內容簡介
～真正優美的姿勢，唯有不努力才辦得到～
不運動、不鍛鍊、不需要強大意志力就能擁有美好體態，
善用10個「魔法句子」，姿勢瞬間變得不一樣！
【本書特色】
◎執業20年的物理治療師教導如何讓身體自然律動，傳授「不努力」的生存守則。
◎全書搭配輕鬆插圖，因應身體緊繃、肩頸僵硬、憂鬱等情況，推薦適合的魔法句子。
◎隨書附錄：10個魔法語句一覽表，可剪下拉頁隨身攜帶、時時複誦。
想像大腦有條小船正在水面上擺盪著，
脊椎如鏈子自然下垂，雙肩就像山上白雪溶解化開……
骨盆如酒杯裡的紅酒靜靜搖晃，全身隨著呼吸節奏擺動，
魔法句子的神奇力量開始展現，身體的肌肉與骨骼負荷逐一減輕，
體態漸漸回復到理想狀態，身心如釋重負，找回內在原有的平衡。
如果你在生活中有遇到以下情況：
▲重要簡報即將來臨，心情感到萬分緊張……
默念魔法句子⑥：開闊胸腔與背部，讓呼吸如漣漪般運作。
▸▸▸此時緊張與僵硬不再，心情逐漸恢復鎮定，喚回自己的平常心。
▲一想到未來就擔心到失眠，快被不安與悔恨壓垮……
默念魔法句子⑩：藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
▸▸▸將專注力放在呼吸上，學習回到當下，回復到最原本、最自然的自己。
▲姿勢不良造成的肩頸痠痛讓你飽受痛苦……
默念魔法句子⑤：雙肩如阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸▸▸感覺關節的齒輪正常運作，僵硬的動作也變得流暢。
▲早上起床身體感到沉重、提不起勁，昨日的疲憊似乎還沒消除……
默念魔法句子①：小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸▸▸頭部與眼部特別容易感到疲憊，只要讓大腦釋放壓力，隔天起床就能體驗不同以往的輕盈與自在。
【實際體驗者的奇蹟分享】
「我透過講座上學到魔法句子、呼吸法與姿勢基礎知識，沒想到學習後背脊就變直了，身體也變得輕盈⋯⋯簡直判若兩人！」──64歲的家庭主婦
「正當我絕望得想放棄時，經由介紹參加大橋醫師的講座。結果身體開始產生變化⋯⋯不僅變得輕盈，心靈還獲得前所未有的安心感，一直很在意的駝背也變得不明顯了。」──42歲的行政人員
「讓我覺得就像真的踏上時光機，找回以往的自己，大橋醫師真的救了我。最近身體變得靈活，腦袋也更清晰，整個世界看起來變得好溫柔，這或許也是『回春』的效果呢。」──65歲的組織負責人
良好姿勢有三大條件：「優美」、「不易累」與「好行動」，
然而當身體感到緊繃僵硬，內心充滿壓力與抑鬱時，
姿勢就會逐漸變形走樣，煩躁不安與身心的各種問題也會隨之而來⋯⋯
為此，物理治療師大橋SHIN，融合自身20年的臨床經驗，經過反覆摸索，
結合亞歷山大技巧、西方物理治療，以及東方太極拳的呼吸原理這三大核心，
創造出神奇的10個魔法句子，只要將這些語句融入生活習慣、反覆複誦，
就能讓你徹底從束縛與壓力中解放，實現真正的放鬆與愉悅。
不運動、不鍛鍊、不需要強大意志力就能擁有美好體態，
善用10個「魔法句子」，姿勢瞬間變得不一樣！
【本書特色】
◎執業20年的物理治療師教導如何讓身體自然律動，傳授「不努力」的生存守則。
◎全書搭配輕鬆插圖，因應身體緊繃、肩頸僵硬、憂鬱等情況，推薦適合的魔法句子。
◎隨書附錄：10個魔法語句一覽表，可剪下拉頁隨身攜帶、時時複誦。
想像大腦有條小船正在水面上擺盪著，
脊椎如鏈子自然下垂，雙肩就像山上白雪溶解化開……
骨盆如酒杯裡的紅酒靜靜搖晃，全身隨著呼吸節奏擺動，
魔法句子的神奇力量開始展現，身體的肌肉與骨骼負荷逐一減輕，
體態漸漸回復到理想狀態，身心如釋重負，找回內在原有的平衡。
如果你在生活中有遇到以下情況：
▲重要簡報即將來臨，心情感到萬分緊張……
默念魔法句子⑥：開闊胸腔與背部，讓呼吸如漣漪般運作。
▸▸▸此時緊張與僵硬不再，心情逐漸恢復鎮定，喚回自己的平常心。
▲一想到未來就擔心到失眠，快被不安與悔恨壓垮……
默念魔法句子⑩：藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
▸▸▸將專注力放在呼吸上，學習回到當下，回復到最原本、最自然的自己。
▲姿勢不良造成的肩頸痠痛讓你飽受痛苦……
默念魔法句子⑤：雙肩如阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸▸▸感覺關節的齒輪正常運作，僵硬的動作也變得流暢。
▲早上起床身體感到沉重、提不起勁，昨日的疲憊似乎還沒消除……
默念魔法句子①：小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸▸▸頭部與眼部特別容易感到疲憊，只要讓大腦釋放壓力，隔天起床就能體驗不同以往的輕盈與自在。
【實際體驗者的奇蹟分享】
「我透過講座上學到魔法句子、呼吸法與姿勢基礎知識，沒想到學習後背脊就變直了，身體也變得輕盈⋯⋯簡直判若兩人！」──64歲的家庭主婦
「正當我絕望得想放棄時，經由介紹參加大橋醫師的講座。結果身體開始產生變化⋯⋯不僅變得輕盈，心靈還獲得前所未有的安心感，一直很在意的駝背也變得不明顯了。」──42歲的行政人員
「讓我覺得就像真的踏上時光機，找回以往的自己，大橋醫師真的救了我。最近身體變得靈活，腦袋也更清晰，整個世界看起來變得好溫柔，這或許也是『回春』的效果呢。」──65歲的組織負責人
良好姿勢有三大條件：「優美」、「不易累」與「好行動」，
然而當身體感到緊繃僵硬，內心充滿壓力與抑鬱時，
姿勢就會逐漸變形走樣，煩躁不安與身心的各種問題也會隨之而來⋯⋯
為此，物理治療師大橋SHIN，融合自身20年的臨床經驗，經過反覆摸索，
結合亞歷山大技巧、西方物理治療，以及東方太極拳的呼吸原理這三大核心，
創造出神奇的10個魔法句子，只要將這些語句融入生活習慣、反覆複誦，
就能讓你徹底從束縛與壓力中解放，實現真正的放鬆與愉悅。
作者簡介
作者簡介
大橋SHIN
物理治療師、亞歷山大技巧國際認證講師。出生於岐阜，現居神戶。現為「Flow Ethics, Inc. presents」董事長。在德國學習大提琴的期間認識了亞歷山大技巧，學成歸國後考取物理治療師與亞歷山大技巧國際認證講師，為日本首位同時擁有這兩張執照者。曾任職於急診醫院與骨科診所，以「特種物理治療師」之姿解決許多棘手案例，並於2020年開設以復健與太極拳為主的工作室，積極於學會中發表改善姿勢方面的研究成果，提倡不單靠醫療的養生之道。本書為首部創作。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
大橋SHIN
物理治療師、亞歷山大技巧國際認證講師。出生於岐阜，現居神戶。現為「Flow Ethics, Inc. presents」董事長。在德國學習大提琴的期間認識了亞歷山大技巧，學成歸國後考取物理治療師與亞歷山大技巧國際認證講師，為日本首位同時擁有這兩張執照者。曾任職於急診醫院與骨科診所，以「特種物理治療師」之姿解決許多棘手案例，並於2020年開設以復健與太極拳為主的工作室，積極於學會中發表改善姿勢方面的研究成果，提倡不單靠醫療的養生之道。本書為首部創作。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
內容目錄
◎專家誠摯推薦
◎前言
◎改善率有94％？「魔法語句」的驚人威力！
▍第1章 真正的「良好姿勢」是放鬆讓骨骼支撐身體
●良好姿勢的三大條件是「優美」、「不易累」與「好行動」
●無意識的肌肉緊繃會破壞姿勢
●姿勢「放鬆」，骨骼自然站直
●藉魔法語句帶來的想像，鬆開僵硬的部位
▍第2章 瞬間改善姿勢的十大魔法語句
●隨時隨地輕鬆重整姿勢
・「姿勢關鍵」是消除緊張，提升骨骼支撐力的重要部位
❖魔法語句1【頭部】小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸1 想像沉重的頭部正漂浮在「上方」
❖魔法語句2【脊椎】脊椎如鎖鏈般擺盪。
▸2 想像脊椎邊搖晃邊「往下」垂墜著
❖魔法語句3【眼睛】眼球總是在水上漂浮著。
▸3 想像眼球總是被一股力量往內拉，現在要解放眼球了。
❖魔法語句4【口腔】血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣柔軟飽滿。
▸4 想像口腔內部逐漸擴散開來並解放
❖魔法語句5【頸部】雙肩如同阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸5 想像肩、胸與背往外展開，解放了頸部
❖魔法語句6【胸廓（肺部）】胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。
▸6 想像藉由呼吸，使胸廓不斷展開
❖魔法語句7【體幹】全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。
▸7 放心將全身交給重力
❖魔法語句8【骨盆】骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。
▸8 想像骨盆隨著動作靈活運動
❖魔法語句9【雙腿】沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。
▸9 想像小腿放鬆地朝下筆直垂落
●認識魔法語句⑩之前──與呼吸結盟，姿勢自然好
❖魔法語句10【全身】藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
（請用這種感覺反覆呼吸數次）
▸10 放任全身隨著呼吸擺動
●增強姿勢維持裝置的「鞠躬式呼吸」是什麼？
・鞠躬式呼吸的作法
▍第3章 改變人生的神奇魔法語句使用指引
●愈是必須努力時愈不努力，姿勢自然就改善
●首先，請試著在閱讀本書的同時，反覆唸出魔法語句吧
・只要1分鐘！將十大魔法語句融入生活習慣
・一瞬間就完成！挑一句喜歡的魔法，緊急時刻重啟開機
・只要12秒！解放「姿勢關鍵」的兩大魔法語句
・啟動「姿勢維持裝置」──呼吸
●不同情境下的魔法語句活用法
1 超緊張的簡報或面試前夕，也能立刻冷靜下來
2 焦慮煩躁時，很快便能恢復平靜
3 快要壓垮自己的不安或悔恨，一口氣切割掉
4 快要爆發的怒火，即刻撫平
▍第4章 解決百般困擾：令人開心的健康與美容效果
●血液循環、自律神經、呼吸⋯⋯從頭到腳各就各位！
1 打造疲憊不留到隔日、不易疲憊的身體
2 腰、肩、頸與膝蓋，各處關節問題都消失無蹤
3 從憂鬱症或憂鬱傾向中明快解脫
4 呼吸變得又深又慢，消除呼吸道的問題
5 穩定血壓，有助預防腦血管和心血管疾病
6 提升免疫力，降低傳染病的罹患風險
7 改善頭痛、便祕、手腳冰冷、肌膚粗糙、水腫等不適
8 圓滾滾的小腹也慢慢縮小了
9 獲得自然美，全身散發年輕感
▍第5章 避免身體緊繃的不努力生存法
●日復一日的假笑，是否令你忘記了發自內心的笑容呢？
●斬斷沒必要的思緒，著眼於「當下」
●著眼於輕鬆與舒適，而非講究「正確」
◎後記
❖同時改善姿勢與身體不適！特種物理治療師大橋SHIN
・實例分享1▸「背脊都挺直了！判若兩人！」連老朋友都驚訝萬分
──F太太（64歲的主婦）
・實例分享2▸「媽，妳最近駝背很嚴重喔！」
聽到女兒這麼說後，下定決心要奪回以前的自己
──S太太（65歲的非營利組織負責人）
・實例分享3▸原本嚴重到幾乎不能走路的腰痛與駝背得到改善，
重獲「普通的生活」
──M小姐（42歲的行政人員）
・實例分享4▸看到女性患者模樣逐漸變美，嚇了我一大跳！
──市橋研一醫師（市橋診所院長）
◎前言
◎改善率有94％？「魔法語句」的驚人威力！
▍第1章 真正的「良好姿勢」是放鬆讓骨骼支撐身體
●良好姿勢的三大條件是「優美」、「不易累」與「好行動」
●無意識的肌肉緊繃會破壞姿勢
●姿勢「放鬆」，骨骼自然站直
●藉魔法語句帶來的想像，鬆開僵硬的部位
▍第2章 瞬間改善姿勢的十大魔法語句
●隨時隨地輕鬆重整姿勢
・「姿勢關鍵」是消除緊張，提升骨骼支撐力的重要部位
❖魔法語句1【頭部】小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸1 想像沉重的頭部正漂浮在「上方」
❖魔法語句2【脊椎】脊椎如鎖鏈般擺盪。
▸2 想像脊椎邊搖晃邊「往下」垂墜著
❖魔法語句3【眼睛】眼球總是在水上漂浮著。
▸3 想像眼球總是被一股力量往內拉，現在要解放眼球了。
❖魔法語句4【口腔】血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣柔軟飽滿。
▸4 想像口腔內部逐漸擴散開來並解放
❖魔法語句5【頸部】雙肩如同阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸5 想像肩、胸與背往外展開，解放了頸部
❖魔法語句6【胸廓（肺部）】胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。
▸6 想像藉由呼吸，使胸廓不斷展開
❖魔法語句7【體幹】全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。
▸7 放心將全身交給重力
❖魔法語句8【骨盆】骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。
▸8 想像骨盆隨著動作靈活運動
❖魔法語句9【雙腿】沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。
▸9 想像小腿放鬆地朝下筆直垂落
●認識魔法語句⑩之前──與呼吸結盟，姿勢自然好
❖魔法語句10【全身】藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
（請用這種感覺反覆呼吸數次）
▸10 放任全身隨著呼吸擺動
●增強姿勢維持裝置的「鞠躬式呼吸」是什麼？
・鞠躬式呼吸的作法
▍第3章 改變人生的神奇魔法語句使用指引
●愈是必須努力時愈不努力，姿勢自然就改善
●首先，請試著在閱讀本書的同時，反覆唸出魔法語句吧
・只要1分鐘！將十大魔法語句融入生活習慣
・一瞬間就完成！挑一句喜歡的魔法，緊急時刻重啟開機
・只要12秒！解放「姿勢關鍵」的兩大魔法語句
・啟動「姿勢維持裝置」──呼吸
●不同情境下的魔法語句活用法
1 超緊張的簡報或面試前夕，也能立刻冷靜下來
2 焦慮煩躁時，很快便能恢復平靜
3 快要壓垮自己的不安或悔恨，一口氣切割掉
4 快要爆發的怒火，即刻撫平
▍第4章 解決百般困擾：令人開心的健康與美容效果
●血液循環、自律神經、呼吸⋯⋯從頭到腳各就各位！
1 打造疲憊不留到隔日、不易疲憊的身體
2 腰、肩、頸與膝蓋，各處關節問題都消失無蹤
3 從憂鬱症或憂鬱傾向中明快解脫
4 呼吸變得又深又慢，消除呼吸道的問題
5 穩定血壓，有助預防腦血管和心血管疾病
6 提升免疫力，降低傳染病的罹患風險
7 改善頭痛、便祕、手腳冰冷、肌膚粗糙、水腫等不適
8 圓滾滾的小腹也慢慢縮小了
9 獲得自然美，全身散發年輕感
▍第5章 避免身體緊繃的不努力生存法
●日復一日的假笑，是否令你忘記了發自內心的笑容呢？
●斬斷沒必要的思緒，著眼於「當下」
●著眼於輕鬆與舒適，而非講究「正確」
◎後記
❖同時改善姿勢與身體不適！特種物理治療師大橋SHIN
・實例分享1▸「背脊都挺直了！判若兩人！」連老朋友都驚訝萬分
──F太太（64歲的主婦）
・實例分享2▸「媽，妳最近駝背很嚴重喔！」
聽到女兒這麼說後，下定決心要奪回以前的自己
──S太太（65歲的非營利組織負責人）
・實例分享3▸原本嚴重到幾乎不能走路的腰痛與駝背得到改善，
重獲「普通的生活」
──M小姐（42歲的行政人員）
・實例分享4▸看到女性患者模樣逐漸變美，嚇了我一大跳！
──市橋研一醫師（市橋診所院長）
ISBN: 9789863704492