內容簡介
☆☆日本AMAZON超過百篇評價☆☆
☆☆擁有4.2顆星讚聲☆☆
自己的身體，自己照顧！
一本守護「女性身心健康」的圖解全書，
百張圖表認識「女性荷爾蒙」，擁抱魅力爆棚的第二次成長！
日本婦女的停經年齡約為51歲(台灣為49歲)，停經前後的10年間為「更年期」，又被稱為女性的第二次青春期。期間因荷爾蒙產生劇變，容易發生各種身體和精神問題，書中講述許多女性荷爾蒙的相關常識，跟著專家們一同迎接更年期前後突然出現的身心變化！
◎兩大專家帶領入門
書中內容根據日本婦科權威醫師「對馬?璃子」，以及美容師‧更年期諮詢師「吉川千明」，共同舉辦超過145期的「女性荷爾蒙講座」為經驗基礎，引用最新的研究結果，融合易於理解的說明。
◎「女性荷爾蒙」基礎認識
失眠、盜汗、熱潮紅都是「荷爾蒙」變化的關係！？
專家向讀者介紹更年期困擾的成因、對策、可能伴隨的疾病，提供相對應的舒緩解方，讓更年期不再是個困擾，助妳迎接第二段的美好人生。
◎學習觀察自己的身體
透過醫師提供的「自我檢測表」，逐步檢視症狀，再結合專家們建議的護理方法，緩解身體或是心理的不適感受。
◎煩惱的不是只有妳！
在身體面臨不同變化時（停經或是更年期），要如何檢視或保養自己的身心，像是外觀的美容問題、私密處困擾；或是考慮提前使用「荷爾蒙補充療法」；抑或從其他的個案中找到有益的幫助，成功度過更年期。
【本書特色】
★日本女性荷爾蒙權威婦產科醫師x美容師‧更年期諮詢師合著，具一定專業性。
★從停經前後到更年期後婦女可能遇到的困擾，各種疑難雜症都能獲得解答。
★從基礎知識、居家保健、心理調適，到荷爾蒙補充療法要點等面面俱到。
★百張圖表和插圖解說，閱讀輕鬆不吃力。
★解說的文字風格輕鬆好讀，貼近讀者需求。
☆☆擁有4.2顆星讚聲☆☆
自己的身體，自己照顧！
一本守護「女性身心健康」的圖解全書，
百張圖表認識「女性荷爾蒙」，擁抱魅力爆棚的第二次成長！
日本婦女的停經年齡約為51歲(台灣為49歲)，停經前後的10年間為「更年期」，又被稱為女性的第二次青春期。期間因荷爾蒙產生劇變，容易發生各種身體和精神問題，書中講述許多女性荷爾蒙的相關常識，跟著專家們一同迎接更年期前後突然出現的身心變化！
◎兩大專家帶領入門
書中內容根據日本婦科權威醫師「對馬?璃子」，以及美容師‧更年期諮詢師「吉川千明」，共同舉辦超過145期的「女性荷爾蒙講座」為經驗基礎，引用最新的研究結果，融合易於理解的說明。
◎「女性荷爾蒙」基礎認識
失眠、盜汗、熱潮紅都是「荷爾蒙」變化的關係！？
專家向讀者介紹更年期困擾的成因、對策、可能伴隨的疾病，提供相對應的舒緩解方，讓更年期不再是個困擾，助妳迎接第二段的美好人生。
◎學習觀察自己的身體
透過醫師提供的「自我檢測表」，逐步檢視症狀，再結合專家們建議的護理方法，緩解身體或是心理的不適感受。
◎煩惱的不是只有妳！
在身體面臨不同變化時（停經或是更年期），要如何檢視或保養自己的身心，像是外觀的美容問題、私密處困擾；或是考慮提前使用「荷爾蒙補充療法」；抑或從其他的個案中找到有益的幫助，成功度過更年期。
【本書特色】
★日本女性荷爾蒙權威婦產科醫師x美容師‧更年期諮詢師合著，具一定專業性。
★從停經前後到更年期後婦女可能遇到的困擾，各種疑難雜症都能獲得解答。
★從基礎知識、居家保健、心理調適，到荷爾蒙補充療法要點等面面俱到。
★百張圖表和插圖解說，閱讀輕鬆不吃力。
★解說的文字風格輕鬆好讀，貼近讀者需求。
作者簡介
作者簡介
姓名：對馬琉璃子
婦產科醫師、醫學博士
生於1958年，對馬琉璃子女性生涯診所銀座總院院長。專長為周產期醫學與婦女健康（Women's Health）。她本人設立「女性醫療網」，是從整體觀點探討女性身心與社會的關聯性，推動女性生涯健康的NPO法人，並舉辦各種啟蒙活動，提出政策建議。LINE官方帳號：@aika
姓名：吉川千明
美容師、更年期諮詢師
生於1959年，美容師，有機專家，更年期諮詢師。從90年代起參與開創好幾件品牌，是在日本推廣有機化妝品和植物美容的自然美權威。從2020年起在對馬琉璃子女性生涯診所銀座總院主持「更年期諮詢門診」。
「女性荷爾蒙補習班®」是兩名作者於2020年為女性開設的健康講座。成立初衷在於「為了女性的身心健康著想」。
譯者簡介
姓名：李友君
日文專職譯者，譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力，讓更多人體會到學問的奧妙之處。
姓名：對馬琉璃子
婦產科醫師、醫學博士
生於1958年，對馬琉璃子女性生涯診所銀座總院院長。專長為周產期醫學與婦女健康（Women's Health）。她本人設立「女性醫療網」，是從整體觀點探討女性身心與社會的關聯性，推動女性生涯健康的NPO法人，並舉辦各種啟蒙活動，提出政策建議。LINE官方帳號：@aika
姓名：吉川千明
美容師、更年期諮詢師
生於1959年，美容師，有機專家，更年期諮詢師。從90年代起參與開創好幾件品牌，是在日本推廣有機化妝品和植物美容的自然美權威。從2020年起在對馬琉璃子女性生涯診所銀座總院主持「更年期諮詢門診」。
「女性荷爾蒙補習班®」是兩名作者於2020年為女性開設的健康講座。成立初衷在於「為了女性的身心健康著想」。
譯者簡介
姓名：李友君
日文專職譯者，譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力，讓更多人體會到學問的奧妙之處。
內容目錄
書籍目錄
Index停經與更年期關鍵字搜尋
Prologue
我們開設「女性荷爾蒙補習班®」講座，已經是將近20年前的事了
第1章 妳不知道的停經真相！
近年日本女性停經的實際狀況╱諸位前輩的停經故事╱停經與更年期真正的關聯╱我想知道更多！停經Ｑ＆Ａ
第2章 溫故知新！女性荷爾蒙的基礎知識
女性荷爾蒙的迷思╱「子宮」＆「卵巢」的機制╱「月經」到底是什麼？╱驚人的「雌激素」之力╱大腦指令讓卵巢分泌╱注意女性的守護神，荷爾蒙！╱現在我在「更年期」？╱對女性也很重要的男性荷爾蒙
第3章不要錯失警訊！不要放棄！停經前後的身體不適
為什麼會發生難受的不適？
熱潮紅 多汗 燥熱 上火
盜汗╱畏寒╱無力 容易疲勞 倦怠感
提不起幹勁╱頭痛 偏頭痛 腦袋沉重╱
心悸 氣喘 呼吸困難 喉嚨堵塞感 手抖╱
暈眩 漂浮感 輕飄飄感 耳鳴 耳閉感
■更年期數值上升是理所當然
～膽固醇值與「性別差異醫療」
手指僵硬、變形 四十肩五十肩
關節痛 手臂和腿部麻痺 身體喀喀響╱
肩膀酸痛 頸部酸痛 腰痛 背痛 肌肉發脹╱
腹脹 腹痛 下痢 便祕 消化不良
逆流性食道炎╱日益發胖 日益消瘦╱浮腫╱
眼部問題（眼部疲勞 視力朦朧 乾眼症）╱
皮膚問題（乾燥或發癢 溼疹 斑疹）╱
乳房發脹 乳頭疼痛╱
宿疾惡化（高血壓 糖尿病 脂質異常症
哮喘 梅尼爾氏症 風溼等）
Chiakis case 01 千明女士的更年期
第4章漏尿也好肥胖也好！不可或缺的「骨盆底肌」護理
骨盆和骨盆底肌的機制╱骨盆底肌衰弱的原因是什麼？╱排尿問題（漏尿、頻尿）╱也要小心有「骨盆臟器脫垂」之虞！╱骨盆底肌體操（凱格爾運動）╱養成無意識就能使用骨盆底肌的習慣
Chiakis case 02 與排尿問題抗戰——94
第5章 煩惱的不是只有妳！停經前後的心理不適
為什麼會產生心理不適？╱情緒問題個案分析╱為免心理問題擴大，應該思考能做到的事╱妳的「失眠」程度有多少？╱失眠的症狀五花八門╱消除「難以入睡」的要領╱能夠輕鬆嘗試的酣睡穴道
第6章 與婦科聰明相處 培養患者能力！
第7章 SOS來個不停！停經前後的美容問題
肌膚問題（皺紋 黑斑 鬆弛 暗沉 痘痘 肌膚粗糙）╱頭髮和頭皮問題（掉髮 禿頭 白髮 頭皮屑 毛燥 頭皮發癢、頭皮起斑疹）╱體臭問題╱指甲問題
第8章 藉由早期護理拉開差距！停經前後的乾燥問題
女性荷爾蒙的「潤澤能力」╱私密部位的乾燥╱私密部位的護理法╱口乾症：口部乾燥╱乾眼症：眼部乾燥╱鼻乾症：鼻部乾燥╱「成為潤澤女」的10條要領
Chiakis case 03 喔，乾燥症候群！
第9章 舒緩不適！滿足近年需求的女性荷爾蒙對策
即使是輕微的不適也無須再忍！「荷爾蒙補充療法」是什麼？╱荷爾蒙補充療法帶來的效應╱有助於預防與改善疾病的荷爾蒙補充療法╱荷爾蒙補充療法適用對象╱日本是荷爾蒙補充療法落後國的理由
■對於荷爾蒙補充療法的偏見竟然始於媒體報導？
荷爾蒙補充療法與罹癌風險＆癌症預防╱接受荷爾蒙補充療法之前的流程╱荷爾蒙補充療法的使用模式是什麼？╱荷爾蒙補充療法使用的藥物種類╱荷爾蒙補充療法Ｑ＆Ａ╱值得信賴的「中藥」潛力╱與中藥為伴的心得╱能夠輕鬆嘗試的營養劑也很吸引人╱「胎盤素注射」的秘密
Chiakis case 04 對於口服避孕藥和荷爾蒙補充療法的建議
第10章 知道就有心理準備！停經前後容易罹患的疾病
盤點更年期更要留意的健康問題！╱
〔容易罹患的疾病〕子宮肌瘤╱子宮體癌
■「子宮內膜異位症」與「子宮腺肌症」
〔容易罹患的疾病〕
卵巢癌╱乳癌╱甲狀腺疾病╱梅尼爾氏症╱變形性關節炎╱脂質異常症╱膠原病
Chiakis case 05 竟然得了慢性病
第11章 60歲以後要注意的事
第12章 自己的身體自己保護！每年接受一次女性篩檢
40歲以後該接受的「篩檢」╱乳癌篩檢＆子宮癌篩檢╱篩檢列表一覽
Epilogue
停經，是讓女性成長的事物
卷末附錄：「我的病歷表」
Index停經與更年期關鍵字搜尋
Prologue
我們開設「女性荷爾蒙補習班®」講座，已經是將近20年前的事了
第1章 妳不知道的停經真相！
近年日本女性停經的實際狀況╱諸位前輩的停經故事╱停經與更年期真正的關聯╱我想知道更多！停經Ｑ＆Ａ
第2章 溫故知新！女性荷爾蒙的基礎知識
女性荷爾蒙的迷思╱「子宮」＆「卵巢」的機制╱「月經」到底是什麼？╱驚人的「雌激素」之力╱大腦指令讓卵巢分泌╱注意女性的守護神，荷爾蒙！╱現在我在「更年期」？╱對女性也很重要的男性荷爾蒙
第3章不要錯失警訊！不要放棄！停經前後的身體不適
為什麼會發生難受的不適？
熱潮紅 多汗 燥熱 上火
盜汗╱畏寒╱無力 容易疲勞 倦怠感
提不起幹勁╱頭痛 偏頭痛 腦袋沉重╱
心悸 氣喘 呼吸困難 喉嚨堵塞感 手抖╱
暈眩 漂浮感 輕飄飄感 耳鳴 耳閉感
■更年期數值上升是理所當然
～膽固醇值與「性別差異醫療」
手指僵硬、變形 四十肩五十肩
關節痛 手臂和腿部麻痺 身體喀喀響╱
肩膀酸痛 頸部酸痛 腰痛 背痛 肌肉發脹╱
腹脹 腹痛 下痢 便祕 消化不良
逆流性食道炎╱日益發胖 日益消瘦╱浮腫╱
眼部問題（眼部疲勞 視力朦朧 乾眼症）╱
皮膚問題（乾燥或發癢 溼疹 斑疹）╱
乳房發脹 乳頭疼痛╱
宿疾惡化（高血壓 糖尿病 脂質異常症
哮喘 梅尼爾氏症 風溼等）
Chiakis case 01 千明女士的更年期
第4章漏尿也好肥胖也好！不可或缺的「骨盆底肌」護理
骨盆和骨盆底肌的機制╱骨盆底肌衰弱的原因是什麼？╱排尿問題（漏尿、頻尿）╱也要小心有「骨盆臟器脫垂」之虞！╱骨盆底肌體操（凱格爾運動）╱養成無意識就能使用骨盆底肌的習慣
Chiakis case 02 與排尿問題抗戰——94
第5章 煩惱的不是只有妳！停經前後的心理不適
為什麼會產生心理不適？╱情緒問題個案分析╱為免心理問題擴大，應該思考能做到的事╱妳的「失眠」程度有多少？╱失眠的症狀五花八門╱消除「難以入睡」的要領╱能夠輕鬆嘗試的酣睡穴道
第6章 與婦科聰明相處 培養患者能力！
第7章 SOS來個不停！停經前後的美容問題
肌膚問題（皺紋 黑斑 鬆弛 暗沉 痘痘 肌膚粗糙）╱頭髮和頭皮問題（掉髮 禿頭 白髮 頭皮屑 毛燥 頭皮發癢、頭皮起斑疹）╱體臭問題╱指甲問題
第8章 藉由早期護理拉開差距！停經前後的乾燥問題
女性荷爾蒙的「潤澤能力」╱私密部位的乾燥╱私密部位的護理法╱口乾症：口部乾燥╱乾眼症：眼部乾燥╱鼻乾症：鼻部乾燥╱「成為潤澤女」的10條要領
Chiakis case 03 喔，乾燥症候群！
第9章 舒緩不適！滿足近年需求的女性荷爾蒙對策
即使是輕微的不適也無須再忍！「荷爾蒙補充療法」是什麼？╱荷爾蒙補充療法帶來的效應╱有助於預防與改善疾病的荷爾蒙補充療法╱荷爾蒙補充療法適用對象╱日本是荷爾蒙補充療法落後國的理由
■對於荷爾蒙補充療法的偏見竟然始於媒體報導？
荷爾蒙補充療法與罹癌風險＆癌症預防╱接受荷爾蒙補充療法之前的流程╱荷爾蒙補充療法的使用模式是什麼？╱荷爾蒙補充療法使用的藥物種類╱荷爾蒙補充療法Ｑ＆Ａ╱值得信賴的「中藥」潛力╱與中藥為伴的心得╱能夠輕鬆嘗試的營養劑也很吸引人╱「胎盤素注射」的秘密
Chiakis case 04 對於口服避孕藥和荷爾蒙補充療法的建議
第10章 知道就有心理準備！停經前後容易罹患的疾病
盤點更年期更要留意的健康問題！╱
〔容易罹患的疾病〕子宮肌瘤╱子宮體癌
■「子宮內膜異位症」與「子宮腺肌症」
〔容易罹患的疾病〕
卵巢癌╱乳癌╱甲狀腺疾病╱梅尼爾氏症╱變形性關節炎╱脂質異常症╱膠原病
Chiakis case 05 竟然得了慢性病
第11章 60歲以後要注意的事
第12章 自己的身體自己保護！每年接受一次女性篩檢
40歲以後該接受的「篩檢」╱乳癌篩檢＆子宮癌篩檢╱篩檢列表一覽
Epilogue
停經，是讓女性成長的事物
卷末附錄：「我的病歷表」
ISBN: 9789862897805