線上讀書會簡介

導讀人：哇賽心理學創辦人 蔡宇哲 博士 哇賽心理學Podcast 創辦人蔡宇哲致力於心理學推廣，堅信每個人都需要懂心理學。善於把專業的心理學知識翻譯成大眾能輕鬆聽懂的白話文，也用心理學的放大鏡來看劇、看時事、解讀好書。 即日起，於天下網路書店訂購《平靜的力量》、《訓練大腦，讓自己更強大》書籍，即可獲得蔡宇哲老師線上讀書會精華影片。 *注意事項：線上讀書會影片連結將另行寄送至您留存於天下網路書店的email，請留意郵件。

內容簡介

《EQ》之父暨情緒教育大師丹尼爾．高曼 × 腦神經研究先驅理查．戴維森 當代最具影響力的正念研究權威，超過40年實證，奠定西方靜觀科學基礎： 刻意鍛鍊心，就能形塑大腦，啟動長久、深層、正向的生命轉變。

達賴喇嘛：「真正的平靜，是你的心一天二十四小時沒有恐懼，也沒有焦慮。」

健康的心是可以鍛鍊的，靜觀不只是舒壓或安眠，

當我們持續訓練心智，就能夠形塑大腦結構和功能，產生內心質變，

改變日常生活的行為，有效處理傷害身心的破壞性情緒，

不被隨機的念頭、突然的恐懼和憤怒控制，冷靜面對煩亂困難，重新掌控內心。

◎脫去宗教性和神秘性，從心理和腦科學研究驗證

享譽世界的《EQ》作者丹尼爾．高曼，以及大腦與情緒研究先驅理查．戴維森博士，在達賴喇嘛的鼓勵之下，聯手世界級各領域科學家，不受限於宗教信仰，以嚴格的科學實證，證明靜觀練習可以管理造成身心傷害的破壞性情緒。在醫療照護未及之處，靜觀已無處不在，包含心理治療界、教育界，甚至企業界。學校、診所、企業，甚至警察，任何人、任何地方，從學齡前兒童的慈心教育，到治療退伍軍人的創傷後壓力症候群，都可以應用。

◎改變四個主要神經迴路，從憤怒、慌亂、焦慮等情緒解放

靜觀可以達到高度正向的「內在素質」改變，包括對擾人事件的反應系統，從壓力中恢復；促進慈悲和同理心；改善專注力的神經迴路；減少自我感。當我們感到失眠、易怒、精疲力竭的損耗與無助，靜觀可以幫助我們重新整頓自己，不只短暫紓壓，而是達到身心完全健康的特質。

◎對待心，像對待身體一樣，讓鍛練心智成為我們每一天的例行工作

持續靜觀能夠認識自身獨特潛力，肯定接納自己，並且發揮天賦才能。對生命更有主控性，有能力應付種種複雜形勢，擁有適意和健康的人際關係。

★增強抗壓韌性，不受情緒劫擾：練習愈多，壓力反應愈少，較能調節情緒。

★提升注意力：注意力瞬盲大量減少，克服進行多工任務的傷害，加強注意力和工作記憶，大幅提高學業成績。

★讓大腦的神經迴路安靜下來：進行正念或慈心禪，那些自我中心的念頭和感受，就不太能將我們「緊抓不放」，或劫持我們的注意力。

★減低憂鬱症、焦慮症和疼痛：與醫藥效果相當且沒有副作用，尤其減低心理壓力的損害，幫助有創傷的病人。

作者介紹

丹尼爾．高曼博士（Daniel．Goleman） 情緒教育大師。哈佛大學心理學博士，曾擔任該校客座教授。美國羅格斯大學「組織EQ研究協會」聯合主席，四度榮獲美國心理協會（APA）最高榮譽獎項，並且獲頒心理學終身成就獎。 高曼博士亦是優異的科普記者，任職於《紐約時報》，負責撰寫行為科學與大腦研究的報導，並榮獲許多獎項。經典著作《EQ》翻譯成40個語言，在全球熱銷逾500萬冊。 他自哈佛研究所期間的印度之旅開始，對靜觀產生了長期的興趣，其博士論文的主題是關於「靜觀可以阻斷身體對壓力的反應」。 理查．戴維森博士（Richard J. Davidson） 大腦與情緒研究先驅。哈佛大學心理學博士。威斯康辛大學麥迪遜校區榮譽心理學和精神病學教授。 創立領導威斯康辛大學「健康心智中心」（Center for Healthy Minds），其研究團隊成員超過100位專家，從物理學家、統計學家、電腦科學家，到神經科學家和心理學家，以及靜觀學者。 2000年獲頒美國心理學會終身成就傑出科學貢獻獎。2006年《時代雜誌》（TIME）譽為世界上最有影響力的 100 人之一。 戴維森博士在TED以正念為主題，探討《正念如何改變腦部對於情緒的經驗》。 譯者 雷叔雲 台大畢業，赴美取得圖書館學與資訊科學碩士，曾任職圖書館界與教育界，現旅居加州，為自由撰稿人。譯作均屬心理、宗教、禪法領域，以《生命不再等待》一書榮獲第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎。另譯有《不被情緒綁架》、《減壓，從一粒葡萄乾開始》、《當下，繁花盛開》、《像佛陀一樣快樂》（以上均為心靈工坊出版），以及《揭開身心的奧秘》、《回到家，我看見真心》、《探索的故事》等書。

目錄

推薦序　大腦科學對帶領和學習正念的重要性 石世明
 推薦序　生命中自我療癒的力量 陳建鴻
 推薦序　安住當下的平靜 許瑞云
 譯者序　內太空的驚異奇航 雷叔雲
 導　讀　科學家的修行白皮書 陳德中
 第一章　踏上提升心靈素質的旅程
 第二章　亞洲式心理學的奧秘
 第三章　健康的心是可以鍛鍊的
 第四章　轉化心身的四個主要神經迴路
 第五章　增強抗壓韌性，不受情緒劫擾
 第六章　培育同理心，愛的行動
 第七章　提升注意力
 第八章　讓大腦的自我系統安靜下來
 第九章　調節基因，降低發炎反應
 第十章　趕走憂鬱
 第十一章　瑜伽士展現異於常人的專注力量
第十二章　科學驚奇，大腦的持久改變
 第十三章　三層次心的質變
 第十四章　啟動健康的心 
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 註　　釋