內容簡介

理性討好，才是關係中最強大的生存策略
化解五個社交恐懼，在所有關係裡安 身 自 在
?? 一本寫給盲目討好者的自適指南 ??

★ 正值「複製討好行為」的時代，小心在眾人眼光裡迷失自我
★ 內附【討好健康指數測驗】，看出你屬於潛在、世襲還是技術性討好
★ 尼克小姐、心裡小心理、幹話心理學──率性推薦

討好是人生教會我們的事，一旦過度就損耗情緒。教育博士貝勒從自身復元的經歷、到幫助千人重塑關係的專業知識，彙整出一套討好行為的新觀點。告訴我們，如何從筋疲力盡的盲目討好者，轉變為成熟自在的理性討好者。

覺察你的溝通姿態：看清討好本質的兩個關鍵
● 每段關係背後，都有沉沒成本
討好就像亂花錢、刷爆信用卡，是在用自己還沒有的錢去買不需要的東西，只為了讓不喜歡的人另眼相看。
● 沒有摩擦的關係從來都不深入、長久
討好不見得真誠。比起凡事粉飾太平，有黑暗面才會讓你真正像個人。學會適時透露自身真實所想，建立長久的健康關係。

聆聽自我懷疑、高敏的內在聲音，自在活一次
在不想笑的時候笑，在想法不一樣時安靜，好人當久了也內傷。本書就像關起門的談話室，提供了正視自我價值，以及表現真實自我的方法。最終，你將用理性戰勝本能，在所有關係裡安身自在。

從盲目討好到理性討好，過程分為三個部份：
意識到討好行為→探究討好的理由→理性討好的方法

Part 1. 承認內在脆弱
當你感覺自己時常任人予取予求，那就表示你的心理失衡了。從現在起，當別人對你提出要求、或評論你的時候，留意當下的感受。用最誠實的角度找出討好行為，挖掘最根本的人際渴望。

Part 2. 社交恐懼形塑了我們的社交慣性
意識到討好行為的人，也不見得能決心停止。這是因為五個恐懼本能：(被)拒絕、衝突、我不夠好、被忽視、我不重要的恐懼。正視問題，分辨是關係讓你難受、還是自己讓關係痛苦。

Part 3. 自信，是一種看待自己的方式
真正的自信不該曇花一現，退潮後能自在裸泳的人才有真本事。自我價值感不該取決於別人的眼光。本書收錄強化自信心的十步驟，比起不斷修改自己的人設，不如發揮本色！

想成為理性討好者，你還需要：
● 面對負面情緒的全景思考
● 從走心到交心的溝通法則
● 重拾好奇心的十個日常觀察
● 抑制比較心態的環境療法
更多改變人生的練習。盡在本書。

寫給
□ 各種有毒關係下的苦情人
□ 不斷刷新加班時數的好好先生/小姐
□ 認同上癮的情緒內耗者


商品特色/最佳賣點

本書針對「討好世代」族群所擬之藥方，即生活中極盡賣人情、看臉色之能事的患者。此外，請民眾酌量服用「良善」、「體貼」，如成癮恐傷心、傷身。

盲目討好→理性討好 自我提醒小語錄
● 我們不在乎他人的程度，其實超乎你所想像（大家都在關注自己）。這樣的話，討好行為真的有用嗎？
● 無謂的比較帶來痛苦。有時候，別急著附和別人所展現的亮麗一面。
● 要改掉比較心態，就要檢視、重建日常小慣例。
● 你的注意力不是給自己，就是給別人。你其實不需要更多注意力，而只需要管理被偷走的部份。
● 沒有計畫的人，離開舒適圈也找不到更好的生活。
● 善用你的獨到之處，因為影響力是模仿不來的。

作者簡介

作者簡介

麥克．貝勒 博士 Mike Bechtle
亞利桑那州立大學教育博士，是美國知名講者。
麥克在富蘭克林柯維領導者訓練機構（FranklinCovey）擔任顧問30年以上，擅長建立方法架構，幫助人們有效解決生涯規劃、提升效能、高難度溝通等困擾。從《財星》五百大企業的管理者、到面臨婚姻危機的男女，至今數千人受惠。
麥克亦為《作者文摘》、《企業》（Entrepreneur）雜誌等專欄作家。至今出版七本著作，各國銷量超過40萬冊，包括《處理隱象》、《跟任何人都聊得來》、《不為他人抓狂》等。


譯者簡介

謝慈
臺大外文系畢業，臺大翻譯所在學，熱愛文學與翻譯。
譯有《九型人格覺醒指南》《沒關係，是悲傷啊!》、《暈船診療室》等書。
歡迎來信指教：[email protected]

內容目錄

書籍目錄

引言　不要低估善意的力量
Part 1　看見當下的狀態
1 與各種評價和平共處
雞蛋裡挑骨頭──對自己╱從小時候就開始了╱討好，但不給自己徒增負擔

2 我是哪一種討好者？
誠實地看一眼鏡子╱「討好健康指數」測驗╱不只是測驗　

3 把好人面具摘下
負面評價較可信╱被讚美，不開心╱偽裝到後來，厭世╱不完整的大人

Part 2　善良者面向世界的五個不安
4 我需要你喜歡我：怕（被）拒絕
做一張拒絕集點卡╱懂得「拒絕之道」，人緣更好╱每次被拒絕，都是微小成功

5 我需要你不生我的氣：怕衝突
會吵架，關係更健康╱小時候的「乖孩子」長大以後……╱學會化解對立危機╱適當的痛是養分，讓你自發光芒

6 我需要你的關注：怕被忽略
別關注我，但要在乎我╱撇開別人的眼光

7 我需要你的肯定：怕自己不夠好
別讓自卑感綁架人生╱從比較心態到豐盛心態╱戒掉盲目比較

8 我需要被你需要：怕自己不重要
變動中的自我認同╱讓獨特綻放，是你的使命╱向外看，不要向內╱不再期許別人的關注╱重要性的禮物

Part 3　找回內在力量的十個起手式
9 珍惜一次又一次的選擇
堅強的人才有力氣行善╱生命裡只留下不後悔的選擇╱擁抱錯誤，培養強心臟

10 真切地與人連結
放下對話腳本╱我真的需要其他人嗎？╱這三種關係，助你成長更快╱需要幾個朋友？──「再多一個」╱不討好，也不獨善其身

11 自信心的養成
鍛鍊勇氣肌肉！╱傲慢的人，實則最沒自信╱最稀缺的心靈資產：謙卑╱養成自信的七個關鍵╱不要逃避負面情緒，要擁抱它

12 坦誠地活著
我原有的純樸靈魂，如今存在多少？╱一個接一個做有意義的選擇╱處之泰然，不如坦然╱活出精彩人生

13 打破你的語言界限
從根本解決溝通問題╱限制對話主題，他更想聽╱讀心術╱進入他人的雷達範圍

14 持續渴望，保持單純
合群：要讓一切在掌控內╱啟動好奇心的練習╱注意小變化，敢於提問╱慢，是種刻意練習

15 懂得按暫停
一天當中有多少分心因子╱埋頭做──白工╱心智工作空間╱與手機分手的智慧

16 專注，帶來當下的豐盛
最好的投資就是自己：三個步驟╱照顧自己

17 感恩，帶出人生的積極面
感恩的力量╱不完美的感謝╱寫下三個感恩的事

18 改變觀點，重新看待每件事
雜草的存在意義╱不必正向思考，而要看正反兩面

Part 4　把夢想縮小
19 讓改變持續發生
值得的冒險╱健康改變的三個階段╱改變，我應付得來！

20 忠於自我
關於討好，上帝說了什麼？╱精疲力竭：危險的訊號╱可以不倚靠神嗎

21 以真實自我面向世界
踏出第一步╱世界中的真我
後記　我也仍在復原的過程中