內容簡介
大疫時代必修的生命教育
內容簡介
歐巴馬最屬意的衛生署長人選
白宮學者、CNN首席醫療記者
OpenBook年度生活書《大腦韌性》作者
桑賈伊．古普塔（Sanjay Gupta）
震聾發聵之作！
＊＊＊
研究顯示，在我們有生之年，至少會再遭遇一場傳染病大流行，
那麼，從個人、社會到國家，應該從這次新冠疫情中學到什麼？
新冠疫情爆發之初，桑賈伊．古普塔醫師在CNN擔任首席醫療記者恰好滿二十年。此前二十年他前往世界各地，深入各重大災難現場，像是海地地震、日本海嘯，伊拉克、科威特和阿富汗戰事，加上具備醫學背景，醫療相關事件如中東呼吸症候群疫情、炭疽病毒攻擊事件，乃至伊波拉病毒與SARS疫情等，都可見他站上第一線，邀請專家在節目上一同為美國民眾解惑。
他也是美國最受信賴的新冠疫情報導者。疫情爆發以來，他訪談了眾多政府決策要員、世界高層公共衛生專家、相關領域的頂尖學者，以及在幕後飛快尋找治療方法和對策的科學家——從而得知許多獨家內幕消息。藉由這本書，他不只要為我們解答已經發生的事背後的內情與問題，還要告訴我們接下來全球環境會如何變化，以及我們可以如何因應。
古普塔認為我們必須為一個大流行的發生更頻繁、致死率很可能也更高的時代做好準備。富有同情心、頭腦清楚而且極具智慧的他，一直藉著個人的影響力，引領著美國走過這場危機，在這本書裡，他將向我們透露疫情背後最真實的故事，以及他對這個新病毒的行為見解，並提供我們防範未然最實用的工具。他為幾個關鍵問題提供了解答，像是：我們是否能徹底消滅這個病毒？如果不行，要怎麼和它共存？感染過新冠肺炎的人要怎麼維護將來的健康？我們應該安排父母住安養院嗎？我們應該住在什麼地方？出門旅行前有什麼注意事項？需要為長期影響買更多保險嗎？如何判斷是不是可以去公共游泳池，或是進行非緊急的手術呢？萬一成了長新冠患者，又該怎麼辦？
古普塔醫生以淺顯易懂且資料豐富的內容，回答了關於新冠肺炎的種種疑問，讓讀者在掌握真實資訊的同時，讓自己的生命更具韌性、更具保障，對未來懷抱希望。
各界好評
►「古普塔借鑑他在前線抵抗新冠肺炎的精彩報導，寫了這本充滿實用智慧的書，幫助我們在大流行病盛行的這個時代變得更有韌性。藉著近期吸取的經驗，這本帶著希望和樂觀的書為讀者在駕馭未來時提供了一個紮實的基礎。」——華特．艾薩克森（Walter Isaacson），《賈伯斯傳》與《破解基因碼的人》等暢銷書之作者
►「既像謀殺案推理小說，又是實用的生存指南，桑賈伊．古普塔醫生此書實屬傑作。在這本精彩的書中，桑賈伊向讀者揭發在疫情新聞中不曾聽過的事（極少人有能耐這麼做），同時提供我們保持安全、並以前所未見的方式追求生命所需的日常工具。」——安迪．斯拉維特（Andy Slavitt），拜登白宮新冠肺炎應對團隊前資深顧問
►「如果有哪本關於新冠肺炎的書是「必讀的，毫無疑問就是這本。」——彼得．傑．霍特茲（Peter Jay Hotez），貝勒醫學院熱帶醫學院院長及教授
►「口罩、肥皂、水、與人保持六英尺距離，再加上這本傑作，能讓我們在勢必得面對的下一場疫情中得以生存——也對我們剛經歷的這場疫情更加了解。新冠肺炎目前尚無治癒方法，但這本書能讓你免受那些把世界搞得天翻地覆的錯誤訊息和假消息所累。」——史考特．伯恩斯（Scott Z. Burns），電影《全境擴散》編劇
►「桑賈伊．古普塔醫生的智慧，讓我得以在過去十八個月守護住家人。現在這本書將使我們更有把握，自己擁有面對接下來發生的事時應具備的資源和心態。」——法蘭西斯．福特．柯波拉（Francis Ford Coppola），五度奧斯卡金像獎最佳導演獎得主
►「這本書簡直是驚悚小說，我們暫時還不知道結局。這就是為什麼我們需要古普塔這位值得信賴、誠實且明智的嚮導，來告訴我們為何我們會走到這個地步，並幫助我們預見未來，以因應下一場大流行發生。」——拉里．布萊恩特（Larry Brilliant）醫生，公共衛生碩士及大流行應對諮詢公司（Pandefense Advisory）執行長
►「憑藉著特有的好奇心、同情心和謙卑，再結合大師級的說故事長才，古普塔醫生介紹了這場我們經歷過最嚴重的公共衛生災難決定性的歷史，不管是個人還是整個社會，如果想要變得更強大就必須讀這本書。」——溫麟衍醫生，前巴爾的摩衛生專員
►「這本書對當前與未來的健康危機，做了充滿智慧且資訊完整的評估。」——《科克斯書評》
►「寫實，但是帶給人的感覺並非愁雲慘霧、黯淡無光，反倒是令人振奮的期許。」——《出版者週刊》
內容簡介
歐巴馬最屬意的衛生署長人選
白宮學者、CNN首席醫療記者
OpenBook年度生活書《大腦韌性》作者
桑賈伊．古普塔（Sanjay Gupta）
震聾發聵之作！
＊＊＊
研究顯示，在我們有生之年，至少會再遭遇一場傳染病大流行，
那麼，從個人、社會到國家，應該從這次新冠疫情中學到什麼？
新冠疫情爆發之初，桑賈伊．古普塔醫師在CNN擔任首席醫療記者恰好滿二十年。此前二十年他前往世界各地，深入各重大災難現場，像是海地地震、日本海嘯，伊拉克、科威特和阿富汗戰事，加上具備醫學背景，醫療相關事件如中東呼吸症候群疫情、炭疽病毒攻擊事件，乃至伊波拉病毒與SARS疫情等，都可見他站上第一線，邀請專家在節目上一同為美國民眾解惑。
他也是美國最受信賴的新冠疫情報導者。疫情爆發以來，他訪談了眾多政府決策要員、世界高層公共衛生專家、相關領域的頂尖學者，以及在幕後飛快尋找治療方法和對策的科學家——從而得知許多獨家內幕消息。藉由這本書，他不只要為我們解答已經發生的事背後的內情與問題，還要告訴我們接下來全球環境會如何變化，以及我們可以如何因應。
古普塔認為我們必須為一個大流行的發生更頻繁、致死率很可能也更高的時代做好準備。富有同情心、頭腦清楚而且極具智慧的他，一直藉著個人的影響力，引領著美國走過這場危機，在這本書裡，他將向我們透露疫情背後最真實的故事，以及他對這個新病毒的行為見解，並提供我們防範未然最實用的工具。他為幾個關鍵問題提供了解答，像是：我們是否能徹底消滅這個病毒？如果不行，要怎麼和它共存？感染過新冠肺炎的人要怎麼維護將來的健康？我們應該安排父母住安養院嗎？我們應該住在什麼地方？出門旅行前有什麼注意事項？需要為長期影響買更多保險嗎？如何判斷是不是可以去公共游泳池，或是進行非緊急的手術呢？萬一成了長新冠患者，又該怎麼辦？
古普塔醫生以淺顯易懂且資料豐富的內容，回答了關於新冠肺炎的種種疑問，讓讀者在掌握真實資訊的同時，讓自己的生命更具韌性、更具保障，對未來懷抱希望。
各界好評
►「古普塔借鑑他在前線抵抗新冠肺炎的精彩報導，寫了這本充滿實用智慧的書，幫助我們在大流行病盛行的這個時代變得更有韌性。藉著近期吸取的經驗，這本帶著希望和樂觀的書為讀者在駕馭未來時提供了一個紮實的基礎。」——華特．艾薩克森（Walter Isaacson），《賈伯斯傳》與《破解基因碼的人》等暢銷書之作者
►「既像謀殺案推理小說，又是實用的生存指南，桑賈伊．古普塔醫生此書實屬傑作。在這本精彩的書中，桑賈伊向讀者揭發在疫情新聞中不曾聽過的事（極少人有能耐這麼做），同時提供我們保持安全、並以前所未見的方式追求生命所需的日常工具。」——安迪．斯拉維特（Andy Slavitt），拜登白宮新冠肺炎應對團隊前資深顧問
►「如果有哪本關於新冠肺炎的書是「必讀的，毫無疑問就是這本。」——彼得．傑．霍特茲（Peter Jay Hotez），貝勒醫學院熱帶醫學院院長及教授
►「口罩、肥皂、水、與人保持六英尺距離，再加上這本傑作，能讓我們在勢必得面對的下一場疫情中得以生存——也對我們剛經歷的這場疫情更加了解。新冠肺炎目前尚無治癒方法，但這本書能讓你免受那些把世界搞得天翻地覆的錯誤訊息和假消息所累。」——史考特．伯恩斯（Scott Z. Burns），電影《全境擴散》編劇
►「桑賈伊．古普塔醫生的智慧，讓我得以在過去十八個月守護住家人。現在這本書將使我們更有把握，自己擁有面對接下來發生的事時應具備的資源和心態。」——法蘭西斯．福特．柯波拉（Francis Ford Coppola），五度奧斯卡金像獎最佳導演獎得主
►「這本書簡直是驚悚小說，我們暫時還不知道結局。這就是為什麼我們需要古普塔這位值得信賴、誠實且明智的嚮導，來告訴我們為何我們會走到這個地步，並幫助我們預見未來，以因應下一場大流行發生。」——拉里．布萊恩特（Larry Brilliant）醫生，公共衛生碩士及大流行應對諮詢公司（Pandefense Advisory）執行長
►「憑藉著特有的好奇心、同情心和謙卑，再結合大師級的說故事長才，古普塔醫生介紹了這場我們經歷過最嚴重的公共衛生災難決定性的歷史，不管是個人還是整個社會，如果想要變得更強大就必須讀這本書。」——溫麟衍醫生，前巴爾的摩衛生專員
►「這本書對當前與未來的健康危機，做了充滿智慧且資訊完整的評估。」——《科克斯書評》
►「寫實，但是帶給人的感覺並非愁雲慘霧、黯淡無光，反倒是令人振奮的期許。」——《出版者週刊》
作者簡介
者簡介
桑賈伊．古普塔（Sanjay Gupta）
桑賈伊．古普塔曾在美國總統柯林頓的第二個任期內，獲遴選為「白宮學者」，主要負責協助第一夫人撰寫醫療和健保議題方面的講稿。現在他是埃默里大學醫學院的神經外科副教授，也是CNN首席醫療記者，曾榮獲表彰電視工業傑出人士的艾美獎。他還主持知名的播客節目《冠狀病毒：事實與虛構》（Coronavirus: Fact vs Fiction），該節目是美國大眾在新冠肺炎疫情期間，獲取專家建議時首選的資料來源。
由於熱愛推廣科普知識，古普塔婉拒了歐巴馬提的入閣邀請，他說故事的功力一流，總將專業內容寫得淺顯實用，因而本本暢銷，目前已著有《追逐生命》（Chasing Life）、《欺騙死亡》（Cheating Death）與《星期一早晨》（Monday Mornings）等書，其中以探討失智症問題的《大腦韌性：高齡化時代最重要的健康資產》（Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age）最為成功，不僅一上市就拿下亞馬遜書店總榜第一名，至今亦累積一萬多則讀者好評，此書繁體中文版由行路出版翻譯推出，獲得台灣重要書獎單位OpenBook頒發「年度生活書獎」。
譯者簡介
張瓊懿
德州農工大學醫學生理學博士，喜歡藉閱讀來開拓視野，更樂於與人分享所聞、所學，因而熱衷翻譯工作。譯作有《大腦韌性》、《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》、《美國福爾摩斯：海因里希與催生鑑識科學的經典案件》、《我發瘋的那段日子》、《強菌天敵：一個打敗致命超級細菌的真實故事》、《癌症探祕》、《生命的關鍵決定：從醫生決定到病人決定的時代》與《不願面對的真相》等書，並長期擔任科普雜誌《BBC知識》的譯者。
桑賈伊．古普塔（Sanjay Gupta）
桑賈伊．古普塔曾在美國總統柯林頓的第二個任期內，獲遴選為「白宮學者」，主要負責協助第一夫人撰寫醫療和健保議題方面的講稿。現在他是埃默里大學醫學院的神經外科副教授，也是CNN首席醫療記者，曾榮獲表彰電視工業傑出人士的艾美獎。他還主持知名的播客節目《冠狀病毒：事實與虛構》（Coronavirus: Fact vs Fiction），該節目是美國大眾在新冠肺炎疫情期間，獲取專家建議時首選的資料來源。
由於熱愛推廣科普知識，古普塔婉拒了歐巴馬提的入閣邀請，他說故事的功力一流，總將專業內容寫得淺顯實用，因而本本暢銷，目前已著有《追逐生命》（Chasing Life）、《欺騙死亡》（Cheating Death）與《星期一早晨》（Monday Mornings）等書，其中以探討失智症問題的《大腦韌性：高齡化時代最重要的健康資產》（Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age）最為成功，不僅一上市就拿下亞馬遜書店總榜第一名，至今亦累積一萬多則讀者好評，此書繁體中文版由行路出版翻譯推出，獲得台灣重要書獎單位OpenBook頒發「年度生活書獎」。
譯者簡介
張瓊懿
德州農工大學醫學生理學博士，喜歡藉閱讀來開拓視野，更樂於與人分享所聞、所學，因而熱衷翻譯工作。譯作有《大腦韌性》、《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》、《美國福爾摩斯：海因里希與催生鑑識科學的經典案件》、《我發瘋的那段日子》、《強菌天敵：一個打敗致命超級細菌的真實故事》、《癌症探祕》、《生命的關鍵決定：從醫生決定到病人決定的時代》與《不願面對的真相》等書，並長期擔任科普雜誌《BBC知識》的譯者。
內容目錄
目錄
◎引言 來路不明的肺炎
大多數戰爭都始於某種形式的宣戰，但這場疫情大戰的起頭卻混沌不明，而且很可能在接下來數十年都還有爭議。不管這個新型冠狀病毒是從哪裡來、在何時出現，有件事沒有人會否認：人類遭遇了二十一世紀首次全球流行病浩劫。雖然我們具備二十一世紀的醫學、高明的電腦模型和流行病預防規畫，但顯然還不足以應付。
二〇一九年十月，就在這場全球大流行病變成殘酷事實的幾個月前，約翰霍普金斯健康安全中心和經濟學人智庫發布了全球健康安全指數。雖然該報告指出「沒有任何國家能對流行病或大流行病做萬全的準備」，但是在他們評估的一百九十五個國家裡，美國得到第一名。很顯然，我們並沒有拿出應有的表現。
在這場大流行病中，富裕國家的情況往往更糟，那些貧窮國家反而毫髮無傷。這當中的差異，不管是好是壞，除了病毒本身的因素之外，也跟人們的行為有關。
▎第一部 人類，我們有麻煩了
◎第一章 驗屍
▶數字會說話▶新型▶勇敢說出「大流行病」
徹底剖析一個新疾病，完全了解一種病菌的生物學與行為、以及它對不同年齡層的人帶來的影響，有可能得花上數十年。而且答案沒有那麼直觀。以二〇〇九年的H1N1大流行為例，那些需要住院的患者大多在十歲以下。當時是認為，這些小孩從來沒有接觸過類似這個新的流感病毒，因此不具備免疫能力。至於禽流感（或稱H5N1），受影響最大的年齡層介於十歲到四十歲間，原因是自身免疫反應過度會提高死亡風險，因此在年輕的成年人中較為常見。至於新冠肺炎，較容易因染病而死亡的則是老年人，死亡案例中有八十％是六十五歲以上的人。
這個發現後來卻成了混淆視聽的致命錯誤。美國的年輕人誤以為新冠肺炎是「老年人的疾病」，因此忽略了政府的指示，以為自己不會受感染，或很容易便能康復。隨著病毒開始突變，它侵害的宿主也愈來愈年輕——特別是在老年人已經接種疫苗，有了保護力之後。
◎第二章 多重器官衰竭
▶來自中國的謊言▶「只是嚴重的流感季節」▶採檢失敗▶政治亂局中的混亂消息
畢業於耶魯大學的約翰．布朗斯坦是數位流行病學的先驅，目前擔任哈佛醫學院的生物醫學資訊學教授，也是波士頓兒童醫院的首席創新長，擅長用各種數位數據來了解大眾健康。他擁有某些極具說服力的證據，可以證明早在二〇一九年秋天，就有人因為感染新冠病毒生病——比世界各地得知這個病毒要早了好幾個月。
利用微衛星科技和互聯網的搜索趨勢，布朗斯坦在大家還沒發現前，就「見到」了武漢遭受第一波病毒侵襲的跡象。衛星影像顯示，自二〇一九年夏末開始，停進武漢的醫院停車場的車輛就開始增加，情況與前幾年大不相同。中國百度百科的搜索引擎上，與傳染病相關的搜索詞條也增加了。這種科技也曾被用來追蹤呼吸道疾病。布朗斯坦幾年前就發表過一篇文章，指出拉丁美洲的醫院到了流感季節就會變得異常忙碌。根據多數人口的行為來判斷疫情爆發的起點和軌跡，將成為二十一世紀的新方法。
◎第三章 蛇——病毒能耐變變變
▶病毒▶SARS的後代▶「實驗室洩出」理論▶又大又難纏
孟天行和我曾在柯林頓執政時期的白宮共事，他是中國地域政治專家，擁有牛津大學博士學位、哈佛法學院法學博士學位；資歷很長，擁有各種豐功偉業。他是華府第一個提出新型冠狀病毒可能是武漢實驗室洩出的人，現在他想要讓大家把這個實驗室洩出的假設視為一種可能，而不是陰謀論。
他認為這個病毒有可能是純天然的，然後在隨機狀況下從野生動物跳到人類身上，但他認為我們應該針對實驗室理論徹底調查。他相信新冠病毒很有可能是源於自然界，但經過培育後，感染人類的能力變強了。川普時期的疾病管制中心主任鮑伯．雷德菲爾德醫生也這麼認為。「在實驗室裡，我們大多會想辦法讓病毒長得好再更好、再更好、再更好、再更好，這樣才好研究它、拿它來進行實驗。」雷德菲爾德解釋道。為什麼要對病原體做這些訓練，讓它們的傳染力或毒性變強呢？這是為了領先病毒——或說領先大自然一步。
◎第四章 牛——疫苗大有用
▶基礎免疫學：B細胞和T細胞之美▶揭穿關於疫苗十大迷思▶沉睡的巨人
▎第二部 杜絕大流行病
◎第五章 預先計畫——我們絕對不能再次措手不及
▶正確的認知▶尋找可靠的科學和建議▶緊急通知▶隨時做好準備
◎第六章 重新思考與看待風險——評估不確定的事，並著眼看不見的威脅
▶你的風險容忍度▶我們看重的是什麼▶用記憶下賭注的大腦▶重整大腦線路▶風險都是比較來的▶改寫風險：避免落入陷阱▶未來的風險▶動態的病毒需要動態的反應：請下注▶女性的特別注意事項▶數位科技的運用▶孩童讓風險更複雜
◎第七章 維持最佳健康狀態——為抵禦大流行病做好準備
▶胖子、僧侶、酒鬼、健美先生▶重塑你的新陳代謝▶滋養你的微生物組▶活動、睡覺、放輕鬆▷活動身體來對抗新冠病毒▷藉由睡眠支持免疫力▶建立心理韌性
◎第八章 為家人做好安排：學習以調整過的方式過每一天
▷健康檢查、癌症篩檢和疫苗追加劑不要停▷彌補日益擴大的差距▷聰明選擇健康醫療計畫▷重新建立急用金和財務緩衝▷備好預立的醫囑▷聰明旅遊▷重新思考年長的父母的長期照護機構▷接受社交圈因疫情而生變▷在工作與生活之間找到新的平衡▷學習與病菌共處▶給長期患者的叮嚀
◎第九章 為我們的未來而戰：你的健康取決於世界各地其他人的健康
▶印度的第二波致死疫情高峰是個示警▶急亂中的希望
◎致謝
◎關於註解
◎引言 來路不明的肺炎
大多數戰爭都始於某種形式的宣戰，但這場疫情大戰的起頭卻混沌不明，而且很可能在接下來數十年都還有爭議。不管這個新型冠狀病毒是從哪裡來、在何時出現，有件事沒有人會否認：人類遭遇了二十一世紀首次全球流行病浩劫。雖然我們具備二十一世紀的醫學、高明的電腦模型和流行病預防規畫，但顯然還不足以應付。
二〇一九年十月，就在這場全球大流行病變成殘酷事實的幾個月前，約翰霍普金斯健康安全中心和經濟學人智庫發布了全球健康安全指數。雖然該報告指出「沒有任何國家能對流行病或大流行病做萬全的準備」，但是在他們評估的一百九十五個國家裡，美國得到第一名。很顯然，我們並沒有拿出應有的表現。
在這場大流行病中，富裕國家的情況往往更糟，那些貧窮國家反而毫髮無傷。這當中的差異，不管是好是壞，除了病毒本身的因素之外，也跟人們的行為有關。
▎第一部 人類，我們有麻煩了
◎第一章 驗屍
▶數字會說話▶新型▶勇敢說出「大流行病」
徹底剖析一個新疾病，完全了解一種病菌的生物學與行為、以及它對不同年齡層的人帶來的影響，有可能得花上數十年。而且答案沒有那麼直觀。以二〇〇九年的H1N1大流行為例，那些需要住院的患者大多在十歲以下。當時是認為，這些小孩從來沒有接觸過類似這個新的流感病毒，因此不具備免疫能力。至於禽流感（或稱H5N1），受影響最大的年齡層介於十歲到四十歲間，原因是自身免疫反應過度會提高死亡風險，因此在年輕的成年人中較為常見。至於新冠肺炎，較容易因染病而死亡的則是老年人，死亡案例中有八十％是六十五歲以上的人。
這個發現後來卻成了混淆視聽的致命錯誤。美國的年輕人誤以為新冠肺炎是「老年人的疾病」，因此忽略了政府的指示，以為自己不會受感染，或很容易便能康復。隨著病毒開始突變，它侵害的宿主也愈來愈年輕——特別是在老年人已經接種疫苗，有了保護力之後。
◎第二章 多重器官衰竭
▶來自中國的謊言▶「只是嚴重的流感季節」▶採檢失敗▶政治亂局中的混亂消息
畢業於耶魯大學的約翰．布朗斯坦是數位流行病學的先驅，目前擔任哈佛醫學院的生物醫學資訊學教授，也是波士頓兒童醫院的首席創新長，擅長用各種數位數據來了解大眾健康。他擁有某些極具說服力的證據，可以證明早在二〇一九年秋天，就有人因為感染新冠病毒生病——比世界各地得知這個病毒要早了好幾個月。
利用微衛星科技和互聯網的搜索趨勢，布朗斯坦在大家還沒發現前，就「見到」了武漢遭受第一波病毒侵襲的跡象。衛星影像顯示，自二〇一九年夏末開始，停進武漢的醫院停車場的車輛就開始增加，情況與前幾年大不相同。中國百度百科的搜索引擎上，與傳染病相關的搜索詞條也增加了。這種科技也曾被用來追蹤呼吸道疾病。布朗斯坦幾年前就發表過一篇文章，指出拉丁美洲的醫院到了流感季節就會變得異常忙碌。根據多數人口的行為來判斷疫情爆發的起點和軌跡，將成為二十一世紀的新方法。
◎第三章 蛇——病毒能耐變變變
▶病毒▶SARS的後代▶「實驗室洩出」理論▶又大又難纏
孟天行和我曾在柯林頓執政時期的白宮共事，他是中國地域政治專家，擁有牛津大學博士學位、哈佛法學院法學博士學位；資歷很長，擁有各種豐功偉業。他是華府第一個提出新型冠狀病毒可能是武漢實驗室洩出的人，現在他想要讓大家把這個實驗室洩出的假設視為一種可能，而不是陰謀論。
他認為這個病毒有可能是純天然的，然後在隨機狀況下從野生動物跳到人類身上，但他認為我們應該針對實驗室理論徹底調查。他相信新冠病毒很有可能是源於自然界，但經過培育後，感染人類的能力變強了。川普時期的疾病管制中心主任鮑伯．雷德菲爾德醫生也這麼認為。「在實驗室裡，我們大多會想辦法讓病毒長得好再更好、再更好、再更好、再更好，這樣才好研究它、拿它來進行實驗。」雷德菲爾德解釋道。為什麼要對病原體做這些訓練，讓它們的傳染力或毒性變強呢？這是為了領先病毒——或說領先大自然一步。
◎第四章 牛——疫苗大有用
▶基礎免疫學：B細胞和T細胞之美▶揭穿關於疫苗十大迷思▶沉睡的巨人
▎第二部 杜絕大流行病
◎第五章 預先計畫——我們絕對不能再次措手不及
▶正確的認知▶尋找可靠的科學和建議▶緊急通知▶隨時做好準備
◎第六章 重新思考與看待風險——評估不確定的事，並著眼看不見的威脅
▶你的風險容忍度▶我們看重的是什麼▶用記憶下賭注的大腦▶重整大腦線路▶風險都是比較來的▶改寫風險：避免落入陷阱▶未來的風險▶動態的病毒需要動態的反應：請下注▶女性的特別注意事項▶數位科技的運用▶孩童讓風險更複雜
◎第七章 維持最佳健康狀態——為抵禦大流行病做好準備
▶胖子、僧侶、酒鬼、健美先生▶重塑你的新陳代謝▶滋養你的微生物組▶活動、睡覺、放輕鬆▷活動身體來對抗新冠病毒▷藉由睡眠支持免疫力▶建立心理韌性
◎第八章 為家人做好安排：學習以調整過的方式過每一天
▷健康檢查、癌症篩檢和疫苗追加劑不要停▷彌補日益擴大的差距▷聰明選擇健康醫療計畫▷重新建立急用金和財務緩衝▷備好預立的醫囑▷聰明旅遊▷重新思考年長的父母的長期照護機構▷接受社交圈因疫情而生變▷在工作與生活之間找到新的平衡▷學習與病菌共處▶給長期患者的叮嚀
◎第九章 為我們的未來而戰：你的健康取決於世界各地其他人的健康
▶印度的第二波致死疫情高峰是個示警▶急亂中的希望
◎致謝
◎關於註解
ISBN: 9786269651740