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內容簡介
時間管理╳精力管理╳情緒管理
EQ培養╳AQ培養╳專注力培養
每個人的一天都是24小時，
為什麼有些人能夠成為優秀企業家？
而有些人一輩子原地踏步，成日為生計所苦？
哈佛學生與凡人的區別，不在於他們更加聰明優秀，
而是他們做到了那些在旁人眼中微不足道的「小事」！
「假如你想在畢業以後，在任何時間、任何地點都如魚得水，並且得到賞識，那麼你在哈佛求學期間，就不會有閒暇時間去晒太陽！」——哈佛大學校訓
【哈佛學生的一天，從凌晨四點半開始】
哈佛大學校園一共有49座圖書館，
其中以24小時開放的拉蒙特圖書館最受學生歡迎。
凌晨四點半的哈佛大學，已經隨處可見埋頭苦讀的哈佛學子；
除了圖書館，校園各個角落——學生餐廳、教室、實驗室裡，
學子們正在認真看書、專心做筆記、小聲討論問題……
到了早上六七點，查爾斯河對岸到處是早起的哈佛學子，
他們有的在晨跑，有的匆忙趕往教室，有的抬頭仰望日出……
回頭看看自己，別說四點鐘起床不近人情，
早上六點鬧鐘響起時，有多少人是關掉繼續睡？
早八早十？不重要！繼續睡覺卡實在……於是整個上午就浪費掉了。
你為什麼這麼累？還不是前一晚胡亂熬夜所致！
本書將帶你踏入哈佛校園，看看那些成功人士如何規劃一天作息，
學會妥善運用時間，「C－」的能力也能創造出「A＋」的成功！
【SMART原則——先為自己定下目標】
SMART原則又稱為目標管理原則，
它是一種協助管理者對員工進行績效考核的方法，
同時也是一種讓員工能更加高效率地工作的方法。
▸S代表具體（Specific）：目標的內容要具體
目標的制定不能抽象，它必須有明確的細節。
▸M代表可度量（Measurable）：目標是可以進行衡量的
從完成的時間、數量、品質等方面進行衡量，能快速檢測目標的完成效果。
▸A代表可實現（Attainable）：目標應該是可以達到的
目標不能太簡單或太複雜，並且要是可以完成的，最好有具體的執行計畫，然後立即行動起來。
▸R代表相關性（Relevant）：目標應該與志向相關
你的興趣在哪裡、有怎樣的志向，會幫助你建立正確的目標、擁有正確的方向。
▸T代表有時限（Time-bound）：目標應該有截止日期
完成目標時所需要的時間會形成一種緊張感，有促進目標達成的作用。
【四象限原理——分清楚事情的輕重緩急】
並不是所有的事情都必須立刻去做，
適當暫緩不重要的部分、優先完成重要的部分，
也是一種增進辦事效率的方法。
美國總統艾森豪曾提過著名的「四象限法則」：
第一象限▸重要且緊急的事情，必須馬上處理
第二象限▸重要但不緊急的事情，不能被忽略或遺漏
第三象限▸緊急但不重要的事情，可以適當忽略
第四象限▸不緊急也不重要的事情，要避免沉溺其中
具體有哪些事情應該在什麼象限？我們該如何調配？
本書將詳細分析，不讓你在不必要的事情上窮忙！
本書特色
哈佛大學在培養學生基礎能力的過程中，並不僅僅停留在「知道」的層面，而是要求學生必須「做到」——將所學運用於現實生活中，成為自己認知與能力的一部分。本書從時間管理、情緒管理、情商和逆商培養、專注力培養等多個方面作為切入點，以詳細案例和具體方法作為基礎，讓讀者清楚理解哈佛大學如何栽培出社會菁英。
目錄
前言 讓時間增值的起床大作戰
第1章 晨型人：成功人士的作息屬性
新的一天，應該從凌晨四點半開始
永不浪費—哈佛大學「時間使用指南」
他們能在早餐前就把今天的工作搞定
今天一步趕不上，明天步步趕不上
到處是十分努力的人，你必須做到「滿分努力」
如何用「C－」的能力創造出「A＋」的成功
釋放潛能吧！你能掌控的不只是時間
第2章 顛覆常識，別再只把白天當成時間符號
僅僅憑藉念力，我們就能改變時間的價值
長尾理論：充沛精神能量的自我延續
時間相對論：比別人每天多出一小時的祕密通道
個體經濟學：有效增加可支配時間的投入與產出
時間流速感：我們對白天和夜晚的感知差異
你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早上
第3章 你可以不早起，但一定要早醒
你在「睡生夢死」，世界卻在翻天覆地
為什麼工作總會慢一步？因為清醒比努力更重要
追逐你的夢想，絕不「躺平」
內在清醒：鍛鍊屬於自己的思考模式
打開腦洞：可以獲得幸福感的最小行動
內觀體驗：找到需要「播種」和「除草」的地方
挖掘「腦黃金」：讓左右腦相互合作
你是在思考，還是在亂想
第4章 黃金一小時：起床之後，最應該做的事情
打造一個高品質的早晨慣例
斷捨離是確保專注力的必要措施
大腦的空白時刻—「感官失靈」
有條不紊的祕訣：紙本計畫＋數字提醒
晨讀：建立資訊化時代的記憶宮殿
晨跑：全速前進在人生的賽場上
早餐會議：輕鬆拓展人脈的好時機
此刻出發：在逐夢的路上元氣滿滿
第5章 在不曾早起過的時間裡，做點「非常規」的事
比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能
每個人都需要破殼而出
習以為常的，不一定就是正確的
吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的
立刻改變「讓我再睡五分鐘」的回籠覺模式
你為自己開綠燈，生活就會為你亮紅燈
打破閉環，從完成一次「創新」做起
及時記錄：「習慣固化」策略的階段性進步
第6章 征途有終點，調動積極性時才能易如反掌
定義「我是誰」，開啟全新的進化之旅
一封讓自己怦然心動的預言信
「想做的事」與「能做的事」之間隔著什麼
讓所有目標都遵從SMART管理原則
剝洋蔥法和樹狀圖法可以幫你細化目標
持續獲得成功的關鍵—能夠被立刻實現的微目標
PDCA循環工作法：行動力的自我拯救方案
復盤思考：無意義的失敗與有意義的失敗
第7章 時間管理，有助於個體崛起時代的快速增值
定義「我的時間」，從源頭上減少行為阻力
心智圖：對日程進行整體掌握
帕雷托法則：用20%的時間做80%的事情
四象限原理：規劃待辦事項的輕重緩急
番茄工作法：張弛有度地操控專注力
甘特圖：用管理專案的方法管理時間
從《星際效應》中找靈感，讓時間維度變得更豐富
第8章 養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奮者的一天
最不能透支的資本—身體
習得性無助：讓人終日萎靡不振的心理誘因
最省力的努力是「第一次就把事情都做對」
如果你的睡眠時間被意外剝奪了
熬夜族的「大腦餵養計畫」
影響早上覺醒的「晚間作息表」
第9章 情緒自律有多難？先從對抗失控的惰性開始吧
高效執行者與低效空想家的「較量」
能夠飛上雲霄的鳥，不僅僅是因為有羽毛
拖延到最後一刻的結果很可能是雪上加霜
設置專屬觸發物，走出三分鐘熱度的惡性循環
停止無效自省，找到突破自我限制的關鍵窗口
化解「星期一症候群」的五個方法
利用回饋環，實現從自制到自律的跨越
第10章 保持危機感，「可預見的結果」才是成功的真正起點
投資未來與忠於現實並不衝突
只有1%的人能看到明天會發生什麼
過於樂觀的幻想，反而會消解行動力
你喜歡搶占先機，還是後來居上
洞悉潛在自我，成為自我覺醒的第一批人
在行動之前，預判他人的預判
緊迫感是一種正向的「壓力連鎖反應」
理性懷疑，才能發現人生的深度命題
序／導讀
前言
讓時間增值的起床大作戰
哈佛大學矗立在查爾斯河對岸，也矗立在世界高等學府之巔。
有人說，哈佛大學是菁英的「培養皿」———只有菁英學子，才有機會被哈佛大學錄取。而從哈佛畢業的學生，更是菁英中的菁英，他們在各個領域中發光發熱，像無數閃亮的星辰！
截至目前，從哈佛大學一共走出了8位美國總統、160位諾貝爾獎獲得者、18位菲爾茲獎（數學領域的最高獎）獲得者、14位圖靈獎（電腦科學）獲得者、30位普立茲獎（新聞）獲得者以及無數社會菁英……哪怕是哈佛大學的輟學生，也有很大的名氣，比如微軟的創始人比爾．蓋茲和臉書的創始人馬克．祖克柏。
哈佛大學為什麼能夠培養出這麼多傑出人才呢？
最根本的原因就是哈佛重視培養學生的基礎能力。一個人的基礎能力，決定了他的人生高度。什麼是基礎能力呢？就是能力金字塔最底部的能力。只有基礎能力堅實可靠，才能在此基礎上培養和衍生出更多的能力，才能讓自己的能力金字塔越來越高。
比如，懂得時間管理，才能合理安排自己的日程；懂得精力管理，才能讓自己保持最佳的精神狀態；懂得情緒管理，才能更好地對抗各種負面情緒的干擾；懂得保持勤奮、自律和危機感，才能自主學習、刻苦學習……
年輕人想要成為社會菁英，就必須從培養基礎能力開始。因為它是一切能力的基礎。
哈佛大學在培養學生基礎能力的過程中，並不僅僅停留在讓學生「知道」的層面，而是要求學生必須「做到」——「知道」很容易，因為各種方法、理念，在文章中、講座中、課程中隨處可知；但「做到」卻很難，因為看過、聽過、學過的方法、理念，必須運用在現實生活中，讓這些成為自己認知的一部分、能力的一部分，這樣的能力才能稱為「基礎能力」。
那麼，哈佛大學是如何一步步培養學生基礎能力的呢？
在本書中，你將找到最好的答案！本書從時間管理、精力管理、情緒管理、情商和逆商培養、專注力培養等多個方面作為切入點，以詳細的案例和具體的方法作為基礎，讓讀者朋友能夠清楚、明白地理解哈佛大學是如何培養社會菁英的基礎能力的。
當你真正懂得了社會菁英基礎能力的培養邏輯，你也能夠成為菁英中的菁英！
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