內容簡介
情緒化跟個性無關，
背後多半躲藏著一顆受傷的心。
★ 書封採用凝雪映畫紙，兼具質感和手感。由知名設計&插畫家Dinner操刀！
★ 印刷使用雙pantone色與黑特殊色，整體散發出獨特乾淨的氣息，溫暖又療癒！
★ 獨家收錄14幅「敏感貓小姐」插圖，為您演繹那些無人知曉的情緒小劇場
「情緒壓力之國」韓國最推崇的精神醫學權威之作
為備受情緒霸凌的現代人量身打造的解決方案
總是因情緒失控而後悔的你
總是被遷怒而覺得委曲的你
我的心之所以痛，是因為我的想法和別人不同？
為什麼我們總會無緣無故吵架？
為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢？
我處處迎合大家，為什麼還是被討厭？
我也有難以啟齒的傷痛……
你也有這些情緒糾結嗎？
在這個人與人密集交往的社會，一不小心我們就會被情緒化的言行波及，在人際關係的互動中受傷。韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗，告訴大家：
受傷都是因為不坦率。其實每一種情緒，都是中性誠實，沒有好壞之分。坦然面對它，不對號入座或曲解，才能找出長期在原生家庭、人際關係、感情關係中，不斷撞牆的原因。坦然接受它，給予理解和撫慰，才不會在壓抑中轉變成傷害的種子。坦然運用它， 一旦接納了情緒，才能將它們活用在我們的生活中，成為我們人際關係的助力。
「情緒」是一種警訊，當情緒來了，其實是暗示我們，它需要安慰及鼓勵。情緒也是一種力量，我們透過情感建立自我認同，當我們被情緒支配時，就會陷入情感漩渦，以情緒化的言行把事情搞砸，其實情緒的背後，隱藏著我們對愛和認可的索求。
情緒是一種選擇，你可以選擇情感自由
本書以現代人常見的情緒問題做為標題，讓讀者可以快速依照自己的需求選讀，透過每一篇章的情境導引，揭開情緒失控的真面目，避免一再陷入情緒化迴圏，進而在理解和同理中開啟練習，一步步建立穩定的情感關係。當你能理解自己的情緒，同理他人的情緒，那麼當情緒來時，就能將它引導成為你的堅強能量，進而成為守護你的後盾。
★讀者好評
￭未來想要成長、進步的時候，我會重新翻開這本書。
￭我要和總是戰戰兢兢、如同傻瓜般的感情和做事方法告別了。
￭即使年紀漸長也很難處理感情問題，現在我可以不再迴避了。
￭閱讀這本書使我不再為自己的情緒化感到羞愧了，從中獲得了勇敢生活下去的勇氣。
￭讀完之後，我有一種「我動不動就情緒上來的個性，可以徹底改變的感覺。」
★閱讀本書的好處──
￭相信自己可以控制情緒。
￭即使想法不同，也不會有負面情緒。
￭不會揣測尚未發生的事，滋長不安的情緒。
￭提出的建議被喜歡的人否決，也不會認為對方討厭自己。
￭即使受到侮辱，也只當作一時，不會反覆去想。
￭專注在今天要做的事，珍視當下的感受。
￭相信傷口越深，越可治癒。
￭情緒來時，會先思考「這種情緒是否對自己有幫助」。
￭即使心情很糟，也能不受影響。
￭專注在自己能夠發揮的事情上。
★本書特色
￭透過「情緒問句」學習心理技法：本書分為十四篇，每一篇的篇名皆是現代人常見的情緒問句，方便讀者依提問，快速找到想要解答的篇章。
￭提供情緒應對法：本書針對情緒狀況，提供應對的練習法，讓讀者在不斷的練習中，養成擅長處理情緒的高EQ人士。
￭情緒是可以鍛鍊的：身體可以透過運動鍛鍊，情緒也可以在理解和學習中，由情緒化鍛鍊成情緒穩定的強大內在。情緒一旦練成，會具有情緒彈性，讓你能優遊自在於各種人際關係相處中。
◆有感推薦
人氣作家螺螄拜恩
王莉莉《祕密》系列譯者、《啟動夢想吸引力》作者
｢我們家的睡前故事」小妹媽媽
蘇益賢 臨床心理師
（以上依姓名筆畫順序排列）
背後多半躲藏著一顆受傷的心。
★ 書封採用凝雪映畫紙，兼具質感和手感。由知名設計&插畫家Dinner操刀！
★ 印刷使用雙pantone色與黑特殊色，整體散發出獨特乾淨的氣息，溫暖又療癒！
★ 獨家收錄14幅「敏感貓小姐」插圖，為您演繹那些無人知曉的情緒小劇場
「情緒壓力之國」韓國最推崇的精神醫學權威之作
為備受情緒霸凌的現代人量身打造的解決方案
總是因情緒失控而後悔的你
總是被遷怒而覺得委曲的你
我的心之所以痛，是因為我的想法和別人不同？
為什麼我們總會無緣無故吵架？
為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢？
我處處迎合大家，為什麼還是被討厭？
我也有難以啟齒的傷痛……
你也有這些情緒糾結嗎？
在這個人與人密集交往的社會，一不小心我們就會被情緒化的言行波及，在人際關係的互動中受傷。韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗，告訴大家：
受傷都是因為不坦率。其實每一種情緒，都是中性誠實，沒有好壞之分。坦然面對它，不對號入座或曲解，才能找出長期在原生家庭、人際關係、感情關係中，不斷撞牆的原因。坦然接受它，給予理解和撫慰，才不會在壓抑中轉變成傷害的種子。坦然運用它， 一旦接納了情緒，才能將它們活用在我們的生活中，成為我們人際關係的助力。
「情緒」是一種警訊，當情緒來了，其實是暗示我們，它需要安慰及鼓勵。情緒也是一種力量，我們透過情感建立自我認同，當我們被情緒支配時，就會陷入情感漩渦，以情緒化的言行把事情搞砸，其實情緒的背後，隱藏著我們對愛和認可的索求。
情緒是一種選擇，你可以選擇情感自由
本書以現代人常見的情緒問題做為標題，讓讀者可以快速依照自己的需求選讀，透過每一篇章的情境導引，揭開情緒失控的真面目，避免一再陷入情緒化迴圏，進而在理解和同理中開啟練習，一步步建立穩定的情感關係。當你能理解自己的情緒，同理他人的情緒，那麼當情緒來時，就能將它引導成為你的堅強能量，進而成為守護你的後盾。
★讀者好評
￭未來想要成長、進步的時候，我會重新翻開這本書。
￭我要和總是戰戰兢兢、如同傻瓜般的感情和做事方法告別了。
￭即使年紀漸長也很難處理感情問題，現在我可以不再迴避了。
￭閱讀這本書使我不再為自己的情緒化感到羞愧了，從中獲得了勇敢生活下去的勇氣。
￭讀完之後，我有一種「我動不動就情緒上來的個性，可以徹底改變的感覺。」
★閱讀本書的好處──
￭相信自己可以控制情緒。
￭即使想法不同，也不會有負面情緒。
￭不會揣測尚未發生的事，滋長不安的情緒。
￭提出的建議被喜歡的人否決，也不會認為對方討厭自己。
￭即使受到侮辱，也只當作一時，不會反覆去想。
￭專注在今天要做的事，珍視當下的感受。
￭相信傷口越深，越可治癒。
￭情緒來時，會先思考「這種情緒是否對自己有幫助」。
￭即使心情很糟，也能不受影響。
￭專注在自己能夠發揮的事情上。
★本書特色
￭透過「情緒問句」學習心理技法：本書分為十四篇，每一篇的篇名皆是現代人常見的情緒問句，方便讀者依提問，快速找到想要解答的篇章。
￭提供情緒應對法：本書針對情緒狀況，提供應對的練習法，讓讀者在不斷的練習中，養成擅長處理情緒的高EQ人士。
￭情緒是可以鍛鍊的：身體可以透過運動鍛鍊，情緒也可以在理解和學習中，由情緒化鍛鍊成情緒穩定的強大內在。情緒一旦練成，會具有情緒彈性，讓你能優遊自在於各種人際關係相處中。
◆有感推薦
人氣作家螺螄拜恩
王莉莉《祕密》系列譯者、《啟動夢想吸引力》作者
｢我們家的睡前故事」小妹媽媽
蘇益賢 臨床心理師
（以上依姓名筆畫順序排列）
作者簡介
作者簡介
全美暻 전미경
精神醫學科專科醫師（MD）
現任早安身心精神科診所院長（www.goodmorninghospital.co.kr）
經歷：
電視節目│SBS TV《緊急出動SOS 24》、《聚焦視線》、《這些事可以告訴姐姐》
媒體採訪│朝鮮日報、經濟朝鮮、首爾經濟日報、紐西斯通訊社、YES24（Channel YES）等
出版書籍│《下班後的生活哲學》1、2、3、《脆弱的假自尊》、《你可以有情緒，但不要往心裡去》、《你的愛情就像你自己》。
￭〈YouTube頻道〉Dr.全美暻的知識頻道
譯者簡介
胡椒筒｜hoochootong
專職譯者，帶著「為什麼韓劇那麼紅，韓國小說卻沒人看」的好奇心，闖進翻譯的世界。譯有《謊言》、《那些美好的人啊》、《您已登入N號房》、《最後一個人》、《朴贊郁的蒙太奇》、《地球上唯一的韓亞》等。
敬請賜教：[email protected]
Instagram：@hoochootong.translator
繪者簡介
Dinner Illustration
半自由業插畫家，創作題材多來自於生活，插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食；近年合作作品有：《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》……等等療癒系作品，突如其來的往療癒系插畫家邁進。
Facebook粉絲專頁：Dinner Illustration
Instagram：dinner_illustration
全美暻 전미경
精神醫學科專科醫師（MD）
現任早安身心精神科診所院長（www.goodmorninghospital.co.kr）
經歷：
電視節目│SBS TV《緊急出動SOS 24》、《聚焦視線》、《這些事可以告訴姐姐》
媒體採訪│朝鮮日報、經濟朝鮮、首爾經濟日報、紐西斯通訊社、YES24（Channel YES）等
出版書籍│《下班後的生活哲學》1、2、3、《脆弱的假自尊》、《你可以有情緒，但不要往心裡去》、《你的愛情就像你自己》。
￭〈YouTube頻道〉Dr.全美暻的知識頻道
譯者簡介
胡椒筒｜hoochootong
專職譯者，帶著「為什麼韓劇那麼紅，韓國小說卻沒人看」的好奇心，闖進翻譯的世界。譯有《謊言》、《那些美好的人啊》、《您已登入N號房》、《最後一個人》、《朴贊郁的蒙太奇》、《地球上唯一的韓亞》等。
敬請賜教：[email protected]
Instagram：@hoochootong.translator
繪者簡介
Dinner Illustration
半自由業插畫家，創作題材多來自於生活，插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食；近年合作作品有：《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》……等等療癒系作品，突如其來的往療癒系插畫家邁進。
Facebook粉絲專頁：Dinner Illustration
Instagram：dinner_illustration
內容目錄
序──為了心靈、思考和行動和諧的人生
1. 為什麼世界上最難應付的人是自己呢？──自我認同感
今天覺得自己似乎變得很成熟了，但明天又會深陷情感的漩渦把事情搞砸。為什麼會這樣呢？因為情緒不單純只是心情的問題，而與自我認同感有關。
2. 我的心之所以痛，是因為我的想法和別人不同？──區分情緒與情境
即使被欺負，如果自己沒有負面情緒的話，便不存在任何的問題。不要因為想法跟別人不同而覺得有壓力。那麼，到底是什麼讓我們覺得受傷呢？
3. 「想不開」的背後原因，到底是什麼？──區分原生情緒和衍生情緒
成功人生的祕訣之一是「成熟」，成熟的根基在於「接受自己原本的樣子」。我們要怎麼做，才能坦然面對自己，對自己的情感誠實呢？
4. 為什麼我們會無緣無故吵架？──情感合理化
處理好人際關係，等於是讓對方「看到」我的情緒。當對方在講有趣的事情時，笑臉相迎的人和不耐煩的人，哪種人可以處理好人際關係是顯而易見的。
5. 為什麼我不能釋懷搞砸的事？──不要放大情緒
無論心情好壞，若想要成長，就要懂得釋懷，這樣才能邁入新的階段。但問題是，我們的負面情緒總像滾雪球，越滾越大。
6. 為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味？──處理依附問題所引起的矛盾
為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢？依附關係只能建立在個體之間，請不要用「自己期待的樣子」去要求別人。
7. 我是情緒過勞者嗎？── 不要將工作與自己等量齊觀
在職場被要求「熱情、親切」要付出情緒勞動的我，那並不是「全部的我」，而是我多重身分中的一種罷了。雖然我們應該重視工作，但工作並不是我們的「全部」。
8. 有時我覺得自己就像小說裡的主角──客觀地觀察自己的情緒
有時我會覺得我是唯一不開心的那個人。為什麼我會這麼想呢？我是想得到大家的關心嗎？「當妳退去情感的保護殼時，才會迎來成長的瞬間。」
9. 我也有難以啟齒的傷痛──轉換成創傷後成長
我有一個無法向任何人傾訴的痛苦記憶。我不想一直執著於那段記憶，但想要釋懷並不容易。那些把陰影轉換成成長能量的人是怎麼做到的呢？利用不深的關係，治療深深的傷口的方法。
10. 我處處迎合大家，為什麼還是被討厭？──同理心才能帶領他人
有的人很受大家的歡迎，大家都會主動跟他吐露心聲。他那麼堅持己見，為什麼大家還是喜歡他呢？
11. 把情緒寫在臉上是好事？──提高調節情緒的能力
「在適當的時間點，帶著適當的意圖，以適當的方式對某人表達適當的憤怒，是很難的一件事。」控制情緒和調節情緒有什麼不同呢？
12. 善於轉換情緒的祕訣──活用工具式情緒
在生活中，有時我們會需要像演員一樣演戲。但是，這樣做會不會覺得有點虛偽、一點也不像自己呢？為什麼我們連心情也要演呢？
13. 可以忍受孤獨，但不想覺得無力──當你不想被歸屬感束縛
總是有股淡淡的無力怠湧上心頭，就算跟大家在一起的時候也有這種感受。難道，我有什麼問題嗎？
14. 屬於我自己的獨特感性──建立一個正面積極的自我概念
別人不在乎的事情，我卻動不動就掉眼淚。情感豐富是一件好事，但別人會覺得我很奇怪吧？因為情感豐富和培養情感能力是兩個不同的問題。
後記──最終目標是「我的情感自由」
具備高度自由和情緒力的14個特徵
參考資料
1. 為什麼世界上最難應付的人是自己呢？──自我認同感
今天覺得自己似乎變得很成熟了，但明天又會深陷情感的漩渦把事情搞砸。為什麼會這樣呢？因為情緒不單純只是心情的問題，而與自我認同感有關。
2. 我的心之所以痛，是因為我的想法和別人不同？──區分情緒與情境
即使被欺負，如果自己沒有負面情緒的話，便不存在任何的問題。不要因為想法跟別人不同而覺得有壓力。那麼，到底是什麼讓我們覺得受傷呢？
3. 「想不開」的背後原因，到底是什麼？──區分原生情緒和衍生情緒
成功人生的祕訣之一是「成熟」，成熟的根基在於「接受自己原本的樣子」。我們要怎麼做，才能坦然面對自己，對自己的情感誠實呢？
4. 為什麼我們會無緣無故吵架？──情感合理化
處理好人際關係，等於是讓對方「看到」我的情緒。當對方在講有趣的事情時，笑臉相迎的人和不耐煩的人，哪種人可以處理好人際關係是顯而易見的。
5. 為什麼我不能釋懷搞砸的事？──不要放大情緒
無論心情好壞，若想要成長，就要懂得釋懷，這樣才能邁入新的階段。但問題是，我們的負面情緒總像滾雪球，越滾越大。
6. 為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味？──處理依附問題所引起的矛盾
為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢？依附關係只能建立在個體之間，請不要用「自己期待的樣子」去要求別人。
7. 我是情緒過勞者嗎？── 不要將工作與自己等量齊觀
在職場被要求「熱情、親切」要付出情緒勞動的我，那並不是「全部的我」，而是我多重身分中的一種罷了。雖然我們應該重視工作，但工作並不是我們的「全部」。
8. 有時我覺得自己就像小說裡的主角──客觀地觀察自己的情緒
有時我會覺得我是唯一不開心的那個人。為什麼我會這麼想呢？我是想得到大家的關心嗎？「當妳退去情感的保護殼時，才會迎來成長的瞬間。」
9. 我也有難以啟齒的傷痛──轉換成創傷後成長
我有一個無法向任何人傾訴的痛苦記憶。我不想一直執著於那段記憶，但想要釋懷並不容易。那些把陰影轉換成成長能量的人是怎麼做到的呢？利用不深的關係，治療深深的傷口的方法。
10. 我處處迎合大家，為什麼還是被討厭？──同理心才能帶領他人
有的人很受大家的歡迎，大家都會主動跟他吐露心聲。他那麼堅持己見，為什麼大家還是喜歡他呢？
11. 把情緒寫在臉上是好事？──提高調節情緒的能力
「在適當的時間點，帶著適當的意圖，以適當的方式對某人表達適當的憤怒，是很難的一件事。」控制情緒和調節情緒有什麼不同呢？
12. 善於轉換情緒的祕訣──活用工具式情緒
在生活中，有時我們會需要像演員一樣演戲。但是，這樣做會不會覺得有點虛偽、一點也不像自己呢？為什麼我們連心情也要演呢？
13. 可以忍受孤獨，但不想覺得無力──當你不想被歸屬感束縛
總是有股淡淡的無力怠湧上心頭，就算跟大家在一起的時候也有這種感受。難道，我有什麼問題嗎？
14. 屬於我自己的獨特感性──建立一個正面積極的自我概念
別人不在乎的事情，我卻動不動就掉眼淚。情感豐富是一件好事，但別人會覺得我很奇怪吧？因為情感豐富和培養情感能力是兩個不同的問題。
後記──最終目標是「我的情感自由」
具備高度自由和情緒力的14個特徵
參考資料
ISBN: 9786269631292