內容簡介

★《華爾街日報》暢銷書作者 ★亞馬遜1,400位讀者推薦

生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決， 你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。 只要方法對了，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂， 為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！

你是否「想太多」？

◎經常性拖延，花太多時間為小事苦惱？強迫性的不斷查看郵件或手機？ ◎陷入自知是重複且無益的想法中？睡不好，大腦卻停不下來？ ◎一再推遲決定，反覆分析，希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。 ◎來回審視相同的資訊，擔心決策錯誤，事後又質疑自己。

當我們反覆考量，容易陷入不知所措的分析癱瘓模式 我們可能因為害怕犯錯、力求完美，而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時，大腦會感到焦慮，猶如被困在轉輪上的倉鼠，這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力，損害判斷能力和整體的幸福感。

可行的實用指南，讓自己更安心自在的制定決策 受到美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾認為，你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式，以積極的策略予以取代，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。

調整思考方式、善用策略，讓生活有更好的改變 ◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。 → 從密切監控自己每個舉動的效率，轉而對自己寬容一點，在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下，看看會發生什麼事？

◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。 → 很多事情沒有標準答案，何不藉由解決你當下所能解決的事情，來保存精力？讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定，停止有害的思想循環。

◎尋求幫助，你才能過你最好的生活 → 我們不需要親自處理所有事，請別人代勞，就可以減少需要操心和管理的事，能保護我們的精力和時間，想像一下重複這樣做所累積的好處！

◎當你知道該做什麼，卻拖拖拉拉時… → 有時我們只是假裝不知該怎麼做，只因不想那樣做，希望有更完美的解答。如果我們藉由加速往前進，盡快採取行動，反而能幫助自己快點擺脫煩心事。

◎壓力和分心讓人疲乏，藉由儀式把你的思緒帶回當下 → 日常的節奏和規律性可以增強專注力，當我們把焦點放在當下，就很難過度思考，儀式可以放慢身體速度，緩和思緒，讓我們的小世界變得更安定。

作者介紹

安妮‧博吉爾 Anne Bogel 2011年，安妮開始經營部落格「現代版達西夫人」，名字來源取自於珍．奧斯汀（Jane Austen）的小說，她從新穎的角度來看待舊有的想法，和讀者探討閱讀和生活，很快就獲得一批聰明、細心體貼的讀者熱切追捧，最受歡迎的貼文都是她所提供的閱讀書單，因此讀者、作家，以及出版商都知道她是一位引領潮流的人。 2016年，她創立播客《下一本該讀什麼？》，探討文學媒介、閱讀療法，以及所有關於書籍和閱讀的內容。2019年，安妮推出另一個播客節目《一本好書》（One Great Book），介紹自己心愛的書籍。 安妮自己曾經深陷「想太多」的思考流沙之中，一開始她找不到任何現有資源，來處理自己過度思考的難題。透過多年的尋找和嘗試，她整理自身的經驗和方法，寫成這本書，獻給和她一樣曾經深陷決策疲勞、不知所措的讀者，為生活帶來更多平靜和快樂。 她在書中分享自己刻意培養和練習的可行步驟，每當她陷入過度思考的情境時，就能依賴這些方法走出困境，讓生活有更多轉變，逐漸累積每一個小進步，進而完全改變自己的生活。

譯者 許玉意 清華大學中文系學士，曾任出版社主編，負責商管書編輯。現旅居美國，專事翻譯。譯有《像哲學家一樣思考》《沒事的，我的焦慮怪獸》，合譯有《管理的本質》（獲109年度經濟部中小企業處金書獎）等書。

目錄

推薦序　讓大腦建立新的神經迴路，脫離想太多的負面循環　李旻珊　 推薦序　飛越人生的困境，力量一直都在我們自己身上　鄧善庭　 推薦序　別讓有害的思考習慣毀掉你的人生　陳志恆 推薦序　阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上　張瀞仁

　 第一部活得好，取決於想得好 1 我們如何過生活？ 2 努力經營過程　 3 觀察自己的思考模式和行為　 4 決定最重要的事　 5 花時間去創造時間

第二部照顧你的心靈花園 6 加速向前　 7 別讓你的想法成為你的敵人　 8 藉由限制來釋放自己　 9 讓別人替你代勞

第三部讓陽光照進你的生命 10 當事情出錯時　 11 打造可以依賴的儀式　 12 讓我們揮霍吧！　 13 微小的改變，簡單的富足　 14改變思考方式的漣漪效應　 我的建議書單　 謝　詞　 註　釋