情緒發炎:精神科權威陪你深入探索情緒根源,直面你的心慌意亂,找回身心的自然平衡 | 拾書所

情緒發炎:精神科權威陪你深入探索情緒根源,直面你的心慌意亂,找回身心的自然平衡

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內容簡介

★★美國亞馬遜4.4顆星評價★★

2大內在指引 × 7種消炎解方 × 34項心理復原待辦清單

在情緒襲來的90秒後
幫助你不再受控制,重掌主導權
擁抱真實感受,無懼地迎接可能再起的風暴

活在這個失控的世界:政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷,人心惶惶;越來越多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而起的睡眠障礙等困擾。讓人不禁想問:
→我該如何處理感受到的動盪不安?
→該怎麼做,我才能再度擁有安全感和穩定感?
→我要如何才能更有效地回應情緒的觸因?

本書作者范.薩斯特倫醫學博士(Lise Van Susteren, MD),有鑑於許多人,不分種族、性別、年齡、職業,包括身為精神科醫師的她,時不時陷入情緒泥沼,焦慮、恐懼、憤怒、悲傷……不斷地蔓延擴大,走不出來;因此,她提出突破性的洞見與解方:從科學與生理學的角度剖析這個她稱為「情緒發炎」的普遍現象,逐步地引領讀者辨識常見的情緒發炎模式,並給予有效的復原計劃,以建設性的方式疏導你所經歷的情緒,幫助身心恢復平衡。

2大指引,釐清你的情緒反應類型
第1步,承認情緒發炎的存在
第2步,確定你的「反應類型」: 神經質、警戒型、激動型或退縮型。正確了解身心對壓力超負荷的反應,對治自己的情緒困擾


7 大情緒消炎解方
1 情緒書寫,辨識你的感覺:透過書寫方式,學習辨識的方法,拆解你的情緒
2 找出引發情緒的肇因與紓緩反應的方法:有覺知地辨識觸發因素,在警鈴響起前,就可以先滅火
3 維持身體的自然節奏:跟著自然一起日出而作、日入而息,減少曝露在人工光源下,特別是3C藍光,讓身心運作回到正軌
4 拿回情緒的掌控權:情緒一定會來,但你可以決定讓它只停留90秒,避免在情緒循環中惡化,幫助自己更具調適力
5 傾聽身體的需求,實踐自然保健法:攝取抗發炎食物、規律地從事適合的運動、睡眠充足、以及做好壓力管理
6 感受敬畏的奇蹟恩典:走入自然,拓展宏觀的視野,與宇宙的驚奇力量連結,快速地從情緒中恢復平靜
7 讓自己成為改變的開始:充滿同理心、希望與愛,為自己、也為群體的共同利益,挺身而出採取有效行動

34項心理復原待辦清單,包括:
□ 拓展情緒詞彙
□ 培養對感覺的接納度
□ 追蹤情緒的變化
□ 注意身體的覺受
□ 留意會擴大情緒的生理因素
□ 睡前90分鐘關閉所有電子裝置
□ 早晨起床後曝露在自然光下
□ 養成質疑壓力的習慣
□ 避免使用「總是」「絕不」「應該」等自我引導式的詞彙
□ 照顧腸道菌叢
□ 練習減壓呼吸法
□ 聆聽鳥鳴、風聲、浪濤聲
□ 凝視夜空
□ 與他人討論你的不安或焦慮
□ 主動分享、幫助他人……


情緒豐富我們的生活,並帶來質感,讓我們成為有情眾生。與其停止感覺或壓抑情緒,我們更需要認識並坦然接受自己的真實感受,以各種有益的方式與情緒攜手合作,讓它們成為行動時的動力,幫助我們做正確的判斷與選擇,改善生活,促進身心健康,進而推動社會改革。

作者介紹

麗絲.范.薩斯特倫(Lise Van Susteren, MD)醫學博士
華府特區一般科與法醫精神科醫師,定期為患者進行心理和情緒困擾的治療,曾在喬治城大學(Georgetown University)擔任精神病學臨床助理教授,目前是「我們的孩子信託基金會(Our Children’s Trust)」兒童心理傷害的專家證人。
經常受CNN、GMA、NBC、VOA、福斯新聞等邀請,擔任議題評論專家;文章常見於《華盛頓郵報》、《華爾街日報》、《新聞周刊》、《赫芬頓郵報》等報章雜誌。

史黛西.科里諾(Stacey Colino)
以健康和心理學為專業的獲獎作家。她除了為《美國新聞與世界報導》和AARP.org定期撰稿外,作品也常出現在《華盛頓郵報》、《新聞周刊》、《大都會》、《真正簡單》、《健康預防》、《哈潑時尚》、《親職》等報章雜誌上。

目錄

導言:高度警戒的生活狀態

Part 1 過度反應的時代
第1章 情緒發炎:你的感受,它有個名字
第2章 你是哪一種反應器?
第3章 炎症的連鎖反應

Part 2 復原計劃:消炎的科學與解決方案
第4章 辨識你的感覺
第5章 評估情緒的觸因
第6章 維持身體的自然節奏
第7章 想像自己進入一個安全的空間裡
第8章 服從你的身體
第9章 享受大自然的恩賜
第10章 行使你的權力
第11章 打造個人化的復原計劃

後記

致謝辭
名詞解釋
相關資料
參考資料

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瑪莉卡.喬布拉(Mallika Chopra)|《設定目標,活出精彩人生(Living with Intent)》作者
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