內容簡介

為什麼我們老是搞砸想做的事：如何繞過心理阻礙，獲得真正想要的人生

內容簡介
年初的新願望，2週就如凋謝的花……
不滿現在的工作、關係，又不敢走出去……
明天是交報告死線，今晚卻忙著清理衣櫥……
夠了！到這裡統統停止！

本書提出完整的系列心理學工具
讓改變自然而然發生，朝著正向前進
活出最完美、連自己都忍不住喜愛的自己。

　　自我毀壞，指的是做出有害自己最佳利益的行為，或抱持著對自身利益有害的想法。

　　人之所以會出現自我毀壞的行為，其實只是因為我們想保護自己，免於情緒的困擾。所以，本書專門針對我們不易發現的自我毀壞傾向，提出實用、收效快速的解決步驟，使我們終於能夠朝著「心想事成」的目標前進。

　　【徹底改變底層原因】
　　書中首先賦能讀者，辨識出4個導致自毀行為的底層因素，包含低落的自我概念低落、對於改變（或未知）的恐懼等。它們根源於生命早期，當時的你還沒有足夠的力量來抵抗這些因素。

　　【有效，方便的心理技能】
　　作者接著帶領讀者克服6種最常出現的「自我打擊」思維，例如揣測他人想法、否認自己的正面成就、非黑即白的二分思維等。使用的工具都非常簡單，容易上手，可以立即翻轉心情與想法，包含：

　　♦ 思維紀錄表：重現特定情境，即時觀察自己的感受和行為
　　♦ 質疑想法：拆解內心小劇場，使我的想法不等於事實
　　♦ 若A則B法則：讓自毀行為出現當下就立刻歸於消滅
　　♦ 「我注意到…」句式：處理負面想法的必勝方式
　　♦ 「對啦，可是…」句式：可將想法導向希望的曙光
　　♦ 心理對照：有效的公正超然思維，幫助看見自己想要的

　　透過本書，我們可以擁有一張個人專用的改變藍圖，受到了鼓勵，也獲得了能力，可以在生活中做出長久的正向改變。

本書特點

　　非常同理。讀者不會覺得「是我不好」，而是「原來這樣做就可以變好」；
　　已幫助很多個案情場順利、減重見效、事業成功、停止拖延、規律運動；
　　工具變化多端又很有趣：手做、書寫、練習、圖解、提示小卡……
　　方法非常省力，符合「大腦喜歡跟著慣例走」的人性

專家一致推薦

　　李家雯（海蒂）╱諮商心理師
　　盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
　　蘇益賢╱臨床心理師

專業人士盛讚

　　◆沒有人不想愛自己，但為了保護內心深處的恐懼，我們往往不敢嘗試改變。改變不容易，它得發生在自覺之後。於是，看懂自己的「自毀」惡習是邁向更優化自我的重要第一步。明白了「自毀」的大腦地圖後，「自愛」的藍圖便在不遠處。李家雯（海蒂），諮商心理師

　　◆為什麼自己老是碰到同樣的爛事？原因都出在心理學上的「自我毀壞」循環。何可晴博士找出了可行的、實證有效的方法來打破這個惡毒的循環。Drew Pinsky醫生

　　◆自己出手毀掉自己的快樂與成功…世上沒有比這個更慘的事了。而打破自毀循環，世界上沒有比這個更爽的事了。本書就是你需要的指南，一步步帶領你成就這世界上最爽的事。Mark Goulston，暢銷作家

　　◆跟著書中一步一步去做，就會帶來長遠的快樂與滿足。Mike Bayer，紐約時報暢銷書作家

　　◆通往「活出最佳自我」路上必備的工具。Vivica A. Fox

　　◆本書給了我們一套工具，改變自己的人生。生命短暫，每個人都需要自我改善。快點動起來吧！Brad Lamm，紐約時報暢銷書作家

作者簡介

作者簡介

何可晴博士 Judy Ho PhD

　　現任加州Pepperdine 大學心理學終身教授。她獲有柏克萊大學企業管理及心理學雙學位，並取得加州大學聖地牙哥分校╱聖地牙哥州立大學聯合頒發的臨床心理學博士，還曾經由美國國家心理衛生研究院贊助，在加州大學洛杉磯分校的Semel神經科學與人類行為研究所進行研究。

　　她擁有美國專業心理學委員會認證的臨床與法醫心理學證照，兩次獲頒美國國家心理衛生研究院的「服務研究」獎項。除了教學之外，診所執業的主要專長是神經心理綜合評量，也常擔任法庭專家證人，並在各大電視節目當中點評相關案例。她還是哥倫比亞廣播電視台〈面對真相Face the Truth〉節目的共同主持人。

內容目錄

目錄
序言 為什麼你會對自己做出這種事？
前言 自我毀壞是人的天性
第1章 步驟一：會誘發自毀的6大因素
第2章 步驟二：如何拆除自毀的炸彈
第3章 步驟三：採用簡單的ABC脫離惡習
第4章 步驟四：有更好的替代方案：從「我不行」到「我可以」！
第5章 步驟五：你的價值觀是什麼
第6章 步驟六：創造一個改變的藍圖
結論 許我一個美麗的未來
附錄1 改變藍圖
附錄2 用這些方法，當下就打破自毀循環
附錄3 可以解除壓力的活動
附錄4 提升動機操作評估表
附錄5 價值小卡
註釋