內容簡介
國家代表選手的運動處方師
頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標
你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！
本書公開你完全不知道的運動真相，
請先回答下列問題──Yes 或 No！
運動前一定要確實做好伸展操！
運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。
有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。
走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。
肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。
肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。
只要週末運動就可以！
局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！
肌肉多，就能變成不易發胖的體質。
早上起床運動效果比較顯著！
運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！
肌肉越多的人越健康！
熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！
倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！
真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？
打造魔鬼身材、一週練出巧克力肌、輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，
這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！
本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！
55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。
★「健身、瑜伽、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」
關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！
各界好評肺腑之言，對《健身毀了我的身體》一致按讚！
為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。
__（家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客：Yubu Builder）
身為大型網路社群的經營者，實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙，也有一個一定要瀏覽的部落格，那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知，並拋棄老舊觀念……__（韓國最大，擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳）
在來歷不明、捕風捉影的部落格文章橫行的現今社會中，身為醫師的我少數信賴與推薦的部落格，推薦一定要閱讀宋永圭先生的文章。__（黑膠鞋醫師）
想擁有厚實的胸部肌肉與六塊腹肌而開始運動，結果反而毀了健康。過去相信那些來歷不明的飲食療法與運動資訊，想起來真丟臉。真心推薦給想要同時享有健康與好身材的人。__（星星出來了）
許多未經檢驗的營養資訊與訓練方法，只是讓自己變成白老鼠……。讀了這些文章，不禁發出「沒錯，原來如此」的感嘆詞。__（Leo）
聽信對減重很有效果的說法而開始循環運動，結果傷害了膝蓋關節。對於宋永圭先生所言「錯誤的運動只會落得滿身是傷」，有很深的感受。__（春春）
這是一本公開關於運動的真相與謊言的書，很多內容就連身為專業教練的我也不太清楚。為了健康！為了迷人的身材！一定要讀讀這本書。__（江教練）
★【編輯推薦】
太好了，從現在開始可以把減肥書全部丟掉了！！！
看了這個標題的讀者，可能有很多人認為，怎麼回事？減肥成功了嗎？才口出狂言吧。
每次看到市面上很多減肥書，健身書，標示著「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，這些話讓人信以為真，好像只要買了書，你真的可以從胖子變瘦子？而且在目前很講求身材的社會風氣，如果你不讓自己看起來有點肌肉，瘦瘦的，就是落伍了。結果造成很多人根本不了解自己的身體狀況，也跟著節食，斷食，上健身房練肌肉，造成運動傷害卻不知道……
一開始看本書的書名：《健身毀了我的身體》，讓人很好奇！讀了之後，過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開了。
到底我是要早上運動好？還是晚上運動好？運動完之後我要喝多少水才可以？我只想減掉腰贅肉有可能嗎？有人說倒退走可以治療腰痛，真的有用嗎？運動後肌肉痠痛，擦運動噴液有效嗎？
作者是健身專家，又是國家運動選手的指導員，大概是看不下去很多人盲目運動，所以決定把他作為專業健身的經驗，一項一項寫下來告訴讀者，總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題，而且糾正了許多錯誤的觀念。
我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要，了解自己的身體比練出巧克力肌更迫切，《健身毀了我的身體》就是一本非常正確的指標書，只要按照這些原則來運動，不但可以長長久久運動，更能夠保持健康與活力。這樣，還需要其它的減肥書嗎？就丟了吧，有這本就夠了！
本書特色
★國家體能訓練師提出一般人最常遇到的５５個運動傷害的疑問，提供５５個不受傷的專業運動解答。
★不管是資深的健身高手，或健身小白，都能從本書中獲取寶貴的專業知識。
★科學圖表與簡單易懂的圖解，幫助你深入淺出掌握找出適合自己的運動方式。
★本書直接破解你錯誤的運動觀念與資訊，提升你更有活力的運動方法。
頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標
你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！
本書公開你完全不知道的運動真相，
請先回答下列問題──Yes 或 No！
運動前一定要確實做好伸展操！
運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。
有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。
走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。
肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。
肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。
只要週末運動就可以！
局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！
肌肉多，就能變成不易發胖的體質。
早上起床運動效果比較顯著！
運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！
肌肉越多的人越健康！
熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！
倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！
真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？
打造魔鬼身材、一週練出巧克力肌、輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，
這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！
本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！
55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。
★「健身、瑜伽、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」
關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！
各界好評肺腑之言，對《健身毀了我的身體》一致按讚！
為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。
__（家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客：Yubu Builder）
身為大型網路社群的經營者，實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙，也有一個一定要瀏覽的部落格，那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知，並拋棄老舊觀念……__（韓國最大，擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳）
在來歷不明、捕風捉影的部落格文章橫行的現今社會中，身為醫師的我少數信賴與推薦的部落格，推薦一定要閱讀宋永圭先生的文章。__（黑膠鞋醫師）
想擁有厚實的胸部肌肉與六塊腹肌而開始運動，結果反而毀了健康。過去相信那些來歷不明的飲食療法與運動資訊，想起來真丟臉。真心推薦給想要同時享有健康與好身材的人。__（星星出來了）
許多未經檢驗的營養資訊與訓練方法，只是讓自己變成白老鼠……。讀了這些文章，不禁發出「沒錯，原來如此」的感嘆詞。__（Leo）
聽信對減重很有效果的說法而開始循環運動，結果傷害了膝蓋關節。對於宋永圭先生所言「錯誤的運動只會落得滿身是傷」，有很深的感受。__（春春）
這是一本公開關於運動的真相與謊言的書，很多內容就連身為專業教練的我也不太清楚。為了健康！為了迷人的身材！一定要讀讀這本書。__（江教練）
★【編輯推薦】
太好了，從現在開始可以把減肥書全部丟掉了！！！
看了這個標題的讀者，可能有很多人認為，怎麼回事？減肥成功了嗎？才口出狂言吧。
每次看到市面上很多減肥書，健身書，標示著「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，這些話讓人信以為真，好像只要買了書，你真的可以從胖子變瘦子？而且在目前很講求身材的社會風氣，如果你不讓自己看起來有點肌肉，瘦瘦的，就是落伍了。結果造成很多人根本不了解自己的身體狀況，也跟著節食，斷食，上健身房練肌肉，造成運動傷害卻不知道……
一開始看本書的書名：《健身毀了我的身體》，讓人很好奇！讀了之後，過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開了。
到底我是要早上運動好？還是晚上運動好？運動完之後我要喝多少水才可以？我只想減掉腰贅肉有可能嗎？有人說倒退走可以治療腰痛，真的有用嗎？運動後肌肉痠痛，擦運動噴液有效嗎？
作者是健身專家，又是國家運動選手的指導員，大概是看不下去很多人盲目運動，所以決定把他作為專業健身的經驗，一項一項寫下來告訴讀者，總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題，而且糾正了許多錯誤的觀念。
我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要，了解自己的身體比練出巧克力肌更迫切，《健身毀了我的身體》就是一本非常正確的指標書，只要按照這些原則來運動，不但可以長長久久運動，更能夠保持健康與活力。這樣，還需要其它的減肥書嗎？就丟了吧，有這本就夠了！
本書特色
★國家體能訓練師提出一般人最常遇到的５５個運動傷害的疑問，提供５５個不受傷的專業運動解答。
★不管是資深的健身高手，或健身小白，都能從本書中獲取寶貴的專業知識。
★科學圖表與簡單易懂的圖解，幫助你深入淺出掌握找出適合自己的運動方式。
★本書直接破解你錯誤的運動觀念與資訊，提升你更有活力的運動方法。
作者簡介
作者簡介
宋永圭
國家代表選手的運動處方師．頂尖健身專家。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
他所架設的部落格獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格得到健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。
於建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文，並持有ACSM's（美國運動醫學會臨床運動專家）及ACS/ACSM CET（美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師）等多項運動專家資格及技術指導者資格。
譯者簡介
林侑毅
國立政治大學韓國語文學系助理教授，韓國高麗大學碩、博士學位。擅長翻譯文學、旅遊、心理勵志、親子教養等主題。譯有《解語之書》《自行車上的中國壯遊》《女兒是吸收媽媽情緒長大的》《再也不當吼爸吼媽》等六十餘本，並著有韓國漢學論文十餘篇。
宋永圭
國家代表選手的運動處方師．頂尖健身專家。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
他所架設的部落格獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格得到健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。
於建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文，並持有ACSM's（美國運動醫學會臨床運動專家）及ACS/ACSM CET（美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師）等多項運動專家資格及技術指導者資格。
譯者簡介
林侑毅
國立政治大學韓國語文學系助理教授，韓國高麗大學碩、博士學位。擅長翻譯文學、旅遊、心理勵志、親子教養等主題。譯有《解語之書》《自行車上的中國壯遊》《女兒是吸收媽媽情緒長大的》《再也不當吼爸吼媽》等六十餘本，並著有韓國漢學論文十餘篇。
內容目錄
正式宣告：現在就是運動、健康管理與身材的時代！
Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01什麼時候做運動最好？022
02肌力運動與有氧運動，優先做哪一樣？026
03空腹下運動，更有效果嗎？030
04馬上就進行球類運動很危險？033
05你是什麼體型很重要嗎？038
06你的身體組成分析正確嗎？044
07只有週末運動有效嗎？049
08一定要做伸展操嗎？052
09暖身運動何時做？057
10想挑戰鐵人三項可以嗎？060
11運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？065
12水該喝多少？如何喝？069
13三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？073
14受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？076
15維他命與抗氧化劑有礙運動？080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16不到30分鐘也有效的有氧運動？084
17甩掉脂肪一定要做到氣喘吁吁？088
18利用科學方法來運動合適每個人嗎？093
19每個人都有自己的運動節奏與感覺嗎？097
20剛開始運動的人要用什麼方法？100
21利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？104
22倒退走，可能有危險？108
33奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？112
24有氧運動危險而且促進食慾？117
25有氧運動是無效的嗎？120
Part003
肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的效果是什麼？
解答→健康運動法26~39
26肌力運動絕對必要嗎？126
27如果肌肉變粗壯了怎麼辦？129
28沒有局部瘦身運動嗎？132
29肌力運動會讓胸部變大？135
30數週內就練出好身材嗎？138
31多攝取蛋白質可以幫助好身材？142
32肌肉多就不會發胖了嗎？147
33肩膀與背部的運動最容易受傷？149
34造成傷害的健身器材是臥舉床？153
35肌力運動最危害膝蓋與腿部？！158
36不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？163
37只仰賴運動器材可以變瘦？170
38快速練出好身材，會破壞身體的機能與均衡？174
39能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？180
Part004
你想擁有被運動傷害的好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40運動可能讓你變得更老？！190
41打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？193
42肌肉多就是健康嗎？197
43腹肌就是展現完美健康的身材嗎？199
44多做腹部運動有效嗎？203
45深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？209
46維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？215
47高溫下運動很危險？224
48緩慢的運動也很有效嗎？227
49像馬賽人一樣走路，絕對有效果嗎？229
50排毒瘦身療法有效嗎？234
51減肥輔助產品，其實沒有幫助？！238
52餓肚子運動也瘦不下來？242
53慢慢來可以減肥？248
54規律生活可以減肥？251
55可以擁有明星一樣的身材？256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！260
Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01什麼時候做運動最好？022
02肌力運動與有氧運動，優先做哪一樣？026
03空腹下運動，更有效果嗎？030
04馬上就進行球類運動很危險？033
05你是什麼體型很重要嗎？038
06你的身體組成分析正確嗎？044
07只有週末運動有效嗎？049
08一定要做伸展操嗎？052
09暖身運動何時做？057
10想挑戰鐵人三項可以嗎？060
11運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？065
12水該喝多少？如何喝？069
13三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？073
14受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？076
15維他命與抗氧化劑有礙運動？080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16不到30分鐘也有效的有氧運動？084
17甩掉脂肪一定要做到氣喘吁吁？088
18利用科學方法來運動合適每個人嗎？093
19每個人都有自己的運動節奏與感覺嗎？097
20剛開始運動的人要用什麼方法？100
21利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？104
22倒退走，可能有危險？108
33奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？112
24有氧運動危險而且促進食慾？117
25有氧運動是無效的嗎？120
Part003
肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的效果是什麼？
解答→健康運動法26~39
26肌力運動絕對必要嗎？126
27如果肌肉變粗壯了怎麼辦？129
28沒有局部瘦身運動嗎？132
29肌力運動會讓胸部變大？135
30數週內就練出好身材嗎？138
31多攝取蛋白質可以幫助好身材？142
32肌肉多就不會發胖了嗎？147
33肩膀與背部的運動最容易受傷？149
34造成傷害的健身器材是臥舉床？153
35肌力運動最危害膝蓋與腿部？！158
36不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？163
37只仰賴運動器材可以變瘦？170
38快速練出好身材，會破壞身體的機能與均衡？174
39能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？180
Part004
你想擁有被運動傷害的好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40運動可能讓你變得更老？！190
41打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？193
42肌肉多就是健康嗎？197
43腹肌就是展現完美健康的身材嗎？199
44多做腹部運動有效嗎？203
45深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？209
46維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？215
47高溫下運動很危險？224
48緩慢的運動也很有效嗎？227
49像馬賽人一樣走路，絕對有效果嗎？229
50排毒瘦身療法有效嗎？234
51減肥輔助產品，其實沒有幫助？！238
52餓肚子運動也瘦不下來？242
53慢慢來可以減肥？248
54規律生活可以減肥？251
55可以擁有明星一樣的身材？256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！260
ISBN: 9789861797526