內容簡介

超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】

STRONG IS NEW SEXY.
──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】──

30天，升級全新的自己！
練就真理臀，你就是真理！


◤什麼是「真理臀」？◢
真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。
便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」
瞬時間，網上一片熱議不斷。
最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！


日本美臀魔術師的4大神器～
【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】
30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀！

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據調查資料顯示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時，「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram標籤「#健身女孩」，更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。

外型是天生，屁股卻可以自己打造！
別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱，
岡部教練說：「關鍵在臀峰！」
只要臀峰拉抬1公分，
就能擁有IG最潮體態！
管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，
持續鍛鍊，一個月有效改變。

不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，
便能踏上前往真理的道路！

【專為亞洲女性設計】
1天2款體適能動作 × 30日＝ 60個翹臀速效訓練
運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄

岡部教練的美臀魔法，塡好填滿妳的性感真理褲！
●想要身材有曲線，脂肪不可少
●腰臀比要明顯才有女人味
●拉高臀峰位置，視覺效果差很大

作者簡介

岡部友
Venus Japan株式會社代表取締役（CEO)
美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」，致力於美臀運動，以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。

譯者 呂盈璇
淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。

內容目錄

性感真理臀，讓妳的人生不一樣
前言 勇敢地改變自己
Theory 性感女人味，關鍵就在真理臀

Week1 隨時感受臀部的存在
Day1 怪獸跨步／蚌殼開腳
Day2 怪獸前後走／抬手深蹲
Day3 跪姿側抬腿／弓箭後跨步
Day4 橋式抬臀／側弓箭跨步
Day5 深蹲點步／交叉步下蹲
Day6 俯臥夾臀／登山者
Day7 外展3式／橋式抬臀變化式

Week 2 從單邊動作開始熟悉！
Day8 左右弓箭步／仰臥臀推
Day9 扶牆後抬腿／毛巾版弓箭後跨步
Day10 毛巾版側弓箭跨步／單腳橋式抬臀
Day11 跪姿後抬腿／仰臥臀推開腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲／單腳抬臀＆卷腹
Day13 空中踏步／左右弓箭步變化式
Day14 恰恰步／弓箭跨步走

Week 3 小腹變平，臀部挺翹！
Day15 毛巾版仰臥抬臀／單腳平衡
Day16 深蹲變化式／仰式蜘蛛
Day17 弓箭前後跨步／俯跪點地
Day18 保加利亞分腿蹲／蚌殼側開腿
Day19 弓箭步轉體／單腳羅馬尼亞硬舉
Day20 單腳仰臥臀推／毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿／棒式伏地挺身

Week 4 提升效果的組合動作！
Day22 深蹲跳＋膝蓋外展／棒式＋雙腳開合
Day23 單腳站＋手腳碰／棒式＋開合跳
Day24 側體撐＋抬腿／單腳站立＋定點跳
Day25 仰式蜘蛛＋臀推／滑冰步＋跳躍
Day26 進階毛巾版仰臥抬臀／棒式＋開合滑步
Day27 雙手走路＋棒式抬腳／側弓箭步+下彎
Day28 弓箭步＋交互跳／波比跳＋後抬腿

Last 2 days 享受曲線的變化！
Day29 進階版單腳站＋碰腳／弓箭步＋衝刺跳
Day30 進階版側體撐＋抬腿／抬腿跑

結語 把訓練當作生活的一部分，持續再持續！