【上班自在，獨處也OK】套書︰上班時，別演太多內心戲＋一整天沒跟人說話也OK（附贈自我打氣收納夾＋樂活貓咪票卡套）

目錄

Ⅰ《上班時，別演太多內心戲》

前言  放掉那些「不用想」的事，活得粗神經一點吧！

〈序章〉為什麼工作讓人心累？——你需要的不是更努力，而是少一點在意
疫情讓工作環境起了劇烈變化
與社會的連結減少，容易感到孤獨
看不到確定的未來，令人惶惑不安
不懂得公私切換，身心都會透支
上班好累，是因為你的「想法」太耗電

〈第1章〉人際修羅場——關於人際互動，這些事「不用想」也可以
主管老愛數落人→不用想「是我自己不好吧……」
職場裡有討厭的人→不用想「到底什麼時候才會結束」
被指派的工作不合理→不用想「拒絕了會被認為沒能力」
主管不斷施壓，深信成功才是一切→不用想「失敗了怎麼辦」
對能幹的同事覺得嫉妒→不用想「為什麼都是那個傢伙」
被挑釁真是超級火大！→不用想「一定要報復回去」
就是和某些人不合拍→不用想「必須笑臉迎人」
面對攻擊性強烈的人→不用想「乾脆辭職算了」
身邊有人愛說謊→不用想「怎麼治好慣性說謊」
同事煩惱著快被資遣了→不用想「自己可能是下一個」
碰上老是狀況外的白目咖→不用想「擺臉色不太好」
愛管閒事的人好難纏→不用想「不好意思拒絕」
說話老是帶刺真煩人→不用想「為什麼要說這種話……」
打不進職場的圈子→不用想「我有社交障礙」
打招呼卻被無視→不用想「我是不是被討厭了」
同事愛講八卦、說閒話→不用想「不附和就會被說壞話」
無法給訴苦的人好建議→不用想「必須好好安慰或鼓勵」

〈第2章〉環境壓力鍋——關於職場環境，這些事「不用想」也可以
主管老是奪命連環call→不用想「必須讓主管隨時聯絡到我」  
帶人真的比做事還累→不用想「我不適合當主管」
想早點回家，主管卻還不下班→不用想「先回家會被批評不認真」
線上會議時被嫌棄沒精神→不用想「會不會以為我在鬧情緒」
獨處久了好鬱悶→不用想「自己是孤單一個人」
居家上班亂了生活節奏→不用想「一定要早睡早起才行」
很想居家上班，卻又不敢提議→不用想「這樣請求會不會很自私」
坐在電腦前卻無心工作→不用想「一定要拿出幹勁」

〈第3章〉工作障礙區——關於工作方式，這些事「不用想」也可以
工作缺乏成就感→不用想「有成就感的工作才值得做」
老是給周遭的人添麻煩→不用想「我真是個累贅」
不敢挑戰新事物→不用想「搞砸了會很丟臉」
看不見成果，實在很無力→不用想「我對任何人都沒有貢獻」
別人都在努力進修，真的很焦躁→不用想「必須投資自己」
雖然有夢想，又在意別人眼光→不用想「做這種事會不會不切實際」
身體不舒服，但不去上班不行……→不用想「請假會給人添麻煩」
前景茫茫，覺得好不安→不用想「未來究竟會如何」   
不敢主張自己的意見→不用想「會不會傷到對方」
因為犯錯被痛罵一頓→不用想「必須趕快轉換心情」  
事情沒按照計畫進行→不用想「都是我缺乏決心」  
沒達到預設的工作進度→不用想「今天一定要完成」
主管回覆E-mail很冷淡→不用想「我是不是做錯什麼了」
打電話過去，對方卻說「待會再回電」→不用想「會被嫌不懂得挑時間」
開會時突然被徵詢意見，卻說不出來→不用想「一定要立刻言之有物」
現在的工作好像不適合自己→不用想「一定要喜歡這份工作」
努力了卻做不出結果→不用想「凡事都要使盡全力」

〈終章〉身心調節器——養成讓心更強韌的7個習慣
習慣1→運用「意識掃描」檢視身體狀況
習慣2→泡澡保養法，是最佳的身心修復
習慣3→確認內心狀態，接納當下的感受  
習慣4→想像重要的人正鼓勵著自己  
習慣5→用「4．2．6呼吸法」消除負面情緒
習慣6→靜不下來的人，試試「正念健走」吧  
習慣7→寫下「四行日記」，逐步累積自信

結語  能發出求救訊號的人，內心十分強大
 

Ⅱ《一整天沒跟人說話也OK》

前言——這本書，是獻給你的溫暖解方  

〔度過不安的漫漫長夜〕
STEP 1 首先，讓心情平靜下來
沒辦法，今晚就來徹底陪伴糟糕的自己吧！
1.在床上躺成一個「大」字——讓身體的放鬆，帶動思緒也一起清空
2.一起努力發個呆——關閉多工模式，大腦才不會突然當機
3.用「毛茸茸」療癒身心——柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」
4.深呼吸拯救一切——排出二氧化碳、吸進新鮮氧氣，不安退散！
5.乾脆就來當貓吧——用退化行為宣洩壓力，給自己送溫暖
6.學阿基米德來泡澡——讓心靈的毒素，跟著溢出的熱水排光光
7.看星星、看月亮，好美啊！——仰望不經意的美好，讚美星星也讚美自己
8.不想睡的話，就醒著——硬逼自己快入睡，反而更無法放鬆休息

〔樂享白日的獨處時光〕
STEP 2 一個人的時間也是養分
就算一整天沒跟人說話，還是開心自在
1.一起床就開窗，補足維生素D！——沐浴在陽光裡，收穫好心情和好睡眠
2.早晨的藍光是魔法之光——想要瞬間清醒，遙控器是可靠小幫手
3.總之，先換好衣服吧！——用換裝的「儀式感」，順利切換公私狀態
4.「空氣跳繩」減重又健身！——沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動
5.不用斷網，也能擺脫「社群倦怠」——網路上，也要保持安全的社交距離
6.展開「靜音電視」大作戰——光是打開電視，大腦就會總動員起來
7.採買時順便散個步，有益身心——簡單輕量的運動，可以抗憂鬱、防失智
8.午睡可不是貓咪的特權——小憩三十分鐘，思緒更敏銳、行動更帶勁！

〔撫慰過度耗損的身心〕
STEP 3好好照顧疲憊的自己
對自己溫柔一點、寬待一點
1.少囉嗦，吃「肉」就對了——恢復元氣又振奮心情，不吃絕對虧爆！
2.用「獎賞」堵住想抱怨的嘴巴——慰勞一下努力的自己，封印負面能量
3.想吃宵夜就挑魷魚乾——不說話也要運動嘴巴，還能越嚼越幸福！
4.有點小憂鬱？來畫畫吧！——就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣
5.摸摸膝蓋，疼惜自己——用自己的體溫撫慰自己，一切都會好好的
6.日行一善，日掃一處——只要先做一點點，就會看見一線轉機
7.胸腔內科也推薦的「哼歌」保健法——享受音樂之餘，還能調整呼吸、穩定心緒
8.獨酌可別喝過頭了——要喝就得用心喝，享受「幸福的一杯」！

〔告別沮喪、負面的自己〕
STEP 4 換個視角，更新思考
抓住值得期待的未來
1.延續幸福的魔法咒語：「很好啊！」——萬物皆有兩面，如何看待由自己決定
2.為自己的表現貼上一朵「花花」——用「花朵手帳」提升自我肯定感、重建信心  
3.用「沒辦法啊～」推自己一把——隨遇而安，或許會以意外的形式掙脫困境
4.「三分鐘熱度」讓人經驗豐富——放手挑戰感興趣的事，也是一種積極精神
5.有空反省，不如繼續往前走——良好的關係需要適當的距離感，逃避並不是壞事
6.說「好麻煩！」其實很正面？——趁這個機會，拒絕掉所有不想做的事
7.被說是蝸牛也沒關係——只要沒給人添麻煩，就照著自己的步調走吧
8.最遠只需要擔心「後天的天氣」——放下過去和未來，以現在的自己為優先

〔像貓咪一樣「自得其樂」地生活〕
STEP 5 雖然一個人，卻不孤獨
小小的成就，大大的滿足
1.人不需要一百個朋友——不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去
2.顧慮那麼多，對誰有好處？——想要拉近距離，就先鼓起勇氣展現自己吧
3.上廁所時，順便打掃五秒——沖掉的不只是髒污，還有想捨棄又捨棄不了的東西……
4.掌握主導權，守護完整的自己——迷失方向時，記得先找回「喜歡」的心情
5.居家上班的「心靈保健飲品」——只是簡短的交流，也能為生活帶來人情的溫度
6.「謝謝」比「不好意思」更有用——這兩個字有著巨大的能量，會給予大腦正面影響
7.聖賢說：「生死不過是錯覺」——你和我是戰友，都抱持著相同的煩惱
結語——帶著對自己的善意過日子