解憂處方籤 日本心理名醫談壓力的洞察與釋放

前言

你是否能與「想太多」和平相處？
 
一點小事就讓自己想東想西，無法忘懷；明明不願多想，那件事卻一直在腦中揮之不去。
     
頻頻回想起過去曾搞砸的事，而懊惱不已。
     
你是否也有這樣的經驗？
 
      我在北海道擔任精神科醫師近二十年。因為身為一名精神科醫師，使我對人的心理有較多觀察，最近，在平日和醫院員工間的交談中及日常生活中，我發現許多人有這種「想太多」的煩惱。
     
有個女性員工，如果用LINE送出的訊息顯示為「已讀」，卻沒得到回應的話，就會焦慮不安；一名工作上的晚輩，只要資料上的錯誤遭到指正，就會陷入沮喪，將自己全盤否定；還有些朋友告訴我，他們害怕自己可能說出一句傷了朋友的話，擔心因此而被對方討厭……
     
「為小事想太多」常常被認為是當事人的性格問題，然而絕大多數的情況都並非如此。
     
「因想太多而煩憂不已」的心理，是由腦部運作、過往經驗、生活型態、與父母家人的關係、與生俱來的氣質等種種因素所造成。
     
但大部分的人，包括想太多的當事人，都沒有注意到這個事實。
     
因此，當我們一聽到朋友為了小事而煩惱時，就會提出建言道：
     
「就是因為你的想法太負面了才會這樣，你的想法要再樂觀點。」
     
而想太多的當事人也會自責道：
     
「為什麼我會為了這種事鑽牛角尖呢……我得樂觀點才行。」
     
同時勉強自己，努力表現出樂觀開朗的樣子──但這是錯誤的處理方式。
 
這類錯誤處理方式中，「正面思考」尤為嚴重。正面思考本身當然沒什麼不好，但你若無法充分理解自己的心理狀態，無論遇到再怎麼不開心的事，都會逼自己朝正面的方向思考說：
     
「我這人就是經常為了小事煩惱，我必須無論何時都保持開朗！」
     
這樣就只會對你的心理造成負擔而已。
     
對自己過度強調正面思考，有時甚至會讓你的心理狀態，變得比煩惱憂愁時還要糟糕。關於這一點，稍後也會詳加說明。
 
因想太多而煩憂不已的心理，背後成因眾多。一味地要自己正向思考、積極向上，又會對心理造成負擔……
     
這麼說來，當我們因為想太多而感到苦悶時，到底該如何是好？
     
我認為，關鍵在於，不是要「禁止」自己當一個想太多的人，而是要承認且接納──擁有想太多的個性，就是「自己最真實的樣子」，並思考與探索該如何與這樣的自己和平共處。
     
接納「自己最真實的樣子」說來簡單，實際做起來卻十分困難。
     
尤其，會為小事而想太多、煩憂不已的人，容易把注意力放在自己「外部」的事物上，而忽略了自己的「內部」，他們往往重視他人的想法，更甚於自己的想法，所以這樣的人非常不擅於凝視並接納自己內在最真實的模樣。
     
也因此，想太多的人一旦能接納自己最真實的樣子，他們的世界就會產生巨大的變化。
     
活著好苦的感覺不再，就算想太多，就算有煩憂，也不再只是慌亂地想著「怎麼辦、怎麼辦」，而是能一面接納這種困擾的情緒，一面正視自己的內心。
 
本書將會依序說明，如何了解及接納最真實的自己，並說明其具體步驟。
     
剛開始或許有些難度，但只要繼續讀下去，你一定會慢慢開始接受自己。

可能有很多為小事想太多的人，會很討厭陷入煩憂或懊惱中的自己。
     
但我覺得，為小事煩憂不已，其實並不是一件這麼糟糕的事。煩惱時，確實令我們感到難受，但這同時也是讓我們用更深入、更多方面的角度去觀察自己的心靈的機會。
     
人沒有煩惱，就不會自我反省，也不會對自己的人生有所省思了。
     
因為想太多而煩憂不已，將會成為你成長的食糧，絕對不會只是一場徒勞無功的經歷。煩惱能淬煉人心──這是我在長年的診療經驗中，得到的深刻體認。本書也將徹底說明「煩惱的力量」的重要性。
 
      再者，只要換一個角度，想太多或對周遭過於敏感，也可以看成是一種心思細膩、考慮周到，而能慎重行事的優點。正因為自己容易為小事而感到受傷，所以才能注意到最小的細節，儘量不讓對方受傷。來自想太多的「體貼」，可說是經常煩憂不已的人才有的長處。
     
想太多的人還有許許多多的能力尚待發揮，只要能夠察覺到這些能力，就能讓你的明天變得更加光彩奪目。
 
本書網羅了心理學、神經科學、腦科學等觀點，試著從各個角度說明「為小事想太多而煩憂不已」的現象及解讀方式。中間偶爾會出現較難的詞彙，但筆者都會儘可能用簡單明瞭的方式做說明。
     
此外，書中也將會介紹具體的思考方式及方法論，以幫助想太多的人更容易接納自己。
 
這些全都是筆者在這二十年的診療經驗中，感到效果卓越且任何人都能簡單實踐的方式，請各位務必親身嘗試看看。
 
本書若能幫助各位讀者更加接納現在的自己，這將是我至高無上的光榮。
 

北海道立綠丘病院精神科 主任醫師長沼睦雄