如何成為不完美主義者:不完美才完整,從小目標到微習慣,持續向前的成功逆思維 | 拾書所

如何成為不完美主義者:不完美才完整,從小目標到微習慣,持續向前的成功逆思維

$ 316 元 原價 316
內容簡介


完美的結果,往往出於不完美的過程。
══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══

★ 《驚人習慣力》作者強力續作,Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評
★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方
★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策,一本書轉變心態

你有以下煩惱嗎?
◎事有輕重緩急,但總是不知該先做哪一件
◎喜歡有很多選擇,卻常常有選擇障礙
◎大小事一定要「自己來」,被大家說有強迫症
◎看不慣這世界,也看不慣自己

完美主義有時能讓人進步,但高標準加上害怕犯錯,卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義,在某些時候,我們空想著完美結果,卻將自己困在舒適圈,把自我侷限。
本書將告訴你,完美主義並不是必要之惡,而是一種可以改變的習慣。
要對付有害的慣性思考,光靠意志力不夠,必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧,打開這本書,跟著作者審視你的完美主義,找回你專屬的自由。

當個不完美主義者,哪怕是狀態不佳,也能持續向前。
完美主義蛻變5大階段──
>Step 1定義:原來,我在這方面是完美主義者
>Step 2回溯:我完美主義怎麼形成的?
>Step 3聚焦:完美主義的各種變體
>Step 4心態維修:我這樣定義失敗與成功,合理嗎?
>Step 5改善:用「不完美主義行動」,來重設準則

完美主義不是一種單純的心態,而是經驗、人性與思考的結合。
在本書中,蓋斯將依據科學來拆解完美主義,涵蓋腦科學、認知心理學等觀點,告訴我們形塑完美主義的五個因素(期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯,以及行動門檻),並對症下藥,透過真實案例來說明可行、有效的解決方案,能強化心理素質,並獲得更可觀的成果。

找出擊破點,改造你的完美主義系統
>用「機率思考」來克服想太多
>自信,究其本質是種動詞
>你的「普通人基準」來自獵豹,還是陸龜?
>討好型目標與好目標有什麼不同?
>讓人有求必應,是完美主義與拖延症的特徵之一
>質與量,哪個重要?

「好吧,你說你是完美主義者,
那你真的做過完美的事嗎?」


商品特色/最佳賣點

1. 一本心態校正實務指南在手,讓完美主義者揪出效率殺手(過高的行動門檻)
2. 書中應用領域廣泛、案例豐富,包括從脫魯到婚姻關係、從寫部落格到出書、從敢開口到大場面演講、從求職到定義成功……
3. 拖延症、規劃控、思緒過勞者、滑世代、慣性討好者、寫作障礙、社交高敏人、冒牌者症候群……,所需的行動良藥

作者簡介


作者簡介

史蒂芬.蓋斯 Stephen Guise╱幫助上萬人的行為改變導師
美國自我成長暢銷作家,畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院。
蓋斯研究習慣策略近二十年,得出「做一下就好」的獨特概念。他藉此降低自己的期望值,結果生活各方面皆大有成長,如寫作量竟提升了四倍。他將這套方法寫為《驚人習慣力》,翻譯為二十國語言、銷量突破五十萬冊。
蓋斯曾是完美主義者、受苦於高度自我要求,但他用微小行動累積大成就。他以自身經驗出發,在《如何成為不完美主義者》中寫出具體可行的改變策略,自上市以來不斷獲得好評。
其他著作:《微習慣.瘦身篇》、《彈性習慣》、《動力的魔力》

個人網站:https://minihabits.com/


譯者簡介

謝慈
台大外文系,熱愛文學與翻譯。
來信指教:[email protected]

內容目錄


序 我如何從完美主義康復

把夢做大更難成真
從微小習慣到不完美主義
你知道,你就是個完美主義者
導覽:不完美主義的旅途

▌第一章 我是完美主義者嗎?
什麼程度的完美主義需要改變?

「我真是個完美主義者」
我為何想要完美

▌第二章 完美主義的形成
完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進

完美主義的前導
你是失控或麻木的完美主義者嗎?

▌第三章 學會改變
就從12%的決心與88%的行動開始!

完美主義佔成功者的比例
不做錯=不做?
過程導向vs. 結果導向
你要不輸還是贏
七十億個成功版本
是什麼讓改變更容易?

▌第四章 不完美主義的進程
你想像中的進步過程,有符合生命本質嗎?

不完美帶來真誠人脈
接受弱點,進步更明顯
留心每個轉變

▌第五章 不實際的期望
你認為的「夠好」水平,是來自於自身條件,還是社會灌輸給你的?

不期待不傷害的科學實證
夠好
最好的行動時間點:現在
愈放鬆愈高效

▌第六章 反芻思考 
人會反思的事分兩種:可修復的、以及不可修復的

值得的反思
了解機率和失敗
平時的自我對話
改善低效思考的行動提示
反芻思考快速指南

▌第七章 被肯定的需求
認識你的信心水準,進而能合理的肯定自己

自信心的刻意練習
過多潛規則
破除討好的行動準則

▌第八章 擔心犯錯 
失敗是個假議題!要克服失敗恐懼,有個最省力的方法

成果並非由錯誤論定,而是對錯誤的看法
一心避開錯誤而錯失當下
忽略進步的冒牌者症候群
二元心態:做就是1,不做就是0
寫下你的成功定義
線性成功vs. 樹狀成功

▌第九章 對行動的遲疑
「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點

預測和拖延的關聯
完美決策者的悲劇
更快速地做決定
做出好決策的所需最少資訊
真實成功模式:重量不重質

▌第十章 通往目標的路徑不只一個
這個「改變工具包」,它能讓你的改變之路更省力且更快樂

拋開「黃金道路」的想法
完美主義者的二十二個自我照顧策略 
廣義的完美主義(兩個對策)
不實際的期望(四個對策)
反芻思考(五個對策)
被肯定的需求(四個對策)
擔心犯錯(四個對策)
對行動的遲疑(三個對策)
我可以同時達成幾個目標?
專案管理式的習慣建立法
打造你獨有的完美腳本!

資料來源

ISBN: 9786267212103

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