內容簡介
關於焦慮的全新洞見！
「焦慮是認識自我的一則邀請，而非必須被解決的病情。」
精神科醫師──艾倫・沃拉
★ 亞馬遜網路書店4.6星好評
★ 售出11國版權
★《出版人週刊》、《新聞週刊》、《衛報》等多家外媒報導
大多數的人都以為焦慮是過度緊張所引發的生理反應，
必須透過藥物抑制大腦的訊號傳遞，進而得到解決；
但精神科醫師沃拉指出，
焦慮比起過去所知，更容易預防甚至改善。
只要探索在你身體和生活中的細微失衡之處，
就有機會避免不必要的壓力反應，將焦慮半路攔下。
★ 焦慮不只存在你的大腦，更有可能來自身體。
營養失調、睡眠障礙、現代工作、人際關係，甚至科技使用習慣，
都可能讓身體備感壓力，
當生理影響心理，我們就會感到焦慮。
反過來，也可以藉由改變作息、調整飲食等方式，
讓焦慮獲得控制。
★ 視焦慮為「探究的開始」，而非「破碎的狀態」。
沃拉醫師身為執業超過十年的精神科醫師，
重視身、心、靈全方位的平衡，
以功能醫學角度重新詮釋，
提出焦慮分為來自身體反應的「假焦慮」，與來自內心的「真焦慮」。
書中說明日常可操作的簡易方法，
幫助讀者以非藥物的方式揮別假焦慮、面對真焦慮，
進而恢復身體的正常機能，邁向更寬廣的人生。
★ 專業誠摯推薦
諮商心理師 李家雯
諮商心理師 胡展誥
臨床心理師 洪仲清
振興醫院身心科醫師 袁瑋
諮商心理師、暢銷作家 黃之盈
黃偉俐身心科診所院長 黃偉俐
臨床心理師 劉仲彬
諮商心理師、作家 蔡宜芳
臨床心理師 蘇益賢
★ 來看看假焦慮盤點清單！
我很焦慮，而且不確定原因為何。我是否……
□ 飢餓？去吃點東西
□ 低血糖或是有某些體內化學物質低落的狀況？剛剛是不是吃了甜的、加工的、含有食用色素或防腐劑的東西？去吃些點心，下次記得要認真選擇不同的食物
□ 咖啡因過量？這樣的緊張焦慮，或許是對咖啡因敏感，明天少喝點咖啡吧！
□ 咖啡因不足？今天喝的咖啡比平常少，要以維持每日一致的咖啡因攝取量為目標。
□ 疲倦？去小睡一會兒，今晚優先考慮早點上床睡覺。
□ 脫水？去喝點水。
□ 覺得懶散？去外頭走走，或是跳個舞吧！
□ 情緒失調？我是不是沉迷於網路或社群媒體？跳個舞或出門晃晃，重設一下神經系統。
□ 喝醉了或宿醉？記住這個，未來在面對酒精時，請做出正確的選擇。
□ 需要服用一劑精神科藥物？血液中的藥物水平正好處於最低點，該吃藥了。
★ 關於封面設計
你的焦慮，是內心的金絲雀。當它停止歌唱時，代表著我們需要停下腳步，聆聽來自身體或心靈的聲音。
封面設計以礦坑中的金絲雀為焦慮的象徵，正在對大腦與身體，傳遞著真實的訊息。
【各界好評】
★ 雖然《焦慮新解》的中英文書名聽起來都有一點硬，讀起來卻是周全又很容易理解的書。焦慮是身心科前三大的診斷，症狀是表面，根源卻複雜許多，我們在協助患者緩解症狀之外，更挑戰的是如果根源沒有解決，停掉藥物後症狀勢必又漸浮出來。作者接受正統精神醫學訓練，因著自身的焦慮經驗，也學習了豐富的整合醫學，能以多元的角度去幫助大家理解焦慮。她肯定精神醫學藥物與腦部的關聯與療效，也進一步提醒如生活習慣、荷爾蒙、腸腦關聯、飲食營養……還有心理層面的人際連結、自我認識與接納等，都能幫助我們遠離焦慮、邁向健康。焦慮其實是我們身心的警示燈，提醒著我們生活中有些東西必須調整與面對，當我們願意傾聽並且改變，焦慮是可以治癒的。這本書帶來更豐富的觀點與治療的希望。
──振興醫院身心科醫師 袁瑋
★ 原來，焦慮也有「真、假」之分？其實焦慮並非絕對之惡。因為焦慮是一種邀請，它引領我們明白身體的狀態，也使我們聽懂心的語言。倘若你也屬於高敏一族，焦慮或許已是你的日常，那麼就讓我們隨著本書重新解析焦慮真實意義，一起進入剖析焦慮（The Anatomy of Anxiety）的世界：面對它、理解它、接納它、使用它。讓焦慮，成為你真正的超能力。
──諮商心理師 李家雯（海蒂）
★ 焦慮是一種普遍但令人難受的內在狀態，不僅影響身心健康，也連帶影響你的人際、工作與睡眠等等。不過，焦慮也是一種很棒的力量，讓你在某些時刻表現得更好。這本書將會引導你以正確的觀點認識焦慮，並且陪伴你以正向的方式學會與焦慮共處。
──諮商心理師 胡展誥
★ 我的門診幾乎八成以上都是焦慮症的病人。很多人之所以持續需要吃精神科藥物，很大的問題是他們無法「察覺」、「正視」，跟「處理」自己的擔心跟緊繃。雖然對於較為嚴重的焦慮性疾患，我認為初期還是必須接受足量的藥物治療，但長遠來看，改變擔心焦慮的「習慣」很重要，本書便提供了客觀見解。
──黃偉俐身心科診所院長 黃偉俐
★ 在社群焦慮的I世代，這是你一定要涉足閱讀的一本書！本書最珍貴之處在於，協助你看見「焦慮，是來自心靈的一封信，是一則邀請」。在生活中失衡之處，由身體反應，並且保護你讓你變得更靈敏，提醒你必須做出改變的行為。迅速掌握不安的源頭，釐清真焦慮和假焦慮的層面，並了解身體因此付出不小的代價。尤其是腸胃道的直覺反應，讓我們清晰察覺到身體與大腦的地圖，是如此超出意識，正協助我們活出更好的自己！
──諮商心理師、暢銷作家 黃之盈
★ 要如何解剖一個人的焦慮？很簡單，讓身體告訴你。無論是心因性或生理性焦慮，都會在身體產生不同的形狀，而這本書除了教你辨識它們的輪廓，還會探索輪廓背後的訊息，因為你所在意的每件事，身體都知道。
──臨床心理師 劉仲彬
★ 焦慮是許多人常見的困擾，透過本書，作者提醒我們焦慮常因生理失衡所引發，這其實是種「假焦慮」！下次當你感到焦慮時，看看書中的假焦慮盤點清單，是血糖、睡眠、腸道問題？或科技上癮？分辨「假焦慮」及「真焦慮」，不再只靠吃藥緩解症狀。而面對「真焦慮」時，與其問︰「我要怎麼才能不再這麼焦慮？」，改成問︰「我的焦慮正在告訴我什麼？」這本好書，幫助我們用新的觀點看「焦慮」這件事。不再被「假焦慮」所控制；好好傾聽「真焦慮」想要告訴你什麼，你將能成為更想成為的自己！
──諮商心理師、作家 蔡宜芳
★ 在作者詳細的分析之下，焦慮從模糊變得更具體且清楚了。下一回在感受到焦慮時，先踩個煞車，思考這次焦慮的本質，是真焦慮、還是因為身體不舒服而引發的假焦慮？接著再做出行動，會是更有幫助的做法！
──臨床心理師 蘇益賢
★ 看待焦慮與身心聯繫角度的根本性轉變。──《全人療癒》作者，妮可．勒佩拉
★ 焦慮版《心靈的傷，身體會記住》。──紐約時報暢銷作家，霍莉．惠特克
★在焦慮空前高漲的時代，這本書帶來全面性的解決方法。── 《直覺斷食法》作者，威爾．柯爾醫生
★ 焦慮讓生活變得渺小。沃拉博士的方法將使你永久擺脫不同層次的焦慮，跳脫頭腦，走入身體、關係與新生活。──Whole 30．30天全食療法共同創辦人，瑪莉薩．哈維格
「焦慮是認識自我的一則邀請，而非必須被解決的病情。」
精神科醫師──艾倫・沃拉
★ 亞馬遜網路書店4.6星好評
★ 售出11國版權
★《出版人週刊》、《新聞週刊》、《衛報》等多家外媒報導
大多數的人都以為焦慮是過度緊張所引發的生理反應，
必須透過藥物抑制大腦的訊號傳遞，進而得到解決；
但精神科醫師沃拉指出，
焦慮比起過去所知，更容易預防甚至改善。
只要探索在你身體和生活中的細微失衡之處，
就有機會避免不必要的壓力反應，將焦慮半路攔下。
★ 焦慮不只存在你的大腦，更有可能來自身體。
營養失調、睡眠障礙、現代工作、人際關係，甚至科技使用習慣，
都可能讓身體備感壓力，
當生理影響心理，我們就會感到焦慮。
反過來，也可以藉由改變作息、調整飲食等方式，
讓焦慮獲得控制。
★ 視焦慮為「探究的開始」，而非「破碎的狀態」。
沃拉醫師身為執業超過十年的精神科醫師，
重視身、心、靈全方位的平衡，
以功能醫學角度重新詮釋，
提出焦慮分為來自身體反應的「假焦慮」，與來自內心的「真焦慮」。
書中說明日常可操作的簡易方法，
幫助讀者以非藥物的方式揮別假焦慮、面對真焦慮，
進而恢復身體的正常機能，邁向更寬廣的人生。
★ 專業誠摯推薦
諮商心理師 李家雯
諮商心理師 胡展誥
臨床心理師 洪仲清
振興醫院身心科醫師 袁瑋
諮商心理師、暢銷作家 黃之盈
黃偉俐身心科診所院長 黃偉俐
臨床心理師 劉仲彬
諮商心理師、作家 蔡宜芳
臨床心理師 蘇益賢
★ 來看看假焦慮盤點清單！
我很焦慮，而且不確定原因為何。我是否……
□ 飢餓？去吃點東西
□ 低血糖或是有某些體內化學物質低落的狀況？剛剛是不是吃了甜的、加工的、含有食用色素或防腐劑的東西？去吃些點心，下次記得要認真選擇不同的食物
□ 咖啡因過量？這樣的緊張焦慮，或許是對咖啡因敏感，明天少喝點咖啡吧！
□ 咖啡因不足？今天喝的咖啡比平常少，要以維持每日一致的咖啡因攝取量為目標。
□ 疲倦？去小睡一會兒，今晚優先考慮早點上床睡覺。
□ 脫水？去喝點水。
□ 覺得懶散？去外頭走走，或是跳個舞吧！
□ 情緒失調？我是不是沉迷於網路或社群媒體？跳個舞或出門晃晃，重設一下神經系統。
□ 喝醉了或宿醉？記住這個，未來在面對酒精時，請做出正確的選擇。
□ 需要服用一劑精神科藥物？血液中的藥物水平正好處於最低點，該吃藥了。
★ 關於封面設計
你的焦慮，是內心的金絲雀。當它停止歌唱時，代表著我們需要停下腳步，聆聽來自身體或心靈的聲音。
封面設計以礦坑中的金絲雀為焦慮的象徵，正在對大腦與身體，傳遞著真實的訊息。
【各界好評】
★ 雖然《焦慮新解》的中英文書名聽起來都有一點硬，讀起來卻是周全又很容易理解的書。焦慮是身心科前三大的診斷，症狀是表面，根源卻複雜許多，我們在協助患者緩解症狀之外，更挑戰的是如果根源沒有解決，停掉藥物後症狀勢必又漸浮出來。作者接受正統精神醫學訓練，因著自身的焦慮經驗，也學習了豐富的整合醫學，能以多元的角度去幫助大家理解焦慮。她肯定精神醫學藥物與腦部的關聯與療效，也進一步提醒如生活習慣、荷爾蒙、腸腦關聯、飲食營養……還有心理層面的人際連結、自我認識與接納等，都能幫助我們遠離焦慮、邁向健康。焦慮其實是我們身心的警示燈，提醒著我們生活中有些東西必須調整與面對，當我們願意傾聽並且改變，焦慮是可以治癒的。這本書帶來更豐富的觀點與治療的希望。
──振興醫院身心科醫師 袁瑋
★ 原來，焦慮也有「真、假」之分？其實焦慮並非絕對之惡。因為焦慮是一種邀請，它引領我們明白身體的狀態，也使我們聽懂心的語言。倘若你也屬於高敏一族，焦慮或許已是你的日常，那麼就讓我們隨著本書重新解析焦慮真實意義，一起進入剖析焦慮（The Anatomy of Anxiety）的世界：面對它、理解它、接納它、使用它。讓焦慮，成為你真正的超能力。
──諮商心理師 李家雯（海蒂）
★ 焦慮是一種普遍但令人難受的內在狀態，不僅影響身心健康，也連帶影響你的人際、工作與睡眠等等。不過，焦慮也是一種很棒的力量，讓你在某些時刻表現得更好。這本書將會引導你以正確的觀點認識焦慮，並且陪伴你以正向的方式學會與焦慮共處。
──諮商心理師 胡展誥
★ 我的門診幾乎八成以上都是焦慮症的病人。很多人之所以持續需要吃精神科藥物，很大的問題是他們無法「察覺」、「正視」，跟「處理」自己的擔心跟緊繃。雖然對於較為嚴重的焦慮性疾患，我認為初期還是必須接受足量的藥物治療，但長遠來看，改變擔心焦慮的「習慣」很重要，本書便提供了客觀見解。
──黃偉俐身心科診所院長 黃偉俐
★ 在社群焦慮的I世代，這是你一定要涉足閱讀的一本書！本書最珍貴之處在於，協助你看見「焦慮，是來自心靈的一封信，是一則邀請」。在生活中失衡之處，由身體反應，並且保護你讓你變得更靈敏，提醒你必須做出改變的行為。迅速掌握不安的源頭，釐清真焦慮和假焦慮的層面，並了解身體因此付出不小的代價。尤其是腸胃道的直覺反應，讓我們清晰察覺到身體與大腦的地圖，是如此超出意識，正協助我們活出更好的自己！
──諮商心理師、暢銷作家 黃之盈
★ 要如何解剖一個人的焦慮？很簡單，讓身體告訴你。無論是心因性或生理性焦慮，都會在身體產生不同的形狀，而這本書除了教你辨識它們的輪廓，還會探索輪廓背後的訊息，因為你所在意的每件事，身體都知道。
──臨床心理師 劉仲彬
★ 焦慮是許多人常見的困擾，透過本書，作者提醒我們焦慮常因生理失衡所引發，這其實是種「假焦慮」！下次當你感到焦慮時，看看書中的假焦慮盤點清單，是血糖、睡眠、腸道問題？或科技上癮？分辨「假焦慮」及「真焦慮」，不再只靠吃藥緩解症狀。而面對「真焦慮」時，與其問︰「我要怎麼才能不再這麼焦慮？」，改成問︰「我的焦慮正在告訴我什麼？」這本好書，幫助我們用新的觀點看「焦慮」這件事。不再被「假焦慮」所控制；好好傾聽「真焦慮」想要告訴你什麼，你將能成為更想成為的自己！
──諮商心理師、作家 蔡宜芳
★ 在作者詳細的分析之下，焦慮從模糊變得更具體且清楚了。下一回在感受到焦慮時，先踩個煞車，思考這次焦慮的本質，是真焦慮、還是因為身體不舒服而引發的假焦慮？接著再做出行動，會是更有幫助的做法！
──臨床心理師 蘇益賢
★ 看待焦慮與身心聯繫角度的根本性轉變。──《全人療癒》作者，妮可．勒佩拉
★ 焦慮版《心靈的傷，身體會記住》。──紐約時報暢銷作家，霍莉．惠特克
★在焦慮空前高漲的時代，這本書帶來全面性的解決方法。── 《直覺斷食法》作者，威爾．柯爾醫生
★ 焦慮讓生活變得渺小。沃拉博士的方法將使你永久擺脫不同層次的焦慮，跳脫頭腦，走入身體、關係與新生活。──Whole 30．30天全食療法共同創辦人，瑪莉薩．哈維格
作者簡介
作者簡介
艾倫・沃拉 Ellen Vora
耶魯大學學士、哥倫比亞大學醫學院畢業，為整體精神科醫師、針灸師，也是一位瑜珈老師。她擁有多年臨床經驗，採用功能性醫學來治療心理健康，並以全人為考量，從根本上解決失衡問題。
譯者簡介
陳亦苓
國立政治大學廣播電視學系畢業，輔修日文，曾留學並於日本工作。目前為自由譯者。近期譯作包括：《精油的科學》、《裸眼革命》、《最高休息法》等。從資訊類英翻中、日翻中起步，經歷攝影、商管、語言學習、醫療保健類書籍洗禮，持續期待更多可充實自我的不同領域挑戰。
艾倫・沃拉 Ellen Vora
耶魯大學學士、哥倫比亞大學醫學院畢業，為整體精神科醫師、針灸師，也是一位瑜珈老師。她擁有多年臨床經驗，採用功能性醫學來治療心理健康，並以全人為考量，從根本上解決失衡問題。
譯者簡介
陳亦苓
國立政治大學廣播電視學系畢業，輔修日文，曾留學並於日本工作。目前為自由譯者。近期譯作包括：《精油的科學》、《裸眼革命》、《最高休息法》等。從資訊類英翻中、日翻中起步，經歷攝影、商管、語言學習、醫療保健類書籍洗禮，持續期待更多可充實自我的不同領域挑戰。
內容目錄
【第一部分：不只是胡思亂想】
第一章：焦慮的年代
在心理健康方面，我們正處於史無前例的全球性危機中。據估計，每九個人之中就有一人──亦即約有八億人──苦於心理健康問題，而其中最常見的正是焦慮。
第二章：可避免的焦慮
許多我們稱之為焦慮的糟糕感覺和可怕想法，都只是大腦對包含壓力反應在內的單純生理過程，自行做出的解釋罷了。
第三章：有目的的焦慮
當我們的生活與我們的價值觀或能力不一致時，我們就會感到焦慮，而這種感覺也能做為我們需要修正路線時的關鍵指標。
【第二部分：假焦慮】
第四章：現代生活的焦慮
我們都必須找到自己的穩定感。完美的健康本身並非目標，真正的目標是要感覺良好，並擁有令人滿足的生活。
第五章：疲憊又焦躁
當你注意到自己出現疲憊的徵兆時，請放下手邊的事，在為時已晚前爬進被窩。
第六章：科技焦慮
當我們主要都透過螢幕認知自己身處於社群時，比起覺得受到支持，反而可能會感到更加孤立且焦慮。
第七章：思想的食糧
我們需要在不感受到剝奪或威脅的情況下，學習吃得好的藝術。別拒絕讓自己享受食物的多方面樂趣，畢竟這些本身就是強大的焦慮治療藥。
第八章：失火的身體
通常身體的發炎狀況，在憂鬱和焦慮中扮演了核心角色，其大致概念是：我們對發炎的進化反應與情緒障礙的症狀一致。
第九章：女性荷爾蒙健康
當病患沒有平臺可表達自己的感受及需求（或是被系統性地忽略）時，她可能會發展出一種將深埋的情緒轉換為身體症狀的傾向。
第十章：沉默的流行病
替人們貼上診斷的標籤，彷彿那是一種遺傳的命運，同時卻又提供可能忽略了精神疾病根源的藥物，有時反而加劇了他們原本試圖修復的問題。
第十一章：釋放壓力，學習放鬆
我們可藉由創造放鬆的身體所具有的一些條件，來讓我們好騙的大腦進入放鬆狀態。
【第三部分：真焦慮】
第十二章：協調
有時你能夠微調並最佳化自己生理上的各個方面，但卻還是有所不安、無法放鬆，或無法對自己的生活感到樂觀。這是真焦慮，而我們可以把它想像成有個情緒指南針在告訴我們：「某些事情不對勁。」
第十三章：這正是你停止歌唱的原因
當金絲雀停止歌唱時，煤礦工人就知道他們得離開礦坑了。這被用來比喻某些人事物的敏感性，可為即將到來的危險提供了警告。若你為焦慮所苦，那麼你很有可能就是我們礦坑裡的金絲雀。
第十四章：連結使人平靜
我可以無止盡地一直談論睡眠不足和發炎是如何影響我們，但做這工作的資歷每增加一年，我就越是理解到，在心理健康方面，很少有什麼比生活中的人際關係更重要。
第十五章：堅持、放手
你的真焦慮就是你的盟友，是可靠地指引著你的北極星。可是一旦你將其訊息付諸實現，就不能只是翹起腳來讓宇宙為你帶路。
附錄：針對焦慮的藥草與營養補充品
第一章：焦慮的年代
在心理健康方面，我們正處於史無前例的全球性危機中。據估計，每九個人之中就有一人──亦即約有八億人──苦於心理健康問題，而其中最常見的正是焦慮。
第二章：可避免的焦慮
許多我們稱之為焦慮的糟糕感覺和可怕想法，都只是大腦對包含壓力反應在內的單純生理過程，自行做出的解釋罷了。
第三章：有目的的焦慮
當我們的生活與我們的價值觀或能力不一致時，我們就會感到焦慮，而這種感覺也能做為我們需要修正路線時的關鍵指標。
【第二部分：假焦慮】
第四章：現代生活的焦慮
我們都必須找到自己的穩定感。完美的健康本身並非目標，真正的目標是要感覺良好，並擁有令人滿足的生活。
第五章：疲憊又焦躁
當你注意到自己出現疲憊的徵兆時，請放下手邊的事，在為時已晚前爬進被窩。
第六章：科技焦慮
當我們主要都透過螢幕認知自己身處於社群時，比起覺得受到支持，反而可能會感到更加孤立且焦慮。
第七章：思想的食糧
我們需要在不感受到剝奪或威脅的情況下，學習吃得好的藝術。別拒絕讓自己享受食物的多方面樂趣，畢竟這些本身就是強大的焦慮治療藥。
第八章：失火的身體
通常身體的發炎狀況，在憂鬱和焦慮中扮演了核心角色，其大致概念是：我們對發炎的進化反應與情緒障礙的症狀一致。
第九章：女性荷爾蒙健康
當病患沒有平臺可表達自己的感受及需求（或是被系統性地忽略）時，她可能會發展出一種將深埋的情緒轉換為身體症狀的傾向。
第十章：沉默的流行病
替人們貼上診斷的標籤，彷彿那是一種遺傳的命運，同時卻又提供可能忽略了精神疾病根源的藥物，有時反而加劇了他們原本試圖修復的問題。
第十一章：釋放壓力，學習放鬆
我們可藉由創造放鬆的身體所具有的一些條件，來讓我們好騙的大腦進入放鬆狀態。
【第三部分：真焦慮】
第十二章：協調
有時你能夠微調並最佳化自己生理上的各個方面，但卻還是有所不安、無法放鬆，或無法對自己的生活感到樂觀。這是真焦慮，而我們可以把它想像成有個情緒指南針在告訴我們：「某些事情不對勁。」
第十三章：這正是你停止歌唱的原因
當金絲雀停止歌唱時，煤礦工人就知道他們得離開礦坑了。這被用來比喻某些人事物的敏感性，可為即將到來的危險提供了警告。若你為焦慮所苦，那麼你很有可能就是我們礦坑裡的金絲雀。
第十四章：連結使人平靜
我可以無止盡地一直談論睡眠不足和發炎是如何影響我們，但做這工作的資歷每增加一年，我就越是理解到，在心理健康方面，很少有什麼比生活中的人際關係更重要。
第十五章：堅持、放手
你的真焦慮就是你的盟友，是可靠地指引著你的北極星。可是一旦你將其訊息付諸實現，就不能只是翹起腳來讓宇宙為你帶路。
附錄：針對焦慮的藥草與營養補充品
ISBN: 9789865102517