喜歡上高敏感的自己:看漫畫了解HSP,學會再愛自己多一點
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喜歡上高敏感的自己:看漫畫了解HSP,學會再愛自己多一點
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內容簡介
會覺得「人生好難」,
是因為沒有照顧好自己的敏感。
史上最好懂的「HSP」入門書,專業解說+療癒系圖文,助你徹底解決情緒難題!
日本Amazon書店讀者直逼★★★★★超有效推薦!
.經常察覺身邊環境的微妙變化。
.容易受到他人的情緒左右。
.面對他人的注視或競爭,會緊張失常。
.比起一般人更容易受到驚嚇。
.不太能夠忍受強光、強烈的味道,或高分貝的聲響。
.容易被美術或音樂等藝術作品感動。
只要符合以上任何一項,你就有可能是「HSP」。
「HSP」是Highly Sensitive Person的縮寫,也就是「高敏感人」,據說全世界每五人之中就有一人是HSP。擁有這種特質的人,會因為一點風吹草動就產生反應。因此,一般人可能毫不在意的事,HSP有時會過度反應,導致壓力累積,感覺活得很累。
但日本精神科醫師長沼睦雄認為,只要用對方法,HSP族群也可以過得很自在,只要了解自己的敏感反應,接受真實的自己,並隨時轉換環境,以自己的舒適為優先,而非過度體貼、遷就他人,就能阻擋情緒的泥淖,改變心累又無力的現狀。
本書融合專業的臨床經驗、療癒的漫畫圖解,詳細分析HSP在日常生活中可能遭逢的各種情緒困境,並提出有效的改善方法,幫助你從焦躁不安的生活中解放出來,找到讓自己快樂的方式。敏感不是弱點,而是你的一部分,世界並未張牙舞爪,只是你還沒掌握與它共處的方式,而變得更好的契機,就從打開這本書開始!
名人推薦
【禾馨醫療體系兒科專任醫師】巫漢盟(阿包醫生)
【臨床心理師】洪仲清
【臨床心理師、作家】洪培芸
【職能治療師、習惜親子教育中心創辦人】徐瑜亭
【諮商心理師】鄧善庭
專業推薦!
影音介紹
目錄
前言
主要登場人物
第一章你是否對過度敏感的自己感到困擾?
什麼是高度敏感人士「HSP」?
HSP常見的特徵
HSP檢測表
根植於HSP個性的四大特質
HSP擁有的四大特質① 「D」深度處理
HSP擁有的四大特質② 「O」容易過度接收刺激
HSP擁有的四大特質③ 「E」情感反應強烈,高共感能力
HSP擁有的四大特質④ 「S」可以察覺些微的刺激
外向的HSP!? 談「HSE」
第二章消除「心累」的要點
不是「因為身為HSP所以才活得很累」
減輕心累的「三大重點」
【①了解自己】自己對哪方面很敏感?
【②創造環境】轉移到可以發揮自己特質的「環境」
【③應對策略】做好準備與自我照護
自我照護的方式①
自我照護的方式②
不要再當個乖孩子
不要過度努力
不要怪罪自己,要肯定自己
重視正向情感
第三章讓生活更輕鬆的訣竅
了解更具體的應對方式
【煩惱1】容易被他人情緒左右
【煩惱2】無法拒絕他人的拜託
【煩惱3】無法清楚說明自己的感受
【煩惱4】不擅長決定事情,沒有決斷能力
【煩惱5】嚴以律己,一點小事就怪罪自己
【煩惱6】很在意職場中其他人的眼光
【煩惱7】一點小失誤就受到嚴重打擊
【煩惱8】容易因為一點小事而感到疲憊
【煩惱9】在人數眾多的場合感到畏縮
【煩惱10】無法同時做多件事
【煩惱11】無法向喜歡的人說出真心話
【煩惱12】因為害怕錯誤而花很多時間在工作上
【煩惱13】睡不著、淺眠
【煩惱14】容易搞壞身體
【煩惱15】一旦計畫有變就容易慌張
第四章HSP才做得到的事
將過度敏感的特質轉為「優點」
如何在「人際關係」中發揮HSP最大的能力
在「工作」上這樣活用HSP的能力
過去的人類很需要HSP……!?
臨床工作中習得的HSP最新見解
身為HSP的敏美①
身為HSP的敏美②
身為HSP的敏美③
身為HSP的敏美④
試閱
前言
「身邊的人如果心情不好,自己也會跟著情緒低盪。」
「因為太在意細微的聲音,導致無法集中精神工作。」
「會因為朋友不經意的一句話,而陷入消沉。」
世界上有不拘小節、對事情大而化之、個性樂天的人,也有容易在意小事、一有風吹草動就反應敏感的人。
會拿起這本書的你,應該也是經常注意到小地方,神經纖細敏感的人吧。
這種「會注意到小地方」的反應,不是個性有問題,而是生來就具有「HSP」特質的可能性很大。HSP是「Highly Sensitive Person」的縮寫,翻譯為「高度敏感人士」,這是美國心理學專家伊蓮.N.艾倫博士所提出的神經心理學概念。
這是指對光線、聲音、氣味等各式各樣的刺激非常敏感,會在無意識中敏銳地對身邊發生的微小變化或刺激產生反應的人。
根據艾倫博士的研究可知,無論在什麼樣的社會環境,都有百分之十五~二十的人是HSP,不僅如此,我們也明白到HSP是與生俱來的特質。
有一點風吹草動就產生反應是HSP的特徵,因此,日常生活遇到的各種場景中,有時候非HSP的人可能毫不在意的事,HSP的人也會過度反應,導致累積壓力,因而感到活得很累。
本書透過漫畫,簡單明瞭地整理出如何更理解HSP特質,如何與這樣的特質好好相處。看過本書之後,即使身為HSP也可以輕鬆生活,並喜歡上比他人更敏感的自己。
另外,研究也指出,HSP的敏感特質,讓他們擁有超越常人的敏銳感受性、洞察能力、表現能力和想像力,在本書中,我會傳授如何運用這項優點,以及我從二十年臨床經驗中習得的HSP相關最新見解。
如果各位讀者看完本書,可以更加理解HSP,知道敏感不是麻煩的特質,而是值得驕傲的特質,並有助於克服活得很累的想法,對作者來說便是無上的喜悅了。
十勝MUTSUMI診所院長長沼睦雄
「身邊的人如果心情不好,自己也會跟著情緒低盪。」
「因為太在意細微的聲音,導致無法集中精神工作。」
「會因為朋友不經意的一句話,而陷入消沉。」
世界上有不拘小節、對事情大而化之、個性樂天的人,也有容易在意小事、一有風吹草動就反應敏感的人。
會拿起這本書的你,應該也是經常注意到小地方,神經纖細敏感的人吧。
這種「會注意到小地方」的反應,不是個性有問題,而是生來就具有「HSP」特質的可能性很大。HSP是「Highly Sensitive Person」的縮寫,翻譯為「高度敏感人士」,這是美國心理學專家伊蓮.N.艾倫博士所提出的神經心理學概念。
這是指對光線、聲音、氣味等各式各樣的刺激非常敏感,會在無意識中敏銳地對身邊發生的微小變化或刺激產生反應的人。
根據艾倫博士的研究可知,無論在什麼樣的社會環境,都有百分之十五~二十的人是HSP,不僅如此,我們也明白到HSP是與生俱來的特質。
有一點風吹草動就產生反應是HSP的特徵,因此,日常生活遇到的各種場景中,有時候非HSP的人可能毫不在意的事,HSP的人也會過度反應,導致累積壓力,因而感到活得很累。
本書透過漫畫,簡單明瞭地整理出如何更理解HSP特質,如何與這樣的特質好好相處。看過本書之後,即使身為HSP也可以輕鬆生活,並喜歡上比他人更敏感的自己。
另外,研究也指出,HSP的敏感特質,讓他們擁有超越常人的敏銳感受性、洞察能力、表現能力和想像力,在本書中,我會傳授如何運用這項優點,以及我從二十年臨床經驗中習得的HSP相關最新見解。
如果各位讀者看完本書,可以更加理解HSP,知道敏感不是麻煩的特質,而是值得驕傲的特質,並有助於克服活得很累的想法,對作者來說便是無上的喜悅了。
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