內容簡介
天天拉筋拍打，遠離大病小病
筋柔骨正，筋緊骨歪
失眠‧肥胖‧便祕‧頭痛‧高血壓‧心悸‧胸悶
濕疹‧手腳冰冷‧頻尿
五十肩‧脊椎側彎‧腰椎痠痛‧長短腳‧骨刺
關節僵硬‧四肢痠麻
●由內調外，改善體質養生法
「拍打」排除體內毒素，使免疫系統正常運作。「拉筋」協助身體恢復應有的柔軟度，讓神經系統發揮正常功能。跟著本書一同「拉筋拍打」，喚醒人體的自癒力，遠離病痛，找回健康！
●方法簡單安全，保健就要這樣做
《黃帝內經》：「筋長一寸，壽延十年。」「通則不痛，痛則不通。」「拉筋拍打」透過雙手或輔助工具，使氣血循環暢通、新陳代謝順暢，避免惱人的小毛病、難纏的慢性病，輕鬆祛病除根，無病一身輕！
●身體力行，您就是最好的醫生
「拉筋拍打」歷史淵遠流長，從傳統醫學開始出現，「拉筋拍打」即已存在。透過親自實踐，您會發現「拉筋拍打」的神奇效果，「健康靠自己」，您就能解決常見的身體問題！
筋柔骨正，筋緊骨歪
失眠‧肥胖‧便祕‧頭痛‧高血壓‧心悸‧胸悶
濕疹‧手腳冰冷‧頻尿
五十肩‧脊椎側彎‧腰椎痠痛‧長短腳‧骨刺
關節僵硬‧四肢痠麻
●由內調外，改善體質養生法
「拍打」排除體內毒素，使免疫系統正常運作。「拉筋」協助身體恢復應有的柔軟度，讓神經系統發揮正常功能。跟著本書一同「拉筋拍打」，喚醒人體的自癒力，遠離病痛，找回健康！
●方法簡單安全，保健就要這樣做
《黃帝內經》：「筋長一寸，壽延十年。」「通則不痛，痛則不通。」「拉筋拍打」透過雙手或輔助工具，使氣血循環暢通、新陳代謝順暢，避免惱人的小毛病、難纏的慢性病，輕鬆祛病除根，無病一身輕！
●身體力行，您就是最好的醫生
「拉筋拍打」歷史淵遠流長，從傳統醫學開始出現，「拉筋拍打」即已存在。透過親自實踐，您會發現「拉筋拍打」的神奇效果，「健康靠自己」，您就能解決常見的身體問題！
作者簡介
作者簡介
吳世楠 健康管理師
現職：
健康促進股份有限公司 總經理
社團法人中華民國自我保健協會 理事長
台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師
經歷：
台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長
中華民國脊椎矯正學會 祕書長
台北市衛生局認證 職場健康管理師
中國一級健康管理師
中國一級公共營養師
代表著作：
《人體三通 享受不生病生活》
《拉筋拍打神奇效果》
吳世楠 健康管理師
現職：
健康促進股份有限公司 總經理
社團法人中華民國自我保健協會 理事長
台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師
經歷：
台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長
中華民國脊椎矯正學會 祕書長
台北市衛生局認證 職場健康管理師
中國一級健康管理師
中國一級公共營養師
代表著作：
《人體三通 享受不生病生活》
《拉筋拍打神奇效果》
內容目錄
目錄
【作者序】拉筋增強活力 拍打促進排毒
拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？
Q3 「拍打」對身體有哪些好處？
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？
Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？
Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？
Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？
第1章 「拉筋拍打」解決常見病
1 滿腹沉甸甸的不適─便祕
整腸有一套─拉筋、拍打
實例分享 3天不排便很正常？
吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
2 令人身心失調─失眠
天黑睡不著的苦惱
實例分享 不能沒有「小丸子」
實例分享 想到「睡覺」會害怕？
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦
3 讓人坐立難安─骨刺
實例分享 「拉筋」讓行動自如非夢事
「護脊」這樣做更好
5大護脊原則，避免神經受壓迫，遠離各種不適
吳老師養生講堂
邁向健康的關鍵─決心、毅力
4 每逢換季就擾人─濕疹
實例分享 「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹？
吳老師養生講堂
「拉筋」、「拍打」加強代謝，排除毒素，緩解過敏症狀
5 教人動彈不得─關節僵硬
實例分享 擺脫長年的「緊箍咒」─護頸
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康
實例分享 「拉筋拍打」1次，就把護膝丟掉？
吳老師養生講堂
正面思考，持之以恆 病痛不見，健康永遠
6 坐立難安、睡不安枕─頻尿
實例分享 不敢「多喝水」
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」健康我作主
第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
1 萬病根源之一─肥胖
代謝變好，肥胖不上身
實例分享 瘦大腿，添健康
吳老師養生講堂
「拉筋」拉直筋骨，讓您線條變美、身高變高
無所不在的健康威脅
實例分享 吃出來的病─內分泌失調
2 拉筋拍打復健法─中風
實例分享 少動少受傷？
3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒
實例分享 在家「拍打」不出痧？
「拍打」這樣做更好
掌握2大原則，「拍打」更有效
吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點
吳老師養生講堂
收起藥物，健康靠自己
4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
實例分享 沒吃藥，卻拍出一堆「白粉」？
吳老師談疾病
為什麼「寒性體質」者這麼多？
吳老師養生講堂
用對方法，少走冤枉路，健康不打折
實例分享 不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
實例分享 「吃」出一身寒氣？
吳老師養生講堂
天氣寒冷，更應「拉筋」
5 自「坐」自受─骨頭錯位
實例分享 兒童常見病症─脊椎側彎
吳老師談疾病
什麼是「脊椎側彎」？
吳老師養生講堂
別讓小毛病，惡化成大問題
「保骨」這樣做更好
姿勢正確，骨頭不錯位
第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛
實例分享 存在卻未曾察覺的「頭痛」
吳老師養生講堂
積極處理身體發出的警訊，小問題不變成大麻煩
吳老師養生講堂
身體力行，健康靠自己！
2 千萬不能輕忽─胸悶
實例分享 外表雖可妝扮，體內「冷暖自知」！
吳老師養生講堂
姿勢正確，「胸悶」不見
實例分享 「拉筋」拒絕胸悶上身
吳老師養生講堂
什麼是「通氣」？
3 肩不能挑、手不能提─五十肩
實例分享 自我保健的「超級行動派」
「臥位拉筋」這樣做更好
如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感？
實例分享 獨樂樂，不如眾樂樂？
吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
4 徹底根除─腰椎痠痛
最容易受傷的骨頭─腰椎
實例分享 風雨無阻「拉筋」，輕鬆擺脫腰病
「護腰」這樣做更好
保護「腰椎」的3項好習慣
5 帶來大麻煩的小毛病─長短腳
「長短腳」衍生的問題
實例分享 「一跤」跌掉健康、跌出毛病
吳老師談疾病
為什麼會罹患「長短腳」？
實例分享 幼年跌倒的永久性後遺症
吳老師養生講堂
「長短腳」簡易自我檢測法
6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
實例分享 醫生也無法根治的病？
「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調
第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
1 非學不可的養生保健法
筋縮，就要「拉筋」
哪些病症和「筋縮」有關？
您有「筋縮」問題嗎？
「拉筋」也能檢查「筋縮」？
吳老師養生講堂
「蹲下」也能檢查「筋縮」？
靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做？
「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
「臥位拉筋」怎麼做？
最佳自我保健法─臥位拉筋
「臥位拉筋」這樣做更好
「臥位拉筋」注意事項
「拉筋」過程中的正常反應
從「拉筋」看人生百態
「拍打」的祕密
7種出痧類型，瞭解身體狀況
基本「拍打」法
2 靠自己擺脫「亞健康」
「拉筋」3步驟
1 先進行「立位拉筋」
2 「臥位拉筋」是重頭戲
3 最後別忘記補充水分
吳老師養生講堂
立位拉筋時，「小腿緊繃」是正常現象
讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅
「拉筋」後的保養
吳老師養生講堂
睡錯枕頭，失去健康
特定部位「拍打」法
善用「殺手級」的輔助工具
吳老師養生講堂
「拍痧板」的特殊功能
3 相輔相成的完美組合
持續練習＋良好生活習慣＝活到天年
【附錄】拉筋拍打神奇效果實例
【作者序】拉筋增強活力 拍打促進排毒
拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？
Q3 「拍打」對身體有哪些好處？
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？
Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？
Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？
Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？
第1章 「拉筋拍打」解決常見病
1 滿腹沉甸甸的不適─便祕
整腸有一套─拉筋、拍打
實例分享 3天不排便很正常？
吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
2 令人身心失調─失眠
天黑睡不著的苦惱
實例分享 不能沒有「小丸子」
實例分享 想到「睡覺」會害怕？
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦
3 讓人坐立難安─骨刺
實例分享 「拉筋」讓行動自如非夢事
「護脊」這樣做更好
5大護脊原則，避免神經受壓迫，遠離各種不適
吳老師養生講堂
邁向健康的關鍵─決心、毅力
4 每逢換季就擾人─濕疹
實例分享 「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹？
吳老師養生講堂
「拉筋」、「拍打」加強代謝，排除毒素，緩解過敏症狀
5 教人動彈不得─關節僵硬
實例分享 擺脫長年的「緊箍咒」─護頸
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康
實例分享 「拉筋拍打」1次，就把護膝丟掉？
吳老師養生講堂
正面思考，持之以恆 病痛不見，健康永遠
6 坐立難安、睡不安枕─頻尿
實例分享 不敢「多喝水」
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」健康我作主
第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
1 萬病根源之一─肥胖
代謝變好，肥胖不上身
實例分享 瘦大腿，添健康
吳老師養生講堂
「拉筋」拉直筋骨，讓您線條變美、身高變高
無所不在的健康威脅
實例分享 吃出來的病─內分泌失調
2 拉筋拍打復健法─中風
實例分享 少動少受傷？
3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒
實例分享 在家「拍打」不出痧？
「拍打」這樣做更好
掌握2大原則，「拍打」更有效
吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點
吳老師養生講堂
收起藥物，健康靠自己
4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
實例分享 沒吃藥，卻拍出一堆「白粉」？
吳老師談疾病
為什麼「寒性體質」者這麼多？
吳老師養生講堂
用對方法，少走冤枉路，健康不打折
實例分享 不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
實例分享 「吃」出一身寒氣？
吳老師養生講堂
天氣寒冷，更應「拉筋」
5 自「坐」自受─骨頭錯位
實例分享 兒童常見病症─脊椎側彎
吳老師談疾病
什麼是「脊椎側彎」？
吳老師養生講堂
別讓小毛病，惡化成大問題
「保骨」這樣做更好
姿勢正確，骨頭不錯位
第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛
實例分享 存在卻未曾察覺的「頭痛」
吳老師養生講堂
積極處理身體發出的警訊，小問題不變成大麻煩
吳老師養生講堂
身體力行，健康靠自己！
2 千萬不能輕忽─胸悶
實例分享 外表雖可妝扮，體內「冷暖自知」！
吳老師養生講堂
姿勢正確，「胸悶」不見
實例分享 「拉筋」拒絕胸悶上身
吳老師養生講堂
什麼是「通氣」？
3 肩不能挑、手不能提─五十肩
實例分享 自我保健的「超級行動派」
「臥位拉筋」這樣做更好
如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感？
實例分享 獨樂樂，不如眾樂樂？
吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
4 徹底根除─腰椎痠痛
最容易受傷的骨頭─腰椎
實例分享 風雨無阻「拉筋」，輕鬆擺脫腰病
「護腰」這樣做更好
保護「腰椎」的3項好習慣
5 帶來大麻煩的小毛病─長短腳
「長短腳」衍生的問題
實例分享 「一跤」跌掉健康、跌出毛病
吳老師談疾病
為什麼會罹患「長短腳」？
實例分享 幼年跌倒的永久性後遺症
吳老師養生講堂
「長短腳」簡易自我檢測法
6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
實例分享 醫生也無法根治的病？
「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調
第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
1 非學不可的養生保健法
筋縮，就要「拉筋」
哪些病症和「筋縮」有關？
您有「筋縮」問題嗎？
「拉筋」也能檢查「筋縮」？
吳老師養生講堂
「蹲下」也能檢查「筋縮」？
靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做？
「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
「臥位拉筋」怎麼做？
最佳自我保健法─臥位拉筋
「臥位拉筋」這樣做更好
「臥位拉筋」注意事項
「拉筋」過程中的正常反應
從「拉筋」看人生百態
「拍打」的祕密
7種出痧類型，瞭解身體狀況
基本「拍打」法
2 靠自己擺脫「亞健康」
「拉筋」3步驟
1 先進行「立位拉筋」
2 「臥位拉筋」是重頭戲
3 最後別忘記補充水分
吳老師養生講堂
立位拉筋時，「小腿緊繃」是正常現象
讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅
「拉筋」後的保養
吳老師養生講堂
睡錯枕頭，失去健康
特定部位「拍打」法
善用「殺手級」的輔助工具
吳老師養生講堂
「拍痧板」的特殊功能
3 相輔相成的完美組合
持續練習＋良好生活習慣＝活到天年
【附錄】拉筋拍打神奇效果實例
ISBN: 9789863736332