內容簡介

高效率！高速率！高行動力！高執行力！
準時做完事情絕非夢事

8個改變心智設定的方法
11個一分鐘內立即行動的祕訣
10種整理思緒的記錄方式
8種藉由整理環境靜心的「減法」
8個讓心歸零的休息術

只要1分鐘，就能做到改變效率的關鍵！

掌控專注力，拖延問題迎刃而解──
工作堆積如山，卻無法振作起來好好完成；報告或作業都等期限前一晚才熬夜勉強做完；做事做到一半，就去滑手機或上網東逛西逛，無法一鼓作氣做完……

該做的事情總是「往後延」，背後的主因其實是我們「自己內心的聲音」太多，無法集中注意力所導致。
但是只要有意願，任何人都可以在很短的時間內就進入極端專注的狀態。

本書根據心理學與腦科學研究，介紹「控制專注力的方法」，幫助讀者改善習慣性拖延的毛病，達到高效率與高執行率的效果。

從一分鐘開始，練習做好時間管理──
➤意識到自己心中的聲音，不要在內心否定自己
➤向自己宣告
➤不期待未來的自己，現在就去做
➤無論再怎麼微小的目標，也要做出成果
➤從心裡抗拒最強的事情開始做
➤每次工作都要從「一樣的音樂」開始，回神聽到音樂時就休息
➤不必一下子把所有事情做完，照著清單逐一完成就好
➤不要做無謂的忍耐
把問題寫下來，就能輕鬆找出答案

改變拖延習慣的祕訣──
➔使用了結清單
➔利用強制石膏法，不允許有其他干擾
➔撰寫「未來日記」
➔專注地過完星期三一整天
➔不要立刻查東西，先列成清單，最後集中一次查
➔在外工作不要帶充電器出門
➔仿效黛安芬的「努力時間」，盡量消除噪音
➔運用OmniFocus，聚焦在需要專注的事情上

透過分隔期間或空間，借助工具與心智訓練，跟著本書介紹的方法練習，學會如何隨心所欲掌控專注力不再是難事，並且產生幹勁，從此擺脫「拖拖拉拉」的人生。

Ada╱筆記女王
世界辦公室
亨利溫╱高效習慣教練
張永錫╱時間管理講師，Youtuber
陳法憲╱AndAction共同創辦人、生涯教練
曾文哲／《不是資優生，一樣考取哈佛》作者
黃豊凱（老K）╱數位工具＆高效生產力講師
雷浩斯╱價值投資者 財經作家
楊斯棓醫師╱《人生路引》作者
瑪那熊╱諮商心理師、人際溝通講師　
劉奕酉╱《高產出的本事》作者
謝文憲／知名講師‧作家‧主持人
推薦（按姓氏筆畫排列）

專注力是現代人最稀缺的能力，只要能專注，一分鐘馬上擊敗慣性拖延。──筆記女王Ada

這本書是拖延剋星、打混天敵，偷懶殺手，引導你建立有效率的生活！──瑪那熊

專注並非天大難事，我們只是需要知道方法。這本書看似微小的各種練習，卻能由內向外，替你解決各種分心課題，開始產生改變！──黃豊凱（老K）


本書讓你知道為什麼專注力是非常寶貴的資源，為什麼值得你付出大量時間。──張永錫


當你開始專注於每個一分鐘，它能累積成超乎想像的未來。──陳法憲

作者簡介

佐佐木正悟
 
心理學新聞撰稿人。
1973年出生於北海道。1997年獨協大學畢業後，進入DoCoMo Service工作。2001年到美國艾薇拉大學就讀心理學系。畢業後，就讀內華達州立大學雷諾分校實驗心理學博士課程，學習實驗心理學。
 
回國後，繼續探索融合「效率化」和「心理學」的Lifehack心理學，從事寫作和演講，主要著作為《讓自己變得劍及履及、不拖拖拉拉的方法》（KADOKAWA）、《好會偷懶》（WANI BOOKS）。

內容目錄

前言
 
第零章　改變自己的心智設定
 
簡單思考
斷除所有偏見
不要去期待未來的自己
被「自己的聲音」擾亂
消除「心中的聲音」
控制專注力
限制專注力的「使用途徑」
老實執行清單上的項目
 
第一章　「一分鐘」立即行動的方法
 
先試著專注一分鐘
對自己宣告
試試訓練卡
聽同樣的音樂
設定同樣的條件
自己設定截止期限
在顯眼處貼上字條
試著專注兩分鐘
把作業遊戲化
記錄玩遊戲時的快感
和「昨天的自己」相比　　　　　　　　　　　　　　
 
第二章  整理頭腦的「記錄法」
 
先把雜念記錄下來
把心情記錄下來
使用待辦清單
使用「了結清單」
再怎麼微小也要做出成果
一邊寫一邊思考
用錄音的方式記錄
回顧紀錄
撰寫未來日記
撰寫杞憂日記
 
第三章　　整理環境的「消除法」
 
眼不見為淨
不要立刻查東西
讓自己無處可逃
不要檢查郵件
取消所有的通知
不要帶充電器出門
印出來讀
消除噪音
 
第四章　整理內心的「休息法」
 
在很難專注的環境，反而要放鬆
背東西時，記得要放鬆
利用空檔把一天的睡眠補足
改變飲食習慣
治好宿疾
為了大腦好，動動身體吧
適應團體
一個星期訂一天專注日
 
結語