本頁面上的功能需要使用 JavaScript。 請啟用瀏覽器的 JavaScript 以繼續。
  1. 樂天首頁
  2. 圖書與雜誌
  3. 醫療保健
  4. 減肥/塑身
  5. 享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線!
樂天書城
4.9(19286)
追蹤6.9萬
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 0
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 0
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 0
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 1
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 2
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 3
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 4
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 5
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 6
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 7
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 8
享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線! 9
分享:
APP賺4%_2月

享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線!

$342$380
1%
(賺3點)
關於樂天點數
gold-pointer
成為樂天市場會員後,您在任一樂天店家消費$100以上即可獲得 1% 點數,1點=1元。可用於折抵購物金額,折抵無上限!
數量
配送
超商取貨$50
其他$0 - $65
...
免運
全店滿$699超商取貨免運
配送
此店家平均發貨時間 1 天
宅配通
$0 - $65


完成付款後會儘速安排本公司配合的宅配業者寄出,若超過14個工作天末收到包裹,請與客服連繫。
※ 宅配單單筆訂單實際付款金額滿足999元,免收物流處理費;單筆訂單實際付款金額490元 ~ 998元加收50元物流處理費;單筆訂單實際付款金額未滿490元,則加收65元物流處理費。
7-11門市取貨
滿$699免運
$50

當您在樂天網站購買商品時,可利用7-11門市取貨的服務,將訂購的商品送至您所指定的7-11門市。
最終運費以結帳為主。
付款
信用卡/貨到付款/LINE Pay/AFTEE/ATM
付款
信用卡付款
  
《信用卡付款(一次付清/分期付款)》:
如果訂購時選擇信用卡付款,須請您務必詳實填寫您的資料,以方便與銀行做信用卡資料核對 。
經樂天市場與信用卡中心進行身份以及資料核對後,無任何問題,則店家將進行請款及配送程序。
若您的信用卡資料與信用卡中心不符,店家將會主動與您連絡再次確認資料。
7-11門市取貨付款

當您在樂天網站購買商品時,可利用7-11 門市取貨付款的服務(即商品至您所指定的7-11門市後,於取貨時再付款)
您可選擇方便取貨的門市,待商品送達門市後會以電子郵件通知您,請於指定期間內完成取貨付款。
※請留意:若消費金額超過兩萬,不適用此付款配送流程。
LINE Pay

LINE Pay 是 LINE 推出的行動支付平台,綁定任一發卡銀行的信用卡/簽帳金融卡,結帳時輸入專屬密碼即可完成付款。
LINE Pay 亦與一卡通公司合作推出 一卡通MONEY,註冊並連結銀行帳戶儲值,即可使用儲值金額付款。
使用 LINE Pay 時需使用 iOS 及 Android 智慧型手機,並請務必將 LINE 應用程式更新至最新版本。
AFTEE先享後付

AFTEE先享後付是一種收到商品之後,才付款的一種支付方式。如未於期限內完成指示之步驟,訂單將會自動取消,需請您重新訂購。使用AFTEE服務時需使用手機接收驗證簡訊,請務必確保手機訊號暢通。AFTEE先享後付是由恩沛科技股份有限公司提供,當您使用本服務視為您已同意服務條款(含個人資料告知聲明)。其餘相關事項請參常見問題
ATM轉帳

您在樂天網站購買商品時,可利用全台【ATM】進行付款。當您在網站上完成訂購後,會由樂天自動將【轉入帳號】發送至您在樂天所登錄的信箱中。
※提醒您在使用【ATM】的機器時請選擇轉帳功能,再輸入信件中的轉入帳號,完成交易後金融機構會收取相關的手續費用(一般是15元),我們並不會向您收取任何的費用,請您安心使用。
完成訂購手續,不代表交易已經完成或契約已經成立,倘若交易條件有誤、商品無存貨、服務無法提供、或有其他正當理由之情形,店舖得於您訂購後兩個工作日內拒絕該筆交易。
信用卡優惠
樂天網銀
兆豐銀行
遠東銀行
永豐銀行
上海銀行
陽信銀行
凱基銀行
台新銀行
星展銀行
樂天書城
樂天書城
樂天書城
商品分類
樂天市場 本店使用樂天電子發票 20170601
特別企劃
商品詳情
  • 作者:韓至英Han Jee Young
  • 出版社:尖端
  • 出版日:1081002
  • ISBN:9789571082370
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」!
◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練!
◎ 不必上健身房或瑜珈教室,在家就能做的最強瘦身運動!
◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技!
◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授!

擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線,
是現今許多女性共同的目標與夢想,因此紛紛開始健身減重。

但「減重後迅速復胖」、「練出肌肉卻虎背熊腰」的情形卻屢見不鮮,
且現代人大多都有烏龜頸、下半身水腫與斜方肌發達等問題;
無論如何挨餓、瘦身或重量訓練,身線都缺乏女人味。

★「芭蕾雕塑」,是同時打造「優雅線條」與「結實肌肉」的美麗祕訣!★

結合芭蕾的暖身伸展操,與鍛鍊肌力的健身運動,
芭蕾的緩慢延展性,及健身運動的肌耐力與彈力訓練,
能夠有效地從手指至腳尖,細膩且全面地帶動全身的肌肉群,
不僅能讓身材變得更美,還能有效鍛鍊肌力並矯正變形的身體!

這項時下全球最流行的瘦身運動「芭蕾雕塑瘦身操」,
是世界級品牌「維多莉亞的祕密」的模特兒們平時的居家運動!

國際巨星奧黛麗赫本、莎拉潔西卡派克、妮可基嫚,
及韓國明星朴信惠、崔智友、林秀晶、寶兒、姜素拉等,
也都是透過「芭蕾雕塑」來維持健康和美麗身材的知名女星!

「芭蕾雕塑」每日10分鐘,3星期就見效!讓妳變美麗超有感!

【消除贅肉、雕塑線條】
透過伸展,運動手臂內側的深層肌肉與肩胛骨,
鍛鍊斜方肌,打造纖瘦的肩膀與頸部線條,增添女人味!
並且透過伸展大腿矯正歪掉的骨盆,找回像蘋果一樣豐滿的翹臀!

【矯正體態、消除水腫】
長時間坐在桌前的學生和上班族,或是工作需要長時間站著的人,
透過伸展,為下半身消除水腫,以及髖關節的僵硬與痠痛,
同時矯正「烏龜頸」、「骨盆不對稱」等不正確的體態。

「芭蕾雕塑」讓妳擁有玲瓏有致的上半身 緊緻彈性的下半身!

【 5種伸展→雕塑手臂與肩膀 】
鍛鍊手臂內側的肌肉,及後側的三頭肌,找回失去的彈性。
透過伸展改善彎腰駝背,壓低斜方肌,使頸部肌肉與肩膀關節放鬆,
擺脫僵硬的「烏龜頸」,擁有誘人線條的「天鵝頸」!

【 7種伸展→加強腹部肌力 】
擴展腹直肌,鍛鍊腹部肌力,燃燒上腹與下腹的皮下脂肪。
扭轉側腰外腹斜肌,強化腰椎、維持身體平衡,並消除腹部贅肉。
透過伸展鍛練核心肌肉,打敗「頑強鮪魚腹」,擁有緊實腹肌!

【 5種伸展→打造S型腰線 】
運動內、外腹斜肌,能使脊椎平衡,並使腰部線條更纖細。
拉提臀部肌肉,並強化腰部肌肉與脊柱起立肌,增加側腰肌肉彈性,
無論妳是「水梨型」或是「蘋果型」身型,都能打造曼妙的腰線!

【 3種伸展→喚醒背部的迷人線條 】
由於背部不常活動,因此肌肉量較少,也較容易長贅肉。
以脊柱起立肌為中心的伸展,能強化脊椎、改善駝背、消除背部贅肉,
同時伸展胸部、肺、肩膀和腹部,使內臟功能變好,讓妳煥然一新!

【 8種伸展→鍛鍊緊緻翹臀 】
透過後踢腿的伸展動作,能夠有效運動臀部肌肉,
同時,鍛鍊下半身肌力,防止脂肪堆積,提升全身肌力;
持續維持骨盆平衡,刺激下半身的血液循環,輕鬆擁有「蘋果臀」!

【 7種伸展→對抗粗壯大腿 】
透過不同的抬腿伸展,鍛鍊大腿內側的內收肌、使大腿線條纖細,
伸展的動作也能刺激大腿後側肌肉,消除贅肉,促進血液循環以消除水腫。
持之以恆雕塑出筆直勻稱的腿部線條,跟「小象腿」說BYE BYE!

【 5種伸展→擁有纖細且修長的小腿 】
以芭蕾入門的初階腿部伸展動作,壓腳背、收腳尖,拉伸雙腿,
不僅能使從腳底至小腿間的肌肉放鬆、消除贅肉,還能使腳踝變纖細;
伸展小腿肌和膕旁肌,促進血液循環以消除水腫,擺脫「蘿蔔腿」與「O型腿」!

本書特色

‧ 不花錢、不耗時、不上健身房!每天10分鐘,打造360° 零死角的美麗曲線!
‧ 每套伸展操附有QR CODE影音示範教學,隨身教練讓妳隨時隨地都能變美!
‧ 收錄教練的一周飲食菜單,聰明的飲食習慣+正確的運動知識=美麗身心!

名人推薦

ACED FITNESS UK 執行長 Ann...

作者簡介

譯者介紹

目錄

◎ PART 01 芭蕾與體適能的完美結合──芭蕾雕塑
什麼是「芭蕾雕塑」?
在開始進行芭蕾雕塑瘦身之前
聰明的瘦身飲食習慣
擁有女神身材──韓至英的菜單
擁有美麗身心的正確生活習慣
芭蕾雕塑準備運動
芭蕾雕塑緩和運動

◎ PART 02 一天10分鐘芭蕾雕塑瘦身:3週完成的課程
【第一週 打造不害怕穿比基尼,沒有贅肉的身材】

打造纖細的手臂
打造纖細的腳踝
打造沒有贅肉的小腿
打造優雅的雙腿
減去大腿內側贅肉
整頓下半身贅肉
雕塑側腰與大腿線條
拉提鬆垮的臀部

【第二週 打造令人暈眩的玲瓏曲線】
打造筆直的腿部線條
跟蘿蔔腿說再見
擁有纖細的大腿
擁有細長的四肢
拉抬鬆弛的臀部
擁有直挺的背部
雕塑腰部曼妙線條
擁有勻稱的下半身線條
打造緊緻的臀部

【第三週 比任何人都更緊緻,讓身體擁有彈性】
打造腹肌
鍛鍊大腿彈性
打造有彈性的下半身線條
雕塑大腿內側線條
雕塑腰部與臀部線條
提臀
打造迷人的背部肌肉

◎ PART 03 芭蕾雕塑上半身、腹部、下半身運動
【擁有美麗的上半身】
打造優雅的手臂線條
打造柔和的肩膀線條
鍛鍊手臂肌肉
減去側腰贅肉並增加彈性
打造纖瘦的背部線條

【擁有性感的腹部】
減去腹部、側腰贅肉
瘦小腹
打造緊緻的腹部
減去腹部贅肉,鍛鍊上半身肌力
鍛鍊腹肌
打造11字腹肌

【擁有充滿彈性的下半身】
保持骨盆均衡,鍛鍊下半身肌力
減去臀部與大腿贅肉
減去大腿內側贅肉
提臀
打造筆直的雙腿
消除腿部水腫
打造結實的下半身

◎ PART 04 拯救女性身材的Beauty & health運動
萬事亨通劈腿
肩頸僵硬
出現一字頸與烏龜頸症狀
肩膀緊繃疲勞
腰部僵硬沉重
小腿緊繃
髖關節僵硬
腰與髖關節痠痛
受疲勞與壓力所苦
雙頰發燙
腹部脹氣
站太久
坐太久
激烈運動之後

◎ 附錄 芭蕾雕塑有氧運動

內容試閱

【 瘦身是為了自己 】

不知從何時開始,減肥變成現代人365天不可或缺的日常生活。受歡迎的藝人通常都很瘦,因為「瘦就是美」的審美標準,使得人們逐漸開始執著於減肥。為了有顯著的改變並快速減重,因而流行起激烈的運動與丹麥減肥法、一天一餐、排毒等激烈手段。用這些方法來減肥,雖然瘦得快,但出現溜溜球現象的機率高達99%。

其實最重要的並不是在別人眼裡看起來美麗;而是為了自己的身體與健康而進行自我管理。如果是因為一定要瘦下來所以減肥,壓力會很大,暴飲暴食的狀況也會增加。但如果是基於為自己好的想法,那就會常吃對身體有益的食物而非速食,也更願意持續做對身體好的運動。

沒錯,運動必須融入在生活習慣中,不必非要到健身房讓自己運動到滿頭大汗。在家有空的時候,或是睡前10分鐘,試著做做看芭蕾雕塑的伸展動作。看似簡單、單純,卻能刺激你全身從頭到腳的肌肉。持續做下去,就會在不知不覺間發現自己的身體改變了。而且運動能讓身心都有所成長,是件美好的事。你會了解到愛自己與關注自己的方法。透過芭蕾雕塑,找回隱藏已久的美麗與自信!

【 什麼是「芭蕾雕塑」? 】

打造優雅線條的芭蕾,和鍛鍊肌力與爆發力的健身運動相結合,就是「芭蕾雕塑」,也正是時下全球最流行的瘦身運動之一。芭蕾精巧的基本姿勢,加上健身動作,不僅能讓身材變得更美,還能有效鍛鍊肌力並矯正變形的身體。讓我們一起來認識,這個能讓現代女性瘦得美麗、健康的最佳運動。

【 專門打造纖瘦身材的運動 】

因國際女性內衣品牌「維多利亞的秘密」模特兒都在做的運動而打響名號的「芭蕾雕塑」,目前在歐美相當受到歡迎。在韓國也因為電視節目「Design Your Body」的介紹而開始受到矚目。

甚至是崔智友、林秀晶、姜素拉等眾多女演員,都以芭蕾來雕塑線條、瘦身,芭蕾能有效打造美麗身材的事情,已經為大眾所熟知。而在原有的芭蕾動作中,加入鍛鍊肌力與彈力的動作,以彌補不足之處,這就是「芭蕾雕塑」。「芭蕾雕塑」並不像重量訓練那般著重於鍛鍊肌肉大小,而是藉由使用深層肌肉鍛鍊肌力,更有效地打造纖瘦精實的身材。

現代人大多都有烏龜頸、肩膀僵硬或斜方肌發達等問題;斜方肌一旦發達,會使頸部與肩膀的線條變厚,上半身就會少了點女人味。「芭蕾雕塑」能運動到手臂內側的深層肌肉與肩胛骨,鍛鍊斜方肌下方的菱形肌等肩膀周遭的肌肉,自然而然地將斜方肌拉低,讓上半身看起來比較纖瘦,下半身也運動到較多的深層肌肉。因此,在強化大腿內側肌肉的同時,也會使腿部線條更纖細。光是做基本動作,就能夠矯正體型,這就是「芭蕾雕塑」最大的優點。

【 消除贅肉,恢復身材 】

「芭蕾雕塑」會做些能刺激到手指跟腳尖肌肉的細膩動作,能夠有效地打造充滿女人味的身材曲線。上半身肥胖又駝背,就看不見鎖骨;斜方肌太過發達,無論如何挨餓、瘦身,身線看起來也不美。「芭蕾雕塑」只要做基本的手臂運動,就能夠打造纖瘦的肩膀與頸部線條。還能鍛鍊骨盆周圍的肌肉與大腿內側的內轉肌,矯正歪掉的骨盆,找回像蘋果一樣豐滿的翹臀。尤其是生產後,下半身堆積大量脂肪、臀部下垂、骨盆外翻、背影寬大扁平的人,最適合做「芭蕾雕塑」。這是能夠幫助你消除贅肉、打造曼妙曲線的最佳運動。

【 矯正體態 】

「芭蕾雕塑」非常適合長時間坐在桌前的學生和上班族...
商品貨號(SKU)
2014250435114
ISBN
9789571082370
退換貨須知
本店依據消保法規定,提供所有消費者收受商品後七天猶豫期之權利,自您收訖商品後起算七天內,如您不願買受所收受之商品,請您退回商品並以書面或在樂天書城首頁點選「客服信箱」通知本店,樂天書城商品退貨須以『整筆訂單』為退貨單位,恕無法以單項商品來退貨,還請見諒。並請您注意以下事項:

購物須知
繼續逛其他店舖
樂天書城
樂天書城
$342$380
此商品已售完,看看店家滿$699免運商品!

台灣樂天市場在此提醒您!

您所點選的網頁內可能含有兒童、青少年不宜之成人限制級內容,如您未滿18歲,請勿進入、購買!

台灣樂天市場與店家不會主動致電要求解除分期付款、要求ATM轉帳。
  1. 為防治動物傳染病,境外動物或動物產品等應施檢疫物輸入我國,應符合動物檢疫規定,並依規定申請檢疫。擅自輸入屬禁止輸入之應施檢疫物者最高可處七年以下有期徒刑,得併科新臺幣三百萬元以下罰金。應施檢疫物之輸入人或代理人未依規定申請檢疫者,得處新臺幣五萬元以上一百萬元以下罰鍰,並得按次處罰。
  2. 境外商品不得隨貨贈送應施檢疫物。
  3. 收件人違反動物傳染病防治條例第三十四條第三項規定,未將郵遞寄送輸入之應施檢疫物送交輸出入動物檢疫機關銷燬者,處新臺幣三萬元以上十五萬元以下罰鍰。