內容簡介

在資訊爆炸、睡眠不足、壓力山大的環境中， 如何才能保持專心、深入思考、激發創意、提升效率？ 或許，以下情境是你的生活常態： ➣ 習慣在社交網站流連忘返，等回神時已過了好幾個鐘頭 ➣ 生活離不開手機，隨時隨地想看有沒有新的訊息或通知 ➣ 容易被各種訊息打斷工作，總是在處理緊急事項 ➣ 雖然看了許多資訊、做了很多事，卻仍感覺焦慮與空虛 ➣ 學習各種時間管理術，卻依然在一連串訊息裡筋疲力盡 無法專注、一再分心，將使你錯過唯一一次的人生。 多數人都能感覺到，自己越來越無法長時間保持專注，無論是思緒或對話，都漸趨碎片化。 這樣的生活方式不僅令人疲乏，更重要的是，虛耗光陰，沒有時間去做「真正重要的事」。 但是你無須自責，這不是因為你懶惰或缺乏紀律，而是你身在時刻想奪取你注意力的社會環境。 可以如何做出改變？ ▌ 預先承諾，停止頻繁切換工作 工作時將手機放入「防沉迷計時鎖定盒」，為電腦設定切斷上網時間。 ▌ 阻絕社交媒體的影響 了解社交媒體對專注力的破壞，每隔一段時間就完全關閉它，甚至可以請朋友幫忙改密碼，防止自己登入。 ▌ 給心靈神遊留下空間 堅持每天在沒有手機或其他任何分散注意力的情況下，散步一個小時。放空時，大腦會開始在事物之間建立新連結，這通常會為你的問題帶來解決方案。 想在現代社會中重拾專注力， 就像在向下滾動的電扶梯上，奮力往上奔跑。   在個人行為上努力，當然有效果，但很有限。 我們真正需要的是集合眾人之力，攜手進行專注力革命。 全世界各地都有人開始了，現在，就等你的加入。

作者介紹

約翰．海利Johann Hari

英國記者，生於1979年，2001年畢業於劍橋大學國王學院，主修社會學及政治學。

他的採訪報導常見於歐美各主要媒體，包括《獨立報》、《紐約時報》、《世界報》、《衛報》、《洛杉磯時報》、《新共和》雜誌、《國家》雜誌等。

23歲就獲選「英國記者協會年度記者」（Young Journalist of the Year at the British Press Awards ），兩度獲得國際特赦組織英國分會提名為「年度新聞記者」、獲選為英國報刊獎「年度文化評論員」（Cultural Commentator of the Year at the Comment Awards ）等。

目錄

導論　走在曼菲斯市 第1章 　原因1：速度、轉換、過濾太多 第2章 　原因2：心流狀態削弱 第3章 　原因3：身心耗損增加 第4章 　原因4：持續閱讀習慣崩解 第5章 　原因5：心靈神遊被打斷 第6章 　原因6：追蹤及操控人的科技興起（上） 第7章 　原因6：追蹤及操控人的科技興起（下） 第8章 　原因7：殘酷的樂觀主義抬頭 第9章 　初探有效的解決方案 第10章　 原因8：壓力激增，誘發警戒 第11章　 扳回失速與心神耗損 第12章 　原因9、10：持續惡化的飲食與環境汙染 第13章 　原因11：如何面對漸增的注意力不足過動症？ 第14章　 原因12：對下一代身心的限制 結語　注意力革命 附錄　已在奮戰改善注意力的團體 謝辭 

各界推薦

楊斯棓｜《人生路引》作者、醫師 愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 洪仲清｜臨床心理師 盧郁佳｜作家 蔡淇華｜台中市立惠文高中圖書館主任 瓦基｜閱讀前哨站 站長 澤爸｜親職教育講師 少女凱倫｜《人生不是單選題》作者 鋅鋰師拔麻｜臨床心理師 黃貞祥｜Gene思書齋 版主

推薦文

「時間是現今人類最寶貴的資源，但有許多資訊使得我們不得不分心而脫離了自己，走向失序的人生，透過本書讓我們一起找回專注力，好好對待自己。」 —— 少女凱倫｜《人生不是單選題》作者

「在這個Covid 世代，某程度上我們最需要保護的也許是『專注力』。疫情、封城、隔離使我們和孩子更依賴網路和3C 產品。但不論是在家辦公、孩子網課均令人難以專注。誠如此書作者所言，我們需要一場注意力革命，如果你也開始常感到難以專注和分心，相信這本書能給你一些啟發。」 —— 鋅鋰師拔麻｜臨床心理師

「在矽谷阿宅的操弄下，我們的注意力和專注力，居然成了企業和資本家發大財的原物料，我們的心智、工作效率和幸福感反而又老又窮，你真的甘心嗎？沒錯！我們似乎脫離不了沒有手機和社交軟體的生活，可是成天被智慧手機打擾的日子，不就頂多只是這十來年的光景嗎？注意力和專注力究竟該如何回到我們身上呢？知彼知己、百戰不殆，這本好書會讓你好好用心認識讓我們沉淪的各種因素。如果你有幸把它讀完，恭喜你先扳回一城了！」 —— 黃貞祥｜Gene思書齋 版主