內容簡介
最完善的運動傷害之預防、治療與復健
讓傷處恢復到110%的強健！
《痠痛拉筋解剖書》系列作全新升級
【新增】針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織受傷的四階段復健計畫
提供循序漸進的體適能復原運動清單
包含：改善活動幅度、增進肌力和柔軟度，
改善平衡、本體感覺、動態體能與增強式訓練
從表皮、肌肉到骨骼傷害，全面解構；從預防、治療與復健動作，一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健，不僅是消除運動傷害後遺症，還要強化身體的脆弱部位，讓你比受傷前更強健、更健康。
針對每個容易受傷的身體部位，從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療，到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作，幫助你全面謝絕運動傷害後遺症。
經過完善規畫的規律運動有許多好處，包括提高心肺適能、增強肌肉力量、增加柔軟度等，都可以改善生活品質。不當運動會對身體造成的傷害形形色色，除了常見的拉傷、扭傷，還包括我們習以為常的割傷、擦傷、曬傷，或是手指脫臼、肌腱炎，甚至香港腳、雞眼，或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。
由於運動方式有千百種，可能會導致的運動傷害也有千百種。為了方便讀者使用，本書按照身體部位分區分病症，一一詳述運動機理、每個部位的肌肉骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療，新版中更增加了「四階段的復健與康復計畫」，帶讀者循序漸進地進行各種柔軟度及肌力訓練，以做到完全復原、零後遺症、傷部弱點再強化，讓傷後體能表現更優異。
讓傷處恢復到110%的強健！
《痠痛拉筋解剖書》系列作全新升級
【新增】針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織受傷的四階段復健計畫
提供循序漸進的體適能復原運動清單
包含：改善活動幅度、增進肌力和柔軟度，
改善平衡、本體感覺、動態體能與增強式訓練
從表皮、肌肉到骨骼傷害，全面解構；從預防、治療與復健動作，一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健，不僅是消除運動傷害後遺症，還要強化身體的脆弱部位，讓你比受傷前更強健、更健康。
針對每個容易受傷的身體部位，從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療，到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作，幫助你全面謝絕運動傷害後遺症。
經過完善規畫的規律運動有許多好處，包括提高心肺適能、增強肌肉力量、增加柔軟度等，都可以改善生活品質。不當運動會對身體造成的傷害形形色色，除了常見的拉傷、扭傷，還包括我們習以為常的割傷、擦傷、曬傷，或是手指脫臼、肌腱炎，甚至香港腳、雞眼，或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。
由於運動方式有千百種，可能會導致的運動傷害也有千百種。為了方便讀者使用，本書按照身體部位分區分病症，一一詳述運動機理、每個部位的肌肉骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療，新版中更增加了「四階段的復健與康復計畫」，帶讀者循序漸進地進行各種柔軟度及肌力訓練，以做到完全復原、零後遺症、傷部弱點再強化，讓傷後體能表現更優異。
作者簡介
【作者簡介】
布萊德．華克（Brad Walker）
暢銷書《痠痛拉筋解剖書》作者。澳洲著名的運動教練，是運動、健身及運動傷害防治方面的權威，已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍合作；也曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害預防觀念，經常發表及介紹相關的最新運動醫學研究報告及進展。
【譯者簡介】
柯品瑄
為家醫科醫師。熱愛健身、尤其臀部訓練。此外，對預防醫學及減重營養等也有相當熱忱。相信透過推廣健身與健康生活，可以增加大眾健康餘命、並且提高生活品質。
粉專：柯品瑄醫師 Ke Pin-Hsuan, MD.
IG：datower
周傳易
現為林口長庚醫院復健科住院醫師，曾獲選優良服務醫師。從大一起開始迷上健身，健齡11年。興趣是健身與料理。專長是復健醫學與肌肉骨骼疾患。
布萊德．華克（Brad Walker）
暢銷書《痠痛拉筋解剖書》作者。澳洲著名的運動教練，是運動、健身及運動傷害防治方面的權威，已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍合作；也曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害預防觀念，經常發表及介紹相關的最新運動醫學研究報告及進展。
【譯者簡介】
柯品瑄
為家醫科醫師。熱愛健身、尤其臀部訓練。此外，對預防醫學及減重營養等也有相當熱忱。相信透過推廣健身與健康生活，可以增加大眾健康餘命、並且提高生活品質。
粉專：柯品瑄醫師 Ke Pin-Hsuan, MD.
IG：datower
周傳易
現為林口長庚醫院復健科住院醫師，曾獲選優良服務醫師。從大一起開始迷上健身，健齡11年。興趣是健身與料理。專長是復健醫學與肌肉骨骼疾患。
內容目錄
【前言】從解剖圖下手，全方位的運動傷害防治處方
．解剖方位術語
基礎篇：關於運動傷害你要知道的事
第1章 什麼是運動傷害？
運動傷害的定義
運動傷害的影響
運動傷害：急性或慢性？
運動傷害：依據嚴重程度來分類
扭傷和拉傷如何分辨？
第2章 運動傷害的預防
運動前：暖身運動
運動後：緩和運動
FITT原則：正確又有效的運動四大原則
過度訓練
體適能與技巧的發展
伸展與柔軟度
設備、規則與防護性裝備
第3章 運動傷害的治療與復健
概述運動傷害的處理方式
重建體適能的幾個組成要素
個論篇：14類120種運動傷害
第4章 皮膚的運動傷害
01割傷、擦傷及磨傷╱02曬傷
03凍瘡╱04香港腳
05水泡╱06雞眼、繭及足底疣
第5章 頭頸部的運動傷害
07腦震盪、腦挫傷、腦出血、顱骨骨折
08頸部拉傷、骨折及挫傷
09頸神經拉扯症候群
10揮鞭症候群（頸部拉傷）
11斜頸症
12頸椎椎間盤傷害（急性頸椎椎間盤疾病）
13神經擠迫（頸神經根炎）
14頸椎骨刺（頸椎病）
15牙齒
16眼睛
17耳朵
18鼻子
★復健與康復計畫
第6章 手與手指的運動傷害
19掌骨骨折╱20大拇指扭傷
21槌狀指╱22手指扭傷
23手指脫臼╱24手部&手指的肌腱炎
★復健與康復計畫
第7章 手腕與前臂的運動傷害
25手腕與前臂骨折╱26手腕扭傷
27手腕脫臼╱28腕隧道症候群
29尺隧道症候群╱30腕部腱鞘囊腫
31腕部肌腱炎
★復健與康復計畫
第8章 手肘的運動傷害
32手肘骨折╱33手肘扭傷
34手肘脫臼╱35三頭肌的肌腱斷裂
36網球肘╱37高爾夫球肘
38投手肘╱39肘部滑囊炎
★復健與康復計畫
第9章 肩膀與上臂的運動傷害
40骨折（鎖骨、肱骨）╱41肩膀脫臼
42肩關節半脫位╱43肩鎖關節分離
44胸鎖關節分離╱45肱二頭肌肌腱斷裂
46肱二頭肌瘀青╱47肌肉拉傷（肱二頭肌、胸肌）
48肩峰下夾擠╱49旋轉肌群肌腱炎（投手肩）
50肩關節滑囊炎╱51肱二頭肌肌腱炎
52胸肌發炎╱53冰凍肩（沾黏性肩關節囊炎）
★復健與康復計畫
第10章 背部與脊椎的運動傷害
54背部肌肉拉傷╱55背部韌帶扭傷
56背部挫傷╱57椎間盤突出
58椎間盤膨出╱59脊椎的壓力性骨折
★復健與康復計畫
第11章 胸部與腹部的運動傷害
60肋骨骨折╱61連枷胸
62腹部肌肉拉傷
★復健與康復計畫
第12章 髖部、骨盆與鼠蹊部的運動傷害
63髖屈肌拉傷╱64髖骨隆突挫傷
65撕裂性骨折╱66鼠蹊部拉傷
67恥骨骨炎╱68壓力性骨折
69梨狀肌症候群╱70髂腰肌肌腱炎
71內收肌群肌腱炎╱72彈響髖症候群
73轉子滑囊炎
★復健與康復計畫
第13章 膕旁肌與股四頭肌的運動傷害
74股骨骨折╱75股四頭肌拉傷
76膕旁肌拉傷╱77大腿瘀青
78髂脛束症候群（跑者膝）╱79股四頭肌肌腱炎
★復健與康復計畫
第14章 膝部的運動傷害
80內側副韌帶扭傷╱81前十字韌帶扭傷
82半月板撕裂╱83滑囊炎
84滑膜皺襞發炎╱85奧斯古──謝拉德氏症
86剝離性軟骨炎╱87髕骨股骨疼痛症候群（跑者膝）
88髕腱炎（跳躍膝）╱89髕骨軟化症
90髕骨脫臼
★復健與康復計畫
第15章 小腿的運動傷害
91骨折（脛骨、腓骨）╱92小腿肌肉拉傷
93阿基里斯腱拉傷╱94阿基里斯肌腱炎
95脛骨內側壓力症候群（脛前疼痛）
96壓力性骨折╱97前腔室症候群
★復健與康復計畫
第16章 腳踝的運動傷害
98踝關節骨折╱99腳踝扭傷
100脛後肌肌腱炎╱101腓骨肌肌腱半脫位
102腓骨肌肌腱炎╱103剝離性骨軟骨炎
104旋後傷害（內翻傷害）
105旋前傷害（外翻傷害）
★復健與康復計畫
第17章 足部的運動傷害
106足部的骨折╱107跟骨後滑囊炎
108壓力性骨折╱109屈肌與伸肌的肌腱炎
110莫頓氏神經瘤╱111種子骨炎
112 拇囊炎（拇趾外翻）╱113鎚狀趾
114人工草皮趾╱115扁平足
116高弓足（空凹足）╱117足底筋膜炎
118足跟骨刺╱119趾甲下血腫
120嵌甲
★復健與康復計畫
專業術語
中英名詞對照
．解剖方位術語
基礎篇：關於運動傷害你要知道的事
第1章 什麼是運動傷害？
運動傷害的定義
運動傷害的影響
運動傷害：急性或慢性？
運動傷害：依據嚴重程度來分類
扭傷和拉傷如何分辨？
第2章 運動傷害的預防
運動前：暖身運動
運動後：緩和運動
FITT原則：正確又有效的運動四大原則
過度訓練
體適能與技巧的發展
伸展與柔軟度
設備、規則與防護性裝備
第3章 運動傷害的治療與復健
概述運動傷害的處理方式
重建體適能的幾個組成要素
個論篇：14類120種運動傷害
第4章 皮膚的運動傷害
01割傷、擦傷及磨傷╱02曬傷
03凍瘡╱04香港腳
05水泡╱06雞眼、繭及足底疣
第5章 頭頸部的運動傷害
07腦震盪、腦挫傷、腦出血、顱骨骨折
08頸部拉傷、骨折及挫傷
09頸神經拉扯症候群
10揮鞭症候群（頸部拉傷）
11斜頸症
12頸椎椎間盤傷害（急性頸椎椎間盤疾病）
13神經擠迫（頸神經根炎）
14頸椎骨刺（頸椎病）
15牙齒
16眼睛
17耳朵
18鼻子
★復健與康復計畫
第6章 手與手指的運動傷害
19掌骨骨折╱20大拇指扭傷
21槌狀指╱22手指扭傷
23手指脫臼╱24手部&手指的肌腱炎
★復健與康復計畫
第7章 手腕與前臂的運動傷害
25手腕與前臂骨折╱26手腕扭傷
27手腕脫臼╱28腕隧道症候群
29尺隧道症候群╱30腕部腱鞘囊腫
31腕部肌腱炎
★復健與康復計畫
第8章 手肘的運動傷害
32手肘骨折╱33手肘扭傷
34手肘脫臼╱35三頭肌的肌腱斷裂
36網球肘╱37高爾夫球肘
38投手肘╱39肘部滑囊炎
★復健與康復計畫
第9章 肩膀與上臂的運動傷害
40骨折（鎖骨、肱骨）╱41肩膀脫臼
42肩關節半脫位╱43肩鎖關節分離
44胸鎖關節分離╱45肱二頭肌肌腱斷裂
46肱二頭肌瘀青╱47肌肉拉傷（肱二頭肌、胸肌）
48肩峰下夾擠╱49旋轉肌群肌腱炎（投手肩）
50肩關節滑囊炎╱51肱二頭肌肌腱炎
52胸肌發炎╱53冰凍肩（沾黏性肩關節囊炎）
★復健與康復計畫
第10章 背部與脊椎的運動傷害
54背部肌肉拉傷╱55背部韌帶扭傷
56背部挫傷╱57椎間盤突出
58椎間盤膨出╱59脊椎的壓力性骨折
★復健與康復計畫
第11章 胸部與腹部的運動傷害
60肋骨骨折╱61連枷胸
62腹部肌肉拉傷
★復健與康復計畫
第12章 髖部、骨盆與鼠蹊部的運動傷害
63髖屈肌拉傷╱64髖骨隆突挫傷
65撕裂性骨折╱66鼠蹊部拉傷
67恥骨骨炎╱68壓力性骨折
69梨狀肌症候群╱70髂腰肌肌腱炎
71內收肌群肌腱炎╱72彈響髖症候群
73轉子滑囊炎
★復健與康復計畫
第13章 膕旁肌與股四頭肌的運動傷害
74股骨骨折╱75股四頭肌拉傷
76膕旁肌拉傷╱77大腿瘀青
78髂脛束症候群（跑者膝）╱79股四頭肌肌腱炎
★復健與康復計畫
第14章 膝部的運動傷害
80內側副韌帶扭傷╱81前十字韌帶扭傷
82半月板撕裂╱83滑囊炎
84滑膜皺襞發炎╱85奧斯古──謝拉德氏症
86剝離性軟骨炎╱87髕骨股骨疼痛症候群（跑者膝）
88髕腱炎（跳躍膝）╱89髕骨軟化症
90髕骨脫臼
★復健與康復計畫
第15章 小腿的運動傷害
91骨折（脛骨、腓骨）╱92小腿肌肉拉傷
93阿基里斯腱拉傷╱94阿基里斯肌腱炎
95脛骨內側壓力症候群（脛前疼痛）
96壓力性骨折╱97前腔室症候群
★復健與康復計畫
第16章 腳踝的運動傷害
98踝關節骨折╱99腳踝扭傷
100脛後肌肌腱炎╱101腓骨肌肌腱半脫位
102腓骨肌肌腱炎╱103剝離性骨軟骨炎
104旋後傷害（內翻傷害）
105旋前傷害（外翻傷害）
★復健與康復計畫
第17章 足部的運動傷害
106足部的骨折╱107跟骨後滑囊炎
108壓力性骨折╱109屈肌與伸肌的肌腱炎
110莫頓氏神經瘤╱111種子骨炎
112 拇囊炎（拇趾外翻）╱113鎚狀趾
114人工草皮趾╱115扁平足
116高弓足（空凹足）╱117足底筋膜炎
118足跟骨刺╱119趾甲下血腫
120嵌甲
★復健與康復計畫
專業術語
中英名詞對照
ISBN: 9786267313053