內容簡介

你知道自己何時會開啟防禦機制？其實——
幾乎所有行為或想法都算作一種防禦：
在演講前清嗓子是一種防禦，說錯話之後，訕訕一笑是一種防禦，
尷尬而臉紅是一種防禦，為自己辯解也是一種防禦。
防禦機制就像心靈的一層皮膚，如果使用得當，可以幫助抵禦痛苦，
也像心理上形成的免疫功能，讓心靈不再受傷；
本書讓我們有效應對日常無法避免的心理傷害，找回自我的核心價值。

具MBA背景的人力資源師，36歲轉行心理諮商，立志以文字療癒疏離的現代靈魂
豆瓣書評4星評價，叫好叫座的年度好書；首作即引起共鳴，與無數讀者建立連結
中國最大心理平台「壹心理」2015最具人氣心理專欄作者獎、2021優秀諮詢師獎
在多個知名心理平台發表的心理科普內容與線上課程，超過500萬以上點擊次數
在地心理社群真摯支持——王浩威醫師專文序言，蘇絢慧、洪培芸、莊博安聯手推薦

自生命的誕生起，我們每個人都在用自己獨特的方式適應環境，讓自己得以「存在」。為了適應環境，所有人都會有意識或者無意識地使用某些心理防禦機制，遠離使我們痛苦的情緒，讓我們得以繼續過好自己的生活。
貶低別人是一種防禦，拒絕接受現實是一種防禦，冷漠和迴避也是一種防禦……。
有些防禦是我們可以意識到的。而絕大多數防禦，是在我們潛意識中的；而恰恰是這些沒有被意識到的內容，塑造了我們的人格，形成了我們的人際關係模式。而大部分的情緒難題都是產生於有問題的防禦和情感的結合。
而我們在適應環境時，往往不只使用一種心理防禦方式，任何防禦都可能是當下的最佳選擇。應對情緒困擾的防禦可能是一種妥協：也就是因無法解決心靈內在的衝突，而選擇的妥協。
當我們無法處理內心的衝突與痛苦時，或者意識層面明明知道：這樣做對自己是有害的。可是還是情不自禁地強迫性重複，掉入事與願違的情境中；這或許是原來使用的防禦機制失效了。
本書深入探討了我們內在的心理防禦機制，以及如何採用更靈活、更成熟的適應方式來應對人生中種種問題。願你讀過之後，可以收穫自由、自在的人生，以及更順遂的人際關係。

本書重點：
本書舉重若輕地歸類出身處現代資本社會，在華人文化中不同個體內心的需求與渴望。書中收錄18組「內在防禦」，完整涵蓋西格蒙德和安娜·佛洛伊德起先提出最為關鍵的8組防禦機制（二人提出的原始防禦機制共15組）——回歸到精神分析的源頭，驗證了亙古不變的人性心理運作。
本書提到的「內在防禦」指的是——
⊕深入意識與潛意識，覺察「自我保護」機制：
＞＞面對職場、感情、生活中突如其來的情緒；理解所有反應都是自然的。
⊕有效應用科學方法，處在安靜醒覺的狀態中：
＞＞進一步瞭解「自身內部」的設定，在人群中感到放鬆，正面發揮潛能。
⊕化防守為積極進取，提升個人的內外在層次：
＞＞弱點就是優勢；親眼見證自己的獨一無二，從今往後活出精彩的人生。
♦學習將冷硬的自我保護，轉化成溫暖的內在感知
♦在地心理社群真摯推薦——（按回覆先後排序）
♦諮商心理師、作家╱蘇絢慧
♦諮商心理師、作家╱洪培芸
♦諮商心理師、作家╱莊博安
♦心理治療師、榮格分析師、作家╱王浩威
「在這一本書當中，我們幾乎在每一頁都可以看得到十分精彩的生活觀察，也許是臨床的，也許是電影或文學的，更有可能就是我們每個人日常生活的言談舉止所表現出來的。這才是最不容易的地方，也就是將理論而瑣碎的一切，用清晰和生動的文筆表現出來。」——華人心理治療研究發展基金會執行長、臺灣心理治療學會理事長、臺灣榮格心理學會理事長‧王浩威

「到目前為止，我們無法真正地回到過去，回到發生創傷的時間點，『人生之舟已經在時間的洪流中開出很遠了，我們卻還停留在原來刻下痕跡的地方，這其實是當年創傷刻在身體中的記憶』，我們被困在當年的記憶與應對模式中，無法適應當下的環境。任麗以豐富的案例解讀了這些現象，並給出了打破魔咒、讓創傷不再重複的方法，讓我們有了重寫人生腳本的機會。」——醫學博士、中國心理學會註冊督導師、知名NGO組織「春風網―心理創傷援助公益平臺」創辦人‧隋双戈

「一個人的獨立人格的形成和維護，本質上是其心理防禦機制的建立和運作。如果說人格即命運，那麼防禦機制就既是好運或霉運的原因，也是結果。對自己的防禦機制的覺察，是改變命運的最好方式之一。在本書中，任麗針對大眾讀者，探討了最常見的一些防禦，像是在我們面前樹立了一面可以映照防禦的智慧之鏡。」——武漢中德心理醫院創始人‧曾奇峰

「在這本書中，任麗女士從生活中隨處可見但不易覺察的防禦入手，進一步分析形成每個人獨特應對內心衝突的風格的成因，再到如何做出自我改變和成長，做了非常精彩的探討。本書以豐富細緻的情景為例子娓娓道來，相信你讀後會有意想不到的收穫。」——上海市精神衛生中心主任醫師‧張海音

作者簡介

姓名：任麗
在四川出生成長，於華中科技大學取得工商管理碩士之後，即進入企業從事人資工作；36歲後轉向企業EAP，就此跨足心理圈。師從原中德心理醫院院長曾奇峰老師學習精神分析傳播；跟隨Nancy G. Goodman（IPA）學習精神分析及案例督導；長期接受王浩威老師的個案督導，並且參與中美高級精神分析治療師，以及中德模式家庭治療師的培訓。精神動力取向諮詢師，從業10年以來，致力於女性情感與個人成長類型議題。

國家二級（中國最高等級）心理諮詢師，心理專欄作者，心理專家。文章曾發表在《中國新聞週刊》、《央視心理訪談》、《健康時報》、《中國婦女報》、《婚姻與家庭》等期刊上。也同時是「任麗的心靈空間」公眾號的主理人。

現居深圳，在當地執業。創辦電影寫作體驗團體，5年超過1,000小時，幫助學員透過電影看自己，探索與療癒自己。平時喜歡馬拉松、閱讀、寫作、旅行。

內容目錄

書籍目錄

推薦序I 心理防禦，話說從頭╱王浩威
推薦序II 瞭解防禦，解放自己╱隋双戈

第1課 前言：什麼是心理防禦機制？
PART I 不成熟的防禦機制
第2課 投射——生活中無處不在「想像的他者」和「以己度人」
的自我觀點
第3課 退行——一種創傷性的回歸
第4課 分裂——非黑即白、你死我活的戰鬥
第5課 否認——對客觀發生事件的視而不見
第6課 強迫性重複——固執不斷地重複創傷經歷和體驗，
甚至傳遞至下一代
第7課 反向形成——本應恨你，反而討好你
第8課 症狀——用軀體病徵防禦痛苦的情感
第9課 貶低——誇大的自我，看誰都不順眼
第10課 理想化——用幻想彌補現實中的不足

PART II 成熟的防禦機制
第11課 情感隔離——冷漠是對炙熱情感的防禦
第12課 迴避——焦慮型V.S.低安全感伴侶的追逃模式
第13課 壓抑——遏制內在的慾望以避免失望
第14課 認同——為了融入某個群體，或者希望被認可而接受他者
第15課 合理化、理智化——用過度分析與解釋來迴避情感
第16課 自我功能抑制——使不出來的功夫，無意識地阻礙成功
第17課 被動——拖延或無法行動，將自我管理讓渡給他者
第18課 假性獨立——對信任、依靠他人的恐懼之防禦

PART III 昇華：一種更高級的防禦
第19課 幽默——人際關係的潤滑劑
第20課 藝術表達——開啟右腦的鑰匙，平衡感性與理性
第21課 其他防禦的昇華——創造更多「個性化」的方法

PART IV 讓你的防禦更具適應性
第22課 識別自己的防禦機制――看見即改變
第23課 防禦機制的鬆動與改變――尋找更具適應性的方法
第24課 一個生命故事――保護自己不受傷

後記：走出自己的玻璃城堡
參考文獻