內容簡介

你會怎麼運用短短的「1分鐘」呢？
是否曾想過若是能巧妙運用生活中各種零碎的「1分鐘」，
將會成為打造健康身體的關鍵？

YouTobe頻道訂閱數達27.8萬、
診治３萬多人的「自律神經專業整體師」前田祐樹
教你立刻就能實踐且效果絕佳的自我保養術

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收錄能夠在日常生活中輕鬆實踐的多樣化保養方式！
「簡單好做」又能「舒緩身體不適與內心壓力」，
才是能持之以恆、讓身心更加富足的竅門。
多達「57種」活用不同技巧的自我保養術，
因應日常常見、可能導致自律神經失調的疑難雜症。
輕輕鬆鬆呵護身體與心靈的健康！
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眼睛疲勞、頭部不適與大腦疲勞、壓力過重、頭暈目眩、耳鳴、內心感到焦慮甚至恐慌、心悸、呼吸困難、肩頸痠痛或僵硬、失眠、喉嚨不適、腸胃問題……

你的身上有出現這些「看似稀鬆平常的小毛病」嗎？
它們的週期是多久？又對你造成什麼樣的影響呢？
如果可以在不佔用過多時間、做起來既方便又能放鬆身心的大前提下進行自我保養，你是否會願意嘗試看看呢？

★經營日本訂閱數最高的自律神經健康知識專門頻道、自律神經．慢性腰痛專門整體院「natura」院長前田祐樹為您解密身體不適與自律神經之間的關係！

☆除了淺顯易懂地解說自律神經與生活的基礎知識外，也重點收錄了「57種」對應各種身體症狀、調節自律神經、紓解心理與身體負荷的簡易自我保養術。

★透過「簡易體操」、「舒緩操」、「伸展操」、「呼吸法」、「按摩」、「敲打」、「穴道按壓」、「局部或肢體活動」等在家或戶外都能簡單進行的方式，徹底運用起床、通勤、候車、沐浴、睡前等每天的零碎時間。簡單又多樣化，即便長期進行也不會厭倦，常保身心健康。

☆每一種自我保養術皆附上一或多個QR CODE，可連結到前田祐樹院長YouTube頻道中的相關演示影片（日文），搭配該單元保養術的圖文說明，日常保養更直覺、更容易理解。


【循序漸進，理解自律神經與各式身心問題的自我保養方式】

單元1：何謂自律神經失調？
自律神經掌管無意識的生理機能，藉由交感神經和副交感神經協調身體的運作，若是因為某些原因破壞了其中的平衡，就會導致自律神經失調。而那些生活中常見卻又難以擺脫的毛病，其病因很可能都是源自於自律神經失調。當我們的身體或精神出現異常時，很可能就是自律神經發出的警訊。

單元2：有益自律神經的生活方式
若是放任自律神經失調不管的話，很可能就會逐漸累積壓力、讓病狀反應更加顯著，甚至連帶出現多種身心症狀，為我們帶來更大的傷害。因此我們除了要針對問題來進行自我保養之外，更重要的是理解日常環境對自己的影響，並改善包含姿勢、飲食、睡眠等生活習慣，讓自律神經恢復平衡，就能讓身體的不適有所改善。

單元3：各種症狀的自律自我保養術
不光是能對應所有症狀泛用版，也彙整了針對各種疲勞、頭部不適、腸胃問題、失眠和焦慮恐慌等諸多疑難雜症的改善方法。即使只是單一問題，也會針對狀況的不同安排多樣化的調節舒緩方式。施作簡單、所需時間短，無論你是什麼年齡層都能找到適合自己的保養模式。

作者簡介

【作者】

前田祐樹（自律神經．慢性腰痛專門整體院「natura」院長）
於整骨院、整體院及整形外科擔任柔道整復師後自立門戶。因自身曾有過自律神經方面的困擾及失眠與病因不明等經驗，於是開始學習整體術、療癒法、量子醫學與東洋醫學，之後開設專治自律神經失調與慢性腰痛的整體院。自2018年1月起，在經營整體院之餘成立健康知識型YouTube頻道，初期介紹多元化的保健知識，2019年起專注於自己最擅長的自律神經，上傳眾多影片。目前該頻道已成長為日本擁有最多訂閱者的自律神經專業頻道，發表
許多「簡便又有效的自律神經自我保養術」影片。

YouTube頻道名稱：自律神経専門整体師 前田祐樹


【譯者】

伊之文
翻譯生涯邁入第十年，希望能隨時間和年紀逐漸累積翻譯經驗與實力；興趣是翻譯、閱讀、文學和推理。

內容目錄

作者序
YouTube頻道「自律神經專業整體師　前田祐樹」

第1章　何謂自律神經失調？
自律神經是什麼？
得了自律神經失調會怎麼樣？
自律神經失調的原因有4個！
拼命三郎容易自律神經失調？
如何調理自律神經？

第2章　有益自律神經的生活方式
5個能調理自律神經的良好習慣
什麼吃太多會導致自律神經失調？
提防梅雨季的自律神經失調
手機成癮也會導致自律神經失調！
刻意擺出不良姿勢來改善駝背！
改善駝背的3種伸展操
你有沒有睡眠負債呢？
失眠時可以做的好眠伸展操
有助清醒的自我保養術
打亂自律神經的壓力從何而來？
靠「淚活」讓副交感神經取得優勢
壓力太大的人不該做這些事
只需5秒就能擺脫不安的方法
不靠藥物，改善壓力造成的失眠！
看圖就能舒緩壓力和不安

第3章　各種症狀的自律神經自我保養術
所有症狀
①有助於加深呼吸的自我保養術
②全身緩緩操
③脊椎搖搖操
④改善心靈與身體神經傳導的自我保養術
⑤1分鐘頸後按壓保養法
⑥1分鐘腹式呼吸
⑦消除肝臟疲勞的按摩法
⑧揉耳朵按摩法
⑨轉換想法的小挑戰
眼睛疲勞
①提眉毛運動
②1天3分鐘的眼睛保養術
③養成讓眼睛對焦的習慣
腦部疲勞
①重啟大腦的保養術
②去除雙眼疲勞的保養術
壓力大
①穴道按壓＆1分鐘呼吸法
②3分鐘小腿肚保養術
③揉揉額葉＆任脈保養法
頭暈
①頭暈的應變法＆穴道按壓
②抬頭保養術＆舒緩操
③訓練平衡感的保養法
④防止翻身時頭暈的保養法
⑤小腿肚舒緩術
耳鳴
穴道按壓＆耳朵按摩法
焦慮症和恐慌症
①簡易輕敲保養法
②心包經按摩法＆穴道按壓
③告別恐懼的穴道輕敲法
④額葉保養法＆伸展操
心悸、喘
①分段呼吸法＆躺著做的伸展操
②控制情緒的穴道按壓法
肩頸痠痛
①肩胛骨舒緩操
②胸鎖乳突肌伸展操
③胸骨舒緩操
④鎖骨與皮膚的5秒放鬆法
⑤脖子痠痛的舒緩操
⑥肩胛骨伸展操
⑦開花運動＆手掌保養法
頭痛
①不同頭痛類別的伸展操
②頭皮舒緩操
③能緩和頭痛的3個穴道
失眠
①解決失眠的耳朵按摩操
②一夜好眠的穴道按壓法
喉嚨卡卡
①橫隔膜放鬆法
②前鋸肌舒緩操
③10秒呼吸法＆頸部舒緩操
④舒緩喉球症的3個穴道按壓法
磨牙、顳顎關節症候群
①改善用餐時的姿勢＆下巴舒緩術
②舒緩下巴的按摩法
胃部不適、逆流性食道炎
② 對付胃脹氣的穴道按壓法
②鎖骨下方的摩擦舒緩術
③增加唾液按摩法
④胸大肌鎖骨處的保養術
⑤扭身體操
便祕、腹瀉
①腹部滾滾運動
②腹部的壓迫＆解放運動
③改善腹部血流的舒緩術
④改善消化系統的穴道按壓法
自律神經失調改善實例
書末附錄：藥繪