內容簡介
健力三項鍛鍊全書：訓練Ｘ飲食Ｘ心態Ｘ比賽
內容簡介
◎Pigs Barbell健力三項團隊、Frankenstein Strength System健力團隊專業審定
◎超過100種鍛鍊每一塊肌肉強度的訓練
◎amazon讀者4.6星專業推薦
讀這本書就像二位專業教練在你身旁專業指導。所有你該知道的，都在這本書裡了。這是我至今看過最完整的訓練專書。——C. J. Murphy TPSMethod.com站長，EliteFTS團隊教練
在健力三項中，你可以選擇跟學術派也可以跟實戰派的冠軍訓練，然而，哪一種比較好呢？現在你不必選擇了！因為布萊恩•曼博士和丹•奧斯汀教練結合了兩派最棒的訓練，一本書兩種願望都實現了。多希望當初我比賽時就有這本書！——Travis Mash教練 健力三項世界紀錄保持人，勒努瓦—雷恩大學舉重團隊總教練
本書結合了學術派理論和實戰派技巧，讓你更有效率鍛鍊肌力和掌握運動姿勢。此外，作者也兼顧了健力運動員的心理健康，培養出強大的心理素質，才能在比賽當天拿出最好的個人表現。
從人體生理學出發，作者分析了攝取均衡營養、增重和減重的方式，讓你維持最好的體力狀態。接著進入健力三項的標準姿勢、各種負重變化的鍛鍊方法，每種鍛鍊都聚焦在提升特定肌群的穩定性和強度，並附上科學化的鍛鍊課表，以逐漸加強你的肌力和耐力。
除了肌力的強化，作者亦強調心理的放鬆和自信的建立，正面的思考和心態，能夠幫助選手做好比賽的萬全準備。最後，作者以自身身經百戰的經驗，提醒賽前必須留意的各項細節，確保比賽當天一切順利。
無論你是健力運動員，或是重力訓練愛好者，這本書傳授給你的不只是肌肉的力量，還有信心的建立以及運動的態度，讓你的人生因為健力運動而提高到另一個層次。
健力專業團隊／健力運動員強力推薦
Frankenstein Strength System 健力團隊
Jeff Liu（愛丁堡劉捷教練） 肌力體能教練／運動科學講師
Logan Huang USAPL健力運動員
Molly 自由教練
Pigs Barbell 健力三項團隊
SBD Taiwan邱個 YouTube頻道「SBD Taiwan邱個」導演
小王子Miles 台灣健力Youtuber
王茂龍（龍哥） 新北市健力代表隊
王啟安 大學講師／肌力體能教練
田基森 台灣Equipment首位破噸健力運動員
北興街超級蝦 桃園著名健力團隊
兆佑 健身YouTuber
吳煒穎 健力選手／Barbellrian健身服飾創辦人
林俐宸（鷹鷹） 健力全國紀錄保持人
林勁瑋 超核心健身中心創辦人
波波蓁 健力運動員／演員
陳宣宏 AFAA美國運動體適能協會台灣分會總顧問
張有錫 世界盃單項硬舉三連霸
健力Q嬤李彩薇 亞洲經典健力紀錄保持人（M3 69-）
健力地精-阿維 全國59公斤量級裝備硬舉紀錄保持人
許美雲 健力老媽
謝宗庭 小主哥
（依姓名筆畫排列）
內容簡介
◎Pigs Barbell健力三項團隊、Frankenstein Strength System健力團隊專業審定
◎超過100種鍛鍊每一塊肌肉強度的訓練
◎amazon讀者4.6星專業推薦
讀這本書就像二位專業教練在你身旁專業指導。所有你該知道的，都在這本書裡了。這是我至今看過最完整的訓練專書。——C. J. Murphy TPSMethod.com站長，EliteFTS團隊教練
在健力三項中，你可以選擇跟學術派也可以跟實戰派的冠軍訓練，然而，哪一種比較好呢？現在你不必選擇了！因為布萊恩•曼博士和丹•奧斯汀教練結合了兩派最棒的訓練，一本書兩種願望都實現了。多希望當初我比賽時就有這本書！——Travis Mash教練 健力三項世界紀錄保持人，勒努瓦—雷恩大學舉重團隊總教練
本書結合了學術派理論和實戰派技巧，讓你更有效率鍛鍊肌力和掌握運動姿勢。此外，作者也兼顧了健力運動員的心理健康，培養出強大的心理素質，才能在比賽當天拿出最好的個人表現。
從人體生理學出發，作者分析了攝取均衡營養、增重和減重的方式，讓你維持最好的體力狀態。接著進入健力三項的標準姿勢、各種負重變化的鍛鍊方法，每種鍛鍊都聚焦在提升特定肌群的穩定性和強度，並附上科學化的鍛鍊課表，以逐漸加強你的肌力和耐力。
除了肌力的強化，作者亦強調心理的放鬆和自信的建立，正面的思考和心態，能夠幫助選手做好比賽的萬全準備。最後，作者以自身身經百戰的經驗，提醒賽前必須留意的各項細節，確保比賽當天一切順利。
無論你是健力運動員，或是重力訓練愛好者，這本書傳授給你的不只是肌肉的力量，還有信心的建立以及運動的態度，讓你的人生因為健力運動而提高到另一個層次。
健力專業團隊／健力運動員強力推薦
Frankenstein Strength System 健力團隊
Jeff Liu（愛丁堡劉捷教練） 肌力體能教練／運動科學講師
Logan Huang USAPL健力運動員
Molly 自由教練
Pigs Barbell 健力三項團隊
SBD Taiwan邱個 YouTube頻道「SBD Taiwan邱個」導演
小王子Miles 台灣健力Youtuber
王茂龍（龍哥） 新北市健力代表隊
王啟安 大學講師／肌力體能教練
田基森 台灣Equipment首位破噸健力運動員
北興街超級蝦 桃園著名健力團隊
兆佑 健身YouTuber
吳煒穎 健力選手／Barbellrian健身服飾創辦人
林俐宸（鷹鷹） 健力全國紀錄保持人
林勁瑋 超核心健身中心創辦人
波波蓁 健力運動員／演員
陳宣宏 AFAA美國運動體適能協會台灣分會總顧問
張有錫 世界盃單項硬舉三連霸
健力Q嬤李彩薇 亞洲經典健力紀錄保持人（M3 69-）
健力地精-阿維 全國59公斤量級裝備硬舉紀錄保持人
許美雲 健力老媽
謝宗庭 小主哥
（依姓名筆畫排列）
作者簡介
作者簡介
丹．奧斯汀（Dan Austin）
肌力與體能訓練大師，南卡羅萊納大學運動效能中心助理主任。在加入南卡羅萊納大學之前，他是俄克拉荷馬州立大學、密西西比州立大學、內華達大學拉斯維加斯分校、田納西州立大學和德州奧斯汀佩伊州立大學的首席肌力教練。在俄克拉荷馬州立大學期間，他獲選為「十二大聯盟」的年度肌力和體能教練。奧斯汀在紐貝里學院取得健康暨體育學系的教育學士學位，其後又畢業於德州奧斯汀的佩伊州立大學的碩士班。他擔任肌力與體能教練已超過二十五年。奧斯汀獲得美國舉重協會、國際體育科學協會、全國速度與爆發力協會以及大學體能教練協會的認證，同時也是運動體能專業的二級專家。他是大學肌力與體能訓練大師（MSCC），而該頭銜是肌力教練可以獲得的最高認證。奧斯汀投身健力超過三十五年，並於二○一一年入選健力運動名人堂。在他的職業生涯中，總共贏得十次世界健力錦標賽冠軍和十八次全國冠軍，同時保持著硬舉和組合重量總成績的多項世界紀錄。他獲選為有史以來最148磅級最傑出的健力運動員，也是第一位體重148磅以下、硬舉成績超過700磅的健力選手。
布萊恩．曼博士（Bryan Mann, PhD）
認證體能訓練專家（CSCS）。在高中和大學的整個階段中，曼曾四度獲得國家級、二度獲得世界級自然運動員力量協會的健力比賽冠軍，並公認為同年齡段世界排名前二十的運動員。曼目前是邁阿密大學運動科學與肌動學的臨床助理教授。他曾擔任密蘇里大學、密蘇里州立大學、塔爾薩大學和亞利桑那州立大學的體能教練。在擔任肌力和體能教練期間，他曾與許多有志邁入體育職涯的運動員以及奧運選手合作。曼於二○○三年獲得密蘇里州立大學的健康促進學位，之後也獲得體育管理研究生證書、健康教育與促進的碩士學位、健康教育與促進博士學位。曼是國家體能訓練協會（NSCA）認證的體能訓練專家。
譯者簡介
翁尚均
法國巴黎第四大學博士，公務人員高等考試及格，文化行政職系公務人員正式退休，現專事英、法文中譯工作。
丹．奧斯汀（Dan Austin）
肌力與體能訓練大師，南卡羅萊納大學運動效能中心助理主任。在加入南卡羅萊納大學之前，他是俄克拉荷馬州立大學、密西西比州立大學、內華達大學拉斯維加斯分校、田納西州立大學和德州奧斯汀佩伊州立大學的首席肌力教練。在俄克拉荷馬州立大學期間，他獲選為「十二大聯盟」的年度肌力和體能教練。奧斯汀在紐貝里學院取得健康暨體育學系的教育學士學位，其後又畢業於德州奧斯汀的佩伊州立大學的碩士班。他擔任肌力與體能教練已超過二十五年。奧斯汀獲得美國舉重協會、國際體育科學協會、全國速度與爆發力協會以及大學體能教練協會的認證，同時也是運動體能專業的二級專家。他是大學肌力與體能訓練大師（MSCC），而該頭銜是肌力教練可以獲得的最高認證。奧斯汀投身健力超過三十五年，並於二○一一年入選健力運動名人堂。在他的職業生涯中，總共贏得十次世界健力錦標賽冠軍和十八次全國冠軍，同時保持著硬舉和組合重量總成績的多項世界紀錄。他獲選為有史以來最148磅級最傑出的健力運動員，也是第一位體重148磅以下、硬舉成績超過700磅的健力選手。
布萊恩．曼博士（Bryan Mann, PhD）
認證體能訓練專家（CSCS）。在高中和大學的整個階段中，曼曾四度獲得國家級、二度獲得世界級自然運動員力量協會的健力比賽冠軍，並公認為同年齡段世界排名前二十的運動員。曼目前是邁阿密大學運動科學與肌動學的臨床助理教授。他曾擔任密蘇里大學、密蘇里州立大學、塔爾薩大學和亞利桑那州立大學的體能教練。在擔任肌力和體能教練期間，他曾與許多有志邁入體育職涯的運動員以及奧運選手合作。曼於二○○三年獲得密蘇里州立大學的健康促進學位，之後也獲得體育管理研究生證書、健康教育與促進的碩士學位、健康教育與促進博士學位。曼是國家體能訓練協會（NSCA）認證的體能訓練專家。
譯者簡介
翁尚均
法國巴黎第四大學博士，公務人員高等考試及格，文化行政職系公務人員正式退休，現專事英、法文中譯工作。
內容目錄
目錄
訓練索引
人體肌肉圖
序言
第一章 肌力、肌肉大小和爆發力的生理學
第二章 營養與補充
第三章 熱身和恢復
第四章 深蹲
第五章 臥推
第六章 硬舉
第七章 週期化的方法
第八章 基礎訓練
第九章 熟手的訓練
第十章 進階訓練
第十一章 健力運動員的心態
第十二章 比賽準備
第十三章 比賽當天
結語 健力運動之父比爾‧克拉克的故事
關於作者
中英名詞對照表
訓練索引
人體肌肉圖
序言
第一章 肌力、肌肉大小和爆發力的生理學
第二章 營養與補充
第三章 熱身和恢復
第四章 深蹲
第五章 臥推
第六章 硬舉
第七章 週期化的方法
第八章 基礎訓練
第九章 熟手的訓練
第十章 進階訓練
第十一章 健力運動員的心態
第十二章 比賽準備
第十三章 比賽當天
結語 健力運動之父比爾‧克拉克的故事
關於作者
中英名詞對照表
ISBN: 9786269695805