內容簡介
為了一份工作，你可以將自己燃燒殆盡嗎？
別忘了，你的健康和快樂才是人生唯一的目標
讓專業職醫幫你從無法辭職的執念中解放！
◎放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦……
◎明明不想哭，卻不知不覺就流淚……
◎只要辭職就能逃離厭惡的人際關係和超負荷的工作量，可是，同事都還在努力，我不能自己逃跑……
你也像這樣，覺得目前的「工作」不適合自己或「公司」不是自己該待的地方，卻無法果斷離職而陷入困境嗎？
日本精神科、職業醫學科醫師井上智介，長期走訪各大企業為員工提供身心健康諮詢，發現有很多人擔心找不到下一份工作或是對現任同事的罪惡感等各種原因遲遲無法決定離職，因此遭受更嚴重的身體和心理創傷。透過本書，井上智介醫師分享解決離職焦慮和衝突的態度和實用方法，並提供實際案例說明恢復生理和心理健康所需採取的步驟和行動。
首先，請先接受「我不能在這裡工作」的感覺，確認心理和身體出現的危險信號：
□ 「主管很可怕，隨時都在害怕自己又挨罵」
□ 「工作一直來，內心無力到想哭」
□ 「在公司感覺格格不入，沒有歸屬感」
□ 「要是公司被隕石擊中就好了」
□ 「想死的念頭愈來愈強烈，甚至考慮過相關細節」
→這是你的內心對你發出的危險訊號，顯然你很不適應待在目前這家公司，建議你想辦法遠離讓你感到不舒服的人，或是找信賴的人傾吐內心話。
□ 「老是犯各種自己都不敢置信的小錯」
□ 「一回家就癱著不想動」
□ 「睡不著或很淺眠睡不好」
□ 「一靠近公司就心跳加快，甚至心悸」
□ 「一直處於不舒服的狀態，發燒、腹瀉、倦怠」
→你的狀態已經嚴重到身體自然對公司或工作產生排斥反應，建議趕快尋求精神科或身心科醫生的幫助，必要時拿著醫生開立的診斷書和公司交涉，至少留職停薪休養一陣子！
再來，當你已經身心透支，需要按下暫停鍵離開職場時，你會需要瞭解：
✓精神科醫生、心理諮商師與職醫各有不同，但最好的醫院一定是離你家最近的那間
✓留停修養會經過總之就是休息的「無所事事期」和開始為工作準備的「活動期」
✓留停期間想出門玩也可以，總之就是想做什麼就做什麼，徹底放鬆休息
✓留職停薪時找工作並不違法，但請注意內心真正在意的條件，以及不要被轉職憂鬱打敗
如果真的走到最後一步，關於「因病離職」你要知道：
✓提前確認公司的工作章程，提出能被接受的離職理由，在心裡決定好離職日期，目標是「好聚好散」
✓討論離職交接等過程請留下書面記錄，以免被刁難，無法好聚好散時也可拿來當證據
✓認識傷病給付或其他符合條件的就業補助，減輕休息期的壓力
✓心軟時提醒自己，強留在公司會讓你失去：金錢、健康、時間、人際關係和自我肯定感
任何疾病只要及早發現並治療，妥善使用醫療補助及法律協助，就能掙脫那些阻礙你離開的糾結與不安，讓自己暫時好好休息後，重新再出發！
【本書特色】
1. 本書作者為專業精神科醫師同時也是每月拜訪三十多家企業的職醫，對職場第一線員工的身心狀況有最直接及詳實的理解。
2. 這本書結合勞工身心狀態評量實例、專業醫師建議和法律層面的知識，非常具有參考價值。
【專業推薦】
方植永╱企業培訓講師與顧問
王雅涵╱心理師
林仁廷╱諮商心理師
林沂萱Lynn╱職涯暨蓋洛普優勢教練
周志建╱資深心理師、故事療癒作家
胡展詰╱諮商心理師
洪培芸╱臨床心理師、作家
洪仲清╱臨床心理師
洪燕茹╱職涯諮詢師、人生設計諮詢師
許君豪╱職業醫學科專科醫師
陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
賴育民╱臺北慈濟醫院職業醫學科主任
蘇絢慧╱諮商心理師
蘇予昕╱蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
（依姓氏筆劃排序）
別忘了，你的健康和快樂才是人生唯一的目標
讓專業職醫幫你從無法辭職的執念中解放！
◎放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦……
◎明明不想哭，卻不知不覺就流淚……
◎只要辭職就能逃離厭惡的人際關係和超負荷的工作量，可是，同事都還在努力，我不能自己逃跑……
你也像這樣，覺得目前的「工作」不適合自己或「公司」不是自己該待的地方，卻無法果斷離職而陷入困境嗎？
日本精神科、職業醫學科醫師井上智介，長期走訪各大企業為員工提供身心健康諮詢，發現有很多人擔心找不到下一份工作或是對現任同事的罪惡感等各種原因遲遲無法決定離職，因此遭受更嚴重的身體和心理創傷。透過本書，井上智介醫師分享解決離職焦慮和衝突的態度和實用方法，並提供實際案例說明恢復生理和心理健康所需採取的步驟和行動。
首先，請先接受「我不能在這裡工作」的感覺，確認心理和身體出現的危險信號：
□ 「主管很可怕，隨時都在害怕自己又挨罵」
□ 「工作一直來，內心無力到想哭」
□ 「在公司感覺格格不入，沒有歸屬感」
□ 「要是公司被隕石擊中就好了」
□ 「想死的念頭愈來愈強烈，甚至考慮過相關細節」
→這是你的內心對你發出的危險訊號，顯然你很不適應待在目前這家公司，建議你想辦法遠離讓你感到不舒服的人，或是找信賴的人傾吐內心話。
□ 「老是犯各種自己都不敢置信的小錯」
□ 「一回家就癱著不想動」
□ 「睡不著或很淺眠睡不好」
□ 「一靠近公司就心跳加快，甚至心悸」
□ 「一直處於不舒服的狀態，發燒、腹瀉、倦怠」
→你的狀態已經嚴重到身體自然對公司或工作產生排斥反應，建議趕快尋求精神科或身心科醫生的幫助，必要時拿著醫生開立的診斷書和公司交涉，至少留職停薪休養一陣子！
再來，當你已經身心透支，需要按下暫停鍵離開職場時，你會需要瞭解：
✓精神科醫生、心理諮商師與職醫各有不同，但最好的醫院一定是離你家最近的那間
✓留停修養會經過總之就是休息的「無所事事期」和開始為工作準備的「活動期」
✓留停期間想出門玩也可以，總之就是想做什麼就做什麼，徹底放鬆休息
✓留職停薪時找工作並不違法，但請注意內心真正在意的條件，以及不要被轉職憂鬱打敗
如果真的走到最後一步，關於「因病離職」你要知道：
✓提前確認公司的工作章程，提出能被接受的離職理由，在心裡決定好離職日期，目標是「好聚好散」
✓討論離職交接等過程請留下書面記錄，以免被刁難，無法好聚好散時也可拿來當證據
✓認識傷病給付或其他符合條件的就業補助，減輕休息期的壓力
✓心軟時提醒自己，強留在公司會讓你失去：金錢、健康、時間、人際關係和自我肯定感
任何疾病只要及早發現並治療，妥善使用醫療補助及法律協助，就能掙脫那些阻礙你離開的糾結與不安，讓自己暫時好好休息後，重新再出發！
【本書特色】
1. 本書作者為專業精神科醫師同時也是每月拜訪三十多家企業的職醫，對職場第一線員工的身心狀況有最直接及詳實的理解。
2. 這本書結合勞工身心狀態評量實例、專業醫師建議和法律層面的知識，非常具有參考價值。
【專業推薦】
方植永╱企業培訓講師與顧問
王雅涵╱心理師
林仁廷╱諮商心理師
林沂萱Lynn╱職涯暨蓋洛普優勢教練
周志建╱資深心理師、故事療癒作家
胡展詰╱諮商心理師
洪培芸╱臨床心理師、作家
洪仲清╱臨床心理師
洪燕茹╱職涯諮詢師、人生設計諮詢師
許君豪╱職業醫學科專科醫師
陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
賴育民╱臺北慈濟醫院職業醫學科主任
蘇絢慧╱諮商心理師
蘇予昕╱蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
（依姓氏筆劃排序）
作者簡介
作者簡介
井上智介
島根大學醫學系畢業，現在同時以職醫、精神科醫師、健診醫師三個身分執業中。身為職醫，每個月要拜訪三十家以上的公司，身為精神科醫師，透過門診治療憂鬱症等精神患者。另一方面，為了讓更多人能不拘小節，笑著輕鬆生活，他也在部落格、推特上積極傳遞訊息。著作包括《上班時，別演太多內心戲》、《剛剛好的不努力》等。
譯者簡介
李靜宜
專業文字工作者，守備領域包括日中筆譯、撰稿、編輯。
井上智介
島根大學醫學系畢業，現在同時以職醫、精神科醫師、健診醫師三個身分執業中。身為職醫，每個月要拜訪三十家以上的公司，身為精神科醫師，透過門診治療憂鬱症等精神患者。另一方面，為了讓更多人能不拘小節，笑著輕鬆生活，他也在部落格、推特上積極傳遞訊息。著作包括《上班時，別演太多內心戲》、《剛剛好的不努力》等。
譯者簡介
李靜宜
專業文字工作者，守備領域包括日中筆譯、撰稿、編輯。
內容目錄
目錄
前言
第1章
你感到痛苦，是因為已經努力到一個極限
或許你已經努力過頭了？
將你逼到窘境的負面想法
狀況好的人才能正向思考
「因為○○，所以能努力」，這算是正面想法嗎？
為什麼這麼難工作？職場「氛圍」所帶來的壓迫感
「將喜歡的事當成工作」在社會上難以生存的理由
你能這麼做，找回「自己的軸心」
發現危險訊號時，你有辭職這個選項
第2章
內心發出危險訊號時的處理方式
主管很可怕，我不想再去上班了
害怕自己又挨罵，十分戒慎恐懼
開會、閒聊……在公司裡很難與人對話，希望盡量遠離，保持沉默
無法好好處理工作，時間就這樣飛快流逝
工作一直來，讓人好想哭
怕造成別人困擾，所以無法找人商量、不敢請假
覺得公司裡沒有自己的立足之地，也不受他人認同
沒有可商量煩惱的人、也沒有發牢騷的對象
放假日還是滿腦子工作，一想到隔天的工作就不安
假日一直在睡覺，浪費時間
發自內心地希望「如果公司消失就好了」
看到別人順利，就希望他變得不幸
誰都不想見、盡量不見任何人
有時候突然想死，甚至考慮過各種死法
第3章
身體發出危險訊號時的處理方式
老是發生連自己都不敢置信的錯誤
一回到家就累癱、坐著不動，只能做最基本的家事
睡不著、醒來好幾次、就算睡著也沒睡好或早上起不來
光是靠近公司就會心跳加快、感到心悸
耳鳴或是聽不清楚
怎麼喝都不會醉，結果一不小心喝太多
明明沒什麼事卻突然流淚，一直停不下來
容易跟生病混淆的疼痛、發炎、腹瀉、倦怠
月事好幾個月沒來，或是掉頭髮、肌膚粗糙
很容易得重感冒，一感冒就很難痊癒
動不動就輕微發燒，但周遭的人都無法理解這樣的痛苦
為了調養身體而用光特休，但還是很不舒服，只得一直請假
充分利用診斷書與公司交涉！
第 4章
從無法辭職的執念中得到解放的人
即使覺得已經不行了，只要早點治療，就能早點恢復，也能開始找工作
業績目標很嚴格，讓我想辭職！Ａ先生的案例（三十多歲，業務員）
收入不會完全變成零——井上醫師的建議1
把自己的幸福擺在第一優先——井上醫師的建議2
Ａ先生辭職後的狀況
試著找人陪你一起去看精神科——井上醫師的建議3
人際關係讓人煩惱，好想辭職！Ｂ小姐的狀態（二十多歲，行政職）
首先，試著休息五天——井上醫師的建議1
交接頂多需要兩天——井上醫師的建議2
逃離令人不快的人際關係是一個成功經歷——井上醫師的建議3
沒辦法不做管理工作，好想辭職！Ｃ先生的狀況（四十多歲，資訊工程師）
你不讓人看見弱點，誰都不會察覺——井上醫師的建議1
不要用資歷來束縛自己——井上醫師的建議2
不知道自己想做的事很正常——井上醫師的建議3
辭職後的Ｃ先生
第5章
沒辦法再努力下去時的休息方法
工作就是會一直來，不努力處理也沒關係
如果說不出「我想休息」，請利用主治醫師
諮詢入門1 精神科醫師、心理諮商師與職醫的不同
諮詢入門2 最好的醫院，就是離家最近的那一間
留停生活的第一階段 總之就是休息的無所事事期
留停生活的第二階段 為工作開始做準備的活動期
留停休養期間也可以出門玩
留停期間求職的五個重點
第6章
「這家公司很糟，所以我想辭職！」
這時候你需要知道的事
你的目標應該是表面上的好聚好散
步驟0 確認公司的工作規則
步驟1 提出公司能接受的離職理由
步驟2 先在心裡決定好離職日期
步驟3 取得離職日往前回溯半年的加班紀錄
認識傷病給付，它是你身體出狀況時的可靠夥伴
如何應對施加壓力挽留的主管
請特休被擋時，你可以這麼因應
無論如何要留下書面紀錄，以防被刁難
最後就是找勞工局 無論如何都能離職的方法
強留在公司，你會失去的五個事物
如果重要的人告訴你，他已經沒辦法在公司待下去時
後記
參考文獻
前言
第1章
你感到痛苦，是因為已經努力到一個極限
或許你已經努力過頭了？
將你逼到窘境的負面想法
狀況好的人才能正向思考
「因為○○，所以能努力」，這算是正面想法嗎？
為什麼這麼難工作？職場「氛圍」所帶來的壓迫感
「將喜歡的事當成工作」在社會上難以生存的理由
你能這麼做，找回「自己的軸心」
發現危險訊號時，你有辭職這個選項
第2章
內心發出危險訊號時的處理方式
主管很可怕，我不想再去上班了
害怕自己又挨罵，十分戒慎恐懼
開會、閒聊……在公司裡很難與人對話，希望盡量遠離，保持沉默
無法好好處理工作，時間就這樣飛快流逝
工作一直來，讓人好想哭
怕造成別人困擾，所以無法找人商量、不敢請假
覺得公司裡沒有自己的立足之地，也不受他人認同
沒有可商量煩惱的人、也沒有發牢騷的對象
放假日還是滿腦子工作，一想到隔天的工作就不安
假日一直在睡覺，浪費時間
發自內心地希望「如果公司消失就好了」
看到別人順利，就希望他變得不幸
誰都不想見、盡量不見任何人
有時候突然想死，甚至考慮過各種死法
第3章
身體發出危險訊號時的處理方式
老是發生連自己都不敢置信的錯誤
一回到家就累癱、坐著不動，只能做最基本的家事
睡不著、醒來好幾次、就算睡著也沒睡好或早上起不來
光是靠近公司就會心跳加快、感到心悸
耳鳴或是聽不清楚
怎麼喝都不會醉，結果一不小心喝太多
明明沒什麼事卻突然流淚，一直停不下來
容易跟生病混淆的疼痛、發炎、腹瀉、倦怠
月事好幾個月沒來，或是掉頭髮、肌膚粗糙
很容易得重感冒，一感冒就很難痊癒
動不動就輕微發燒，但周遭的人都無法理解這樣的痛苦
為了調養身體而用光特休，但還是很不舒服，只得一直請假
充分利用診斷書與公司交涉！
第 4章
從無法辭職的執念中得到解放的人
即使覺得已經不行了，只要早點治療，就能早點恢復，也能開始找工作
業績目標很嚴格，讓我想辭職！Ａ先生的案例（三十多歲，業務員）
收入不會完全變成零——井上醫師的建議1
把自己的幸福擺在第一優先——井上醫師的建議2
Ａ先生辭職後的狀況
試著找人陪你一起去看精神科——井上醫師的建議3
人際關係讓人煩惱，好想辭職！Ｂ小姐的狀態（二十多歲，行政職）
首先，試著休息五天——井上醫師的建議1
交接頂多需要兩天——井上醫師的建議2
逃離令人不快的人際關係是一個成功經歷——井上醫師的建議3
沒辦法不做管理工作，好想辭職！Ｃ先生的狀況（四十多歲，資訊工程師）
你不讓人看見弱點，誰都不會察覺——井上醫師的建議1
不要用資歷來束縛自己——井上醫師的建議2
不知道自己想做的事很正常——井上醫師的建議3
辭職後的Ｃ先生
第5章
沒辦法再努力下去時的休息方法
工作就是會一直來，不努力處理也沒關係
如果說不出「我想休息」，請利用主治醫師
諮詢入門1 精神科醫師、心理諮商師與職醫的不同
諮詢入門2 最好的醫院，就是離家最近的那一間
留停生活的第一階段 總之就是休息的無所事事期
留停生活的第二階段 為工作開始做準備的活動期
留停休養期間也可以出門玩
留停期間求職的五個重點
第6章
「這家公司很糟，所以我想辭職！」
這時候你需要知道的事
你的目標應該是表面上的好聚好散
步驟0 確認公司的工作規則
步驟1 提出公司能接受的離職理由
步驟2 先在心裡決定好離職日期
步驟3 取得離職日往前回溯半年的加班紀錄
認識傷病給付，它是你身體出狀況時的可靠夥伴
如何應對施加壓力挽留的主管
請特休被擋時，你可以這麼因應
無論如何要留下書面紀錄，以防被刁難
最後就是找勞工局 無論如何都能離職的方法
強留在公司，你會失去的五個事物
如果重要的人告訴你，他已經沒辦法在公司待下去時
後記
參考文獻
ISBN: 9786267164341