內容簡介

瘦不了，不是你的錯！你只是沒搞懂自己的體質
中醫客製化個人減重策略
依據體質用對方法，讓減重快速到位
同時全方位調理身體，一生都享瘦

「少吃多動」是減重的黃金原則，但你是不是覺得，都已經少吃澱粉，多吃蔬菜，也多運動了，為什麼還是瘦不下來？到底哪裡出了問題？

瘦身並非只是「體重數字變輕」這麼簡單！適合別人的減重方法，對你可能出現反效果，原因就出在每個人「體質不同」！

透過中醫五型減重，可以做到：
★針對五種不同體質，採取最適減重方式，讓體重、體脂順利達標
★同時調理身體，從根本改變體質，打造自然健康的生活模式
★搭配中藥、埋線，以沒有壓力的方式，打破減重停滯期

不管你是為了健康或體態立志減重，或是已經嘗試許多方法，但最後都失敗，甚至出現面色枯黃等內分泌失調的副作用，本書都能助你一臂之力！
中醫五型減重，讓你不用餓肚子，還能氣色紅潤，減重同時調理五臟六腑，以內養外、內外兼修，真正達到健康調理，自然減重的效果。

【本書適合】
★已經吃很少，也拚命運動了，還是瘦不下來
★覺得減重方法太多，不知道該怎麼選
★用了激烈方式減重，結果復胖更嚴重，也沒辦法持久
★流行什麼減肥法就試試看，但效果好像都不好
★想減重但又擔心身體其他小毛病，到底要先調理還是先減重

中醫五型減重可以幫你一次解決以上所有困擾！

【你的體質屬於哪一型】
根據已幫助超過 10 萬人以上減重的中醫理論，90％以上的肥胖都可以歸類到下面五型：

★水腫型（脾虛濕阻型）
久坐不動造成體內循環不佳，或是喜好冰品冷飲，水分因此長時間在體內滯留，造成肥胖或水腫。減重以加強身體循環為主軸。

★老饕型（胃熱濕阻型）
胃口大、火氣大，喜好油膩、口味重的食物。建議用埋線來加速脂肪消除，同時搭配強度較高的運動，減肥效果會更佳。

★壓力型（肝鬱氣滯型）
因壓力大而導致暴飲暴食，習慣以吃來宣洩。建議多吃能養肝、清胃火的食物來輔助調理體質，並且學習保持心情放鬆或適度運動。

★虛弱型（氣血虛弱型）
常見於工作太忙的上班族、或是生產後的婦女。建議多補充能補氣血的食物，不適合配合高強度運動來減肥。

★失調型（腎陽虛痰濁型）
因內分泌失調或代謝降低所造成，四肢較容易顯肥胖、怕冷。建議可多吃補陽氣、益腎的食物。


【本書特色】
★最詳盡的中醫五型減重法解說，避免用錯方法徒勞無功
★體質自我檢測表，幫助你了解自身體質
★減重成功真實案例分享，讓你不再覺得減重很孤單
★26個中醫診間常見迷思，減重前先建立正確觀念

【瘦用推薦】
活動主持人　何嘉文
溫暖女聲　羅美玲
命理大師　李玉珮

作者介紹

林朝暉 醫師
美國加州針灸考試及格（1992）
中國醫藥學院醫學士（1991）
台北京都堂中醫診所院長
中國醫藥學院附設醫院中醫部醫師

蔡雯欣醫師
中國醫藥大學 物理治療學系
中國醫藥大學 學士後中醫學系
板橋京都堂中醫診所院長
台灣中醫皮膚專科醫師

吳明倉醫師
中國醫藥大學中西醫學士
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
三重麗水堂中醫診所院長
嘉義基督教醫院中醫部主治醫師

林巧薇醫師
中國醫藥大學 中醫系
京都堂中醫診所醫師
台灣中醫美容醫學會會員
中華民國中醫婦科醫學會會員

採訪撰文／謝懿安
臺灣大學新聞研究所畢業，曾任《康健》雜誌資深記者，報導曾獲社會光明面新聞報導獎。現旅居德國，為自由工作者，從事寫作、翻譯與華語教學。
合作聯繫 [email protected]

目錄

前言 坊間減重方法這麼多，為什麼要找中醫？

Part 1 中醫觀點看肥胖
1肥胖已是慢性病
正確減重必知的關鍵事
2肥胖對女性健康影響大
多囊性卵巢症候群、不孕、產後難瘦、更年期，這樣做更好瘦
3九成肥胖是因為濕氣重
排濕消腫，你可以這樣做
4真的有人天生喝水就會胖嗎？
中醫這樣看體質
5中藥、埋線怎麼幫減重加分？
中醫減重幫你從根本調體質
6五型肥胖體質檢測
看看你是哪一型？


Part 2 五型減重
1脾虛濕阻型（虛胖型）
健脾利水，中醫這樣做
2胃熱濕阻型（老饕型）
清胃瀉火，中醫這樣做
3肝鬱氣滯型（壓力型）
疏肝理氣，中醫這樣做
4氣血虛弱型（虛弱型）
補氣血，中醫這樣做
5腎陽虛痰濁型（失調型）
補脾固腎，中醫這樣做

Part 3 減重迷思大破解
1 埋線減肥，埋愈多愈好？
2 吃減肥藥就能輕鬆瘦？
3 中醫減重容易復胖？
4 減重只能少吃？而且不能碰澱粉？
5 拚命運動一定可以瘦？
6 減肥遇到停滯期，瘦不下來怎麼辦？
7 一週就瘦5公斤？真是太棒了！

序

前言
坊間減重方法這麼多，為什麼要找中醫？

在台灣，每兩位成人就有一位體重超標，超過八成民眾有減重經驗，減重儼然成為全民運動，親友、同事……幾乎人人都有減重經驗，除了找西醫，坊間減重方法更是琳瑯滿目，為何還要找中醫減重？中醫減重究竟有什麼特別之處？

吃很少還是胖，竟然是因為「體質」？

要回答這個問題，先來看看小芷（化名）的例子。

生完兩個小孩後的小芷漸漸步入中年，她發現自己體重直線上升，為了健康，也想恢復原本身材，開始嘗試各種減重方法，包含三餐只吃沙拉、靠意志力節食、強迫自己運動⋯⋯但體重絲毫沒有減少，甚至還變得更胖了。
輾轉試過各種減重法後，十分困擾的小芷偶然找到中醫幫忙。中醫診斷後告訴她，她的體質屬於脾虛濕阻型（水腫型），不適合吃沙拉這種生冷食物，會讓脾胃功能受影響，不利身體代謝，吃多反而會更胖、水腫更嚴重。
根據她的體質，醫師開立中藥，搭配埋線，並請小芷也開始調整飲食方式與生活習慣，半年後小芷終於成功恢復產前身材！

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看到這裡，你可能會疑惑，「沙拉不是熱量很低，為何吃了還會胖？」事實上，減重不只是讓體重機數字減少這麼簡單，適合 A 的減重方法，可能對 B 出現反效果，原因就出在每個人的「體質不同」，而這也是中醫所擅長的：

根據體質抓出屬於你的肥胖元兇，並進一步對症下藥！
因此，如果你有以下減重困擾，例如：
˙反覆減重失敗，體重不斷增加。
˙減重方法琳瑯滿目，不知道哪種才適合自己。
˙選擇激烈方式減重，結果反而復胖更嚴重。
˙已經吃很少，體脂卻還是很高、瘦不下來。
˙苦惱於身體其他小毛病，不知道要先調理還是先減重。
中醫能幫你一次解決以上減重困擾！

找出所屬肥胖體質，瘦身事半功倍

想要突破減重困境、打造易瘦體質，第一步要先認識你是哪種肥胖體質，找出害你發胖的元兇！京都堂整合中醫理論，加上協助眾多民眾成功減重的經驗，歸納出五型肥胖體質，分別為脾虛濕阻型（水腫型）、胃熱濕阻型（老饕型）、肝鬱氣滯型（壓力型）、氣血虛弱型（虛弱型）、腎陽虛痰濁型（失調型）。
根據臨床發現，90％以上的肥胖都可以歸類到上述五型，依據不同類型，以中醫溫和、有效的方式，設計個人化專屬調養，能讓減重變得事半功倍。例如脾虛濕阻型的人想減重，就要以健脾益氣、利水除濕為主，日常生活少碰生冷食物、多曬太陽與避免熬夜。相對地，如果是胃熱濕阻型，調理重點是清胃瀉火，透過中藥讓食慾自然下降，並搭配高強度運動，就能有效瘦身。
簡言之，了解自己的體質再減重，才不會減錯方向，也能少走冤枉路，真正做到減重不復胖。

減重同時調理身體，提升生活品質

除了認識自己是哪一型肥胖體質、對症下藥外，中醫的另一強項，在於能同時進行身體調理，打破減重常見的停滯期。人體不像計算機這麼單純，只要管控熱量攝取就能瘦身，還必須搭配身體整體運作，了解五臟六腑哪裡運作失調，找出真正導致肥胖的原因，進行個人專屬的身體調理模式。
當一位病人為了減重前來求診時，身體可能同時存在其他亞健康問題，例如罹患多囊性卵巢症候群，導致荷爾蒙分泌失調，不僅會造成肥胖，也容易影響受孕。經過中醫調理，同時處理肥胖與婦科問題後，不僅體重下降，有些女性更能順利懷孕。
另外，睡眠也與肥胖息息相關。睡眠不足會導致瘦體素（Leptin，由脂肪細胞所分泌，負責增加熱量消耗以及抑制食慾）下降、飢餓素（Ghrelin，由胃腸消化道所分泌，主要作用為增加食慾）上升，使得基礎代謝率下降，飢餓感及食慾增加，而難以瘦下來。因此，若是同時有睡眠困擾，中醫便可評估身體整體狀況，幫助調理睡眠。一旦睡眠品質提升、體內荷爾蒙分泌穩定，自然更容易突破減重停滯期。
因此，減重雖然是目標，但藉由中醫可以連帶調理身體疾病，改善生活品質，讓五臟六腑運作更順暢，從根本打造健康好體質。

減重不再反覆失敗，養成一生「瘦」用好習慣

為避免錯誤的減重觀念和迷思，本書從五型檢測開始，讓讀者先初步認識自身體質，並了解每個人的先天條件、後天飲食、生活作息等種種狀態，都是造成肥胖的成因，所以同樣的治療無法適用所有人。
另外，很多人都有減重目標達成後，又回到減重前錯誤飲食模式，導致復胖的經驗，陷入惡性循環。
反覆減重失敗會打擊信心，讓人想放棄，因此除了中醫師幫助想減重的民眾打造專屬減重計畫外，若能搭配營養師，針對不同類型的肥胖體質進行營養衛教，將更能穩定維持減重後的體重和體脂數值，不再復胖。
其實，減重需要「身體、心態、生活方式」同步改變，把維持體重融入生活中，才不會給自己過多壓力。中醫能幫助你更快達到減重目標，讓你更有信心，也願意靠自身從根本開始改變，最終找到適合自己的健康生活型態。
減重方法百百種，現在你不用再煩惱該怎麼選擇了，中醫減重能客製化找到適合你的方式，並搭配飲食與生活調整，不過度極端，才能持之以恆。最後也希望透過本書，引導民眾建立正確的減重觀念，了解透過中藥控制體重的同時，也能一併做到由體內根本調理，讓身體恢復平衡，讓健康減重之路更加順利。當看見真的有機會改變，成就感也會油然而生，祝福讀者們有機會因為減重，迎向更健康的自己！