡單的教導和實踐，希拉‧達西展現人類與生俱來的創作力並超越人心的紛紛擾擾。在她的指導下，我們將內心深藏的藝術家釋放出來，從紛擾走向平靜。」
──嘉柏‧麥特（Gabor Maté），醫學博士，《當身體說不的時候：過度壓抑情緒、長期承受壓力，身體會代替你反抗》（When the Body Says No: The Cost of Hidden Stress）作者
「進入內心最深層，探索自我的精微奧妙之處。本書將為你揭露一直困擾你的事情，讓你不再被它們阻礙。強烈推薦。」
──佩德蘭‧修賈（Pedram Shojai），中醫博士，《紐約時報》暢銷書《城市修道者：暫停時間，尋找成功、快樂與平靜的幸福法則》（The Urban Monk）作者
「繪畫、素描甚至塗鴉有兩個明顯益處。它是一種自然的自我調節，能夠鎮靜並舒緩身心；也是一種開展自我解讀的方式，因為即使是最簡單的記號也會激發我們講述自身的生活。希拉‧達西在這本非凡的書中展現這些益處。她清晰的觀察將透過一系列美妙的實作和智慧，引領你走上發現自我的道路。這是一本便於使用、易於上手的指南，將具備療癒功效的素描融入你守護健康的措施中。」
——凱茜‧馬爾基奧迪（Cathy Malchiodi），博士，《創傷與表現藝術療法：康復中的大腦、身體和想像力》（Trauma and Expressive Arts Therapy: Brain, Body, and Imagination in the Healing Process）作者
「希拉透過本書教導讀者利用與生俱來的創作力，將舒適、輕鬆和覺醒融入生活中。她提供按部就班的指南，幫助你改善對生活的情緒反應。這就像《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist』s Way）遇上《不完美的禮物》（The Gifts of Imperfection）！」
──羅利‧凱耶（Laurie Kanyer），碩士，顧問，《拼貼關懷：用拼貼改變情緒和生活瑣事》（Collage Care: Transforming Emotions and Life Events with Collage）作者
「這是一本神奇的指南，幫助我們洞察世事並自我療癒。希拉‧達西寫了一封精心製作的邀請函，挖掘所有人內心的藝術家表現潛力。」
——威廉‧A‧理查茲（William A. Richards），《神聖知識：迷幻藥和宗教體驗》（Sacred Knowledge: Psychedelics and Religious Experiences）作者
「藝術不必令人生畏。希拉‧達西透過本書讓每個人——無論是不是藝術家——都能拿起筆，開始一場革命性的創作，這將改變你表達和體驗自我的方式。」
——愛麗莎‧米德（Alexa Meade），藝術家
「閱讀本書就像潛入一個充滿創作力、藝術可能性和無限延伸的世界。這本指南幫助你發掘內心深處的障礙及未曾展現的可能性。現在就拿起本書，開始進入每一頁體驗個人轉變！」
——弗里茨‧霍斯特曼（Fritzi Horstman），慈悲監獄計畫創始人
好評推薦
諮商心理師／王雅涵
藝術治療師／邱寶慧
作者簡介
希拉‧達西（Sheila Darcey）
在科技和數位代理領域擔任服務商和顧問已二十餘年，透過與眾多名列《財富》（Fortune）雜誌世界五百強的企業合作，她充分領悟到推動個人和團隊成長的關鍵因素。曾獲孟菲斯大學（University of Memphis）美術學士學位和加州大學洛杉磯分校（UCLA）社交情感藝術（SEA）證書。本證書的頒發對象包括教育工作者、社群藝術專業人士、心理健康從業人員，以及對下列事項有興趣的人：一是儘可能提升藝術體驗的社交情感效益，二是儘可能降低會阻礙學習和成長的自我批判及焦慮。
瑞秋‧史密斯（Rachel Smith）
博士身兼作家、教授和教學設計師數職，在加州大學洛杉磯分校取得教育指導與政策博士學位、加州州立大學富勒頓分校（California State University, Fullerton）獲得英國文學學士，輔修兒童發展和語言學，並在加州州立大學北嶺分校（California State University, Northridge）獲得管理碩士學位，研究所專攻變革管理。她在教育、領導力和社區擴展方面擁有的二十年的豐富資歷，有效協助希拉完成目標和使命，並有助於擴展本書的教學方法。欲獲知最新消息和更新，請上詩意素描網站，網址：www.sketchpoetic.com。
譯者簡介 蔡心語
喜歡文學、奇幻、旅行、音樂與神祕事物，譯有《善惡魔法學院（１）天選之子的詛咒》（合譯）、《善惡魔法學院（２）王子消失的世界》、《邊境》系列、《天啟四騎士》系列、《南方吸血鬼》系列、《愛是一種病》系列、《天空的守護者》系列、《海盜船的藏寶圖》（小宇宙出版）等書籍。
在科技和數位代理領域擔任服務商和顧問已二十餘年，透過與眾多名列《財富》（Fortune）雜誌世界五百強的企業合作，她充分領悟到推動個人和團隊成長的關鍵因素。曾獲孟菲斯大學（University of Memphis）美術學士學位和加州大學洛杉磯分校（UCLA）社交情感藝術（SEA）證書。本證書的頒發對象包括教育工作者、社群藝術專業人士、心理健康從業人員，以及對下列事項有興趣的人：一是儘可能提升藝術體驗的社交情感效益，二是儘可能降低會阻礙學習和成長的自我批判及焦慮。
瑞秋‧史密斯（Rachel Smith）
博士身兼作家、教授和教學設計師數職，在加州大學洛杉磯分校取得教育指導與政策博士學位、加州州立大學富勒頓分校（California State University, Fullerton）獲得英國文學學士，輔修兒童發展和語言學，並在加州州立大學北嶺分校（California State University, Northridge）獲得管理碩士學位，研究所專攻變革管理。她在教育、領導力和社區擴展方面擁有的二十年的豐富資歷，有效協助希拉完成目標和使命，並有助於擴展本書的教學方法。欲獲知最新消息和更新，請上詩意素描網站，網址：www.sketchpoetic.com。
譯者簡介 蔡心語
喜歡文學、奇幻、旅行、音樂與神祕事物，譯有《善惡魔法學院（１）天選之子的詛咒》（合譯）、《善惡魔法學院（２）王子消失的世界》、《邊境》系列、《天啟四騎士》系列、《南方吸血鬼》系列、《愛是一種病》系列、《天空的守護者》系列、《海盜船的藏寶圖》（小宇宙出版）等書籍。
內容目錄
前言 投射紙上的內在感受
視覺圖庫
情緒輪盤
1 內心焦慮轉為正面期待的「希望素描」
2 突破限制擁抱無限可能的「信心素描」
3 負面批判轉向自在表達的「愛的素描」
4 混亂之中通往心靈平靜的「靜默素描」
5 緊張驚慌回歸平靜安然的「呼吸素描」
6 修補裂縫卸下自我保護的「真實素描」
7 掙脫束縛揮灑自由自在的「信念素描」
8 拋開不安重拾自信行動的「信任素描」
9 恐懼畏縮化為勇敢迎戰的「勇氣素描」
10 實現夢想獲得豐碩成果的「覺察素描」
11 擺脫盲目改變觀察眼界的「洞察素描」
12 緩解不適進入舒適愜意的「思考素描」
13 認清差異迎接和諧一致的「表達素描」
14 釋放壓力跨進輕輕鬆鬆的「臣服素描」
15 化解衝突培養接納心態的「智慧素描」
16 改變匱乏迎向豐富充裕的「靈感素描」
17 適應變化激發成長動力的「進步素描」
18 探索體驗展開無拘無束的「玩耍素描」
19 打破陳規感受變革力量的「目標素描」
20 接納混亂實現清明無礙的「設計素描」
21 提出問題傾聽內心共鳴的「貫徹素描」
Q&A 問與答
參考資料
謝辭
視覺圖庫
情緒輪盤
1 內心焦慮轉為正面期待的「希望素描」
2 突破限制擁抱無限可能的「信心素描」
3 負面批判轉向自在表達的「愛的素描」
4 混亂之中通往心靈平靜的「靜默素描」
5 緊張驚慌回歸平靜安然的「呼吸素描」
6 修補裂縫卸下自我保護的「真實素描」
7 掙脫束縛揮灑自由自在的「信念素描」
8 拋開不安重拾自信行動的「信任素描」
9 恐懼畏縮化為勇敢迎戰的「勇氣素描」
10 實現夢想獲得豐碩成果的「覺察素描」
11 擺脫盲目改變觀察眼界的「洞察素描」
12 緩解不適進入舒適愜意的「思考素描」
13 認清差異迎接和諧一致的「表達素描」
14 釋放壓力跨進輕輕鬆鬆的「臣服素描」
15 化解衝突培養接納心態的「智慧素描」
16 改變匱乏迎向豐富充裕的「靈感素描」
17 適應變化激發成長動力的「進步素描」
18 探索體驗展開無拘無束的「玩耍素描」
19 打破陳規感受變革力量的「目標素描」
20 接納混亂實現清明無礙的「設計素描」
21 提出問題傾聽內心共鳴的「貫徹素描」
Q&A 問與答
參考資料
謝辭
ISBN: 9789865480998