情緒按鈕：停止焦慮、擺脫負面情緒的21種方法

關於“放下”的名言
序言
你將從這本書中學到什麼
第一部分
“放下”的好處
“放下”意味著什麼/004
什麼時候應該“放下”/008
應該學著“放下”的 10 個理由/014
最應該“放下”的 20 件事/021

第二部分
難以“放下”的常見原因
對改變的前景心存恐懼/042
害怕失去機會/044
擔心“投資”有去無回/047
在自卑中掙扎/050
討厭承認錯誤/052
美化放不下的事情/054
自我認同與放不下的事情有關/057
沉迷於負面情緒和想法/059
大腦為生存而生/061

第三部分
21 個方法讓你“放下”過去，
繼續前行
方法 1：做出放手的決定/068
方法 2：認清你的情緒狀態/072
方法 3：為你的負面情緒找個出口/076
方法 4：確定你的需求是否得到了滿足/080
方法 5：明確是什麼賦予了你人生目標/084
方法 6：承認你的情緒痛苦/090
方法 7：尋找重要的教訓/094
方法 8：認識到你理想中的自己不過是幻想而已/099
方法 9：放下你的驕傲/103
方法 10：承認內疚和羞愧會削弱自己的能力/108
方法 11：不要在意別人對你的看法/113
方法 12：不要試圖讓每個人都快樂/117
方法 13：不要試圖讓自己快樂/121
方法 14：仔細審視你做決定的方式/125
方法 15：找出你覺得自己怠惰的原因/130
方法 16：學會感恩/135
方法 17：承擔起處理存留問題的責任/139
方法 18：接受你無法掌控一切的事實/144
方法 19：停止在人際關係中“記分”/150
方法 20：停止不必要的投入/155
方法 21：學會寬恕自己和他人/161
額外方法 1：培養自己的“情緒多樣性”/167
額外方法 2：管理好對預期結果的情感投入/171
額外方法 3：質疑你的個人敘事/174
後記/178
作者的其他作品介紹/181