內容簡介

忙於工作的你，是否具有以下4項狀態，且已持續超過2週？

① 總覺得悶悶不樂
請試著想一想，相較於往常的自己，現在的情緒是否總是莫名陰鬱或是不暢快？

② 最近都無法開心投入熱愛的事物之中
熱愛的事物、令人忘卻時間沉迷其中的事物，會讓人只要有空就想去做或工作結束後就想去做。
比如每天都花好幾個小時玩遊戲，或是不禁長時間觀看棒球或喜歡的藝人影片等。
一旦心理處於低水位狀態，有些人只看15分鐘左右的影片就不看了，有些人甚至連播放的意願都消失殆盡。

③ 最近睡得好嗎？食慾、性慾是否有所改變？
是否能順利入睡？
會不會中途醒來？
會不會過於早起？
起床時是否覺得睡得很好？
建議試著依照上述4點來思考。
如果對任一項的答案有所遲疑，就表示你睡得並不好。

④ 嫌麻煩而提不起勁
具體來說，就是沒動力去打掃、整理或準備三餐等。
是否不想與人交談？覺得與人相處令人厭煩？
收到LINE的訊息後，即便認為非回覆不可，仍會覺得麻煩而想拖延？

感受到心理失調時，該如何是好？
該如何選擇心理診所？
請假前該做好哪些準備？
治療時，藥物是必要的嗎？
需要花多長時間才能康復？

本書由曾是上班族的精神科醫師親授，
專為工作者所寫的「心理健康術」。
獻給面臨困境仍志在追尋「更好生活方式」的你。
本書期許能成為你展開快樂人生的最佳陪跑員。

商品特色/最佳賣點

本書為具有上班族經驗的精神科醫生所著，主要介紹身心問題該如何求助並進行治療。

書中利用30個提問＆6則專欄&2篇訪談，從自我察覺開始，一步步指引該如何就醫、服藥，包括過程中會經歷的心理狀態、人際關係該如何處理等等皆詳細說明。
本書除了提供相關的處置方式及就醫指南，亦有收錄實際經驗談和作者本身的治療經驗佐證。

作者簡介

尾林譽史

精神科醫師・產業醫師
VISION PARTNER心理診所　四谷院長

任職於東京大學醫學系附屬醫院精神神經科

1975年生於東京。東京大學理學院化學系畢業後，進入瑞可利控股公司就職。在職期間，每年都會遇到許多發生於公司內外部的心理問題，在協助大家解決的陪伴過程中，目睹日本產業醫師的現狀而深感氣餒，但後來受到某家診所的精神科醫師的工作態度所感動。2006年，以產業醫師為志向而辭職。離職後，插班進入弘前大學醫學院攻讀學士學位。在東京都立松澤醫院完成初期臨床實習後，成為東京大學醫學系附屬醫院精神神經科的一員。目前在note、有趣法人KAYAC與Jimoty等近20家企業擔任產業醫師並負責諮詢業務，在媒體上也很積極傳遞資訊。

著有《企業應如何面對員工的心理健康問題──產業醫師為經營策略的一環》（暫譯，祥傳社，合著）、《醫生！我每天都好心累！》（暫譯，KANKI出版）、《無須努力也不麻煩，經營人際關係的訣竅》（暫譯，Natsumesha出版）等。

內容目錄

前言

第1章 如果你正為了心理水位下降而不知該如何是好時
Column1當你懷疑自己可能是心理失調時，應思考工作量、工作品質以及人際關係是否有改善的空間。
Q.01聽說因為心理相關問題而就醫也只會拿到精神鎮定劑，但還是去接受診療比較好嗎？
Q.02聽說服用精神科開出的藥物後，會變得像廢人一樣，這是真的嗎？
Q.03本打算挑選醫院而上網查詢，卻發現每一家醫院都有一些惡評。

第2章 如何選擇診所與醫生
Q.04當心理水位下降時，該找誰商量比較好？
Q.05選擇醫院時，身心內科、精神科與心理診所哪一種比較理想？
Q.06如果網路資訊沒有參考價值，那該如何選擇醫院？
Column2初診需要2個小時是精神科標準的治療形式。不光是症狀，還會問及個人的成長史與性格等。
Column3如果不能5分鐘完成診療就很難獲利的精神科診療報酬制度。

第3章 該如何一步步治癒？
Q.07第1階段該做哪些事？
Q.08最好按時用餐並運動才能有所好轉？
Q.09在休養階段，會漸漸出現哪些狀況？
Q.10狀態良好時，可以回覆工作上的電子郵件嗎？
Q.11當人「好好悠哉休息」後，將會產生什麼樣的變化？
Q.12第2階段是處於什麼樣的狀態？
Q.13第3階段是指什麼樣的時期？
Q.14該如何接受自己在恢復的過程中曾休息過一段時日？
Q.15第4階段是指什麼樣的時期？
Q.16復職時會感到不安，是否能順利度過？

聽聽別人的經驗談！①
山田玉子女士（43歲）任職於外資的IT企業
聽聽別人的經驗談！②
小川次郎先生（36歲）任職於外資的保險公司

第4章 治療與藥物等方面不可不知的事項
Q.17應事先了解的藥物種類有哪些？
Q.18關於藥物劑量，應事先了解哪些事項？
Q.19藥物的說明書上寫了許多副作用，是否安全無虞呢？
Q.20如果出現副作用，是否應該停止服藥？
Q.21我的藥物劑量已有減少，是否意味著停止服用也無妨？
Q.22是否有可能必須一直持續服用藥物？
Q.23精神科的診察與諮詢分別會進行哪些事？
Q.24覺得已經好轉卻又惡化，是因為治療方式不適合嗎？
Q.25哪些事項最好先向醫生問清楚？

Column4這是一份多麼重要且責任重大的工作？坦白說，我在擔任產業醫師時總是戰戰兢兢。
Q.26我和配偶或伴侶相處得不甚融洽，該如何是好？
Q.27該如何面待父母或孩子？
Q.28是否可以與公司關係較親近的同事保持聯繫？
Q.29事先詳細告知可信任的友人比較好？
Q.30逐步轉換成更容易活下去的模式是怎麼一回事？

Column5想要盡快且確實康復的人，最好不要找上這樣的醫生。

Column6我是這樣當上精神科醫師的。

結語