40歲瘦小腹：1日1步驟，瘦腰9公分不是夢
年齡不是阻礙，而是開始改變的時刻！
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內容簡介
～用「捏一捏、晃一晃」重新塑造身材！～
無需繁瑣的運動和飲食限制，年齡不是阻礙，而是開始改變的時刻！
揭開Mikko的祕訣，輕鬆瘦腰，重返自信！
1日1步驟，瘦腰9公分不是夢！
想像一下，不需過度費力，也無需背負沉重的運動負擔。
只需要「捏一捏、晃一晃」，就能如願實現瘦腰效果。
如果你對重訓和伸展感到厭倦，別擔心！
本書介紹一個極簡單的方法，無需太多努力，就能明顯感受到腰部變化。
想知道祕訣嗎？肚子變平坦就是如此簡單！
年過40歲，仍然可以輕鬆瘦身！
人氣YouTuber Mikko傳授的方法將改變你對瘦身的看法。
只需「捏一捏、晃一晃」，就能輕鬆伸展腹部！
即使日常生活中不花太多時間運動，也能看到明顯的瘦身效果。
別再諦視年齡，穿回你喜歡的衣服，並擁有屬於你的興趣！
現在是改變的時刻，不要再等待！
讓我們一起嘗試「瘦小腹」！
當你改變身體，人生也會跟著改變！
快翻開《40歲瘦小腹》，展開全新的瘦身旅程吧！
本書特色
◎提供「捏一捏、晃一晃」的簡單方法，不需重訓或高強度運動，輕鬆實現瘦腰目標。
◎適合各年齡層，無論是40多歲還是50歲都OK，助你輕鬆改變體態、獲得自信。
◎包含伸展操、毛巾操和走路法，幫助改善體態、提高柔軟度，並達成明顯的瘦身效果。
目錄
・前言
・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯？
・親身實證 我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了！
・肚子有多大CHECK！
・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條──
第1章
捏一捏、晃一晃
利用又捏又晃快速瘦下來！
・「又捏又晃」的基本知識
・光是5分鐘，外表就能減掉3公斤！針對腹部又捏又晃
・放鬆肚臍上方
・放鬆肚臍下方
・擴胸
・伸展側腹
・跟隆起的小腹說再見！針對腰部又捏又晃
・放鬆腰部
・讓日常小動作成為簡單訓練！針對腹部～胸部又捏又晃
・伸展身側
・伸展胸部
・胸部～腹部
COLUMN1 比起甜點，剩菜更適合當點心
第2章
慢慢地鬆開
利用毛巾操打造易瘦體質
・硬邦邦的肌肉啊，動起來！讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操
・放鬆側腹～腰部
・放鬆肚子要從髖關節開始！臀部～髖關節的毛巾操
・伸展臀部～髖關節
COLUMN2 對「做不到的自己」施展魔法般的話語
第3章
不用勉強自己伸展
利用伸展操讓姿勢變端正！
・伸展的基本知識
・矯正姿勢能讓肚子縮進去！改善骨盆前傾的伸展操
・伸展髖關節
・伸展大腿前側
・放鬆腰部
・矯正骨盆前傾的站立方法
・腰部的曲線，歡迎回來！撐開肩胛骨的伸展操
・讓肩胛骨變得靈活
・正確走路有助於燃燒脂肪！越走越瘦的走路方法！
・邊走路邊打造易瘦體質
COLUMN3 趁著空檔進行「簡單訓練」，有效燃燒脂肪＆提升肌耐力！
第4章
為了明天的瘦肚子訓練
例行伸展操
・睡覺前5分鐘！睡前伸展操
・起床前5分鐘！早安伸展操
序／導讀
前言
因為上了年紀，所以不能再穿喜歡的衣服，也不能盡情享受自己的興趣……
如果你也有這種想法，那麼翻開本書的你，真的想改變嗎？
沒問題，一定能改變的！
其實40幾歲的減重與年輕時的減重不太一樣。
太偏激或是重訓太激烈，反而會弄巧成拙。
其實真的不用太努力，只要做做伸展，效果就會很明顯。
如果連伸展操都覺得很痛苦，那就先把肚子「捏一捏、晃一晃」。
光是這樣持續2個月，有些人的腰圍就瘦了9公分！
在這個「人生百年」的時代，40幾歲不過是個折返點，現在就放棄還太早。
讓我們一起試著「瘦肚子」吧！
身體改變，人生也會跟著改變喲～
Mikko
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