內容簡介

～限量贈 ♡【自我覺察與傳愛小卡】～

停止自我定罪，放過自己，重啟生命力量
內疚雖然隱微，卻普遍存在人心
影響個人生命力，也牽動人際關係
二十五個說不出口的心事，最常見典型的內疚群像
帶你看見內疚，療癒內心，改寫人生


你的心中，是否埋藏說不出口的「對不起」──
「我在有意無意間，傷害了很重要的人，我們還有機會修復關係嗎？」
「我想跟對方道歉，但又擔心被冷漠拒絕，所以我將『對不起』三個字藏在心中……」
「家人經過長久的疏離，雙方還有可能放下過去的傷害嗎？」
親人間的內疚，困住親情也困住自己──
「我結婚搬離了家，如果媽媽需要我，該怎麼辦？」
「吵架後，女兒買了蛋糕給我。當初我怎麼把她想得那麼壞⋯⋯」
「爸爸早年外遇離家，我如果跟爸爸互動良好，是不是就算背叛媽媽？」
「我對生病的父母發了脾氣，我很自責但也是身心俱疲⋯⋯」
讓內疚之情，成為覺察與修復的契機──
內疚是一種錯綜複雜、層層交疊的負面情緒。
有良知的人，都會產生內疚；
內疚感會影響人的自我價值跟人際關係，
甚至終其一生難以擺脫內心的罪惡感，
但也會引領我們去認識自己，洞察生命本質，做出改寫人生的積極行動。

知名臨床心理師洪培芸搜羅眾生相，
以生活中常見的內疚情境化為二十五篇故事，
層層撥開人性的複雜，直面內疚情緒對人生的影響及副作用，
投以愛和寬容的解藥，讓你拿回生命的主權。

以情緒切入，梳理華人家庭常見內疚議題──
◎內疚的分類
深植在心中的愧疚感，會讓人無意識的逃避、抽離、勃然大怒，說出或做出看似與內疚無關的言行。全書參考著名心理學家兼精神科醫師大衛‧霍金斯 (David R. Hawkins) 博士提出的情緒能量等級，以「羞愧」、「內疚」、「冷淡」、「悲傷」、「恐懼」、「欲望」、「憤怒」為故事分類，幫助讀者辨識圍繞內疚的七種情緒，釐清負面念頭及行為的源頭。
◎內疚的群像
覺得自己做得不夠多、不夠好的姊姊；總是要麻煩家人照顧自己的弟弟；長期處於「如果當初⋯⋯就好了」罪疚感的母親；心中無力想遺棄兒子、同時感到自責的父親⋯⋯全書觸及因教養、長照、背叛、拋棄等引發的內疚議題，輪番呈現每個當事人的心路歷程，補足不同的視角及觀點，看見內疚感如何流動於人際之間、產生影響。
◎內疚的處理
作者爬梳故事中角色的內疚感受，並根據自身生命經歷與諮商經驗，告訴讀者除了自發性的內疚外，還有社會文化架構下給予的「人工內疚」和罪惡感。透過小練習及積極的行動，為自己立下界線，分辨責任歸屬；同時看見他人的內疚與難處，以同理心放過自己、善待他人。

透過二十五篇家庭故事、對內疚的認識及深度處理，
讓你從過去的憾恨中解脫，改寫自我認知及身分認同，
全神貫注把握當下，開創自在、輕盈且美好的人生。

作者介紹

洪培芸
臨床心理師。目前在養心心理治療所執業。
著有《人際剝削》（已售出中國大陸簡體字、韓國版權）、《微笑憂鬱》（已售出中國大陸簡體字、韓國、越南及有聲書〔鏡好聽〕版權，並入選2020年Books From Taiwan亞洲專刊）、《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？》、《心理防衛》。
在《50+：用新的方法，創造自己的理想老後》撰寫專欄，帶領女性自立成長團體，並經常受邀到企業、各大專院校、社福團體演講，也時常上電視、廣播及PODCAST節目分享。
對於洪培芸來說，「認識自己」就是改變人生的起點，「活出自己」則是生命價值的體現，「持續行動」讓一切成為可能。

◎粉絲專頁：洪培芸的心理觀察

目錄

前言 透過療癒內疚，帶來「改寫人生」的創造性行動
第一章：愧疚是一條隱形鞭子，傷人也傷己
◎失落的天倫之樂
｜發現心觀點｜曾經烙下的傷痕，永遠來得及修復
◎我還有機會說「對不起」嗎？
｜發現心觀點｜把握每一次可以好好說、好好做的機會
◎我只是希望你懂我
｜發現心觀點｜轉換念頭，改變心境
◎好人的兩難
｜發現心觀點｜拉下臉來說聲愛
◎如果憾事發生在我身上⋯⋯
｜發現心觀點｜讓內疚感帶來「替代學習」的機會
◎我的自私有錯嗎？
｜發現心觀點｜拋開成為完人的包袱，做到「夠好」就好
第二章：冷淡逃避無法減輕罪惡感，試著為生命負責
◎我也不想成為過年的逃兵
｜發現心觀點｜為自己鋪一條回家的路
◎我逃避，我的生存之道
｜發現心觀點｜退一步，遠觀另一個人難解的家庭議題
◎好厭惡曾經傷人的自己
｜發現心觀點｜跨越心理防衛，勇敢道歉
第三章：愛莫能助的愧疚，讓人生凍結在悲傷裡
◎夾心餅家人的為難
｜發現心觀點｜讓自己成為穩定的陪伴
◎一封懺悔的信，一場遲來的道歉
｜發現心觀點｜以積極的行動，化解自責的情緒
◎孩子，對不起。我把你生壞了
｜發現心觀點｜停止為自己定罪，放下罪惡感
◎對不起一直麻煩你，我好沒用！
｜發現心觀點｜看似笨拙的道歉，也能讓對方感受到
第四章：恐懼成為壓垮自己的一根稻草
◎不堪回首的往事，被祕密困住的人生
｜發現心觀點｜穿越恐懼，重拾人生
◎我也不願意這麼懦弱
｜發現心觀點｜越逃避，越內疚
◎如果當初死掉的人是我
｜發現心觀點｜看見當下的自己，值得活著、擁有快樂
◎無法復原的人生
｜發現心觀點｜即使不能失而復得，也能與珍貴意義共存
第五章：對完美無瑕的欲望，是對人性近乎聖潔的苛求
◎多年過去，但心裡就是過不去
｜發現心觀點｜放下對人性不切實際的期待
◎我做得還不夠多
｜發現心觀點｜越體貼，越內疚
◎能力越大，責任越大？
｜發現心觀點｜餘生，先留點時間給自己
第六章：憤怒和道歉，哪個代價成本高？
◎我的沉默跟我的道歉一樣長
｜發現心觀點｜在自己的內疚中，看見對方的內疚
◎抱歉，我真的無能為力
｜發現心觀點｜以同理心化解關係心結
◎我只是想陪伴孩子長大
｜發現心觀點｜陪伴不一定是在身邊，換個方式讓孩子更了解你
◎大人的道歉
｜發現心觀點｜真誠道歉是最低成本、最直入人心的方式
◎誰來替我著想呢？
｜發現心觀點｜看見對方百分之五十的好的一面
結語 看見自己與對方的心聲，踏出修復關係的第一步

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洪仲清｜臨床心理師
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內疚裡，經常有「我不夠好」的羞恥感，最根源處是「我不值得被愛」，這是我的體會。那是對自我的價值與存在，進行了強烈的否定。即使什麼都不做，光是活著，就有罪。 解套之法，就是這本書所提到的「自我同理」（self compassions），或者我喜歡說「自我慈悲」，也可以通俗地說是「愛自己」。慢慢從自我理解、自我接納、自我肯定開始著手，並且帶著友善的好奇心，關注自己的存在，看見自己值得被愛！
──洪仲清｜臨床心理師

本書以新穎又經典的角度，將各面向的情緒做為主軸，引領我們面對關係中種種紛雜而糾葛的議題。在每一則寫實又生動的故事中，我們被引發的不只是相呼應的經驗，也覺察到背後綿密而細緻的情緒流動。透過作者貼近而睿智的評析與說明，我們得以在其中找到直面自己、看待關係的新視角。這是一本值得讀者細細咀嚼的療癒之作。
──陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長