內容簡介

拒絕內耗、實現幸福的7個習慣 超過30年實證，運用10個小技巧、20個自我鍛鍊，只要66天， 為腦、身、心、靈設定不同的思考與反應模式， 找回平靜與力量。 ★別被念頭綁架，用錯心智，就會錯過人生！ 腦科學家發現，當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能在90秒內開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。 我們其實很少真的處於生命危急狀態，但為何會頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假緊報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策。 ★你不是沒辦法？只是不懂如何創造選項 當大腦面臨緊戒狀態，壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌，並本能出現「戰鬥或逃跑」的反應，這種荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度的降低、殺死人腦處理記憶和情緒的中心海馬迴細胞，還會導致腹部脂肪的囤積。 成功學大師與壓力管理專家幫助你，透過書中設計的新生活練習，建立7個成功紓壓的好習慣，在發生事情或高度緊繃時，快速找回平靜，創造有利選項，明智做出不讓自己一再陷入麻煩的決定；改變有害身心的思考習慣，體驗真正的成功與長久的幸福。 ★7個轉念習慣，跳脫一再害你陷入高壓循環的思考模式 1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾 2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定 3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始分出輕重緩急，才不會忙盲茫 4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心 5.從社交焦慮到有同理心→了解彼此，就會善待彼此 6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力 7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定 ★準備壓力筆記，鍛鍊你的放鬆力！ ● 規劃放空時段，給自己15分鐘沉澱 ● 建立支持系統，不要凡事一肩扛起 ● 不要放大焦慮，減法思考練斷捨離 ● 問應該做什麼，而不是想要做什麼 ● 確認是真威脅，還是假警報 ● 覺察身心反應，感覺只是心智假象 ● 改變內在對話，就改變你看到的世界 卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、 藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、 陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 一致推薦

作者介紹

麥克・區平 Michael Olpin

韋伯州立大學教授，也是該校壓力舒緩中心創辦人，鑽研壓力管理已三十多年。常到全美各地演講，並擔任運動團隊與企業諮商顧問，教授紓壓練習和放鬆訓練。。 區平是南伊利諾大學健康管理博士、楊百翰大學組織心理學碩士。曾任教於多所知名大學，包括維吉尼亞理工學院、楊百翰大學等。 山姆・布拉肯 Sam Bracken 企業主管教練、激勵人心的演說家。曾任職富蘭克林柯維公司超過十年，掌管全球產品管理與行銷部門；該公司是世界頂尖的培訓與領導機構，在全球有將近160個辦事處。 布拉肯是非營利機構「橙色行李袋基金會」聯合創辦人，這個基金會專門針對12到24歲高危青年提供人生規劃指導與培訓。著有《我的橙色行李袋》，先後榮獲八項國家和國際大獎。 譯者 胡琦君 師大翻譯所碩士。譯有《Google時代一定要會的整理術》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》以及《領導最好的自己》（合譯）等。

目錄

推薦序 讓減壓變習慣，只要有練就有差　卜慶芳 思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手　王意中 翻轉有害身心的思考習慣　藍偉瑩 壓力來自現實與理想的距離 丹尼爾．亞曼 第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式 第1章 關鍵90 秒，解除壓力反應 第2章 真正的自由，是你知道自己可以決定 第3章 關於人生的四個真相 第4章 你怎麼想，決定你看到了什麼 第5章 成功學大師的解壓治鬱心法 第二部 7 個解壓習慣活出美好人生 第6章 從消極被動到積極主動 第7章 從缺乏動力到充滿熱情 第8章 從凡事緊迫到要事第一 第9章 從為贏困擾到和諧共好 第10章 從社交焦慮到有同理心 第11章 從自我防禦到開放多元 第12章 從緊繃不安到清淨寧靜 後記 習慣對了，現實的沉重可以很快消失

推薦序

推薦序 讓減壓變習慣，只要有練就有差 文╱卜慶芳（壓力釋放運動資深引導師、培訓師） 生活中一定會有我們始料未及的事情發生，對人類來說，這就是壓力。壓力很主觀，而且影響深遠，差異是我們受影響的程度，我們是否能夠規律減壓。 每個世代都會有不同的壓力，例如戰後的台灣，大部分的人吃不飽，現在的台灣是許多人體重過重。 兩位壓力管理大師以自身經驗，簡單易懂的故事為我們說明思維與壓力的密切關係，以及對身心的反應：區平博士與運動員出身的布拉肯將自己恢復健康的鍛鍊與原則，與大家分享，點出了全人提升的重要性。 當讀者認識了壓力的影響後，就可以開始鍛鍊書中的技巧；鍛鍊是最重要的。鼓勵大家從腦、身、心、靈各挑一個來練習，練習時間自訂，如果有伴一起練習更好，這樣也是「心︰情緒與人際」的鍛鍊。 鍛鍊，就是不要求自己做到完美，只要有練就有差，只要這週比上週進步就是贏。讀書稿的時候，我發現自己也是默默的在練習書中的四大方向，這鼓勵了我，接下來可以進步的是做到更規律的練習。 身為壓力釋放運動TRE 培訓師，在幫助學員時，見證了沒有規律減壓的殺傷力。我與兩位作者先進有相同的願景：支持人們可以養成解壓的習慣，愛惜難得的身體，讓身體強健起來，做回頭腦思緒的主人，在刺激和反應之間有選擇的自由，讓我們的生活能擁有更多開放同理、和諧共好、清境寧靜。 （想要了解更多壓力釋放自助工具，請參見https://www.tre-in-asia.com/tre-taiwan） 推薦序 思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手　 文╱王意中（臨床心理師） 我是個高敏感的人，需要學習保護自己，也必須非常謹慎留意，自己的想法是否受到周遭負面雜訊的影響。高敏感的人在解讀事物時，如果傾向負面，會是非常辛苦的一件事。有時，甚至是人生的災難，讓自己陷入無止境的焦慮、憂鬱、不安、憤怒、嫉妒或沮喪等情緒，整個人停擺。 每個人一生中，偶爾遭逢天外飛來橫禍，讓人錯愕、難堪、不解，面對那些生命經驗，除了抱怨，還可能深陷痛苦的泥沼。我們沒辦法決定別人怎麼說，但可以決定，自己如何思考。 事實擺在眼前，我們如何解讀，將換來不同的情緒、不一樣的行動方式，也會改變當下的狀態與未來的人生。對我來說，我會試著從烏煙瘴氣的事情上，找到存在裡面的珍珠。每件看似非常糟糕的事情，當中一定存有對自己有價值、有意義的訊息。 生活中，壓力源無所不在，有時不請自來。你是否困在壓力源中，動彈不得？有些人眼睜睜看著眼前壓力源，如大山即將崩於眼前，卻束手無策，只能坐以待斃。我相信，對許多人來說並不甘於此。我們是可以改變的。 我們如何看待這些壓力，我們的解讀、思考、認知，將改變我們看待這個世界的方式。想法的轉變，有時非常的神奇，一念之間，真的會讓你瞬間從地獄躍升，進入天堂。 試著轉變想法，覺察當下情緒，關注當下事物。透過一些行動，你會發現原本看似千斤頂的壓力源，這時如同稻草堆般，可以優雅地輕輕推開。 這本書幫助我們循序漸進的練習減壓，將壓力一層一層地拆解。思考一刀兩刃，可以成為你人生的殺手，也可能成為你人生的推手。關鍵在於，你的一念之間，如何解讀與看待。 相信自己，你可以控制你的想法，不受周圍的雜念影響。不憂鬱於昨日，不焦慮於未來。在生活中，可以為自己帶來最舒適的狀態。請相信自己，這個機會一直都存在。 推薦序 翻轉有害身心的思考習慣 文╱藍偉瑩（瑩光教育協會理事長） 壓力的覺察與因應，從國小三年級就進入正式課程，這反映出壓力的討論需要及早。 小學生的拒學或破壞行為，常是壓力下的結果，卻被大人誤解為不喜歡學習或是行為不當。同樣的情形也出現在青少年身上，對此階段的孩子，同儕認同是很重要的，每次因為這樣的事情感到煩惱時，卻會被父母或老師勸告，不要浪費時間在這種事情上，要用功讀書才能考上好學校。 這樣的「邏輯」延續到我們成年，甚至老年。似乎被壓力困擾的人，就是一個弱者或失敗者，或是想太多的人，這讓多數的人不願意正視自己的壓力，也不願意跟別人討論。 從青少年，到上班族，再到高齡者，壓力存在各年齡層，無論是人際關係、個人實踐，身體狀況或是社會觀感等面向，都可能產生壓力，