內容簡介
高人氣連載瑜伽漫畫作品
長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷TOP 20
系列作品累計熱銷35萬冊！
簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操
只要三分鐘、隨時隨地都能練
美加脊骨神經醫師 黃如玉
內核心呼吸創始人 吳妍瑩——健康推薦
無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家，
作者將在家練瑜伽拯救健康的獨門懶人心法，
以輕鬆詼諧又專業的漫畫解剖式圖文加以呈現。
16種簡單到身體會自動記憶的伸展動作，
讓你在刷牙時、看電視、開會中、睡覺前……
無論是腦袋放空或者一心二用，
只要三不五時練一練，就能輕鬆拯救自律神經失調，
為你徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，
不管再宅再忙，都能變得超健康！
本書特色
親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。
對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。
隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。
步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。
漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。
趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。
***
▌開始一個人在家練瑜伽
作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。
即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……
▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！
自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。
▌讀者熱烈迴響
「對我來說從最簡單的瑜伽動作開始練習最是恰到好處，而且拜漫畫插圖所賜，一邊在做時也能想像得出身體的哪個部位正在產生作用，成效倍增。」——りり
「我被坐骨神經痛困擾很長一段時間，但自從開始跟著書練瑜伽後，身體變得輕鬆許多。不需要固定時間，隨時隨地都能做，對我來說也相對容易達成。書中也提供了許多簡易的瑜伽動作，對初學者來說是一大福音，因為能持續練習是非常重要的。」——ケモ
「自律神經是很重要的，讓身體動起來也相同重要。連像我這種對運動不拿手的人，可以一手拿著書看，一邊跨出第一步，實在非常實用。作者以漫畫的方式分享自己原本也試圖放棄瑜伽的實際經驗，讓我覺得很有親切感。我希望從今晚開始，每天晚上都能持續練習。」——リラコ
「本書內容全部用漫畫來呈現，所以能幫助我很快地閱讀並且了解它的重點。以前總是要專程到瑜伽教室練習，現在隨時隨地就能練習了。」——mafuu
「這是一本教瑜伽的書，也是教你使身體放鬆伸展的入門書。日常生活中，當你想要變得更有精神，或者想要得到放鬆時，我都會馬上想起書中介紹的瑜伽動作。當自己開始練習之後，也開始想推薦給身邊缺乏運動的朋友一起做。」——カナ
長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷TOP 20
系列作品累計熱銷35萬冊！
簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操
只要三分鐘、隨時隨地都能練
美加脊骨神經醫師 黃如玉
內核心呼吸創始人 吳妍瑩——健康推薦
無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家，
作者將在家練瑜伽拯救健康的獨門懶人心法，
以輕鬆詼諧又專業的漫畫解剖式圖文加以呈現。
16種簡單到身體會自動記憶的伸展動作，
讓你在刷牙時、看電視、開會中、睡覺前……
無論是腦袋放空或者一心二用，
只要三不五時練一練，就能輕鬆拯救自律神經失調，
為你徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，
不管再宅再忙，都能變得超健康！
本書特色
親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。
對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。
隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。
步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。
漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。
趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。
***
▌開始一個人在家練瑜伽
作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。
即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……
▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！
自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。
▌讀者熱烈迴響
「對我來說從最簡單的瑜伽動作開始練習最是恰到好處，而且拜漫畫插圖所賜，一邊在做時也能想像得出身體的哪個部位正在產生作用，成效倍增。」——りり
「我被坐骨神經痛困擾很長一段時間，但自從開始跟著書練瑜伽後，身體變得輕鬆許多。不需要固定時間，隨時隨地都能做，對我來說也相對容易達成。書中也提供了許多簡易的瑜伽動作，對初學者來說是一大福音，因為能持續練習是非常重要的。」——ケモ
「自律神經是很重要的，讓身體動起來也相同重要。連像我這種對運動不拿手的人，可以一手拿著書看，一邊跨出第一步，實在非常實用。作者以漫畫的方式分享自己原本也試圖放棄瑜伽的實際經驗，讓我覺得很有親切感。我希望從今晚開始，每天晚上都能持續練習。」——リラコ
「本書內容全部用漫畫來呈現，所以能幫助我很快地閱讀並且了解它的重點。以前總是要專程到瑜伽教室練習，現在隨時隨地就能練習了。」——mafuu
「這是一本教瑜伽的書，也是教你使身體放鬆伸展的入門書。日常生活中，當你想要變得更有精神，或者想要得到放鬆時，我都會馬上想起書中介紹的瑜伽動作。當自己開始練習之後，也開始想推薦給身邊缺乏運動的朋友一起做。」——カナ
作者簡介
作者╱崎田美菜
插畫家、漫畫家。
群馬縣人，畢業於武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科，雖曾退出漫畫業3年，但逐漸透過練習瑜伽找回身心靈的健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作極受社會大眾歡迎。
Twitter:@ sakitamina
專欄：「goo いまトピ」
https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html
審訂╱福永伴子
醫學博士，TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後，在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗，2011年開設身心醫學、精神科診所—TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂過《圖解馬上懂！自主神經機能障礙的治療方法》（暫譯）一書。
譯者簡介
白璧瑩
主修服裝設計，之後赴日學習日文。近期翻譯作品類型包含戲劇、飲食健康、設計及時尚流行、心靈勵志、職場工作術等，並且持續累積中。
E-mail：[email protected]
插畫家、漫畫家。
群馬縣人，畢業於武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科，雖曾退出漫畫業3年，但逐漸透過練習瑜伽找回身心靈的健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作極受社會大眾歡迎。
Twitter:@ sakitamina
專欄：「goo いまトピ」
https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html
審訂╱福永伴子
醫學博士，TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後，在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗，2011年開設身心醫學、精神科診所—TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂過《圖解馬上懂！自主神經機能障礙的治療方法》（暫譯）一書。
譯者簡介
白璧瑩
主修服裝設計，之後赴日學習日文。近期翻譯作品類型包含戲劇、飲食健康、設計及時尚流行、心靈勵志、職場工作術等，並且持續累積中。
E-mail：[email protected]
內容目錄
第1章 舒緩放鬆
【貓式】舒緩肩頸僵硬、腰痛…24
【坐姿扭轉】舒緩肩頸僵硬、腰痛…28
【搖擺蝴蝶式】放鬆脊椎周圍肌肉…32
【躺姿鷹腿側傾】放鬆後背到腰部的肌肉…36
第2章 活力再現
【天線式】大腦瞬間清醒，將新鮮氧氣輸送到全身…50
【簡易版 反轉頭碰膝式】喚醒身體、促進血液循環…54
【髖關節伸展操】改善肩頸僵硬，排出堆積在下半身的老舊廢物…58
【英雄式二】促進全身血液循環，提升基礎代謝…62
【懶人的靠牆伸展操】讓身體隨時充滿能量…66
第3章 消除疲勞
【簡易版 下犬式】祛除上半身疲勞及下半身水腫，全身的老舊廢物一掃而空…74
【反手嬰兒式】消除肩頸僵硬，讓思路清晰、振奮精神…78
【兔式】鬆開肩頸緊繃的肌肉，順便解除眼睛疲勞…82
【臀肌伸展操】改善臀部至大腿後側的血液循環，清除累積廢物…86
【大貓扭轉變化式】舒緩肩頸僵硬、背部緊繃和腰痛，讓自律神經恢復規律…90
第4章 適合早午晚練習的姿勢
【早晨瑜伽】刺激交感神經，喚醒沈睡的身體與大腦…100
嬰兒式＋天線伸展操＋懶人胸肩伸展操
【午間瑜伽】伸展身體後側，消除疲勞，使下午充滿活力…102
下犬式＋坐姿綁手前彎伸展操＋英雄二式
【夜晚瑜伽】消除一天疲勞，活化副交感神經，幫助你睡個好覺…104
貓式＋貓式扭轉＋嬰兒式
【專欄】
我這麼懶也學得會嗎？…17
淺談呼吸…40
為了調節自律神經，我做了這些努力…94
恢復朝氣的我為老公帶來的改變…106
【應急伸展操】
喉部伸展操…42
嬰兒式…44
後記…110
【貓式】舒緩肩頸僵硬、腰痛…24
【坐姿扭轉】舒緩肩頸僵硬、腰痛…28
【搖擺蝴蝶式】放鬆脊椎周圍肌肉…32
【躺姿鷹腿側傾】放鬆後背到腰部的肌肉…36
第2章 活力再現
【天線式】大腦瞬間清醒，將新鮮氧氣輸送到全身…50
【簡易版 反轉頭碰膝式】喚醒身體、促進血液循環…54
【髖關節伸展操】改善肩頸僵硬，排出堆積在下半身的老舊廢物…58
【英雄式二】促進全身血液循環，提升基礎代謝…62
【懶人的靠牆伸展操】讓身體隨時充滿能量…66
第3章 消除疲勞
【簡易版 下犬式】祛除上半身疲勞及下半身水腫，全身的老舊廢物一掃而空…74
【反手嬰兒式】消除肩頸僵硬，讓思路清晰、振奮精神…78
【兔式】鬆開肩頸緊繃的肌肉，順便解除眼睛疲勞…82
【臀肌伸展操】改善臀部至大腿後側的血液循環，清除累積廢物…86
【大貓扭轉變化式】舒緩肩頸僵硬、背部緊繃和腰痛，讓自律神經恢復規律…90
第4章 適合早午晚練習的姿勢
【早晨瑜伽】刺激交感神經，喚醒沈睡的身體與大腦…100
嬰兒式＋天線伸展操＋懶人胸肩伸展操
【午間瑜伽】伸展身體後側，消除疲勞，使下午充滿活力…102
下犬式＋坐姿綁手前彎伸展操＋英雄二式
【夜晚瑜伽】消除一天疲勞，活化副交感神經，幫助你睡個好覺…104
貓式＋貓式扭轉＋嬰兒式
【專欄】
我這麼懶也學得會嗎？…17
淺談呼吸…40
為了調節自律神經，我做了這些努力…94
恢復朝氣的我為老公帶來的改變…106
【應急伸展操】
喉部伸展操…42
嬰兒式…44
後記…110
ISBN: 9789864897391