立即享瘦，減醣瘦身家常菜200道：一天三餐正常吃、不必餓肚子忍耐，無壓力的自由搭配減醣餐！(附可攜帶

目錄

1　依食材分類　醣類含量表

8　所謂的「減醣」是什麼？！

10　「減醣」料理的奧秘

11　減醣減重的Q&A

主菜 main dishs

雞肉

13　南蠻風味雞

14　口水雞

14　卡門貝爾起司檸檬雞

15　奶油酸橙醋炒雞肉與櫛瓜

15　雞肉煮蘿蔔

16　椰香咖哩雞

16　蒜香黃豆粉炸雞胸

17　蔥鹽醬汁雞翅

17　優格味噌雞肉

18　番茄奶油燉煮香茄雞肉

18　煙燻雞肉

19　洋蔥榨菜照燒雞

19　異國風味雞肉炒青菜

豬肉

20　魚露滷豬肉

21　炸凍豆腐豬排

21　台灣風味燉煮豬肉

22　咖哩薑燒豬肉

22　南蠻風味的龍田炸豬肉

23　泡菜風味的豬肝炒韭菜

23　蒸茄子豆苗肉卷

24　白酒燉煮豬肉和蔬菜

25　茄香豬肉

25　香煎豬排佐起司醬汁

26　黃芥末涼拌涮豬肉片與萵苣

26　黑胡椒炒豬肉與蕪菁

牛肉

27　蒜香奶油煎牛排

28　蠔油辣炒牛肉與黃瓜

28　柴魚風味醬油燉煮咖哩肉豆腐

29　韓式炒雜菜風味的牛肉蒟蒻絲

29　俄羅斯酸奶牛肉

絞肉

30　漢堡肉

31　高麗菜絲燒賣

31　辣絞肉豆醬

32　辣味噌羊肉炒豆苗和豆芽菜

32　羊栖菜雞肉丸鍋

33　香菜雞絞肉棒

33　白菜卷

羔羊肉

34　羊肉咖哩醬油炒青菜

35　網烤迷迭香風味厚切羔羊肋排

海鮮

36　義式水煮鯛魚（Acqua Pazza）

37　柚子醋醬汁的半烤鰹魚

37　奶油照燒鰤魚

38　起司炸鰤魚排

38　韓風的拌竹筴魚和酪梨

39　中華風味的蝦炒青江菜

39　烤花魚佐蕪菁泥

40　西班牙風味油醋鱈魚（escabeche）

40　蘑菇鮭魚佐胡椒醬油的奶油醬汁

41　蔥香風味的煮鮭魚

41　鯷魚檸檬風味香煎旗魚

42　柚子胡椒的龍田炸鯖魚

42　泡菜味噌美乃滋烤旗魚

43　海鮮類的風味鍋

44　越式蒸花枝與蛤蜊

44　鯛魚生魚片沙拉

45　粕漬𩵚魠魚

45　醋橘漬烤柳葉魚

豆腐․大豆製品

46　白麻婆豆腐

47　豆腐酪梨漢堡

47　炸羊栖菜豆腐

47　明太子美乃滋焗烤豆腐菠菜

48　涼拌豆腐茄子

48　香煎起司豆腐排

48　豆腐炒鹽漬牛肉

49　番茄美乃滋炒豆腐與香腸

49　屋台風味的培根捲豆腐

49　豆腐的滑菇蟹肉羹

50　油豆腐披薩

50　雞絞肉油豆腐皮

51　芥菜雞蛋炒油豆腐與火腿

51　油豆腐燉煮青椒

51　味噌鮪魚烤油豆腐

雞蛋

52　舒芙蕾蛋卷

52　水煮蛋和鮭魚的日常沙拉

53　蝦仁豆芽菜的中式雞蛋羮

53　韓式煎餅風格的韭菜烘蛋

53　五目綜合煎蛋

54　滑蛋泡菜豬五花

54　照燒豬肉包蛋

54　豆子與綠花椰的西班牙風味蛋卷

55　和風納豆蛋卷

55　雞蛋炒香腸和菠菜

55　雞蛋火腿佐新鮮番茄醬汁

主食湯品˙湯soups

菜餚湯品

57　湯咖哩

58　義式蔬菜濃湯（minestrone）

58　巧達鮭魚湯

59　豬肉湯

59　酸辣湯

輕食湯品

60　絞肉與西洋菜的精力湯

60　越式風味的蛤蜊芹菜湯

61　日式培根牛蒡湯

61　菇類泡菜的豆乳湯

61　豆苗胡椒清湯

62　白菜海帶芽湯

62　韭菜雞蛋湯

62　芹菜茗荷清湯

63　白花椰鮪魚牛奶湯

63　帆立貝萵苣湯

味噌湯

64　高麗菜的奶油味噌湯

64　碎豆腐的梅子味噌湯

64　小松菜的黑芝麻味噌湯

64　滑菇茗荷的紅味噌湯

65　番茄起司味噌湯

65　茄子薑汁味噌湯

65　豆芽菜的辣味噌湯

65　蘿蔔的柚香胡椒味噌湯

米飯․麵 rices˙noodles

米飯的變化

67　冷凍米飯

67　蒟蒻絲米飯

67　蘿蔔米飯

67　大豆米飯

67　豆腐昆布高湯米飯

67　豆芽烏龍茶米飯

米飯

68　絞肉雞蛋萵苣炒飯

68　小魚羊栖菜的和風青菜炒飯

69　苦瓜碎豬肉炒飯

69　櫛瓜泰式炒飯

70　炊煮什錦飯（Jambalaya）

70　魩仔魚水菜炊飯

71　牛肉與黃豆芽的炊飯

71　羊栖菜與菇類的炊飯

72　焙茶的鯛魚茶泡飯

72　雞胸肉和鴨兒芹的味噌豆乳湯飯

73　溫泉蛋清高湯飯

73　烤雞高湯飯

麵

74　綠色蔬菜的香蒜辣椒義大利麵

74　菠菜牛奶義大利湯麵

75　茄子西西里風味義大利麵

75　蛤蜊日式高湯義大利麵

76　菇類鱈魚義大利麵

76　白菜火腿的清高湯義大利麵

76　絞肉與豆苗的和風義大利麵

77　鮪魚納豆醃梅烏龍麵

77　蘿蔔酸橙烏龍麵

78　油豆腐海帶芽蕎麥麵

78　鯖魚罐頭生菜蕎麥麵

79　豬五花鹽燒蔥花蕎麥麵

79　拿波里風味炒麵

79　涮豬肉水雲藻細麵

配菜․沙拉 side dishs˙salads

81　辣味噌炒茄子

81　奶油起司拌芝麻四季豆

81　豆芽菜與火腿的中式沙拉

81　蒜炒芹菜章魚

82　蘆筍佐鱈魚子蒜泥蛋黃醬（Aïoli）

82　味噌奶油竹筍

82　醃梅秋葵涼拌豆腐

82　番茄水煮蛋的卡布里沙拉（Caprese）

83　紫高麗菜的洋蔥沙拉（Coleslaw）

83　芥末醬油涼拌酪梨高麗菜

83　高湯燴蘿蔔鮪魚

83　鹽漬小黃瓜

84　蕪菁與生火腿的Carpaccio

84　帆立貝與鴨兒芹的蘿蔔沙拉

84　香炒毛豆

84　中式炒青江菜

85　煮白菜和油豆腐皮

85　柴魚涼拌綠花椰與卡門貝爾起司

85　萵苣榨菜的韓式拌菜（Namul）

85　核桃山茼蒿沙拉

86　柴魚片豆腐涼拌豆苗

86　異國風涼拌蒸茄子

86　起司蘿蔔嬰鮭魚卷

86　芹菜火腿的檸檬醋漬

87　白花椰雞蛋沙拉

87　清高湯拌炒杏鮑菇和甜椒

87　小黃瓜海帶芽莖涼拌紅紫蘇

87　柚香漬菠菜

88　昆布炒青椒鮪魚

88　塔塔醬燒鱈寶

88　雞胸肉與小松菜拌柚子胡椒

88　大豆與小黃瓜的味噌美乃滋沙拉

89　豆芽菜和香腸拌炒番茄醬咖哩

89　大豆煮羊栖菜

89　浸煮水菜竹輪

89　鯷魚蒸綠花椰

90　希臘風味小黃瓜拌橄欖油

90　拌炒蒟蒻絲培根

90　薑味醬油佐烤甜椒

90　中式風味汆燙萵苣

91　豆腐團清煮豆苗

91　香菜酪梨

91　奶油炒玉米小松菜

91　納豆寒天條

92　山椒炒小魚糯米椒

92　豆芽菜與海帶芽涼拌滑菇

92　串烤櫛瓜

92　蒜香醬油炒蕪菁

製作常備的醬汁

93　洋蔥法式醬汁

93　中式芝麻醬油醬汁

93　美味鹽胡椒醬汁

93　和風薑味醬油醬汁

93　凱撒沙拉醬

93　魚露異國風味醬汁

沙拉

94　萵苣火腿的含羞草沙拉（Mimosa）

94　蘿蔔與小黃瓜的緞帶沙拉

94　煮蔬菜與豆類的沙拉

94　紫高麗菜的香草沙拉

95　白菜和西洋菜的堅果沙拉

95　水菜與碎羊栖菜的沙拉

95　煙燻鮭魚的葉菜沙拉

95　烤蔬菜的溫沙拉

書耳　半月蛋佐蔥醬汁