內容簡介

頸．肩．胸．臂
你的上半身曲線夠緊實嗎？

腰．腹．腿．臀
你的下半身有沒有橘皮組織？

　　來吧！　　
　　瘦身女王教你妙招！
　　Step 1先評估身體哪個部位最該雕塑
　　Step 2運用穴位指壓及淋巴按摩，消掉造成虛胖感的水腫
　　Step 3重新學習正確站、坐、走姿
　　Step 4每天做5分鐘塑身操
　　再加上簡易飲食控制，從此向多餘的脂肪說 Bye bye！

作者介紹

作者簡介

瘦身女王

　　不喜歡揮汗運動又熱愛美食，
　　為了維持美好體態只好努力鑽研塑身方法，
　　這些塑身操都經瘦身女王實際驗證，
　　每天五分鐘，
　　持之以恆必可見效。

編輯室的話
推薦序

Part1 檢視你的身材
水果妹的煩惱1．洋梨妹（下半身肥胖）
水果妹的煩惱2．蘋果妹（上半身肥胖）
水果妹的煩惱3．西瓜妹（直桶型虛胖）

Part2 動一動！甩油拋腫的纖女「週」計
Monday　第１天　揮別水腫
．洋梨妹
抬膝操促進循環／趾按摩腳底排水／毛巾操纖細腿肚／踩踏操消除水腫
．蘋果妹
小V臉夾彈畫圓／腮幫子拉提按摩／甩臂肉淋巴按摩／浴巾操淋巴引流
．西瓜妹
毛巾結深肌按壓／腸按摩排解宿便／洗澡操肥胖紋OUT

Tuesday　第２天　矯正體態歪斜
．洋梨妹
轉腳踝結實勻稱／按腳踝拇趾畫圓
．蘋果妹
推推頸緩解僵硬／提顎操對稱按摩／左右轉肩背拉伸
．西瓜妹
呼吸法矯正腰線／拱橋式挺腰紓壓／門閂式腰側伸展／舉臂操風吹樹式

Wednesday　第３天　擺脫肌肉僵硬
．洋梨妹
蝗蟲式塑腹美背／毛巾操腿肌放鬆／祛腿脹按足三里穴／按大腿左右旋轉／腿伸展靜脈減壓／屈膝操紓緩腿痠
．蘋果妹
拉肩操交疊扭臂／手搭肩前後伸展
．西瓜妹
伏拜操柔軟肩線／握毛巾舉臂拉撐／仰身操船式屈腿／緊腹操屈膝平衡

Thursday　第４天　向脂肪說掰掰
．洋梨妹
消肚腩弓式緊腹／祛膝脂腿窩纖麗
．蘋果妹
固肩式十指交扣／啞鈴操屈臂甩肉
．西瓜妹
狗變式提臀纖腿／坐跪式提腰緊腹

Friday　第5天　甩掉水桶腰
．洋梨妹
收腰寸三角側轉／修側腰扭背單腿／抬抬腿仰臥起坐／減肉操抬腿縮腹
．蘋果妹
減腰寸扭轉腰側／手交握腰軀轉動
．西瓜妹
強化版側伸展式／跪坐式兩側搖擺／摩天式潔腸健腹／肩倒立腰線歸位

Saturday　第6天　甩掉大屁股&臀部下垂
．洋梨妹
蝗腳式瘦腿提臀／半虎式翹纖美臀／提臀操金雞獨立／縮腹操 T字站立
．蘋果妹
交叉步立擁小尻／緊臀操蹲坐3式／金剛坐跪立夾臀／起跑式緊翹臀線
．西瓜妹
抬臀操1 伸展腰肌／抬臀操2 縮腹纖腿／單屈膝緊臀瘦腿／緊臀操半蹲後舉

Sunday　第7天　解決粗大腿、Ｏ型腿、Ｘ型腿
．粗大腿
張腿操一開一合／夾手掌消腿庫肉／推搓揉紓緩腿肌／貼牆蹲緊纖腿線
．Ｏ型腿
微半蹲前側拉筋／揉腿肚平滑腿線／夾紙操拉直O 腿／好膝力小腿筆直
．Ｘ型腿
抬腿操1 大腿內側／抬腿操2 大腿外側／樓梯操瘦腿肚肉／挺趾尖拉直腿線

Part3　Anytime Anywhere 一舉兩得苗條操
做家事時
辦公時
上班休息時
洗臉時
遛狗時
看電視時
等公車、坐公車時
走路時
躺著數綿羊時
洗澡時

Part 4　按捏搓揉撐．局部修修脂
症狀1游泳圈
腎俞穴．腰薦關節／3指．下腹9點／拇指．背肉6點／4指．撫去腰紋／掌根．肚臍周圍／振動掌壓．褲頭浮肉
症狀2大象腿&大屁股
臀大肌．臀中肌／握拳．淋巴按摩／腳踝．腳跟．腳窩／敲打× 按摩／承扶穴× 坐骨指壓法
症狀3雞脖子&雙下巴
下頷舌骨肌．二腹肌．頦肌／風池穴．顎關節．天柱穴／指尖．擺頭按摩／斜方肌．胸鎖乳突肌
症狀4蝴蝶袖&副乳
俠白穴．肩臑穴．肱三頭肌／喙肱肌× 胸小肌× 肱三頭肌／美臂澡4 口訣沖．搓．按．泡／三角肌．斜方肌／拉筋＋握書舉臂／胸小肌＋18 點指壓／8 點指壓＋平肩舉書

Part5 吃好．睡好，堅持七天瘦下來
遠離水腫型肥胖
6大營養素Ｘ4大禁忌食物
擺脫肌肉型肥胖
3大營養素Ｘ7大飲食調整
急甩脂肪型肥胖
3大體型Ｘ6大飲食重點

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