顛峰心智：每天練習12分鐘，毫不費力，攀上專注力高峰
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內容簡介
●什麼是顛峰心智？就是專注、靈活、覺察。解析最新的注意力科學，每天練習12分鐘，重拾大腦的主控權，抗壓性、生產力、表現力，一次到位。
●本書主張簡單易行，每個人都做得到，堪稱冥想、禪修與職業生活的完美結合。不僅面臨高壓的職人需要提升專注力，各行各業都能自我訓練，達到強化心智的效果。
分心時代，為大腦建立一套完整的「健身法」
【尖端科學 + 動人故事 + 效力強大的專注力練習指南】
──腦霧退散，心智不再雜亂──
研究指出，我們錯失了自己的大半人生。為什麼？因為我們沒有專注投入生命。從不斷發出聲響的手機、動態消息的誘惑，到大腦中無所不包、不斷擴大、緊追不捨的待辦清單，人類的專注力面臨了前所未有的嚴峻考驗。因此引發的專注力危機愈演愈烈，導致我們時常覺得腦袋一片紊亂，模模糊糊，難以負荷。不可思議的是，這場專注力危機的解方其實一直都擺在我們眼前。
備受肯定的神經學家阿米希‧查博士畢生投入專注力科學的研究，致力從各個層面瞭解專注力，包括在實驗室研究腦造影，還有實地測試軍人、運動員、學生和消防員的專注力表現。她的目標是藉由科學研究找出掌控專注力的方法，幫助我們更能面對生活中的各種挑戰。在這本書中，她專業地引導讀者認識有趣的實驗、破解常見的迷思，並對如何真正「活在當下、守住目標」提出嶄新的個人洞見。此外，書中還列出簡單好上手又有彈性的練習，一天只要短短十二分鐘就能幫助你去除心智雜亂，強化專注力，讓腦霧退散，對生命的體驗也會因此更加豐富深刻。
★什麼是顛峰心智？
→專注、靈活、覺察
★閱讀本書的好處──
1. 不需費力，就可擁有強韌的專注力。
2. 奪回注意力主導權，不再輕易分心。
3. 在關鍵時刻，處於顛峰心智。
★重新認識專注力
‧專注與分心之間，並非零與一的關係；專注也不是百分之百的用力。
‧顛峰心智中的「顛峰」（peak），也有「置高點」的意思，能夠看到全局，不是只聚焦在局部。
‧任運自如的專注力，既可以維持全覽的視野，也可以縮窄聚焦範圍。
◆本書特色
◆冥想、禪修與職業生活的完美結合：阿米希‧查博士過去25年投入大腦注意力系統的研究。這本書呈現最新的專注力科學成果，重新定義注意力的使用與影響。
◆簡單易行，每個人都做得到：每天至少12分鐘的練習，包含全身掃瞄+觀呼吸，就可以上手，不需要特定姿勢，也不需要抽象的身心靈背景知識。長時間、密集的冥想確實能大大提升大腦健康，但是對時間有限的人來說，較短的練習一樣有效。
◆心智也需要鍛鍊：身體健康需要靠運動，而正念訓練可以保護專注力，作為心智的盔甲。既然我們願意為了健康去鍛鍊身體，為什麼不花一點時間鍛鍊心智，維持大腦的靈活與韌性及健全的心理狀態？讓人在獲取生活所需的技能與資源時，避免犧牲大腦健康。
◆不只特殊行業需要，人人都可以訓練自己的大腦：經常面臨生死存亡的高壓職業如軍人、消防員、醫生，或是高風險行業如法官、運動員、會計師、教師，都有機會接觸這類強化心智的在職輔導。然而，阿米希‧查博士認為，一般民眾也應該學習這些簡單的練習，讓心智活動處於最佳效能。
◆健康與幸福指標：「正念」給人的印象往往跟增加幸福感或身心靈活動連在一起。阿米希‧查博士的研究卻顯示，正念是我們每個人急需的實用工具。適當分量的正念練習，可以穩定注意力，讓大腦更專注，適應力和覺察力都提高。
◆大腦與心智健康的預防及保養：根據腦神經科學研究，心智能力會隨著壓力、情緒低落等因素而枯竭。弔詭的是，處理這些狀況時，反而需要處於良好的心智狀態。本書從腦神經科學與實驗的基礎出發，告訴讀者為何要利用禪修的方法，來訓練禪腦，從分心不斷的生活，重新做大腦的主人。
名人推薦
◆名人推薦
文森說書 YouTuber
朱為民 臺中榮民總醫院家庭醫學部家庭醫學科主任
吳若權 作家／廣播主持／企管顧問
宋怡慧 作家／丹鳳高中圖書館主任
李欣頻 創意人／作家
李崇建 親子作家
洪仲清 臨床心理師
陳彥博 極地超級馬拉松運動員
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溫宗堃 臺灣正念發展協會榮譽理事長
蔡淇華 作家／高中教師
鄭俊德 閱讀人社群主編
鄭國威 泛科知識公司知識長
盧郁佳 作家
謝伯讓 台大心理系副教授／《大腦簡史》作者（導讀）
蘇益賢 臨床心理師
◆各界好評
在最需要清楚大腦的重要時刻卻腦袋秀斗，是多麼容易發生的一件事。作者用平易近人又令人嘆服的方式，教我們找回自己的專注力，甚至發揮專注力的最高效能去體驗人生——自己的人生，以及與他人共享的人生。書中到處可見作者把硬邦邦的科學研究變成普通常識的過人天賦、身為研究者和人師的敏銳洞徹、她面對棘手挑戰的親身經驗，以及她個人嘗試的正念冥想。用最快速的方式幫助你把握機會全心體驗屬於自己的人生。
——喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn），正念減壓課創始人、《正念療癒力》（Full Catastrophe Living and Mindfulness for All）作者
查博士在這本書裡巧妙融合了尖端科學、動人的故事，以及效力強大的練習指南，是為忙碌不休、專注力支離破碎的現代社會準備的一帖良方。
——傑克‧康菲爾德（Jack Kornfield），暢銷作家、《智慧的心：佛法的心理健康學》（The Wise Heart）作者
用經過科學證明的方法掌控我們的專注力，活出最精彩的自我。混亂當代社會的必讀之作。
——丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman），紐時暢銷作家、《EQ》（Emotional Intelligence）作者
長久以來我都認為，諸如愛和與人連結等令人嚮往的經驗，都是我們如何運用專注力的產物。因為專注力，我們才能超越一成不變的生活，活出清明喜悅的人生。查博士精彩地為我們說明其中的緣由，並提供一條清楚有用的途徑，教我們用不同以往的方式使用專注力。
——雪倫‧薩爾茲堡（Sharon Salzberg），紐時暢銷作家，《靜心冥想的練習》（Real Happiness）作者
成功從我們如何使用專注力開始。在《顛峰心智》這本書中，作者將專注力科學與從事高風險工作的專業人士的動人故事結合，為讀者示範如何更能活在當下，充分發揮自己的潛能。
——雅莉安娜‧哈芬登（Arianna Huffington），紐時暢銷作家，《從容的力量》（Thrive）作者
這本書傳達了關於人類心智的真知灼見，另外也提供了提升心智運作方式的有用工具。作者用條理清楚的妙筆，帶領讀者走進實驗室探索專注力如何運作，為什麼對身心健康如此重要，又能經由何種訓練發揮最大潛能。現代人必讀！
——溫蒂‧哈森坎普（Wendy Hasenkamp）博士，心智與生命研究所（Mind & Life Institute）科學主任
在這本書裡，作者提供我們一個寶貴的練習指南，教讀者用正念覺察訓練專注力，將人類潛能發揮到極致。你會從中學到正念訓練背後的科學根據，以及面對壓力也能提高韌性，加強專注力、創造力、心智力量和避免心智被蒙蔽的方法，而且是經過透徹研究的方法。
——塔拉‧布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者
編輯推薦
（文 / 大塊文化第三編輯室總編輯 潘乃慧）
這個時代不僅會因為Covid-19後遺症產生腦霧的現象，也有可能因為長期分心、大腦神遊，心智缺乏訓練，損害了專注力。
根據研究，分心原本是人類祖先在野外求生的本能之一，畢竟隨時都有掠食者環伺，若是一心一意做一件事，人類這個物種可能早就滅亡了。本書作者阿米希‧查博士從事專注力研究長達25年，她提出幾個關鍵問題：「人活著一定會分心嗎？」「這是身為人類難以避免的副作用嗎？」「這件事有很重要嗎？」
現代世界，科技當道，生活步調快速，環境及資訊瞬息萬變。如今的「掠食者」不再是猛獸，卻無所不在，利用人類容易分心的傾向，將專注力變為最新的「貨幣」或可利用的數據，而我們似乎別無選擇。但是《顛峰心智》告訴我們，大腦還是可以用別的方式專注，而且每天只要12分鐘。
一般人的生活高度倚賴網路，手機成為極其方便的隨身載體，隨時吸引我們的注意力；我們也因為腦中的多巴胺容易被激發，可獲取短暫的滿足感，每天心甘情願貢獻大半的專注力在手機或社群網路上，壓力卻有增無減。直到我們發現身心出現了一些症狀，如認知力變差，焦慮、擔憂或情緒失控，難以集中精神，無法處理急迫之事，甚至跟不上其他人的步調。只是此時「專注力出軌」已是日積月累的沉痾，原因可歸結為「專注力下降」、「專注力被綁架」、「專注力分散」或「專注力斷裂」這幾個問題。
這本書不僅是作者研究專注力的軌跡，更是深入瞭解以上切身問題的過程。別以為研究專注力的學者，就不會有專注力的問題。阿米希‧查也曾陪著小孩閱讀卻心不在焉，或是因為無法專注體驗當下，產生嚴重焦慮的副作用──「牙齒麻掉」。她從腦科學的角度，切入專注力缺失的各種成因：大腦一直在時空旅行，不斷「快轉」或「倒帶」，沒有持續播放，體驗當下；工作記憶不夠，連帶「心智白板」變小，進入缺乏專注力、不斷分心的惡性循環；陷入「模擬模式」，不斷編造故事，沉浸在個人的情境中；缺乏共享的心智模型，最終無法與人連結。
作者整合多年的實驗與研究，提出一套完整的心智保健方法，包含幾種簡易可行的關鍵竅門，如找回專注力手電筒、身體掃瞄、意念之河、與人連結。所有的基礎練習都奠基於古老的人類智慧──正念冥想，卻不需要花太多時間，坐在特定的地點，才能夠培養。
「顛峰心智」原文為peak mind，除了重新找回專注能力，還有處於置高點、縱覽全局的意思。要讓專注力升級，就要常常處於「正念模式」，練好「後設覺察」──意識到自己的注意力在哪裡，大腦當下在做什麼。同時清楚自己和別人的狀況，才能夠在當下做最適切的判斷，而不是沉浸在自己的世界裡，一意孤行。
大腦有一半都貢獻給視覺感知，所以當我們走路時不好好走路，直想盯著手機，多半也無法關注自己的狀態，更別談聆聽他人，進行有意義的人際連結。由此可見，鍛鍊專注力的目的，不單純是加強心智的耐受度，更能夠避免因為心神過度集中在自己身上、忽略旁人需求而產生的誤解與衝突。在這個大家對分心習以為常的時代，要創造健康的人際關係及情緒平衡，千萬別輕忽專注力受損的問題。
目錄
導讀 注意力與靜坐冥想／謝伯讓
前言 「專心聽我說好嗎？」
1 專注力就是你的超能力
──強大的專注力系統如何運作並牽動生活的各個層面
2 專注力剋星
──心智的致命弱點，失敗的因應對策使它更不堪一擊
3 大腦做的伏地挺身
──古老解方＋現代科學＝訓練專注力的有效方法
4 找到你的專注力焦點
──在時時令人分心的世界裡，把專注力固定在你需要的地方
5 停止「倒帶」或「快轉」，持續播放，體驗當下
──用強大的方法把專注力留在當下
6 按下錄音／錄影鍵
──你專注的事物，就是你真正體驗並存入記憶的事物
7 放下故事
──不再讓「偏誤思考」影響專注力和蒙蔽思考
8 後設覺察
──利用後設覺察釋放你的強大專注力
9 與人連結
──打破與人互動和建立關係的窠臼
10 感覺心智在燃燒
──轉變心智運作方式的「最低要求分量」
結論 實際運用顛峰心智
顛峰心智練習指南──大腦的核心訓練
第一週
第二週
第三週
第四週
第五週 練習永不止息
致謝
註釋
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