內容簡介
疼痛就是神經在做怪，所有疼痛，該整的是神經！
◎九成痛，可以不用藥：
‧三叉神經痛、臉部痠麻痛、頭暈、頭痛、聽力衰退
‧肩頸緊繃、肩膀痛、肩膀抬不高、肩膀轉不開、舉手困難
‧手肘痛、手腕痛、手指痛
‧上背膏肓痛、姿勢不良、外傷、運動傷害
‧胸悶、呼吸短淺、呼吸控制鍊有問題、疱疹、動過腹部手術
‧腰痛、臀痛、坐骨神經痛、活動不足
‧鼠蹊痛、大腿內側麻痛、膝痛、痛風引起的膝痛
‧坐骨神經壓迫、腰椎疼痛轉移
‧腳底痛、足底筋膜炎、腳跟痛
‧陰部乾癢、尾椎痛、情緒煩躁、自律神經失調
你知道嗎？一旦身體出現疼痛，吃止痛消炎藥1個月或做物理治療3個月，肢體疼痛仍緩解不了時，可能跟肌筋膜發炎、骨質疏鬆與否沒有太大關係，必須謹慎地抽絲剝繭，找出發生疼痛的根源。
作者梁恆彰醫師是疼痛與自律神經權威，行醫30多年，採取無藥性的神經紓解方式，成功治癒無數慢性痛患者，他豐富的臨床醫治歷練，指證出慢性痛者必須知道的三個真相：
真相一：「99%以上的慢性痛，都是神經現象！」
真相二：「身體感受的痛點，並非真正的病灶所在！」
真相三：「慢性痛者更要動，活絡整體的神經血管機能，才會好得快！」
常見慢性痛，不用藥物也會好！
本書以身體神經系統的全新角度，引領了解各種慢性痛的問題癥結；
加上詳盡又易懂的真實案例診治過程分享，
讓你知道原來要擊退每天無止境的疼痛，真的有方法、真的會變好，
就是：無藥性疼痛治療＋神經群運動＋典型金字塔飲食＋關鍵營養＋藥物戒斷，
只要多管齊下，就能重新找回開朗的跑跳人生。
商品特色/最佳賣點
特色一：沒有神經就沒有痛，尤其慢性痛者絕對不是心理問題
疼痛問題唯一的真理，就是沒有神經沒有痛，所有不舒服都是神經機制使然，需要系統性的治療，恢復神經血管的運作，徹底解決疼痛問題。尤其，慢性痛者常被冠以心理作祟或胡思亂想，但事實上不舒服都有背後生理原因的神經現象，最怕慣用服精神藥物等，想要戒斷或化解副作用，將是解除疼痛的高牆。
特色二：長期姿勢固定加上生活工具越舒適，疼痛越容易找上門
3C時代，低頭滑手機、久坐打電腦、躺鬆軟沙發、標榜健康護具……，導致頸肩背腰臀腳痠麻痛，原因就出在長期固定姿勢，加上生活工具太過貼心。以電腦族來說，買好座椅視為理所當然，殊不知越舒適久坐越容易疼痛，反而應該買一般椅子就好，當坐得不舒服，就想會起來動一動，畢竟想解痛就越要動。
特色三：原來這些行為，只會讓慢性痛者越變越嚴重
作者針對慢性痛者，一律建議勿拉筋、勿整脊，以免二次傷害，因為過度扭轉、拉筋或熱敷，容易造成更廣泛的肌肉軟組織發炎或退化，可能使神經壓迫變得嚴重，甚至導致神經症狀蔓延到其他部位。此外，慢性痛也不適合過度按壓，如按摩球、按摩槍或滾筒等，因為慢性痛通常是移轉痛或血管沉積性問題（如痛風與僞痛風，比例高達20%）。
特色四：針對慢性痛者設計，補償平時少動，活絡神經反射鍊
慢性痛者運動原則在於補償平時少做的動作，並以活絡神經血管為目標，達到輔助治療疼痛與調節自律神經失調的效用；因此，向慢性痛者大力推廣活絡神經反射鍊為核心的運動，這樣的頭頸肩背四肢神經群運動有三大好處，活化神經肌肉（加強活動與控制能力、避免壓迫、增加肌肉神經活動、避免靜態用力的等長收縮）、強化心肺功能、增進關節囊活動，與一般物理治療、休閒或競技的本質不同。
特色五：慢性痛者要擇食、要營養夠，才會好得快
慢性痛者要注意減少發炎，忌酒精、辛辣、發熱性與發炎性的食補，尤其建議要降低飲食的熱度；另外，當增加運動量時，容易發生痛風或偽痛風風險，最好減少高嘌呤飲食。如果食慾不振、體重過輕，建議少量多餐，以澱粉為主、蛋白質與脂肪為輔的典型金字塔飲食。另外，建議補充維生素C、維生素B群（特別是B12），如果肌肉無力與抽筋，除了補充鈣、鎂之外，也請適量攝取天然海鹽。
◎九成痛，可以不用藥：
‧三叉神經痛、臉部痠麻痛、頭暈、頭痛、聽力衰退
‧肩頸緊繃、肩膀痛、肩膀抬不高、肩膀轉不開、舉手困難
‧手肘痛、手腕痛、手指痛
‧上背膏肓痛、姿勢不良、外傷、運動傷害
‧胸悶、呼吸短淺、呼吸控制鍊有問題、疱疹、動過腹部手術
‧腰痛、臀痛、坐骨神經痛、活動不足
‧鼠蹊痛、大腿內側麻痛、膝痛、痛風引起的膝痛
‧坐骨神經壓迫、腰椎疼痛轉移
‧腳底痛、足底筋膜炎、腳跟痛
‧陰部乾癢、尾椎痛、情緒煩躁、自律神經失調
你知道嗎？一旦身體出現疼痛，吃止痛消炎藥1個月或做物理治療3個月，肢體疼痛仍緩解不了時，可能跟肌筋膜發炎、骨質疏鬆與否沒有太大關係，必須謹慎地抽絲剝繭，找出發生疼痛的根源。
作者梁恆彰醫師是疼痛與自律神經權威，行醫30多年，採取無藥性的神經紓解方式，成功治癒無數慢性痛患者，他豐富的臨床醫治歷練，指證出慢性痛者必須知道的三個真相：
真相一：「99%以上的慢性痛，都是神經現象！」
真相二：「身體感受的痛點，並非真正的病灶所在！」
真相三：「慢性痛者更要動，活絡整體的神經血管機能，才會好得快！」
常見慢性痛，不用藥物也會好！
本書以身體神經系統的全新角度，引領了解各種慢性痛的問題癥結；
加上詳盡又易懂的真實案例診治過程分享，
讓你知道原來要擊退每天無止境的疼痛，真的有方法、真的會變好，
就是：無藥性疼痛治療＋神經群運動＋典型金字塔飲食＋關鍵營養＋藥物戒斷，
只要多管齊下，就能重新找回開朗的跑跳人生。
商品特色/最佳賣點
特色一：沒有神經就沒有痛，尤其慢性痛者絕對不是心理問題
疼痛問題唯一的真理，就是沒有神經沒有痛，所有不舒服都是神經機制使然，需要系統性的治療，恢復神經血管的運作，徹底解決疼痛問題。尤其，慢性痛者常被冠以心理作祟或胡思亂想，但事實上不舒服都有背後生理原因的神經現象，最怕慣用服精神藥物等，想要戒斷或化解副作用，將是解除疼痛的高牆。
特色二：長期姿勢固定加上生活工具越舒適，疼痛越容易找上門
3C時代，低頭滑手機、久坐打電腦、躺鬆軟沙發、標榜健康護具……，導致頸肩背腰臀腳痠麻痛，原因就出在長期固定姿勢，加上生活工具太過貼心。以電腦族來說，買好座椅視為理所當然，殊不知越舒適久坐越容易疼痛，反而應該買一般椅子就好，當坐得不舒服，就想會起來動一動，畢竟想解痛就越要動。
特色三：原來這些行為，只會讓慢性痛者越變越嚴重
作者針對慢性痛者，一律建議勿拉筋、勿整脊，以免二次傷害，因為過度扭轉、拉筋或熱敷，容易造成更廣泛的肌肉軟組織發炎或退化，可能使神經壓迫變得嚴重，甚至導致神經症狀蔓延到其他部位。此外，慢性痛也不適合過度按壓，如按摩球、按摩槍或滾筒等，因為慢性痛通常是移轉痛或血管沉積性問題（如痛風與僞痛風，比例高達20%）。
特色四：針對慢性痛者設計，補償平時少動，活絡神經反射鍊
慢性痛者運動原則在於補償平時少做的動作，並以活絡神經血管為目標，達到輔助治療疼痛與調節自律神經失調的效用；因此，向慢性痛者大力推廣活絡神經反射鍊為核心的運動，這樣的頭頸肩背四肢神經群運動有三大好處，活化神經肌肉（加強活動與控制能力、避免壓迫、增加肌肉神經活動、避免靜態用力的等長收縮）、強化心肺功能、增進關節囊活動，與一般物理治療、休閒或競技的本質不同。
特色五：慢性痛者要擇食、要營養夠，才會好得快
慢性痛者要注意減少發炎，忌酒精、辛辣、發熱性與發炎性的食補，尤其建議要降低飲食的熱度；另外，當增加運動量時，容易發生痛風或偽痛風風險，最好減少高嘌呤飲食。如果食慾不振、體重過輕，建議少量多餐，以澱粉為主、蛋白質與脂肪為輔的典型金字塔飲食。另外，建議補充維生素C、維生素B群（特別是B12），如果肌肉無力與抽筋，除了補充鈣、鎂之外，也請適量攝取天然海鹽。
作者簡介
梁恆彰
˙ 學歷：台大醫學士
˙ 經歷：麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
˙ 現職：台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
˙ 特殊專長：疼痛與身心症的非藥物治療法，包括：一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調，以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
˙ 著作：《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》、《自律神經失調：冷處理、抗發炎》
楊翠蟬
˙ 學歷：陽明大學醫學士
˙ 經歷：台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
˙ 現任：新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師
˙ 著作：《自律神經失調：冷處理、抗發炎》
˙ 學歷：台大醫學士
˙ 經歷：麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
˙ 現職：台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
˙ 特殊專長：疼痛與身心症的非藥物治療法，包括：一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調，以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
˙ 著作：《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》、《自律神經失調：冷處理、抗發炎》
楊翠蟬
˙ 學歷：陽明大學醫學士
˙ 經歷：台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
˙ 現任：新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師
˙ 著作：《自律神經失調：冷處理、抗發炎》
內容目錄
書籍目錄
【出版者序】
以實證研究基礎顛覆固有說法的「台灣之光」
【推薦序】
與疼痛和平相處？還是告別疼痛？ 王一明
推薦給所有為疼痛所苦的人 史美智
慢性神經疼痛著的福音 歐陽教
【作者序】
引領窺探身體疼痛問題的關鍵 梁恆彰
降低止痛藥使用，慢性痛者新選擇 楊翠蟬
【總論】
任何疼痛都是神經現象
PART1 常見慢性痛，不用藥也會好
CH1 解讀身體的疼痛機轉
CH2 頭頸神經性傳導好，頭痛問題不來找
【頭頸痛】
01頭頸又緊又痛，沒想到頸神經疏通了，頭痛問題不見了
02按摩、牽引解不了頸肩痠痛；鬆開頸椎神經就好了
03右耳喪失九成聽力，紓解頸椎後，就幾乎完全恢復
04左臉與額頭疼痛感，紓解頭頸神經後，灼熱痛感消失
CH3 頭頸肩、上肢痛，找對病灶才會好
【頭頸肩痛】
01車禍後造成左肩左臂疼痛，關鍵部位紓解就好了九成
02勤作肩頸運動卻讓肩膀更痛，紓解頸與枕骨神經就連頭痛也好了
03頸肩痠痛、頭痛、失眠，解開深頸部就又可以打球
04勤做復健且肩關節類固醇注射也無效
05左肩痠痛到舉不起來，紓解頸胸腰椎神經，3個月後好了九成以上
【上肢痛】
06手肘痛是尺骨痛風、手肘神經痛，經治療後又可以打高爾夫球
07手指脹痛變形很久了，紓解神經、注意飲食，又可以彈琴
08手指僵硬放棄拉小提琴，紓解頸肩臂腕指節痛點，又可以演奏了
CH4 胸背腹痛影響工作、生活，讓人生變灰暗
【背痛】
01右肩胛痛的職業病，紓解頸胸神經、常活動胸脊椎，上背不痛了
02上班族下背痛，原來是胸椎神經移轉痛，減少胸椎壓迫遠離背痛
03打高爾夫球造成背痛，紓解關鍵神經，養成跑步習慣來保養脊椎
【胸腹痛】
04認真運動落到連醫師也無解，紓解胸腰椎、自律神經就痊癒了
05多年來的上腹痛，原來跟腸胃沒關係，做了神經紓解就解決了
06從胸悶、呼吸不順、失眠，紓解胸神經、呼吸鏈，重新找回自信
CH5 腰臀痛常久戴護具，會變得更加好不了
【腰臀痛】
01右下腰劇痛，抗拒做腰椎手術，採取紓解後，腰痛不再纏身
02動過多次腰椎手術仍腰痛腳麻，紓解行走神經可以走、可以跑了
03躺在床上運動卻讓腰臀痛越來越糟，紓解腰臀背胯神經後，健康免開刀
04改坐人體工學椅還是腰背痛，原來是腰臀神經做怪，多動才是上策
05開貨車腰臀痠痛動手術，紓解神經且練跑，又能正常工作
【疼痛小教室】不可輕忽！高達20%的疼痛元凶是痛風或偽痛風
CH6 遠離大腿鼠蹊與膝痛，找回行動力才是王道
【大腿鼠蹊痛】
01長跑到膝痛，紓解關鍵神經、不再壓筋，又可以繼續向前跑
02滑倒傷及大腿鼠蹊，紓解閉孔神經和手術疤痕，能走又能跑
【膝痛】
03以痛風和膝神經痛雙管齊下治療，已經可以上下樓梯
04膝蓋痛又無力，紓解膝神經、避開痛風飲食，2週膝痛就好了
05扭傷左膝後，常拉筋導致膝痛，紓解拉傷神經，就又能運動
CH7 做盡各種腳痛治療，就是想越走越輕鬆
【小腿痛】
01小腿脹麻痛無法久走，原來紓解梨狀肌，踮腳尖加小跑就好了
02穿高跟鞋扭傷腳後遺症，從紓解腓總神經下手，就完全復原
03體育課傷到腳踝動了手術，紓解沾黏的腓總神經後又可以跑了
【腳痛】
04乳癌化放療後兩腳變得麻痛遲鈍，神經紓解後可以跑3000公尺
05自體血漿震波治療無法減緩腳跟痛，原來是腳跟痛風
06腳底痛紓解臀腿神經、腳底末梢神經，就可以行走了
CH8 羞於啟齒會陰部疼痛，絕對不能諱疾就醫
【會陰痛】
01會陰乾癢緊繃、走久會痛，紓解關鍵神經、練小跑，變得開朗
02車禍陳年舊傷引發屁股痛；紓解會陰神經和尾椎神經就痊癒了
【疼痛小教室】慢性痛者一旦慣用服藥，戒斷將是解痛的高牆
PART2 做對神經運動，身心好舒暢！
CH1 不運動，疼痛悄悄找上門
CH2 神經運動解疼痛，越做越健康！
01臉部張閉眼：紓緩頭痛、臉痛
02抬頭挺胸：紓緩頭痛、頸痛、肩痛
03上肢舉手抬頭：紓緩頭痛、頸痛、肩痛
04上肢翻手：紓緩肩膀痛
05上肢比讚：紓緩肩膀僵硬
06上肢向上擊拳：紓緩肩膀僵硬的中階運動
07上肢球類投打：紓緩肩膀僵硬的進階運動
08上肢單手啞鈴：紓緩肩膀僵硬的進階運動
09上肢進階舉啞鈴：單側肩頸胸腰與腦神經的協調與力量訓練
10上肢豎掌：紓緩手臂、手肘、手腕痛
11輔助起身或坐下：紓緩腰痛、臀痛、腹背痛
12無輔助起身或坐下：紓緩腰痛、臀痛、腹背痛
13輔助行走協調訓練：紓緩腰痛、臀痛、腹背痛
14輔助跑步訓練：紓緩腰痛、臀痛、腹背痛
15腰臀屈膝上擺手：紓緩尾椎痛、伸展脊椎
16下肢擺手起膝：紓緩腰痛、膝痛
17上樓梯：紓緩腰痛、臀痛、膝痛
18下樓梯：紓緩腰痛、臀痛、膝痛
19下肢屈膝揮腿：紓緩膝蓋痛，活化脊椎、坐骨與薦椎神經
21下肢送足：紓緩膝痛，鍛鍊無力較弱的一腳
22足部踮腳尖：活化足底神經與肌肉，紓緩腳痛
23反射式自然腹式呼吸：改善胸悶心悸、自律神經失調
24跑步運動：訓練心肺、穩定自律神經、活動脊椎、活動筋骨、調節自律神經作用
25跳繩、打羽球、投籃球：訓練心肺、活動頸胸神經、減少肩頸疼痛、調節自律神經作用
【疼痛小教室】慢性痛患者要擇食，選擇抗發炎、抗沉積飲食 154╱慢性痛患者一定要補足關鍵營養
PART3 慢性痛患者的NG行為
CH1 拉筋、按摩，潛藏健康傷害
【生活中9大地雷拉筋動作】
01過度墊高頸部：頭暈、耳鳴、肩頸麻痛
02過度拉伸頭頸：眼痛、視力模糊、暈眩
03過度平臂拉筋：肩痛、上背痛
04屈膝扭轉：髖部痛、膝蓋痛
05站著下腰拉筋：腰痛、臀痛、膝痛、小腿痛、腳底痛
06伸直雙腿拉後腳筋：腰痛、臀痛、膝痛、小腿痛、腳底痛
07壓手腕：手腕痛、手肘痛
08弓箭步推牆拉後腳筋：膝蓋僵硬無力、腳底麻痛
09腳底滾球按摩：腳趾麻、腳底痛
CH2 生活道具越舒適，越容易引發痠痛
【生活中4大地雷動作】
01低頭滑手機：頭痛、耳鳴、肩頸痠痛、胸悶心悸
02打電腦不良坐姿：頭痛、肩頸痛、腰痛
03坐沙發軟墊支撐：眼花、胸悶、背痛、膝痛
04雙肩後背包：頭痛、肩痛、背痛、胸悶
CH3 慢性痛者穿戴護具請三思！
【常見的4大地雷護具】
01護腰：壓迫腰神經血管
02護腕：腕關節的神經肌肉退化
03護膝：膝痛、僵硬、腿肌退化無力
04輪椅或助行器等輔具：肩痛、腰臀痛、髖痛、膝痛
CH4 做這些運動時，慢性痛者請三思！
【常見的5大動態地雷運動】
01鍛練腹肌：肩頸痛、背痛、腰痛、臀痛
02棒式：肩頸痛、背痛、胸悶、自律神經失調
03舉重：肩痛、肩臂麻、手麻
04搖呼拉圈：腰痛、腳麻
05打桌球：腰痛、腳麻
06久騎自行車：胸悶、背痛、腰痛、臀痛、腿痛
【疼痛小教室】冷敷教戰守則
&【出版者序】
以實證研究基礎顛覆固有說法的「台灣之光」
【推薦序】
與疼痛和平相處？還是告別疼痛？ 王一明
推薦給所有為疼痛所苦的人 史美智
慢性神經疼痛著的福音 歐陽教
【作者序】
引領窺探身體疼痛問題的關鍵 梁恆彰
降低止痛藥使用，慢性痛者新選擇 楊翠蟬
【總論】
任何疼痛都是神經現象
PART1 常見慢性痛，不用藥也會好
CH1 解讀身體的疼痛機轉
CH2 頭頸神經性傳導好，頭痛問題不來找
【頭頸痛】
01頭頸又緊又痛，沒想到頸神經疏通了，頭痛問題不見了
02按摩、牽引解不了頸肩痠痛；鬆開頸椎神經就好了
03右耳喪失九成聽力，紓解頸椎後，就幾乎完全恢復
04左臉與額頭疼痛感，紓解頭頸神經後，灼熱痛感消失
CH3 頭頸肩、上肢痛，找對病灶才會好
【頭頸肩痛】
01車禍後造成左肩左臂疼痛，關鍵部位紓解就好了九成
02勤作肩頸運動卻讓肩膀更痛，紓解頸與枕骨神經就連頭痛也好了
03頸肩痠痛、頭痛、失眠，解開深頸部就又可以打球
04勤做復健且肩關節類固醇注射也無效
05左肩痠痛到舉不起來，紓解頸胸腰椎神經，3個月後好了九成以上
【上肢痛】
06手肘痛是尺骨痛風、手肘神經痛，經治療後又可以打高爾夫球
07手指脹痛變形很久了，紓解神經、注意飲食，又可以彈琴
08手指僵硬放棄拉小提琴，紓解頸肩臂腕指節痛點，又可以演奏了
CH4 胸背腹痛影響工作、生活，讓人生變灰暗
【背痛】
01右肩胛痛的職業病，紓解頸胸神經、常活動胸脊椎，上背不痛了
02上班族下背痛，原來是胸椎神經移轉痛，減少胸椎壓迫遠離背痛
03打高爾夫球造成背痛，紓解關鍵神經，養成跑步習慣來保養脊椎
【胸腹痛】
04認真運動落到連醫師也無解，紓解胸腰椎、自律神經就痊癒了
05多年來的上腹痛，原來跟腸胃沒關係，做了神經紓解就解決了
06從胸悶、呼吸不順、失眠，紓解胸神經、呼吸鏈，重新找回自信
CH5 腰臀痛常久戴護具，會變得更加好不了
【腰臀痛】
01右下腰劇痛，抗拒做腰椎手術，採取紓解後，腰痛不再纏身
02動過多次腰椎手術仍腰痛腳麻，紓解行走神經可以走、可以跑了
03躺在床上運動卻讓腰臀痛越來越糟，紓解腰臀背胯神經後，健康免開刀
04改坐人體工學椅還是腰背痛，原來是腰臀神經做怪，多動才是上策
05開貨車腰臀痠痛動手術，紓解神經且練跑，又能正常工作
【疼痛小教室】不可輕忽！高達20%的疼痛元凶是痛風或偽痛風
CH6 遠離大腿鼠蹊與膝痛，找回行動力才是王道
【大腿鼠蹊痛】
01長跑到膝痛，紓解關鍵神經、不再壓筋，又可以繼續向前跑
02滑倒傷及大腿鼠蹊，紓解閉孔神經和手術疤痕，能走又能跑
【膝痛】
03以痛風和膝神經痛雙管齊下治療，已經可以上下樓梯
04膝蓋痛又無力，紓解膝神經、避開痛風飲食，2週膝痛就好了
05扭傷左膝後，常拉筋導致膝痛，紓解拉傷神經，就又能運動
CH7 做盡各種腳痛治療，就是想越走越輕鬆
【小腿痛】
01小腿脹麻痛無法久走，原來紓解梨狀肌，踮腳尖加小跑就好了
02穿高跟鞋扭傷腳後遺症，從紓解腓總神經下手，就完全復原
03體育課傷到腳踝動了手術，紓解沾黏的腓總神經後又可以跑了
【腳痛】
04乳癌化放療後兩腳變得麻痛遲鈍，神經紓解後可以跑3000公尺
05自體血漿震波治療無法減緩腳跟痛，原來是腳跟痛風
06腳底痛紓解臀腿神經、腳底末梢神經，就可以行走了
CH8 羞於啟齒會陰部疼痛，絕對不能諱疾就醫
【會陰痛】
01會陰乾癢緊繃、走久會痛，紓解關鍵神經、練小跑，變得開朗
02車禍陳年舊傷引發屁股痛；紓解會陰神經和尾椎神經就痊癒了
【疼痛小教室】慢性痛者一旦慣用服藥，戒斷將是解痛的高牆
PART2 做對神經運動，身心好舒暢！
CH1 不運動，疼痛悄悄找上門
CH2 神經運動解疼痛，越做越健康！
01臉部張閉眼：紓緩頭痛、臉痛
02抬頭挺胸：紓緩頭痛、頸痛、肩痛
03上肢舉手抬頭：紓緩頭痛、頸痛、肩痛
04上肢翻手：紓緩肩膀痛
05上肢比讚：紓緩肩膀僵硬
06上肢向上擊拳：紓緩肩膀僵硬的中階運動
07上肢球類投打：紓緩肩膀僵硬的進階運動
08上肢單手啞鈴：紓緩肩膀僵硬的進階運動
09上肢進階舉啞鈴：單側肩頸胸腰與腦神經的協調與力量訓練
10上肢豎掌：紓緩手臂、手肘、手腕痛
11輔助起身或坐下：紓緩腰痛、臀痛、腹背痛
12無輔助起身或坐下：紓緩腰痛、臀痛、腹背痛
13輔助行走協調訓練：紓緩腰痛、臀痛、腹背痛
14輔助跑步訓練：紓緩腰痛、臀痛、腹背痛
15腰臀屈膝上擺手：紓緩尾椎痛、伸展脊椎
16下肢擺手起膝：紓緩腰痛、膝痛
17上樓梯：紓緩腰痛、臀痛、膝痛
18下樓梯：紓緩腰痛、臀痛、膝痛
19下肢屈膝揮腿：紓緩膝蓋痛，活化脊椎、坐骨與薦椎神經
21下肢送足：紓緩膝痛，鍛鍊無力較弱的一腳
22足部踮腳尖：活化足底神經與肌肉，紓緩腳痛
23反射式自然腹式呼吸：改善胸悶心悸、自律神經失調
24跑步運動：訓練心肺、穩定自律神經、活動脊椎、活動筋骨、調節自律神經作用
25跳繩、打羽球、投籃球：訓練心肺、活動頸胸神經、減少肩頸疼痛、調節自律神經作用
【疼痛小教室】慢性痛患者要擇食，選擇抗發炎、抗沉積飲食 154╱慢性痛患者一定要補足關鍵營養
PART3 慢性痛患者的NG行為
CH1 拉筋、按摩，潛藏健康傷害
【生活中9大地雷拉筋動作】
01過度墊高頸部：頭暈、耳鳴、肩頸麻痛
02過度拉伸頭頸：眼痛、視力模糊、暈眩
03過度平臂拉筋：肩痛、上背痛
04屈膝扭轉：髖部痛、膝蓋痛
05站著下腰拉筋：腰痛、臀痛、膝痛、小腿痛、腳底痛
06伸直雙腿拉後腳筋：腰痛、臀痛、膝痛、小腿痛、腳底痛
07壓手腕：手腕痛、手肘痛
08弓箭步推牆拉後腳筋：膝蓋僵硬無力、腳底麻痛
09腳底滾球按摩：腳趾麻、腳底痛
CH2 生活道具越舒適，越容易引發痠痛
【生活中4大地雷動作】
01低頭滑手機：頭痛、耳鳴、肩頸痠痛、胸悶心悸
02打電腦不良坐姿：頭痛、肩頸痛、腰痛
03坐沙發軟墊支撐：眼花、胸悶、背痛、膝痛
04雙肩後背包：頭痛、肩痛、背痛、胸悶
CH3 慢性痛者穿戴護具請三思！
【常見的4大地雷護具】
01護腰：壓迫腰神經血管
02護腕：腕關節的神經肌肉退化
03護膝：膝痛、僵硬、腿肌退化無力
04輪椅或助行器等輔具：肩痛、腰臀痛、髖痛、膝痛
CH4 做這些運動時，慢性痛者請三思！
【常見的5大動態地雷運動】
01鍛練腹肌：肩頸痛、背痛、腰痛、臀痛
02棒式：肩頸痛、背痛、胸悶、自律神經失調
03舉重：肩痛、肩臂麻、手麻
04搖呼拉圈：腰痛、腳麻
05打桌球：腰痛、腳麻
06久騎自行車：胸悶、背痛、腰痛、臀痛、腿痛
【疼痛小教室】冷敷教戰守則