內容簡介
★紐約時報、亞馬遜排行榜暢銷書
★華爾街日報、富比士、今日美國報等主流媒體選書
★《影響力》權威作者Robert Cialdini等名人推薦
經年累月的問題，只要設計一個簡單的破口，就能改變
史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士 20 年精心研究
成功破解習慣形成的密碼！
他的方法不僅幫助設計出令人上癮的 IG，還對個人習慣養成特別有效
這是本 60,000 人見證、最簡單、超有用又好玩的行為設計指南
15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式，讓你成功減重、減壓、睡得好、革除惡習、做事更有效率，成就你嚮往的美好人生。
對於習慣我們總有迷思，改變很難、行動不易，可事實上，如果你知道行為設計的簡單步驟，改變一點都不難，改變行為的關鍵和意志力無關，透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨地都能從小處著手，實現大改變！
A 錨點時刻
提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鈴響）。
B 新小行為
錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。
C 立即慶祝
完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯！」
就像你玩 IG 上癮一般，讓大腦與身體自動反射去做，建立好習慣駕輕就熟，革除壞習慣也自然而然，解決你所有知道卻做不到的痛點，不再感到生活卡關，終於做成你想要成為的人，做到一直想達成但又難以徹底實踐的事情。
福格博士指導你使用這本書的技巧，幫助改變你的人生——並顛覆我們對人類行為的觀念。你將從一篇篇突破性的發現，學到改變自己最簡單有效的方法。他會告訴你如何對你的成功感覺美好、而不要在你的失敗上鑽牛角尖。無論你想完成什麼，《設計你的小習慣》都能助推你輕易達成。
作者介紹
BJ．福格 博士（BJ Fogg PhD）
著名行為科學家，專業在人機互動介面與環境下的計算機科學、社會心理學、說服技術等領域，被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者，創辦史丹佛大學行為設計實驗室，領導相關研究課題超過20年。他在2007年提出「大規模人際說服」模型，將這套模型運用在研究生課程的教授上，探究每天社群網路的使用者如何影響他人。結果，許多學生利用他提出的原理及流程，創造了各種網路應用程式，其中有位學生利用他學到的知識與人一起創辦了Instagram——最終以超過10億美元的價格出售。《財星》雜誌稱其為「十位你必須認識的新大師之一」。
除了行為研究之外，他還指導產業界創新人士認識人類行為。福格另成立小習慣學院（Tiny Habits Academy）來幫助全世界有需要的人們，迄今已超過6萬多人參與學習如何改變自身行為，養成可持續的習慣。他住在北加州和夏威夷州的茂宜島。
個人網站：bjfogg.com
小習慣學院：tinyhabitsacademy.com
譯者簡介
劉復苓
明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士，曾任公關公司經理與《經濟日報》記者，現為專職譯者，目前旅居於美國亞特蘭大。曾獲兩屆經濟部金書獎，以及政治大學科管好書Top 10。譯作包括《習慣力》、《動機背後的隱藏邏輯》等八十餘本。個人部落格：「Clare的文字譯站」（blog.xuite.net/clarefuling/tw），內容以分享海外生活趣談和旅遊經驗為主。
目錄
前 言 改變行為習慣很容易、又好玩
開始執行小習慣的小練習
第1章觸發行為的3要素
有動機、有能力、有提示，你能做成任何事
福格行為模型幫助你達成任何行動
福格行為模型的小練習
第2章要素1 有動機——讓志向匹配你的黃金行為
動機不可靠，你要智取
利用焦點地圖輕易找出黃金行為
行為設計的小練習
第3章要素2 有能力——使行為簡單到隨時順便都能做
從小處著手，最容易做到
三種做法設計容易做的小習慣
習慣是每天持續做，不是做到完美
讓小習慣容易做的小練習
第4章要素3 有提示——善用錨點時刻啟動行為
系統化設計對的提示
靈活調整小習慣配方找出錨點時刻
幫助顧客建立習慣的企業有前途
為自己創造順便習慣、珍珠習慣的價值
為新習慣找到提示的小練習
第5章情緒創造習慣
正面的經驗能強化習慣
習慣來自讓你感覺美好的情緒
慶祝創造美好感覺對建立習慣最有效
慶祝是連接小習慣到巨大改變的橋樑
令自己感覺「發光」的小練習
第6章從小習慣開始個人徹底改造
習慣會長大並繁衍
高頻率小成功加速習慣成長
改變是技巧也能系統練習
五大技巧實現行為大改變
改變技巧的小練習
第7章解開糾結的壞習慣——系統性解決方案
三階段終止不想要的習慣
從提示、能力、調整動機來終止習慣
過程本身就是技巧
練習停止與替換壞習慣的小練習
第8章 大家一起來改變
透過流程而非規則，改變團體行為
想改變他人建議堅持兩項準則
設計團體改變流程
兩個案例：在家庭與職場的實用方法
增強團體改變技巧的小練習
結語 改變一切的小改變
致謝
附錄 15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式......
各界推薦
【各界好評】
成功來自於堅持！但是一般人認為的堅持，只是被迫重覆做同一件事，忽略真正的堅持是養成習慣。本書作者福格博士藉由20年研究，發明出一套B=MAP行為模型，帶領讀者透過了解自己的動機，設計簡單易執行的小習慣來打造自發性運作的流程，輕鬆又有計畫的達成預設的目標。
——JC財經觀點 王怡人
養成習性，可以是人的第二天性。自責若成習慣，那一個人就容易怕失敗，一旦對失敗的恐懼淹沒了我們，美好就難成為可能。讓美好成為習慣，每天找一件讓自己愉悅的小事來進行，把「錯誤」當成新發現，那麼我們便樂於嘗試新行為。
——臨床心理師 洪仲清
當上班族要下班後做教斜槓，我都會提醒大家，千萬不要志向遠大！相反的，因為下班後的時間有限，打算從事的項目務求簡單上手?更何況不少研究指出，有拖延症的人多半是完美主義者?所以縮小目標，才有執行的動力?再來，要將日常的例行事務習慣化，全做成反射動作，少用大腦，才會做起來自然輕鬆?
這就是聰明的偷懶?很多人都想要學習經營自媒體，但是對於寫作缺少自信，覺得手上握的那支筆千斤重，我都教他們從一個單字或一個詞語寫起，不少人從50字到最後能寫到1000字長文，並且獲得粉絲喜愛，都是從?小?做起，養成習慣，在不覺得痛苦下，自然完成，這就是零負擔的學習﹑零壓力的改變?
想要改變自己嗎？想要改變人生嗎？這些都不是一朝一夕的奇蹟，而是一個一個小習慣累積而成?
——斜槓教練 洪雪珍
52歲開始學習鋼琴，我使用了書中所提「觸發行為三要素B=MAP」的思維，找到匹配的「動機 M」，逐步建構簡單的「能力 A」， 輔以適當的「提示 P」與獎勵，將鋼琴學習的複雜流程，拆解成小動作並重組習慣，一年下來，我也能彈出四十首經典鋼琴曲，我雖然年紀稍長，但我不笨、也有行動力。
行為改變這件事：「昨天太小，明天太老，今天去做剛好」，本書提供實際且有效的做法，相信您也可以做出改變。
——企業講師、作家、主持人 謝文憲
本書經過深度研究、且高度實用，對於有意改變行為的人，這都是一本珍貴的寶典。
——《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）作者 葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）
在行為設計議題上，BJ．福格總能撰寫出內容充實又令人期待的著作，世上無人能及。
——《影響力》（Influence）作者 羅伯特．席爾迪尼（Robert Cialdini）
福格對於自我改變的觀點難得的中肯、淺顯又強大。我極力推薦本書。
——《我教你變成有錢人》（I Will Teach You To Be Rich）作者 拉米特．塞提（Ramit Sethi）
《設計你的小習慣》能幫助任何人活出精彩的一年，讓你睡得更好、甩掉肥肉、工作更有效率、更常陪伴子女。BJ．福格是習慣研究之父，他的建言已經改變了我的人生。
——《五分鐘入佳境》（Feel Better in 5）作者 蘭甘．科特吉博士（Dr. Rangan Chatterjee）
BJ．福格無論在行為科學界或商業界都是當之無愧的偶像人物。
——，奧美集團（Ogilvy Group）副董事長、《人性鍊金術》（Alchemy）作者 羅里．薩特蘭（Rory Sutherland）
福格是史丹佛大學和矽谷的傳奇人物。《設計你的小習慣》把他這套簡單的成功祕方公諸於世。
——《拒絕混蛋守則》（The No Asshole Rule）作者 羅伯．蘇頓（Robert Sutton）
福格既能深度理解研究、又能讓研究實際有用易懂，真是難得一見的人物。
——《哈佛最受歡迎的快樂工作學》（The Happiness Advantage）作者 尚恩．艾科爾（Shawn Achor）