活得那麼認真,為何還是傷痕累累?(用剛剛好的努力,停止倦怠循環,找回人生的平衡) | 拾書所

活得那麼認真,為何還是傷痕累累?(用剛剛好的努力,停止倦怠循環,找回人生的平衡)

$ 315 元 原價 315
內容簡介


商品簡介

用盡全力奔跑的人生,
為什麼換來的不是幸福與成就,
而是疲憊不堪、看不見比賽終點的每一天?

為了讓自己成為「有用」的人,
不知從何時開始,你是不是放棄了真正想要的東西?
是不是以現實為由,做出了某種程度的讓步?

曾經你以為付出多少,就能獲得多少,
一路上努力讀書考試、求職賺錢,以為這就是幸福的支柱。
然而從中感受到的快樂很短暫,披覆在心上的無力感卻揮之不去,
漸漸地,你開始出現這些狀況與感覺:

⭓ 越來越抗拒職場,上班前必須先放空或運動才有勇氣走進辦公室
⭔ 就算休息好幾天也沒有充電的感覺,一開工能量立刻耗盡
⭓ 想到工作內容就感到負擔,尤其恐懼、排斥主管的任何吩咐
⭔ 對過去擅長的事物失去信心,甚至懷疑自己過往的成就
⭓ 常常面無表情地開啟一天,不太想開口與他人說話
⭔ 懷疑自己至今為止的人生選擇是否錯誤,內心無比悔恨

也許,你以為「普通」與「正常」的努力,都可能是讓「人生傷痕累累」的原因。

▎失去自我的倦怠人生,是因為你「無法放過自己」

究竟是什麼把我們的人生變得如此可怕?到底該怎麼生活才能找回自己?本書由一名歷經職場倦怠、恐慌症與憂鬱症的韓國上班族「事多人」親自寫下,她以血淚經驗告訴我們:會把生活拖垮的倦怠感,是一種過度努力的疾病,是無法讓自己放心休息、不斷強迫自己忍受一切,以及長期忽視身體「疼痛信號」的結果。

✎ 檢查一下,你是否容易把自己逼到絕境?

□ 無所事事的時候懷有強烈的罪惡感
□ 認為把事情做到最快最好,才對得起別人
□ 常常強迫自己滿足他人的期待,很怕讓對方失望
□ 忙起來的時候,習慣性憋尿或忍住頭痛、胃痛
□ 結果不如預期,總是歸因於自己不夠努力

▎如何感受到「活著的滋味」?做你覺得最沒用、卻最有趣的事!

如果你常常活在擔憂與焦慮中,被「我不應該活得隨心所欲」的罪惡感支配而失去生活的滋味⋯⋯本書想安慰苦苦掙扎的你,只要放下恐懼、接住來自內在與身體的訊號,每個人都可以隨心所欲地生活,按照自己的天性活得像自己!

作者從她接受諮商的歷程與腦科學、心理學書籍的閱讀,梳理出擺脫與預防倦怠的方法,帶你學會「剛剛好的努力」,在生活、職場與人際關係上,找回人生的平衡。

.哪些身體信號是在求救
.「真正」的休息該怎麼做
.如何替情緒貼上名牌
.特別容易感到倦怠的是哪些人
.該怎麼防止熱情的過度使用
.四個問題感覺到「此刻的我」
.如何劃清人與人之間的界線
.訓練勇於做出選擇的能力
.壓力如何造就不安的大腦
.真正讓能量發揮的使用方式
.為何可放心去做「想做」的事
.活出真實自我的感覺是什麼

「把日子過得舒服,不必有愧疚、羞恥或不自在,而是要充滿自信與確信。」這是一本告訴你如何不再傷痕累累活下去的生存指南,更是協助你撥雲見日、找到人生出口的希望之書。

【國內外名人推薦】

小劉醫師|外科作家
少女老王|作家
王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
李郁琳|臨床心理師
──重生推薦(依首字筆畫排序)

如果你累了,請停下腳步,靜靜地聆聽,那久違的內在聲音。自我覺察是什麼樣的想法把自己給困住了,而陷在倦怠的山谷裡無法自拔。我們想要掙脫,不想再苟延殘喘,耗損有限的生命。閱讀這本書讓我們遇見出口與希望。──王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師

我們都很努力地生活著,本書作者也是活得特別認真的人。這本書描述了她認真生活卻迷失自己、感到空虛的心理歷程與成長故事。如果你此刻正在納悶自己為了什麼在認真生活,或是想知道自己曾為自己努力過哪些事,那麼這本書裡都有答案。──朴義柱(박의주,音譯)|韓國諮商心理師

【韓國網路書店滿分好評】

讀完這本書,我才了解自己為何會因為職場生活的負擔而感到鬱悶,甚至為此痛苦。只要是努力工作的上班族,至少都會經歷過一次「倦怠」,這點讓人非常容易有共鳴。這本書告訴了我,不是只有我經歷過這種低谷。──Yes24讀者書評

作者痛苦的經歷和逐漸恢復的過程,就像是為我開的處方,尤其是藉由腦科學解析倦怠和憂鬱原理的說明,讓我留下深刻印象。同時我也了解到自己一直以來為什麼過得這麼疲憊的原因,看到了社會面具和自我毀滅性的想法是如何折磨自己的。──阿拉丁網站讀者書評

【本書特色】

◎ 本書作者從真實倦怠的經歷出發,「同路人」的身分能給出最貼近個案狀況的觀察與同理,讀者從中可獲得最實際的協助與支撐。

◎ 本書提供的對策,都是根據作者親身的心理治療經驗,以及腦科學、心理學知識為基礎撰寫而成的。內容有憑有據且流暢好讀,提供讀者容易理解與實踐的方法。

作者簡介


作者簡介

事多人╱사다인

弘益大學數位媒體設計系學士、梨花女子大學UX設計碩士。先後於新創公司、設計專業經紀公司、大型企業等展現傑出的工作成就,曾與韓國各大知名企業合作多項成功的專案。
然而職場倦怠與恐慌症卻在某天找上她,使得過往視工作為第一優先的她,人生被迫踩下煞車。目前以「事多人」這個筆名(蘊含著「喜愛自己的工作與才能之人」的意義),展開了第二人生。現在的她一邊寫作一邊繪畫,用自己的步伐探索與這個世界交流的方式。

Email: [email protected]
Brunch:https://brunch.co.kr/@saadaaiin
Instagram:@saadaaiin、@saadaaiin_drawing

譯者簡介

黃莞婷

台灣科技大學資管碩士,現為全職文字工作者。譯有《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男,她是我女友》、《我們,MZ世代》、《脆弱也沒關係,好好療傷的溫柔練習》等書。工作連絡信箱:[email protected]

內容目錄


書籍目錄

自序:獻給平凡的你

▎Chapter 1|我的倦怠故事:一切始於過度努力

把自己燃燒殆盡的代價叫「倦怠」?
過去努力生活也不曾倦怠|倦怠,在該停下卻沒停下時到來

某天,擺脫不掉的無力感找上門
為什麼越休息越無力?|像傳染病般蔓延的職場倦怠|我的無力感從何時開始?

放任倦怠不理,結局不會止於倦怠
從未有過的焦慮感引發了恐慌症|置之不理的倦怠,最終變成憂鬱症|直到「反正」變成「試試看」為止
【TIP】一秒理解倦怠、恐慌症、憂鬱症|就醫前的注意事項

韓國是怎麼變成倦怠國度?
忍受辛苦,最終還是成為失敗者|我之所以累,原因只出在自己嗎?

特別容易倦怠的人
熱情也有過度的問題嗎?|追求完美假象的人們|我的過度是什麼?

讓我們更疲憊的虛偽自尊
「好像不應該開心」的不安感|抹掉自我的社會面具|此刻需要的是回到自我的勇氣

無視身心信號的人們
對痛苦遲鈍變成了日常|沒有平白無故的疼痛

▎Chapter 2|擺脫倦怠的對策一:傾聽身體的信號

為什麼必須追隨「好累」的身體信號?
日常中會經歷的身體信號|停止「疼痛信號」的方法

壓力使身體變成倦怠狀態
壓力是身體對刺激的反應|承受壓力時候,大腦會發生什麼事|壓力造就的「焦慮大腦」

為什麼倦怠會反覆發生?
容易陷入倦怠循環的人格|重複相同選擇的理由|想改變情況,就得改變思維模式

一如既往或改變想法
為什麼人們對相同刺激有不同反應?|馴服刺激能改變大腦模式

▎Chapter 3 擺脫倦怠的對策二:讓歪斜的身體恢復平衡

身體需要「真正」的休息
失眠的代價|休息的本質是「自在」|承認「我累了」的事實

我們需要完美的晝與夜
消耗所有的光,真正的黑夜才會到來|讓生理時鐘進入完全的白天與黑夜

吃得好,是對自己的義務與責任
避免缺乏或過剩|預防壓力和疲勞的養分|遵守飲食均衡的常識

自然的治癒力比任何藥物來得強大
只是走在陽光下|讓自然補充你的缺失

▎Chapter 4|擺脫倦怠的對策三:處理模糊的內在情緒

到底該拿這份情緒如何是好?
壓抑的情緒最後會爆發|必須清空被囚禁的情緒

察覺內心的負面情緒
情緒的真面目究竟是什麼?|認知情緒的兩種方法|替情緒貼上標籤

消除「可怕的人生」、「無用的人生」的想法
讓人生變得可怕的錯誤信念|四個問題,感受到「此刻的我」

重生為樂觀之人
尋找「想做的事」,而不是「該做的事」|從馬上能做的事開始實踐

▎Chapter 5|倦怠預防對策一:放下虛假的自尊

克服心理創傷才能成為真正的大人
以心理創傷為契機的「自我保護」策略|持續到成人階段的自我保護模式|放下自我保護,成為真正的大人

必須了解自己真正想要的
「想被愛的」我vs「我愛的」我|脫下面具,做出自信的選擇|說「不」和自我安慰

承認自己的失誤與痛苦
區分「我的事」和「別人的事」|不迴避現實,要正視它|如果想避開倦怠的惡性循環

敏感是天性,不是缺點
討厭敏感的個性時|沒有絕對負面的天性|只有不適合我的環境|天性是「天生個性」,不是「問題」

真正的利他精神來自健康的自尊
利他精神的基礎是自我尊重|客觀看待自己的優缺點|培養良善影響力的方法

為了自己相信的重要價值而活
公司不在意我們的成就|解開問題的線索在自己|對你來說,真正重要的價值是什麼?|打下名為「自我認同」的基石

尋找「活得有滋味」的理由
什麼時候感到「活著很有滋味」?|不是放棄人生,而是轉變態度

▎Chapter 6|倦怠預防對策二:抓住人生的平衡

成為把時間效率最大化的超級任務者
名為「時間效率」的壓迫感|人的專注是有限的|比起休息,「不專心」更有效的理由|讓大腦效率最大化的「超級任務」原理
【TIP】 提升工作記憶容量的方法

把能量集中在真正想要的事物上
問題出在環境,不是能力|活用天性是最佳策略|在人際關係中也要考慮天性

學會劃清界線,樹立心靈的保護牆
隨時會越線的人|擅長劃清人際關係界線的特點|聰明對待越線者的方法

把累的事委外,專注在開心的事情上
需要沉浸在開心裡|我對什麼事感興趣?|拯救消失的樂趣細胞

▎Chapter 7|改變人生的勇氣:我們都在經歷嘗試錯誤

從谷底衝上來的力量
擁有像球一樣能彈起來的心理韌性|提高心理韌性的方法

如果決定辭職,改變一下人生路徑也不錯
我決定暫時告別職場|你的心願清單是什麼?|為了專注於夢想的自我催眠

後記:以完整的自我活下去
參考資料

ISBN: 9786267164327

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