內容簡介

＊獲亞馬遜（Amazon）全球讀者5顆星評價＊
正念覺知暢銷作家　丹尼爾‧席格（Daniel J. Siegel M.D.）專文推薦
Google人都在修習的「搜尋內在自我」正念領導力課程精髓

面對變動愈來愈快速的世界、愈來愈靈活自我的下屬，你是否常有種喘不過氣的感覺，覺得壓力如排山倒海一般而來？培養正念與正念領導力，你可以克服一切。

近幾年來，正念和正念領導力風靡全球。為什麼要在企業界引入正念？因為我們希望讓自己更具備覺知力、專注力、及適應力。正念協助你跳脫狹隘的自我中心思維，正視自己的恐懼與怯弱，勇於面對工作，面對群體，以開放的態度，面對生活中及職場上的各種挑戰。

你是否曾經放棄自己擁有的力量？如果有，你該做正念修行了！

□ 我忙得團團轉，一心想努力完成「重要」事項，卻不夠重視當下
□ 面對決策，我想太多且優柔寡斷
□ 對於世界上所發生的事情，我感到無助且失望透頂
□ 我會因為小事而對自己和他人失去耐心、感到氣餒
□ 我常低估自己的能力
□ 我不會提出明確的要求或求助，可能是我覺得凡事必須親力親為，也可能是怕被拒絕
□ 我會壓抑自己強烈的情緒，常常忽略內心深處的渴望、信念
□ 只要有一點難過或緊張，我就會上網收信、瀏覽社群網站或找別的事情做
□ 我沒有好好照顧自己，運動量不夠、睡不好或吃得不健康
□ 我有時覺得自己很失敗，不論是工作或生活上，我都被困在現實與理想的落差之中

以正念面對工作、培養出領導所必須的技能，是本書重點。作者將自己的人生經驗簡化成七項正念修練，幫助讀者將正念的工作力及領導力導入日常生活。正念不只可以滿足職場上的需求，還能讓我們身心健康，並在其他領域擁有卓越表現。

正念領導力對你我有哪些好處？
• 正念領導力可以培養豐富的經驗，連日常瑣事也充滿意義，甚至與眾不同。
• 正念領導力可以消弭正念、工作、照顧他人和達成目標之間的落差。
• 正念領導力教我們，在壓力、挑戰、困難和麻煩中學習是成長的必經過程，不需排斥。
• 正念領導力有助辨識、處理相互牴觸的工作項目，培養我們的適應力和理解力。
• 正念領導力有助我們理解何謂永恆、輕鬆和喜樂，儘管工作令人精疲力竭。
• 正念領導力適用於任何活動，可以培養內在自信、謙恭虛己的美德。
• 正念領導力強調個人與團體同等重要。每個人有自己的角色，但人人都是團隊的成員，給予並接受其他成員的支援。
• 正念領導力教導我們，真正的成功分為兩個層面，第一是人的性情與同理心，第二是工作的品質和成效。

對正念領導者而言，靜觀可說是最基本的練習。靜觀時，我們覺知且關注內外，告訴自己要「知曉」一些有意義、有用的事情。的確，在深知生命有限的情況下，我們透過靜觀，釐清什麼才是最重要的事情。同樣地，領導力也需要這種注視的能力。

靜觀在四大面向上的助益
• 紓壓，減少對煩事的慣性反應　　

• 提升同理心、同情心

• 提升專注力、維持專注力，還有打開覺知，從不同角度看事情的能力
• 放下自我、減少以自我認同的能力，讓自己更泰然自若、心懷感恩

作者將本書的七項正念修練稱為「練習」，「練習」意味著一種生活方式，透過靜觀，表達自己內心深處的意向，且將正念融入在人際關係、職場和日常生活中。但正念的定義很多元，為了方便訓練企業領導者，作者將正念簡化成七項正念修練。

關於正念的七項覺知練習
1. 熱愛工作
2. 身體力行
3. 別自以為專家
4. 與自己的痛苦連結
5. 與他人的痛苦連結
6. 依賴他人
7.簡單行事

本書每一章節都有許多習題、嘗試和活動，幫助你將正念導入日常生活。每一種修練皆相輔相成，前面的四項正念修練著重於探索內在、自我覺知；接下來的兩項正念修練著重於人際關係，也就是你分別與他人、職場和宏觀世界之間的關係；最後一項正念修練的重點，是統整前面所有的修練。

七項正念修練相互作用，幫你釐清當下最重的事情、做出最有效率的決定，可說是想成為正念修行者、正念領導者的最佳指引手冊、練習簿。

本書特色

1. 作者曾當過洗碗工、麵包師，後來成為出色的企業領袖。他曾在舊金山一家禪修中心修行了十年，後來成為加州塔薩亞拉禪山中心負責人，該中心是西方世界第一間禪寺。從禪師到企業主，作者每次轉換人生跑道，都能成為箇中翹楚。而他也在這過程中，體悟、發掘出能幫助各行各業成功的行為特質。

2. 作者用啟發人心的文字，將複雜的東方哲學轉化成清楚有效的準則，告訴我們如何在日常生活中應有的普世概念，深化為書中提到的七種正念覺知的練習

3. 這七種練習融合了作者對於正念在工作和領導力的畢生智慧，特別是針對領導力方面，不僅適合領導者閱讀，對於任何想要改變思維、發展個人特質、創造成就的個人，也能提供精闢易行的指引。

作者介紹

馬克‧雷瑟（Marc Lesser）

多年投入禪修，是承襲《禪者的初心》作者鈴木禪師一脈的禪僧，曾在舊金山禪修中心修行十年，並於1983年擔任「Tassajara Zen Mountain Center」會長一職。

擁有紐約大學商學研究所企管碩士的學歷，著有《當禪師變成企業主》等多本書籍。目前為ZBA 協會的總裁，這家公司為商界與非營利社團提供輔導及顧問服務。

他常在世界知名企業授課，包括Google、Twitter、史丹佛大學等，現與妻子和兩個孩子住在北加州。他的個人首頁在www.marclesser.net。親自介紹本書的影片連結：https://youtu.be/KJpVopVilWE。

譯者／劉碩雅

英國約克大學研究所畢業，主攻18世紀英國文學。現就讀師大翻譯研究所，2015年獲日本JASSO獎學金資助，赴首都大學東京攻讀交換學程。

曾任教於台北科技大學，任職於中央通訊社、台北時報等媒體。現居日本，從事翻譯與寫作的工作。譯有《吃對了，讓你閃閃發光、抗老化》。

目錄

推薦序
相互依存——打造大腦人際新迴路
石世明／臨床心理師
正念，再練習一輩子就夠了！
林隆璇／音樂創作者、正念導師
慢慢共讀，身體力行
胡君梅／華人正念減壓中心 創辦人
當我們真的與他人同在
陳德中／台灣正念工坊執行長、Search　Inside Yourself（SIY）認證師資
幫助領導者培養敏銳的覺察力
溫宗? ／臺灣正念發展協會理事長
讓辦公室成為創意滿溢、績效十足的社交場域
丹尼爾‧席格（Daniel J. Siegel M.D.）／醫學博士、正念研究中心執行總監

導言
PART 1 調查
第一項正念修練：熱愛工作
熱愛工作就像是充滿啟發、抱負的召喚，首先向內探索價值：你熱愛什麼？問問自己：你受到什麼啟發？什麼讓你精神振奮？你有什麼抱負？對你來說，什麼事是最重要的？你最喜愛什麼事物？
第二項正念修練：身體力行
身體力行是成為正念領導者的過程，透過規律練習，將正念導入領導力、職場、家庭、人際關係與家庭生活。持續投入練習：擬定規律靜坐、靜觀行走和寫日記計畫，並學習在工作、生活上「適切地做出回應」。
第三項正念修練：別自以為專家
若我們能像初學者一樣學習靜觀，放下成為專家的執念，承認自己的無知，練習用「第一次」的心態體驗萬事萬物，你將踏入宏觀、開放和脆弱的世界，反而能讓自己更有自信、柔軟度、及效率。
第四項正念修練：與自己的痛苦連結
領導者需要處理自己內心深處的痛苦、脆弱、卑微、甚至羞愧，才能從好變得更好。感受痛苦讓領導者看見更多的可能性，一旦塵封的能量與情感被釋放，就能成為更真誠、溫暖的領導者，也更善於傾聽及採取行動。

PART 2 連結
第五項正念修練：與他人的痛苦連結
培養同理心對每個人都至關重要，因為同理心可喚起一股很強的動力：慈悲，也就是意圖幫他人減少痛苦的行為。同理心是培養內在力量的有效方法，有了同理心，我們就擁有改變世界的力量與能力，但前提是先做到「與他人的痛苦連結」。
第六項正念修練：依賴他人
領導力是建立信任、有意義連結的一門藝術。領導者提供團隊支持，但這必須建立在他人依賴你、你也依賴他人的相互依賴關係之上。「依賴他人」等於理解力、行動力和回應力的展現，擁有以上特質的團隊績效卓越、創意十足，成就遠比單打獨鬥更大。

PART 3 整合
第七項正念修練：簡單行事
簡單行事的關鍵是在做與不做、努力與不努力之間取得平衡。當你在工作、傾聽、開車時，專注於當下就好，如此無論多忙碌，也能在每個當下發現重要的事物。隨時提醒自己：簡化、簡化、再簡化。簡化生活，讓自己更專注、有空間感且活在當下。

後記 正念，幫助我們在這混亂不堪的世界保持理性
致謝辭
備注
推薦書目

各界推薦

丹尼爾?席格（Daniel J. Siegel）／醫學博士、正念研究中心執行總監、《覺醒：存在的科學與實踐（Aware: The Science and Practice of Presence）》作者
石世明／臨床心理師
林隆璇／音樂創作者、正念導師
胡君梅／華人正念減壓中心 創辦人
陳德中／台灣正念工坊執行長、Search Inside Yourself（SIY）認證師資
溫宗堃 ／臺灣正念發展協會理事長
詹姆士．巴拉斯（James Baraz）／靈性岩石冥想中心（Spirit Rock Meditation Center）共同創辦人、《醒覺的喜悅：快樂的10個步驟（Awakening Joy: 10 steps to Happiness）》共同作者
雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg）／《慈愛（Lovingkindness）》、《靜心冥想的練習（Real Happiness）》作者
瑞奇．費南德茲（Rich Fernandez）／「尋找你內在的領導力中心（SIYLI）」執行長
諾曼．費雪（Norman Fischer）／禪師、詩人，著有《世界可以不一樣（The World Could Be Otherwise：Imagination and the Budhisattva Path）》
麥可．卡洛爾（Michael Carroll）／《正念領導者與無畏的職涯（The Mindful Leader and Fearless at Work）》作者
大衛．史坦德拉修士（Brother David Steindl-Rast）／感恩生活網（A Network for Grateful Living）共同創辦人
彼得．博斯德曼（Peter Bostelmann）／SAP全球正念練習（SAP Global Mindfulness Practice）總監
史考特．克里恩斯（Scott Kriens）／1440多元學習中心（1440 Multiversity）共同創辦人
羅斯穆斯