內容簡介
看似什麼都不做的5分鐘
卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電
35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天
★ 隨書附贈6支冥想音檔 ★
透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界
為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？
冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？
需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？
如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始，
這本書將帶你直達冥想世界。
▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖
作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺是一件浪費時間的事，長期壓榨身體而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。
她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。
▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習
作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。
# 35種冥想練習
本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你的壓力和不適感。
# 給忙碌上班族的一天的冥想練習
即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。
>晨起冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過晨起冥想展開思緒清晰的一天。
>減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下，好好呼吸，釋放緊張不安。
>會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。
>下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？
# 6支聲音冥想音檔
邀請C-IAYT瑜珈療癒師──王旭亞老師特別錄製冥想練習音檔，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、睡前冥想、巴士冥想法等6支冥想引導。
▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！
覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，在一次次的練習中，更加堅定有自信！
卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電
35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天
★ 隨書附贈6支冥想音檔 ★
透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界
為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？
冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？
需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？
如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始，
這本書將帶你直達冥想世界。
▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖
作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺是一件浪費時間的事，長期壓榨身體而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。
她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。
▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習
作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。
# 35種冥想練習
本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你的壓力和不適感。
# 給忙碌上班族的一天的冥想練習
即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。
>晨起冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過晨起冥想展開思緒清晰的一天。
>減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下，好好呼吸，釋放緊張不安。
>會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。
>下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？
# 6支聲音冥想音檔
邀請C-IAYT瑜珈療癒師──王旭亞老師特別錄製冥想練習音檔，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、睡前冥想、巴士冥想法等6支冥想引導。
▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！
覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，在一次次的練習中，更加堅定有自信！
作者簡介
作者簡介
慶抒潤
曾經在職場中拼命工作，導致長期過勞，直到有一天身心崩解，才意識到健康的重要。「如果身心生病了，那一切追求有什麼用呢？」於是她開始嘗試以各種方法恢復身心健康，在過程中她因為「冥想」重新與自己相遇，學會感謝自己、照顧自己、愛自己，更能舒適自在的享受生活。
現為正念冥想導師、國際正念協會（IAM）的教育理事，曾帶領MSC（正念自我關懷）冥想計劃，及其他冥想課程、僻靜營活動等，衷心盼望可以藉由冥想幫助更多人。
Mail [email protected]
Blog https://blog.naver.com/mind-library
Instagram @mindful.sunshine
譯者簡介
陳宜慧
政治大學韓文系畢業。現為專職譯者。譯有《謝謝你這麼說》、《我的心也需要呵護》、《告別懶惰》等書，以及數本多益試題與解析。
工作聯絡：[email protected]
慶抒潤
曾經在職場中拼命工作，導致長期過勞，直到有一天身心崩解，才意識到健康的重要。「如果身心生病了，那一切追求有什麼用呢？」於是她開始嘗試以各種方法恢復身心健康，在過程中她因為「冥想」重新與自己相遇，學會感謝自己、照顧自己、愛自己，更能舒適自在的享受生活。
現為正念冥想導師、國際正念協會（IAM）的教育理事，曾帶領MSC（正念自我關懷）冥想計劃，及其他冥想課程、僻靜營活動等，衷心盼望可以藉由冥想幫助更多人。
Mail [email protected]
Blog https://blog.naver.com/mind-library
Instagram @mindful.sunshine
譯者簡介
陳宜慧
政治大學韓文系畢業。現為專職譯者。譯有《謝謝你這麼說》、《我的心也需要呵護》、《告別懶惰》等書，以及數本多益試題與解析。
工作聯絡：[email protected]
內容目錄
推薦語
前言──「過勞」是我開始冥想的契機
CHAPTER 1 上班族為什麼需要冥想？
01 我的心好累，人生為什麼這麼難？
02 活在當下，好好感受這個時刻吧！
03 什麼是冥想？
04 西方人為什麼熱衷於冥想？
05 準備開始冥想：心態和姿勢
06 制定冥想計劃
CHAPTER 2 正念和冥想的基本訓練：培養修整心靈花園的基礎體力
01 專注力和正念冥想的核心三要素
02 呼吸冥想：讓我們一起好好呼吸
03 身體掃描：喚醒身體的感覺
04 梵咒冥想：在短時間內讓心平靜下來
05 解決冥想時遇到的難題
CHAPTER 3 用正念調適壓力：照顧心靈花園裡的枯葉
01 我們生活在前所未有的高壓環境中
02 冥想：備受矚目的壓力管理法
03 壓力覺察冥想：停止壓力越變越大
04 照亮壓力的冥想：了解壓力模式
05 製作專屬的壓力處方
CHAPTER 4 用冥想照顧自己：治療心靈花園裡受傷的植物
01 覺察想法和情緒的冥想
02 面對負面情緒的冥想
03 照顧疲憊的心靈的冥想
04 面對焦慮和恐懼的冥想法
05 用正念日記與自己對話
06 擁抱傷痛的冥想
CHAPTER 5 接納自己的冥想：使自己的心靈花園開滿花
01 正念自我疼惜：練習珍惜並愛自己
02 開放覺察正念冥想：如實接受人生的練習
03 我是自己生活的主人：練習活得像自己
04 發現工作的價值並成長
05 幸福從下定決心開始
06 自我疼惜冥想：練習守護自己並與人建立關係
CHAPTER 6 上班族的一日冥想
早晨
01 晨起冥想
02 早晨例行正念冥想
03 理想生活冥想
04 早晨咖啡冥想
開始工作
05 上班前的冥想
06 多任務覺察冥想
07 正念自我稱讚
下午
08 正念飲食
09 散步冥想
10 正念休息
11 減壓休息法
12 會議前的定心冥想
13 觀察疼痛的冥想
傍晚
14 下班通勤冥想
15 數位排毒法
睡前
16 正念沐浴
17 睡前冥想
前言──「過勞」是我開始冥想的契機
CHAPTER 1 上班族為什麼需要冥想？
01 我的心好累，人生為什麼這麼難？
02 活在當下，好好感受這個時刻吧！
03 什麼是冥想？
04 西方人為什麼熱衷於冥想？
05 準備開始冥想：心態和姿勢
06 制定冥想計劃
CHAPTER 2 正念和冥想的基本訓練：培養修整心靈花園的基礎體力
01 專注力和正念冥想的核心三要素
02 呼吸冥想：讓我們一起好好呼吸
03 身體掃描：喚醒身體的感覺
04 梵咒冥想：在短時間內讓心平靜下來
05 解決冥想時遇到的難題
CHAPTER 3 用正念調適壓力：照顧心靈花園裡的枯葉
01 我們生活在前所未有的高壓環境中
02 冥想：備受矚目的壓力管理法
03 壓力覺察冥想：停止壓力越變越大
04 照亮壓力的冥想：了解壓力模式
05 製作專屬的壓力處方
CHAPTER 4 用冥想照顧自己：治療心靈花園裡受傷的植物
01 覺察想法和情緒的冥想
02 面對負面情緒的冥想
03 照顧疲憊的心靈的冥想
04 面對焦慮和恐懼的冥想法
05 用正念日記與自己對話
06 擁抱傷痛的冥想
CHAPTER 5 接納自己的冥想：使自己的心靈花園開滿花
01 正念自我疼惜：練習珍惜並愛自己
02 開放覺察正念冥想：如實接受人生的練習
03 我是自己生活的主人：練習活得像自己
04 發現工作的價值並成長
05 幸福從下定決心開始
06 自我疼惜冥想：練習守護自己並與人建立關係
CHAPTER 6 上班族的一日冥想
早晨
01 晨起冥想
02 早晨例行正念冥想
03 理想生活冥想
04 早晨咖啡冥想
開始工作
05 上班前的冥想
06 多任務覺察冥想
07 正念自我稱讚
下午
08 正念飲食
09 散步冥想
10 正念休息
11 減壓休息法
12 會議前的定心冥想
13 觀察疼痛的冥想
傍晚
14 下班通勤冥想
15 數位排毒法
睡前
16 正念沐浴
17 睡前冥想
ISBN: 9789865079741